การมีเสียงสั่นเทาอาจทำให้หงุดหงิด กระทั่งน่าอาย ไม่ว่าคุณจะกล่าวสุนทรพจน์ในที่สาธารณะหรือมีการสนทนาส่วนตัว เสียงที่สั่นสะเทือนทำให้ผู้คนเข้าใจคำพูดของคุณได้ยาก เป็นผลให้พวกเขาไม่มีโอกาสได้ยินว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหน! อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เวลาในการฝึกการหายใจและการออกเสียงของคุณ คุณสามารถเอาชนะการสั่นสะเทือนที่น่ารำคาญนี้และค้นหารูปแบบใหม่ที่มีความมั่นใจมากขึ้นในตัวคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการออกเสียง
ขั้นตอนที่ 1. หายใจโดยใช้ไดอะแฟรมเพื่อการควบคุมที่มากขึ้น
มองภาพสะท้อนของคุณในกระจกในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ หากไหล่ของคุณยกขึ้น แสดงว่าคุณกำลังหายใจจากหน้าอก ไม่ใช่กะบังลม ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อที่ฐานของปอด หายใจเข้าและดูว่าซี่โครงขยายออกด้านนอกโดยไม่ขยับไหล่หรือหน้าอกหรือไม่
เชื่อหรือไม่ว่าเคล็ดลับนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในวิธีการพูดของคุณ เนื่องจากไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อ คุณจึงต้องฝึกมัน เช่นเดียวกับลูกหนูเป็นต้น เมื่อไดอะแฟรมแข็งแรงขึ้น คุณจะสามารถควบคุมเสียง (และการสั่น) ได้มากขึ้น เนื่องจากเสียงที่หนักแน่นต้องอาศัยการหายใจอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความแข็งแรงของไดอะแฟรมเพื่อการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าไดอะแฟรมอยู่ที่ไหนและใช้งานอย่างไร ก็ถึงเวลาสร้างความแข็งแกร่งให้กับไดอะแฟรม ก่อนหรือหลังอาบน้ำ ให้ใช้ผ้าขนหนูพันรอบเอว หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามเลื่อนผ้าขนหนูไปข้างหน้าโดยไม่ยกไหล่หรือหน้าอกของคุณ หายใจออกและพูดว่า "อา" ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เมื่อคุณพูดว่า "อ่า" ขณะหายใจผ่านไดอะแฟรม คุณจะสังเกตได้ว่าพูดให้ดังขึ้นและนิ่งขึ้นได้ง่ายกว่า ฝึกพูดให้ดังและเบาขึ้น คุณยังสามารถหายใจเข้าสั้นๆ จากหน้าอกเพื่อเปรียบเทียบเสียงทั้งสอง
ขั้นตอนที่ 3 หายใจออกพร้อมกับส่งเสียง sibilant เพื่อเร่งจังหวะการหายใจ
หายใจเข้าโดยใช้กะบังลม และหายใจออกทางฟันขณะยืนตัวตรง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง หวังว่าจะไม่มีสมาชิกในครอบครัวคนอื่นเข้ามาในขณะที่คุณส่งเสียงฟู่เหมือนงู! มันอาจจะดูแปลกๆ นะ การควบคุมว่าคุณปล่อยอากาศเร็วหรือช้าแค่ไหนคือวิธีที่ทรงพลังในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับไดอะแฟรมของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดเสียงเพื่อขยายช่วงเสียงของคุณ
วิธีหนึ่งในการลดการสั่นสะเทือนของเสียงคือการพัฒนาระดับเสียงพูดต่างๆ บางครั้ง คนที่ประสบกับเสียงสั่นๆ มักจะส่งเสียงแหลมสูงและแหบเวลาที่พวกเขารู้สึกประหม่า หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยทำแบบฝึกหัดแกนนำอย่างน้อยวันละครั้ง
- พูดว่า mm-mmm (เช่นเมื่อคุณลิ้มรสอาหารดีๆ) และ mm-hmm อย่าลืมหายใจออกจากกะบังลมตลอดเวลาระหว่างออกกำลังกาย และใช้ลมหายใจเพื่อทำให้เสียงสะท้อนนี้สูงขึ้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
- พูดว่า "nei, nei, nei, nei" ขึ้นและลงตามช่วงเสียงของคุณ พูดให้ดังที่สุดแล้วลดเสียงของคุณเพื่อพูดให้ต่ำที่สุด ขอให้สนุกในขณะที่ฝึกเพราะคุณจะรู้สึกงี่เง่าจริงๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- พูด "ooo iii" ซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยใช้ช่วงเสียงทั้งหมด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
- พูดว่า "mmmmm" และจดจ่อกับความรู้สึกหึ่งๆ ที่ควรจะเกิดขึ้นตรงหน้าคุณและรอบๆ ปากของคุณ ทำเสียงหึ่งๆ นี้ต่อไปจนกว่าจะครบหนึ่งลมหายใจ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. พูดบิดลิ้นเพื่อการประกบที่ดีขึ้น
การมีข้อต่อที่ดีช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจทุกพยางค์ที่คุณพูด สิ่งนี้สำคัญมากเพราะถ้าผู้คนไม่ได้ยินพยางค์ พวกเขาคิดว่าคุณกำลังพูดคำอื่นหรือไม่เข้าใจสิ่งที่คุณพูดเลย ทำแบบฝึกหัดนี้วันละครั้ง
- คุณสามารถใช้ลิ้นบิดลิ้นใดๆ ต่อไปนี้ หรือพบว่าตัวเองออกเสียงยาก พยายามออกเสียงให้เร็วที่สุด แต่คุณยังต้องพูดให้ชัดเจน
- ลองพูดว่า: "มะพร้าวขูด เกาหัว", "นกกระตั้วของคุณปู่รู้จักนกกระตั้วของคุณปู่ของคุณ", "สะเต๊ะเสียบไม้ 7 ท่อน, สะเต๊ะเสียบไม้ 7 ไม้, สะเต๊ะเสียบไม้ 7 แท่ง" และ "ซังคอนแทค แท่งสัมผัส"
ขั้นตอนที่ 6. อ่านบทกวี บทความ หรือหนังสือที่คุณกำลังอ่านออกเสียง
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการออกเสียงโดยไม่เขย่าคือพูดบ่อยๆ เพื่อฝึกฝนในสถานการณ์ที่มีความกดอากาศต่ำ ให้อ่านออกเสียงบทความสองสามบทความ ลองนึกภาพตัวเองกำลังทำการนำเสนอ พูดช้าๆ ด้วยน้ำเสียงที่ดัง ด้วยน้ำเสียงสูงและต่ำ และแสดงอารมณ์ ลองอ่านเรื่องนี้ให้เพื่อนฟังเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะลองทำต่อหน้าคนอื่น
- หากคุณมีสคริปต์คำพูดที่เตรียมไว้ ก็สามารถเป็นสื่อฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบได้! อ่านออกเสียงทุกวัน
- คุณยังสามารถบันทึกเสียงด้วยโทรศัพท์หรือกล้องวิดีโอของคุณ ดูหรือฟังเทปเพื่อหาจุดที่ต้องปรับปรุง
วิธีที่ 2 จาก 3: เตรียมตัวก่อนพูด
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเพื่อกำจัดพลังงานส่วนเกิน
เขย่าเบา ๆ ตอนเช้าหรือเดินไปรอบ ๆ อาคารก่อนจะกล่าวสุนทรพจน์ นำเสนองาน หรือพูดคุยอย่างจริงจัง การปล่อยพลังงานประหม่าให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ การกระทำนี้ยังช่วยให้คุณเอาชนะการสั่นสะเทือนของเสียงได้
ขั้นตอนที่ 2 เปิดคอของคุณโดยยื่นลิ้นออกมา
เข้าห้องน้ำก่อนจะนำเสนองานหรือกล่าวสุนทรพจน์ ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และพูดเพลงกล่อมเด็กหรือการใช้ลิ้นบิดอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเหยียดลิ้นออก แม้จะดูงี่เง่า แบบฝึกหัดนี้จะเปิดคอของคุณและทำให้คุณมีพื้นที่สำหรับเสียงของคุณมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เสียงของคุณดังขึ้นและดังขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 วางตัวเองให้อยู่ตรงกลางโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่ง วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น และอย่าแกว่ง แกว่ง หรือถ่ายน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง นี่คือตำแหน่งที่แข็งแกร่งและมั่นคงของคุณ ทำได้ดี.
ขั้นตอนที่ 4 ยืดไหล่ของคุณให้ตรงเพื่อท่าที่เปิดกว้าง
ไหล่เลื่อนและท่าทางที่ไม่ดีจริง ๆ ทำให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ ได้ยาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพูดให้ชัดเจนได้ยากขึ้นเรื่อยๆ โดยที่เสียงของคุณไม่สั่น ตำแหน่งของร่างกายที่งอตัวยังทำให้คุณรู้สึกประหม่า ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเมื่อพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุผลหลายประการ
ขั้นตอนที่ 5. เชื่อในแบบฝึกหัดการหายใจของคุณ
หากคุณรู้สึกประหม่าขณะเตรียมเริ่มพูด ให้จดจ่อกับการหายใจ ลองนึกภาพคุณมีผ้าขนหนูพันรอบเอวแล้วดันไปข้างหน้าสองสามครั้ง ออกซิเจนจะให้พลังงานแก่คุณ และการจดจ่อกับการฝึกหายใจจะทำให้คุณสงบลง
ขั้นตอนที่ 6 จิบน้ำก่อนเริ่มพูด
นำขวดน้ำเผื่อในกรณีที่ไม่มี การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอจะทำให้เสียงของคุณชัดเจน ไม่คันและแห้ง อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำขณะพูดเพราะมันอาจทำให้คุณเวียนหัวได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การพูดหรือการสนทนาที่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 1 มั่นใจแม้ว่าคุณจะประหม่า
คุณรู้ว่าจะพูดอะไร แม้ว่าคุณจะประหม่า แต่จำไว้ว่าคุณทำงานหนักเพื่อไปยังที่ที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ ยิ้ม ยืนตัวตรง และมองตาคนตรงหน้าคุณ ความมั่นใจสามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ปลอมจนคุณสัมผัสได้จริงๆ!
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นด้วยเสียงและรอยยิ้มที่หนักแน่น
การยิ้มเป็นการยืดใบหน้าของคุณและทำให้ผู้ฟังสนใจ (ไม่ว่าจะเป็นคนจำนวนมากหรือเพียงคนเดียว) พูดเสียงดังและชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น คุณลดระดับเสียงได้หากดังเกินไป แต่ควรเริ่มในลักษณะที่ทุกคนสามารถได้ยินคุณได้ดีที่สุด
- การเริ่มต้นที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คำสองสามคำแรกจะยากที่สุด
- หากคุณไม่ได้เริ่มต้นที่ดี อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นกีดกันคุณและทำให้คุณประหม่ามากขึ้นไปอีก! จิบน้ำแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ยิ้มอีกครั้งแล้วดำเนินการต่อ คุณทำได้แน่นอน
ขั้นตอนที่ 3 พูดช้าๆ เพื่อรักษาความสนใจของผู้ฟัง
คุณอาจต้องการเร่งความเร็วของการพูดหรือการสนทนาเพื่อให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ลุ้นระทึก! หากคุณพูดเร็วเกินไป ผู้คนจะเสียสมาธิเพราะพวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่คุณพูด
ผู้ฟังบางคนอาจต้องจดบันทึกและพวกเขาจะขอบคุณถ้าคุณพูดช้ามาก
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มระดับเสียงเพื่อให้ทุกคนได้ยินคุณ
นึกถึงการฝึกเสียงและการหายใจของคุณ แล้วฉายเสียงของคุณให้ดังและชัดเจน แรงสั่นสะเทือนมาจากการหายใจตื้นและความประหม่า หากคุณหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้เสียงของคุณดังพอที่ผู้ฟังทั้งหมดจะได้ยิน ความสั่นสะเทือนในเสียงของคุณจะลดลงตามธรรมชาติเช่นกัน
เสียงที่ดังและหนักแน่นโดยอัตโนมัติยังทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น แม้ว่าจะมีการสั่นสะเทือนเล็กน้อยในเสียงก็ตาม จำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้ฟังสามารถได้ยินและเข้าใจสิ่งที่คุณพูด
ขั้นตอนที่ 5. สบตากับผู้คนในกลุ่มผู้ชม
อย่าดูถูกบันทึกของคุณมากเกินไป ทำเท่าที่จำเป็นเพียงเพื่อจำสิ่งที่คุณกำลังจะพูด ชมท่านผู้ชม. วิธีนี้จะทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น และช่วยให้กระดูกซี่โครงของคุณเปิดออก ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสม
หากจำเป็น ให้เน้นที่หน้าผากของผู้ฟัง ไม่ใช่ที่ดวงตา จะไม่มีใครสังเกตเห็นความแตกต่าง
ขั้นตอนที่ 6 รักษาระดับพลังงานสูงในระหว่างการพูดหรือการสนทนา
นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเพราะคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากในตอนท้าย คุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้เสียงแข็งแรงและเสถียร! พยายามพูดให้นานขึ้นอีกนิดและจบคำพูดด้วยบันทึกที่ดี
ขั้นตอนที่ 7 หากคุณต้องการหยุดพัก ให้หยุดพักและดื่มน้ำเล็กน้อย
หากคุณรู้สึกประหม่า พูดเร็วเกินไป หรือกังวลว่าเสียงของคุณจะสั่นอีกครั้ง ให้หยุด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะหยุดระหว่างคำพูดหรือบทสนทนา คุณสามารถปกปิดมันได้โดยการจิบน้ำ หายใจเข้า และดำเนินการต่อจากที่นั่น
ขั้นตอนที่ 8 อย่าปล่อยให้ความผิดพลาดทำให้คุณผิดหวัง
ทุกคน (จริงๆ ทุกคน) เคยทำผิดพลาด จะไม่มีใครตัดสินคุณหากคุณลื่นล้มหรือพูดติดอ่างเมื่อคุณพูดอะไรสักคำ หรือเสียงของคุณเริ่มสั่น อันที่จริง มันทำให้ผู้คนรู้สึกเชื่อมต่อกับคุณเพราะพวกเขาเคยผ่านสิ่งเดียวกันมา จำไว้ว่าทุกคนในกลุ่มผู้ชมอยู่ในตำแหน่งของคุณและเดินหน้าต่อไป