ในสังคมสมัยใหม่ การแสร้งทำเป็นไม่สนใจสิ่งใดๆ มักจะถือว่าเจ๋ง - สิ่งที่คนอื่นคิด สิ่งที่เกิดขึ้นในสังคม และแม้กระทั่งว่าชีวิตของคนเราจะเป็นอย่างไร แต่เมื่อคุณไม่สนใจ คุณพลาดมาก การดูแลคนที่คุณรัก ค่านิยมที่คุณเชื่อ และสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคตสามารถทำให้ชีวิตมีความสุขและมีความหมายมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะลืมวิธีดูแลหรืออยากดูแลอย่างลึกซึ้งมากขึ้น บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและฝึกฝนการแสดงความรู้สึกเหล่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: รู้ว่าคุณใส่ใจอะไร
ขั้นตอนที่ 1. ทำรายการสิ่งที่คุณสนใจ
มันอาจจะนานมากแล้วที่คุณไม่สนใจบางสิ่งที่รู้สึกเหมือนสูญเสียความสามารถ แต่ไม่ว่าความรู้สึกห่วงใยของคุณจะถูกฝังลึกเพียงใด ความรู้สึกเหล่านั้นก็อยู่ที่ไหนสักแห่ง และตอนนี้เป็นเวลาที่จะพบมันแล้ว ความห่วงใยหมายถึง "รู้สึกกังวลหรือสนใจ ให้ความหมายกับบางสิ่ง" ถึง "รู้สึกรักหรือชอบ" จากคำจำกัดความนั้น คุณสนใจใครและสนใจอะไร? เขียนอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสนใจ กังวล หรือผูกพันกับบางสิ่ง
- เขียนชื่อคนที่คุณรู้สึกผูกพันด้วย เช่น พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนฝูง และคนอื่นๆ ที่คุณสนใจ ถ้าคุณคิดถึงคนๆ นั้นมากๆ และคิดถึงการไม่อยู่ของพวกเขา โอกาสที่คุณห่วงใยเขาคือ
- ให้เขียนสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คนที่คุณห่วงใยอย่างเท่าเทียมกัน อย่าจดสิ่งที่คุณควรใส่ใจ จดเฉพาะสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ เท่านั้น บางทีชีวิตของคุณอาจดีขึ้นเพราะคุณเล่นฟุตบอล หรือคุณไม่สามารถจินตนาการถึงโลกที่ปราศจาก Warcraft บางทีคุณอาจสนใจเรื่องกวีนิพนธ์หรือคุณชอบดาราหนังสักคน ไม่จำกัดระยะเวลาของรายการ - เขียนทั้งหมดลงไป ทั้งเล็กและใหญ่
- ซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อทำรายการและไม่ทิ้งอะไรไว้ บางทีคุณอาจมีเงื่อนไขให้ทำตัวเหมือนคุณ "เหนือสิ่งอื่นใด" หรือซ่อนบางสิ่งที่กระตุ้นคุณ ผู้คนจะพยายามบอกคุณว่าคุณควรสนใจอะไรและไม่ควรสนใจอะไร แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขาเพื่อความสุขของคุณเอง และในกรณีส่วนใหญ่ การยึดมั่นในความเชื่อของคุณและแสดงออกว่าคุณห่วงใยจะส่งผลให้ผู้คนชื่นชมคุณในที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 ดูว่าคุณใช้เวลาว่างอย่างไร
ยังไม่แน่ใจว่าสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ? ดูสิ่งที่คุณทำเมื่อภาระผูกพันทั้งหมดได้รับการปฏิบัติตาม เมื่อทำการบ้านเสร็จ ชั่วโมงทำงานหมดลง และงานบ้านก็เสร็จ คุณมักจะทำอะไร? วิธีที่คุณใช้เวลาว่างสามารถบอกได้เพียงพอ คุณอาจใช้เวลานั้นทำสิ่งที่คุณสนใจ
- คุณใช้เวลาว่างโทรหาใครซักคนเพื่อแชทเป็นเวลานาน ส่งข้อความหาเพื่อน หรือเขียนความคิดเห็นบน Facebook หรือไม่? มันสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อทางสังคม มีส่วนร่วม และกระชับความสัมพันธ์
- บางทีคุณอาจใช้เวลาว่างไปกับการทำงานศิลปะ ไม่ว่าจะเป็นการเขียน ดนตรี การวาดภาพ หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว หรือบางทีคุณอาจใช้เวลานั้นวิ่ง ยกน้ำหนัก ทำสวน หรือทำอาหาร หากเป็นสิ่งที่คุณทำด้วยตัวเอง คุณอาจสนใจ
- สิ่งที่คุณอ่านหรือดูสามารถช่วยระบุความสนใจของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณอ่านข่าวจากทั่วโลกทุกวัน โอกาสที่คุณสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนอกพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ แม้แต่รายการทีวีที่คุณดูก็สามารถแสดงสิ่งที่คุณสนใจได้ มองหาธีมหรือประเภททั่วไปที่คุณสนใจ
ขั้นตอนที่ 3 ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดเมื่อคุณผล็อยหลับไป
ตลอดทั้งวันคุณอาจต้องพูดถึงเรื่องที่คุณไม่ค่อยสนใจ ระหว่างการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ การพยายามสร้างความประทับใจให้ผู้คน และการพูดคุยเรื่องที่เกี่ยวข้องกับงานหรือโรงเรียน คุณอาจสับสนว่าจริงๆ แล้วอะไรคือสิ่งที่กระตุ้นคุณ หากเป็นกรณีนี้ ให้ใส่ใจกับความคิดของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะผล็อยหลับไปในตอนกลางคืน ในช่วงเวลาที่เป็นส่วนตัวและต่อเนื่องนี้ ความกังวลของคุณอาจปรากฏอยู่เบื้องหน้า
- เวลาคุณหลับ คุณคิดถึงใครมากที่สุด? ไม่สำคัญหรอกว่าการคิดถึงพวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกดีหรือไม่ดี การที่พวกเขานึกถึงมันหมายความว่าคุณใส่ใจพวกเขา
- คุณมีความคิดใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรอคอยหรือสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งตารอในวันถัดไปหรือไม่?
- บางครั้งความห่วงใยก็อยู่ในรูปแบบของความกังวล ถ้าคุณสังเกตว่าก่อนนอนคุณกังวลว่าพรุ่งนี้จะนำเสนออย่างไร คุณก็อาจจะกังวลเพราะคุณใส่ใจเรื่องนี้มาก
ขั้นตอนที่ 4 ดูว่าสิ่งใดกระตุ้นความสนใจของคุณ
สถานการณ์ ความคิด เรื่องราว หรือแนวคิดใดที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงจากคุณ อะไรทำให้คุณอยากเรียนรู้เพิ่มเติม พูดคุย หรือช่วยเหลือ การเอาใจใส่ในสิ่งที่ผลักดันให้คุณทุ่มเทมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความสามารถในการดูแลของคุณ
- ตัวอย่างเช่น บางทีการที่ได้เห็นน้องสาวของคุณถูกแกล้งทำให้คุณมีกำลังใจที่จะก้าวขึ้นและปกป้องเธอ
- หรือบางทีคุณอาจพบว่าแม่น้ำในเมืองมีมลพิษ และคุณรู้สึกว่าถูกย้ายไปมีส่วนร่วมในการทำความสะอาดแม่น้ำหรือหาวิธีอื่นในการหยุดมลพิษในพื้นที่ของคุณ
- การบริการที่จริงจังน้อยกว่าก็ถือว่าเอาใจใส่เช่นกัน บางทีคุณอาจเคยดูตลกเฮฮาที่แปลกประหลาดแล้วถูกดูดเข้าไปในซีรีส์วิดีโอ Youtube ต่างๆ เพื่อดูตลกทั้งหมดที่นักแสดงตลกเคยบันทึกไว้ หรือคุณอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับแมวที่ช่วยเจ้าของจากกองไฟและคลิกเข้าไป บทความอื่น ๆ ในเรื่อง
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาสิ่งที่โดนใจคุณ
เมื่อคุณสนใจในบางสิ่ง คุณจะมีการตอบสนองทางอารมณ์ต่อสิ่งนั้น มันทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ตื่นเต้น ประหม่า รู้สึกผิด กลัว เศร้า หรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิง บางทีคุณอาจเป็นคนประเภทที่มีอารมณ์อ่อนไหวมาก หรือบางทีอารมณ์ของคุณใหญ่โตและเกินจริง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันก็เหมือนกับสัญญาณที่ชี้ไปยังสิ่งที่คุณสนใจ
อาการซึมเศร้าได้รับการอธิบายว่าคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่ได้รู้สึกอะไรหรือไม่สนใจอะไรเลย – คุณว่างเปล่า หากเป็นอย่างที่คุณรู้สึกและติดอยู่ในสภาวะที่ไม่รู้สึกหรือห่วงใย ให้ไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ด้วยการดูแลที่เหมาะสม คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์และความห่วงใยอีกครั้ง
ส่วนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้วิธีดูแลอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ปล่อยให้ตัวเองได้รับอิทธิพลมากขึ้น
มีส่วนร่วมกับโลกและปล่อยให้มันมีผลกระทบต่อคุณมากกว่าที่จะละทิ้งหรือเพิกเฉย เมื่อคุณรับทราบว่ามีบางอย่างที่สำคัญ คุณปูทางสำหรับการดูแลมันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น แน่นอน การทำเหมือนไม่สนใจมันอาจจะดีกว่า แต่เมื่อคุณเพิกเฉยต่อบางสิ่งที่มีความหมายต่อคุณ คุณจะพลาดโอกาสที่จะได้รับปัญญาจากสถานการณ์นั้น
บางครั้งนี่หมายความว่าคุณต้องอยู่นอกบรรทัดฐาน ตัวอย่างเช่น บางทีกลุ่มคนในชั้นเรียนภาษาอังกฤษอาจอ่านหนังสือที่ได้รับมอบหมายไม่จบ พวกเขาคิดว่าการใช้เวลาอ่านนิยายเป็นเรื่องไร้สาระ และพวกเขานั่งที่หลังชั้นเรียนพูดคุยและส่งข้อความแทนที่จะสนใจบทเรียน หากคุณสนใจผลการเรียนที่ดีและเห็นประโยชน์ของการเรียนวรรณกรรม คุณควรกล้าพอที่จะทำการบ้านและตั้งใจเรียน แม้ว่าจะไม่ได้เกรดในสายตาเพื่อนร่วมชั้นก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเพิกเฉยเกินไป
คุณประชดประชันมาก? การตอบสนองโดยธรรมชาติของคุณต่อสิ่งใหม่ ๆ ที่เรียนรู้มักจะเมินเฉยหรือเหยียดหยามหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ลองนึกถึงคนที่น่าสนใจที่คุณรู้จัก – คนที่มั่นใจและรู้จุดประสงค์ในชีวิต บางทีพวกเขาอาจมีบางอย่างที่เหมือนกัน ซึ่งเป็นเรื่องจริงและเป็นแง่บวกเมื่อพูดถึงสิ่งที่พวกเขาสนใจ แทนที่จะพยายามซ่อนความสนใจไว้เบื้องหลังการเสียดสี พวกเขามักจะแสดงให้เห็นว่าอะไรกระตุ้นพวกเขา
- อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ แทนที่จะละเลยสิ่งใหม่ๆ สำหรับคุณโดยทันที ให้โอกาสเขาในการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
- แทนที่จะทำเหมือนว่าคุณไม่สนใจอะไรบางอย่าง พยายามพูดอย่างภาคภูมิใจในสิ่งที่กระตุ้นคุณ ทำสิ่งที่คุณสนใจเพื่ออวด ไม่ใช่สิ่งที่จะปิดบัง
ขั้นตอนที่ 3 รู้สึกอารมณ์แทนที่จะพยายามวิ่งหนีจากมัน
ความห่วงใยไม่ได้รู้สึกดีเสมอไป อันที่จริง ความห่วงใยอาจทำให้รู้สึกแย่ได้ เช่น เมื่อมันมาในรูปของความรู้สึกผิดหรือความโศกเศร้า แต่การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกลึกๆ มากขึ้น แม้ว่าอารมณ์จะเจ็บปวดก็ตาม เป็นการเอาใจใส่ ในทางกลับกัน คุณจะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและมีส่วนร่วมกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น การเพิกเฉยต่อความรู้สึกเศร้าที่คุณมีเกี่ยวกับคุณยายที่อยู่ในบ้านพักคนชราและเป็นคนที่มีความสุขมากเมื่อคุณมาเยี่ยมเธออาจเป็นการเย้ายวนใจที่จะเพิกเฉยต่อความรู้สึกเศร้าที่คุณมี แต่เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองได้ดูแล เมื่อคุณมีความกล้าที่จะเผชิญความเศร้าและไปเยี่ยมเยือน คุณจะไม่เสียใจที่ตัดสินใจทำตามหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พยายามกระชับความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ข้อกังวลที่สำคัญที่สุดบางประการอาจเกี่ยวข้องกับผู้คนในชีวิตของคุณ การดูแลอีกฝ่ายหนึ่งคือสิ่งที่ขับเคลื่อนความสัมพันธ์ไปข้างหน้าและทำให้มันมีความสุข บางครั้งการใช้เวลากับคนใกล้ตัวอาจส่งผลต่อความเอาใจใส่ของคุณ ยิ่งคุณรู้จักพวกเขามากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งใส่ใจพวกเขามากขึ้นเท่านั้น
ในความสัมพันธ์แห่งความรัก ผู้คนมักเก็บกดอารมณ์เพราะกลัวว่าจะเจ็บ ไม่มีใครอยากอยู่ในฐานะที่ห่วงใยกันมากกว่าอีกฝ่าย การดูแลต้องใช้ความกล้าหาญ การดูแลต้องการให้คุณให้ แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณจะได้อะไรตอบแทนก็ตาม
ขั้นตอนที่ 5. ใช้เวลากับคนที่ห่วงใย
คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความห่วงใยโดยการใช้เวลากับคนที่ใส่ใจ แวดล้อมตัวเองด้วยคนที่ห่วงใยและรักที่จะช่วยเหลือ มากกว่าคนที่ไร้ความรู้สึกหรือเห็นแก่ตัว ให้ความสนใจกับวิธีที่ผู้คนเอาใจใส่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและวิธีที่พวกเขาเข้าถึงสถานการณ์ใหม่ๆ และเลียนแบบพฤติกรรมของพวกเขา เมื่อคุณเริ่มดูแล คุณจะพบว่ามันรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
ตอนที่ 3 ของ 3: แสดงความห่วงใย
ขั้นตอนที่ 1 ทำต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม
หากคุณไม่เคยฝึกจริงๆ คุณอาจต้องแกล้งทำจนกว่าจะชิน บางครั้งความห่วงใยจะทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาความรู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจนกว่าคุณจะเริ่มใส่ใจจริงๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณสนใจบางสิ่งเพียงเพราะว่าคนอื่นใส่ใจ หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณสนใจบางสิ่งที่ทนไม่ได้สำหรับคุณ แต่ในบางสถานการณ์ คุณสามารถฝึกการดูแลโดยหวังว่าคุณจะเริ่มรู้สึกบางอย่างได้อย่างรวดเร็ว
- การฝึกความเอาใจใส่อาจทำให้คุณใกล้ชิดกับบางสิ่งหรือบางคนซึ่งภายใต้สถานการณ์ปกติที่คุณคงไม่มีโอกาสรู้ดี ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะไม่ได้รู้สึกอะไรมากเกี่ยวกับเพื่อนบ้านของคุณ แต่คุณขับรถตักเขาตอนที่หิมะตก เพื่อที่จะเป็นคนดี หลังจากนั้นไม่นาน การสนทนาอย่างสุภาพระหว่างคุณสองคนซึ่งเกิดจากความใจดีของคุณ อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เอาใจใส่
- การฝึกความเอาใจใส่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำให้คุณใส่ใจ คุณอาจคิดว่าคุณไม่สนใจวิชาชีววิทยา แต่คุณทำดีที่สุดแล้วในชั้นเรียนและได้เกรดดี หลังจากเรียนหนักและมีส่วนร่วมในการอภิปรายในชั้นเรียนแล้ว คุณอาจพบว่าหัวข้อนั้นน่าสนใจสำหรับคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมแทนที่จะยืนอยู่ข้างสนาม
เป็นการยากที่จะเริ่มสนใจบางอย่างเมื่อคุณดูและไม่เข้าร่วม ทุกครั้งที่มีโอกาสได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ หรือมีส่วนร่วมมากขึ้น พยายามตอบว่า "ใช่" บ่อยกว่า "ไม่" คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าทัศนคติเชิงบวกนั้นจะพาคุณไปที่ไหน คุณอาจค้นพบพรสวรรค์และความสนใจที่ซ่อนอยู่ซึ่งคุณไม่เคยรู้ว่ามีอยู่จริง
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเอง
หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณอาจต้องเริ่มปฏิบัติภารกิจเพื่อดูแลตัวเองให้มากขึ้นก่อน การดูแลตัวเองหมายถึงการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความห่วงใยในตอนจบของเรื่อง
- ใช้การดูแลตนเองทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ทำอะไรสักอย่างทุกวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีความมั่นใจมากขึ้น หลายคนคิดว่าเรื่องง่ายๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย และการรักษาตัวเองทุกๆ สองสามครั้ง สามารถทำให้ชีวิตโดยรวมของพวกเขาดีขึ้นได้
- ตั้งเป้าหมายและทำตามนั้น ส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองหมายถึงการดูแลสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดควรถอน
เป็นไปได้ว่าคุณเปิดใจมากเกินไปและพบว่าคุณกำลังจมน้ำตาย ถูกทารุณกรรม หรือถูกบงการ บางครั้งเรารู้สึกทุกข์และต้องการช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่นึกถึงตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรถอยกลับสักหน่อย หากคุณพบว่าคุณกำลังอุทิศเวลาและพลังงานให้กับสิ่งที่คุณสนใจ โดยเหลือเพียงเล็กน้อยสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่สำคัญอื่นๆ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้กับความหมกมุ่นนั้น
