โรลเลอร์เบลดโรลเลอร์เบลดหรือที่เรียกว่าอินไลน์สเก็ตเป็นกิจกรรมสันทนาการกลางแจ้งที่หลายคนชื่นชอบ เกือบจะเหมือนกับการเล่นสกีน้ำแข็ง สเก็ตอินไลน์ทำได้โดยการเลื่อนโดยใช้รองเท้าที่ติดอยู่กับแถวของล้อที่อยู่ด้านล่าง เมื่อคุณเริ่มฝึกครั้งแรก การเล่นโรลเลอร์เบลดเป็นเรื่องท้าทายมาก เพราะคุณต้องรักษาสมดุลขณะก้าวหรือสไลด์บนวงล้อ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้แล้ว เกมแสนสนุกนี้สามารถเป็นโอกาสในการออกกำลังกายไปพร้อมกับความสนุกสนานได้ทุกที่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกรักษาสมดุล
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมอุปกรณ์ป้องกันภัยส่วนบุคคล
ก่อนออกกำลังกาย ให้สวมหมวกนิรภัย แผ่นรองเข่า และอุปกรณ์ป้องกันข้อศอก เพื่อป้องกันรอยฟกช้ำ บาดแผล หรือรอยถลอก หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้ ให้สวมสนับข้อมือเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเองหากคุณล้มลง
สวมอุปกรณ์ป้องกันภัยส่วนบุคคล (โดยเฉพาะหมวกกันน็อค) เมื่อเล่นโรลเลอร์เบลด
ขั้นตอนที่ 2. ใส่โรลเลอร์สเกต
สอดฝ่าเท้าเข้าไปในรองเท้า จากนั้นดึงลิ้นไปทางข้อเท้า ผูกเชือกรองเท้าที่ติดกับด้านหน้าของรองเท้าและรูจับคู่ที่ด้านบนของรองเท้า เมื่อผูกเชือกรองเท้าแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าไม่รู้สึกหลวม แต่เท้าก็สบาย
- รองเท้ายังคงหลวมอยู่หากล้อสามารถเคลื่อนไปด้านข้างหรือเลื่อนไปที่ด้านข้างของฝ่าเท้าได้ คุณผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินไปหากเท้าแข็งหรือรู้สึกเสียวซ่า
- สวมโรลเลอร์สเกตที่พอดีกับฝ่าเท้าของคุณ ขนาดของโรลเลอร์สเกตมักจะเท่ากับขนาดของรองเท้าผ้าใบและรองเท้าประเภทอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 3 ยืนขึ้นช้าๆ
ก่อนเล่นสเก็ต ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ยืน เช่น ผนัง เก้าอี้ หรือราวบันได หากไม่มีที่ยึด ให้คุกเข่ากับพื้นแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า (เช่น เท้าขวา) วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ข้างฝ่าเท้าขวา จากนั้นยืนขึ้นช้าๆ โดยรักษาสมดุล
- ระวังเมื่อยืนเพื่อให้เท้าของคุณไม่เลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- ก่อนฝึกบนพื้นคอนกรีต พยายามเรียนรู้ที่จะยืนบนพื้นหญ้าหรือพื้นพรมเพื่อป้องกันไม่ให้ล้อหมุน
ขั้นตอนที่ 4. กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
หากคุณสามารถยืนตัวตรงได้ ให้ปรับระยะห่างระหว่างเท้าเพื่อให้คุณสามารถยืนได้ในขณะที่รักษาสมดุล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล้อตั้งตรงและข้อเท้าไม่งอไปทางซ้ายหรือขวา ชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้า คุณสามารถล้มได้หากฝ่าเท้าของคุณชี้เข้าหรือออกเนื่องจากเท้าจะเคลื่อนไปในทิศทางของฝ่าเท้า
- เมื่อเล่นโรลเลอร์สเก็ต ความสมดุลของร่างกายจะได้รับอิทธิพลจากความสามารถในการปรับตำแหน่งของฝ่าเท้าและข้อเท้าให้คงที่บนล้อ
- ให้ความสนใจกับทิศทางของเท้าเมื่อเลื่อน โปรดจำไว้ว่าล้อจะเลื่อนไปในทิศทางของฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้วิธีการทำท่าเอน หมุนตัว และหมอบ
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะหมุนและเพิ่มความเร็วในการร่อนของคุณ งอเข่าเล็กน้อยและตรวจดูให้แน่ใจว่าสะโพกและข้อเท้าของคุณสบายและผ่อนคลาย เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างเพื่อให้เท้าอยู่ในตำแหน่งแล้ว ให้ยกขาขึ้นโดยรักษาสมดุล
เมื่อเล่นโรลเลอร์เบลด คุณต้องก้มตัวลงเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงต่ำกว่าเมื่อเดินเล็กน้อย
ตอนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะร่อน
ขั้นตอนที่ 1 ฝึกต่อไปบนทางคอนกรีตหรือทางลาดยาง
เมื่อคุณรักษาสมดุลได้แล้ว ให้หาพื้นที่ฝึกที่แบนและกว้างพอที่จะสไลด์ได้ ถนนคอนกรีตหรือถนนลาดยางเหมาะสำหรับการเล่นโรลเลอร์เบลดเพราะล้อสามารถหมุนได้อย่างราบรื่น หากเป็นไปได้ ให้ฝึกใกล้กำแพงหรือรั้วเพื่อให้ทรงตัวได้
- ทางเท้า ที่จอดรถ และโรงจอดรถเป็นพื้นที่ที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้พื้นฐานของโรลเลอร์เบลด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคนเดินถนน รถที่วิ่งผ่าน หรือคนอื่นๆ ในพื้นที่ฝึกซ้อมเมื่อคุณเริ่มหัดเล่นสเก็ต
ขั้นตอนที่ 2. ก้าวช้าๆ
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางไว้ข้างหน้าขาอีกข้างหนึ่ง ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันโดยก้าวไปข้างหน้าสลับกัน ค่อยๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้าและไม่ห่างกันมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล้อตั้งตรงเมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า คุณสามารถฝึกร่อนได้หากคุณสามารถเดินได้ในขณะที่รักษาสมดุล
ท้าทายตัวเองให้เดินเป็นระยะทางสั้น ๆ ไปยังจุดใดจุดหนึ่งโดยไม่ล้ม
ขั้นตอนที่ 3 ก้าวเท้าไปข้างหน้าในขณะที่คุณเลื่อนช้าๆ
แทนที่จะก้าวไปข้างหน้า ให้ลองหมุนวงล้อในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า โอนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าหน้าเพื่อเลื่อน ยกขาหลังขึ้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าในขณะที่ใช้ประโยชน์จากโมเมนตัมเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
- ชี้ฝ่าเท้าหลังออกเล็กน้อยเพื่อให้กดเท้าลงเพื่อให้มีแรงเคลื่อนไปข้างหน้า
- คุณไม่จำเป็นต้องยกขาขึ้นเลยหากสามารถร่อนได้อย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 4. ปรับตำแหน่งร่างกายส่วนบนเพื่อรักษาสมดุล
เมื่อคุณเริ่มหัดร่อน ให้กางแขนออกไปด้านข้างและปรับท่าทางเมื่อรู้สึกไม่มั่นคง เมื่อคุณสามารถทรงตัวได้ ให้วางแขนเหมือนวิ่งจ็อกกิ้ง ในขณะที่ร่อนด้วยความเร็วสูง สลับแขนของคุณไปตามการเคลื่อนไหวของขาราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง
อย่ายกแขนขึ้นสูงกว่าศีรษะหรือไขว้แขนไว้ข้างหน้าลำตัว
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งค่าความเร็วในการร่อน
หากคุณต้องการไปให้เร็วกว่านี้ ให้ขยับขาแบบเดิม แต่เร็วขึ้น เอนไปข้างหน้า งอเข่าทั้งสองข้าง แล้วสลับขาไปข้างหน้าขณะเลื่อน พยายามจัดตำแหน่งฝ่าเท้าให้เป็นรูปตัว V ที่แหลมคม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมความเร็วได้ในขณะสไลด์ จำไว้ว่า ยิ่งความเร็วสูงมากเท่าไหร่ การควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
- ความเร็วในการร่อนสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการยืดก้าว คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้โดยการชะลอการเคลื่อนไหวของเท้าและเลื่อนต่อไปหรือขยับเท้าเร็วขึ้นและเลื่อนเป็นระยะทางสั้น ๆ ในแต่ละก้าว
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกฝนให้สุดความสามารถ
ให้แน่ใจว่าคุณอยู่อย่างปลอดภัยในขณะที่ฝึกซ้อม อย่ากระโดดตรงด้วยความเร็วสูง โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อฝึกซ้อมด้วยการร่อนช้าๆ จนกว่าคุณจะชำนาญในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องและปลอดภัย คุณจะก้าวหน้าต่อไปและรู้สึกสบายใจที่จะเล่นโรลเลอร์เบลดหากคุณฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง
- ตัดสินใจเลือกท่าหรือเทคนิคที่คุณต้องการเรียนรู้สำหรับการฝึกแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น พรุ่งนี้คุณแค่ฝึกเลื่อนและหยุด วันรุ่งขึ้นหลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะหันหรือหันหลังกลับ
- ใช้เวลาในการฝึกฝนทุกวันแม้เพียงไม่กี่นาที
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้วิธีลงจอดอย่างปลอดภัยในกรณีที่หกล้ม
เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นคง ให้เอนตัวไปด้านข้างเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้ค่อยๆ ตกลงมา แต่ให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณไม่กระทบพื้น ด้วยวิธีนี้ ก้นและต้นขาของคุณจะดูดซับแรงกระแทกเมื่อคุณลงจอด หลีกเลี่ยงการล้มลงที่ท้องหรือหลังเพราะอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้
- เตรียมพร้อมที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็วเพราะคุณอาจล้มลงอย่างกะทันหัน
- เตรียมพร้อมที่จะล้มหลายครั้งเมื่อคุณเริ่มหัดเล่นสเก็ต ความกลัวจะลดลงหากคุณล้มไม่กี่ครั้ง เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะของคุณและสนุกกับเกม
- อย่าพักบนฝ่ามือของคุณเมื่อคุณล้มเพราะมีกระดูกเล็กๆ จำนวนมากในฝ่ามือของคุณที่หักง่ายมากถ้าคุณลงผิดทาง
ตอนที่ 3 จาก 3: เลี้ยวและหยุด
ขั้นตอนที่ 1. เอนไปด้านข้างเพื่อปรับทิศทางการร่อน
เมื่อคุณต้องการเลี้ยว ให้ลดความเร็วของการร่อนลงเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงมากขึ้นและจัดวางฝ่าเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณต้องการเลี้ยวขวา ให้เลื่อนน้ำหนักของคุณไปทางด้านขวาของเท้าของคุณ หรือไปทางซ้าย หากคุณต้องการเลี้ยวซ้าย งอเข่าและข้อเท้าทั้งสองข้างเล็กน้อย แรงเป็นวงกลมที่สร้างขึ้นเมื่อคุณปรับทิศทางของล้อทำให้คุณเลี้ยวขวาหรือซ้าย
- เทคนิคนี้เรียกว่า "A-frame turn" มักใช้โดยโรลเลอร์สเกต
- ขั้นแรก ให้ฝึกหมุนในมุมป้าน คุณสามารถเปลี่ยนเป็นตัวอักษร L ได้หากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้เป็นอย่างดี
ขั้นตอนที่ 2 ขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขณะฝึกเทิร์นแรกของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนทิศทางการร่อน ให้ทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ เมื่อคุณต้องการเลี้ยวขวา ให้หันเท้าขวาไปด้านข้างในทิศทางที่ต้องการ และปล่อยให้เท้าซ้ายตามเท้าขวาของคุณหรือในทางกลับกัน โดยปกติ ท่านี้ค่อนข้างซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น แต่มีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการฝึกการเลี้ยวขณะร่อนด้วยความเร็วสูง
- เมื่อหมุนเท้าเพื่อเลี้ยว ให้ยกล้อหลังขึ้นเพื่อให้ทรงตัวได้ ห้ามยกล้อหน้า
- เมื่อคุณสามารถหมุนเท้าได้โดยไม่ยาก ให้ลองฝึกการเลี้ยว A-frame โดยใช้โมเมนตัมของการร่อนเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของฝ่าเท้าของคุณให้เป็น A
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะไขว่ห้างเพื่อเลี้ยวที่คมชัด
ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางไว้ข้างหน้าขาอีกข้างหนึ่ง แต่กางออกเล็กน้อยไปทางด้านข้าง ยกขาไปข้างหลัง วางในตำแหน่งที่คุณกำลังไป จากนั้นกดขาอีกข้างหนึ่งเพื่อก้าวไปข้างหน้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะหมุนเสร็จ
- คุณสามารถสร้างมุมที่คมชัดได้อย่างรวดเร็วหากคุณไขว้ขาขณะหมุน
- อย่าให้เท้าสัมผัสกัน ระวังอย่าล้มเพราะท่านี้จะทำให้ขาไขว้กันครู่หนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้วิธีหยุดเลื่อนโดยใช้เบรกส้นเท้า
หากคุณต้องการชะลอความเร็วในการร่อน ให้เหยียดเข่าและตั้งเท้าให้ตรงเพื่อรักษาสมดุล งอเข่า จากนั้นยกเท้าหน้าข้างหนึ่งขึ้นขณะกดเบรกบนพื้นเพื่อลดความเร็วอย่างช้าๆ คุณอาจล้มได้หากคุณกดเบรกมากเกินไป
- เบรกโรลเลอร์เบลดทำจากพลาสติก มีลักษณะเหมือนฝาขวด และติดไว้ที่ส้นรองเท้า
- โดยปกติ เบรกโรลเลอร์เบลดเพียงตัวเดียวอยู่ที่ส้นด้านขวา แต่บางรุ่นจะมีเบรกที่ส้นทั้งสองข้าง โรลเลอร์เบลดสำหรับกีฬาผาดโผนไม่มีระบบเบรก
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยเรียนรู้ที่จะทำ "หยุดฮอกกี้"
เทคนิคนี้ที่ต้องการความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมักใช้กับนักสเก็ตขั้นสูงเมื่อต้องการหยุดการลื่นไถล ในการหยุดฮ็อกกี้ ให้วางเท้าตรงไปข้างหน้า จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง (เช่น ขาซ้าย) ราวกับว่าคุณกำลังทำท่ากระโดดด้านข้าง เคลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหน้าเท้าขวาเป็นวงกลมขณะหมุน 90° เพื่อให้ฝ่าเท้าขนานกัน คุณจะหยุดทันทีเพราะการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันจะทำให้โมเมนตัมหายไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณอยู่บนขาของคุณที่เหยียดออกไปด้านข้างและร่างกายส่วนบนของคุณเอนหลังเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ล้ม
- การเคลื่อนไหวนี้ต้องทำอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณสามารถหยุดได้ มิฉะนั้น คุณจะหมุนเป็นวงกลมต่อไป
- ฮอกกี้หยุดเป็นเทคนิคระดับสูงเมื่อเล่นโรลเลอร์เบลด ก่อนฝึกเทคนิคนี้ให้เชี่ยวชาญ ให้แน่ใจว่าคุณเก่งในการเลื่อน เลี้ยว และหยุดโดยใช้เบรกที่ส้นรองเท้าสเก็ตของคุณ
เคล็ดลับ
- การเล่นโรลเลอร์สเกตเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่ง กิจกรรมนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เช่น การวิ่ง แต่ลดความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่นๆ
- ก่อนเล่นสเก็ตบนทางหลวง ใช้เวลาวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- สวมกางเกงขายาวและเสื้อแขนยาวเพื่อป้องกันแผลพุพองหากหกล้ม
- โรลเลอร์เบลดใครๆ ก็เล่นโรลเลอร์เบลดได้ ถ้าคุณเดินได้ คุณก็เล่นสเก็ตได้
- ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การเล่นสเก็ตอาจดูยากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่คุณจะเก่งขึ้นได้หากคุณฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง
