การยอมรับว่าคุณมีปัญหาอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมาที่หน้านี้ เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลในคนดังของคุณ คุณอาจรู้สึกเขินอายหรือแปลกๆ ที่มัวแต่ยุ่งอยู่กับการคิดถึงทุกสิ่งที่คนดังทำ ผู้คนมักจะชื่นชอบดาราดัง เมื่อลัทธินั้นพัฒนาเป็นความคิดและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อชีวิตของใครบางคน คุณต้องดำเนินการ คุณสามารถหยุดหรือลดความรุนแรงของระดับความยากได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์สถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าคนดังคนนี้คือใครโดยระบุคุณสมบัติที่ดึงดูดใจคุณ
ตอนนี้ได้เวลานั่งลงและทำรายการ คุณมีความเกี่ยวข้องกับบุคคลนี้ด้วยเหตุผล บางทีแรงดึงดูดทางกายภาพอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณรู้สึกสนใจเขา
- เรามักจะเห็นคุณสมบัติของคนดังที่ไม่ได้อยู่ในชีวิตเรา แต่เราหวังว่ามันจะเป็นอย่างนั้น บางทีคุณสมบัตินั้นอาจจะใจดีกับทุกคนที่เขาพบ และคุณรู้สึกว่าคนส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณไม่ดี
- คุณต้องจำไว้ว่าคนดังนำเสนอบุคลิกให้กับโลก-รุ่นในอุดมคติที่เป็นหน้ากาก-ของตัวพวกเขาเองโดยปราศจากลักษณะพื้นฐานและโลกแห่งความเป็นจริงอีกต่อไป โดยปกติคุณจะไม่เห็นคนดังมีวันที่เลวร้ายหรือช่วงเวลาส่วนตัว สามารถสร้างความเสียหายต่อภาพลักษณ์/ตราสินค้าส่วนบุคคลที่สร้างขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2 สรุป "อะไร" ที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์อื่นๆ ในชีวิตของคุณเนื่องจากความหลงใหล
การหมกมุ่นถือเป็นเรื่องผิดปกติเพราะมีผลเสียต่อความสามารถของบุคคลในการรักและเป็นส่วนหนึ่งของการผลิตในสังคม จิตใจของคุณอาจเต็มไปด้วยความคิดของคนดังจนคุณไม่มีที่ว่างให้คิดเรื่องอื่น
- คุณกำลังปิดตัวลงแทนที่จะเข้าร่วมกิจกรรมหรือไม่?
- คุณมีอารมณ์รุนแรงกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงไหมเมื่อได้ยินว่าความหมกมุ่นของคุณทำให้สิ่งที่ไม่พอใจหรือไม่?
- คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลเมื่ออยู่กับคนอื่นและปิดตัวเองเพื่อสร้างความผูกพันกับเป้าหมายที่คุณหมกมุ่นอีกครั้งหรือไม่ นี่เป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของคนที่หมกมุ่นอยู่กับคนดัง
ขั้นตอนที่ 3 วิเคราะห์ "ทำไม" ที่คุณคิดว่าคุณมีความหลงใหลในสิ่งนี้
จากการวิจัยพบว่าการหมกมุ่นอยู่กับคนดังสามารถทำหน้าที่ได้สองอย่าง: การให้คำปรึกษาและการระบุตัวตนส่วนบุคคล คุณรู้สึกเหงาและต้องการใครสักคนที่เข้าใจคุณหรือไม่? หรือบางทีคุณอาจชอบวิธีที่คนดังมีตัวตนและต้องการเป็นเหมือนเขา
นักจิตวิทยาคลินิกคิดว่าความหมกมุ่นเป็นสิ่งที่แนบมากับวัตถุ บุคคล หรือกิจกรรม ความหมกมุ่น ความหมายทางจิตวิทยาตามตัวอักษรว่าเป็นความคิด แนวคิด ภาพหรือแรงกระตุ้นที่คงอยู่ และก่อให้เกิดความกลัว ความทุกข์ทรมาน หรือความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4 ถามตัวเองว่า "เมื่อไหร่" ที่คุณเคยมีประสบการณ์กับความคิดและความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับคนดังคนนี้
มีพื้นฐานในโลกแห่งความเป็นจริงหรือไม่? คุณคิดว่าตัวเองใช้เวลากับคนดังหรือไม่ แต่ "จริง" เชื่อว่าจะเกิดขึ้น? คุณแกล้งทำเป็นรู้ว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์บางอย่างหรือไม่? คุณลืมไปหรือยังว่าคุณไม่สามารถอ่านใจคนอื่นได้?
- คุณมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวที่มีความหมายกับบุคคลนี้ซึ่งอาจช่วยให้ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพพัฒนาขึ้นหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณควรตระหนักว่าคุณมองเห็นความสัมพันธ์ว่าเป็นสิ่งที่เหนือกว่าความสัมพันธ์แบบ "ปกติ"
- นักวิจัยและศาสตราจารย์ Brian Spitz Berg จาก School of Communication at San Diego State University ระบุว่าการสื่อสารผ่านโซเชียลมีเดียกับคนดังผ่าน Facebook, Twitter และ Instagram สามารถทำให้แฟนๆ รู้สึกพิเศษ ราวกับว่าคนดังกำลังพูดคุยกับบุคคลนั้นอยู่ นี้สามารถทำให้คุณสับสน
- ความสัมพันธ์แบบทางเดียวถือเป็น parasocial ซึ่งหมายความว่าบุคคลหนึ่งขยายพลังงานทางอารมณ์ ความสนใจ และเวลา ในขณะที่อีกคนหนึ่งเป็นบุคคลนั้นไม่ทราบถึงการมีอยู่ของฝ่ายนั้นอย่างสมบูรณ์ ความหลงใหลในคนดังส่วนใหญ่จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้
ขั้นตอนที่ 5. สรุปว่าความหมกมุ่นกับบุคคลนี้ช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้อย่างไร
เราทุกคนมีความต้องการทางอารมณ์ที่เราต้องการและจำเป็นต้องตอบสนอง: ความต้องการที่จะได้รับความรัก: ความต้องการที่จะเป็นเจ้าของ ความต้องการที่จะรู้สึกปลอดภัยคือบางส่วนของพวกเขา คุณพอใจกับความหมกมุ่นของคุณจนถึงจุดที่เสียสละโอกาสเพื่อความพึงพอใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในโลกแห่งความเป็นจริงหรือไม่?
การวิปัสสนาเป็นวิธีพยายามเข้าถึงกระบวนการภายในตัวคุณโดยตรง เมื่อคุณค้นพบวิธีและเหตุผลที่คุณตอบสนองต่อผู้คนหรือสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ คุณจะสามารถช่วยให้ตัวเองเอาชนะปัญหาส่วนตัวมากมายได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้ดีที่สุดเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามข้างต้น การวิเคราะห์อาจเป็นเรื่องยาก แต่สามารถทำให้คุณเปลี่ยนเส้นทางที่ชัดเจนได้
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 1 ระบุระดับความหลงใหลของคุณ
หากคุณซื่อสัตย์กับตัวเอง ณ จุดนี้ คุณอาจจะสามารถกำหนดระดับของความหมกมุ่นของคุณได้ การรู้ว่าคุณจัดตัวเองประเภทไหนอาจเป็นประโยชน์ ยิ่งคุณตระหนักในพฤติกรรมของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดและการตีความของคุณมากขึ้นเท่านั้น
- การวิจัยได้ระบุสามมิติของการบูชาผู้มีชื่อเสียง ในสามหมวดนี้ คุณอยู่ในระดับใด:
- ก. บันเทิง-สังคม: เกี่ยวข้องกับทัศนคติของบุคคลที่ดึงดูดใจคนดังเพราะพวกเขาดูเหมือนจะมีความสามารถในการสร้างความบันเทิงและกลายเป็นจุดสนใจทางสังคมในการสนทนากับคนที่มีใจเดียวกัน
- B. Intense-personal: เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีความรู้สึกเข้มข้นและบีบบังคับต่อคนดัง
- C. Borderline pathological: เกี่ยวข้องกับบุคคลที่แสดงพฤติกรรมและจินตนาการที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่เกี่ยวข้องกับคนดัง
ขั้นตอนที่ 2 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง หากคุณพบว่าทำเองได้ยาก
มีนักจิตวิทยาและจิตแพทย์อยู่ในพื้นที่ของคุณ และสามารถพบได้ผ่านสมาคมจิตแพทย์แห่งชาวอินโดนีเซีย
ขั้นตอนที่ 3 ลงนามในข้อตกลงพฤติกรรมและขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเป็นพยาน
ข้อตกลงนี้จะอนุญาตให้คุณระบุเป้าหมายและกรอบเวลาของคุณ การลงนามในเอกสารแสดงถึงความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงและหลุดพ้นจากความหลงใหลในคนดัง
ขั้นตอนที่ 4 ขยายความสนใจของคุณ
บางครั้งชีวิตก็ไม่สมดุล หากคุณจดจ่อกับสิ่งหนึ่งมากเกินไป โอกาสที่คุณกำลังจำกัดโอกาส หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ สัปดาห์ หรือเดือนหมกมุ่นอยู่กับคนดัง คุณจะพลาดประสบการณ์มากมายที่อาจมีค่า
- ในช่วงเวลาที่ความรู้จากทั่วโลกพร้อมใช้งานตลอดเวลา คุณสามารถสำรวจหัวข้อใหม่ได้ทุกวันตลอดทั้งปี และไม่มีวัสดุและสิ่งที่ต้องทำหรือพบปะผู้คน
- ค้นหาสามกิจกรรมที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือเข้าร่วม คุณจะไม่รู้ว่าคุณชอบอะไรเว้นแต่คุณจะลอง สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่มีความหมายกับผู้อื่น
- บอกสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณกำลังพยายามหาสิ่งใหม่ที่จะทำเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลก หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะบอกพวกเขาเกี่ยวกับความพยายามในการหยุดความหมกมุ่น ให้ทำอย่างนั้น ผู้คนอาจให้คำแนะนำที่คุณคิดไม่ถึง
วิธีที่ 3 จาก 3: การสร้างชีวิตที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1 คำนวณระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์
หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในโลกเสมือนจริงของคอมพิวเตอร์และพื้นที่โซเชียลมีเดียที่เน้นไปที่คนดังเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้คุณพัฒนาทักษะทางสังคมที่กำหนดให้มีส่วนร่วมในการโต้ตอบทางสังคมที่แท้จริงได้ยาก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เรียนรู้ทักษะทางสังคมจะได้รับผลกระทบเชิงบวกต่อการพัฒนาและพฤติกรรมทางอารมณ์และสังคม
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดว่าคุณจำเป็นต้องหยุดกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจุดโฟกัสของความหมกมุ่นของคุณหรือไม่
สำหรับบางคน เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดกิจกรรมทั้งหมดโดยทันที และสำหรับบางคน จำเป็นต้องค่อยๆ ลดการสัมผัสลง ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไร คุณจะต้องคิดกลยุทธ์เพื่อเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย
- การวิจัยใน British Journal of Health Psychology สรุปว่าคนที่แสดงความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ไม่ทำสำเร็จ
- เลือกวันที่จะเริ่ม การกำหนดเส้นตายให้กับตัวเองจะช่วยเน้นความพยายามของคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณมีครอบครัวและเพื่อนฝูงพร้อมที่จะสนับสนุนคุณ
- กำจัดสิ่งของที่ทำให้คุณนึกถึงความหมกมุ่นของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการใส่ของในกล่องและบริจาค หรือเก็บไว้ในเพิงหรือโรงรถ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบและ "กำจัด" ความคิดและความรู้สึกของคุณและนำคุณไปสู่เส้นทางใหม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นได้ด้วย
- หากคุณทำผิดพลาดและพบว่าตัวเองกำลังจมอยู่กับความหมกมุ่นอีกครั้ง ให้ปรับเปลี่ยนในส่วนที่ยากและเริ่มต้นใหม่ คุณสามารถทำมันได้.
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดเวลาตามสมควรเพื่อรับรู้ถึงความสำเร็จของคนดัง (ตัวอย่าง:
30 นาทีต่อเดือน) โดยที่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคสื่อดั้งเดิมและสื่อดิจิทัลประมาณสิบห้าชั่วโมงครึ่งต่อคนในแต่ละวัน คุณมักจะได้รับข่าวที่น่าตกใจ แต่แค่ใช้ชีวิต
ขั้นตอนที่ 4 พบปะผู้คนใหม่ๆ โดยเข้าร่วมกลุ่ม อาสาสมัคร หรือทำงาน
เป็นไปได้ที่จะหาคนที่จะตอบสนองความต้องการของคุณและเต็มใจและสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับคุณได้ มีโอกาสหลายร้อยครั้งในการช่วยเหลือผู้อื่น และเป็นความรู้ทั่วไปที่เรารู้สึกมีความสุขเมื่อเราช่วยเหลือผู้อื่น หากคุณต้องการรับมือกับความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ให้ช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5 สร้างสมดุลระหว่างเวลาที่ใช้ในกิจกรรมแบบตัวต่อตัวและแบบตัวต่อตัว ตลอดจนกิจกรรมออนไลน์
ชีวิตเกิดมาเพื่อใช้ชีวิตอย่างแท้จริง การจำกัดตัวเองให้อยู่ในโลกออนไลน์จะไม่อนุญาตให้คุณสร้างชีวิตที่แท้จริงที่คุณต้องการและสมควรได้รับ
โอกาสที่คุณจะสร้างและสนุกกับชีวิตที่ไม่ธรรมดาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนดัง พวกเขาอาจจะยุ่งเกินไปสำหรับเรื่องนั้น และคุณก็เช่นกัน
เคล็ดลับ
- คุณสามารถเป็นแฟนดาราได้โดยไม่ต้องหมกมุ่น
- จงกล้าหาญในสถานการณ์ใหม่และเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณสามารถทำมันได้.
- การสร้างนิสัยใหม่อาจต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทน
- การได้รับความรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของมนุษย์สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี
- สบายใจที่จะปฏิเสธคนที่เชิญคุณให้เข้าร่วมกิจกรรมที่อาจทำลายความพยายามอย่างต่อเนื่องของคุณในการปรับปรุงชีวิตของคุณ