การรักษาสุขภาพนั้นมีประโยชน์มากเพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตในแต่ละวันที่วุ่นวายได้ ความหนาแน่นของกิจกรรมทำให้หลายคนประสบกับความเครียด กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดโรคเรื้อรัง (เช่น เบาหวานหรือความดันโลหิตสูง) นอกจากนี้ คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่าง ๆ ของการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ หรือการอดนอนก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน เพื่อรักษาสุขภาพกาย ให้แน่ใจว่าคุณใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สุขภาพร่างกายจะถูกรบกวนหากคุณมีน้ำหนักเกิน
- แคลอรี่ถูกใช้เป็นหน่วยวัด ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเป็นแหล่งพลังงานเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
- คุณจะมีน้ำหนักเกินถ้าคุณกินแคลอรี่มากเกินไป คุณจะลดน้ำหนักถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ ชาวอเมริกันควรปรับอาหารให้บริโภคได้สูงสุด 2,000 แคลอรีต่อวัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การลด 500 แคลอรี/วัน ถือเป็นอาหารที่ปลอดภัย และพยายามลดน้ำหนักตัว -1 กก./สัปดาห์
- ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือแอพโทรศัพท์เพื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณ ตามแนวทาง ผู้ใหญ่ที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางจำเป็นต้องได้รับ 30 แคลอรี/น้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อพิจารณาว่าอาหารที่คุณใช้นั้นสอดคล้องกับสภาพร่างกายของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ใช้อาหารที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง คุณจะพบว่าการรักษาสุขภาพเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุล
- อาหารที่สมดุลหมายถึงการรับประทานอาหารทุกกลุ่มทุกวันหรืออย่างน้อยให้บ่อยที่สุด
- การรับประทานอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่หลากหลาย
- นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลยังหมายถึงการรับประทานอาหารแต่ละหมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมหรือตามความจำเป็น กล่าวกันว่าอาหารไม่สมดุลหากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีน แต่ส่วนของผลไม้หรือผักมีขนาดเล็กมาก อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารแต่ละหมู่: โปรตีน 90-120 กรัม (ขนาดเท่ากล่องการ์ด), ผัก 1 ถ้วยหรือผักใบเขียว 2 ถ้วย, ผลไม้สับหนึ่งถ้วยหรือผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ และ 30 กรัมหรือ ถ้วยธัญพืช
- กินเมนูประจำวันที่สมดุลในแต่ละมื้อและเป็นของว่างที่ประกอบด้วยโปรตีน 3-4 ส่วน ผักและผลไม้ 5-9 ส่วน และธัญพืชไม่ขัดสี 3-4 ส่วน (ครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชไม่ขัดสี)
ขั้นตอนที่ 3 เลือกโปรตีนลีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ต้องบริโภคทุกวัน เพราะจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน ซ่อมแซมเซลล์ร่างกาย และสร้างภูมิคุ้มกัน
- โปรตีนไร้ไขมันสามารถรับได้โดยการกินเนื้อไก่ ไข่ อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมันหรือหมู พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและพืชตระกูลถั่ว) เต้าหู้
- โปรตีนไร้ไขมันช่วยให้คุณลดปริมาณไขมันและปริมาณแคลอรี่เพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวัน แต่ไม่เกินปริมาณสูงสุด
- การบริโภคโปรตีนเท่าที่จำเป็นยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรง เพราะคุณสามารถควบคุมความอยากอาหาร รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และรักษาระดับคอเลสเตอรอล ไขมัน และน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 4. กินผลไม้หรือผักครึ่งจาน
ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุด 2 กลุ่ม เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
- การกินผักและผลไม้ให้มาก ได้แสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น ลดความดันโลหิตสูง ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เอาชนะโรคเบาหวาน ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ป้องกันมะเร็งบางชนิด และลดความเสี่ยงของ การพัฒนาตาบอด
- อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบ สีต่างๆ ของผักและผลไม้บ่งบอกถึงเนื้อหาทางโภชนาการที่แตกต่างกัน นอกจากการสนองความต้องการในแต่ละวันแล้ว คุณต้องกินผักและผลไม้หลากสี
ขั้นตอนที่ 5. กินธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย เมื่อรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่เป็นเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
- ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีหรือยังไม่ได้แปรรูปมีสารอาหารน้อยกว่าธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อหาของไฟเบอร์ โปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ก็ลดลงเช่นกัน
- กินอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น พาสต้าและขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตธัญพืชไม่ขัดสี ฟาร์โร ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต และข้าวบาร์เลย์
- บางทีคุณอาจไม่ชอบกินเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณกินธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอย่างน้อย เพราะมีประโยชน์ในการรับประทานไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก.
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารแปรรูป
แม้ว่าอาหารแปรรูปจะมีความแตกต่างกันอย่างมาก (รวมทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ) ผลิตภัณฑ์หลายอย่างมีแคลอรี ไขมัน น้ำตาล และสารกันบูดสูง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้คุณทานอาหารแปรรูปและอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างชาญฉลาด แม้ว่าจะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ไม่เป็นไรหากบริโภคเป็นบางครั้ง
- เลือกเมนูอย่างชาญฉลาดหากคุณต้องการกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ควรบริโภคมันฝรั่งทอด บิสกิต เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารแช่แข็ง อาหารจานด่วน ขนมอบ และขนมหวานทุกวัน
- อาหารแปรรูปหลายชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และสามารถบริโภคได้ทุกวัน เช่น ผักกระป๋อง (ให้มองหาที่ "โซเดียมต่ำ") ผักและผลไม้แช่แข็ง ผักกาดล้างและสลัดผักสด และผลิตภัณฑ์จากนม
ขั้นตอนที่ 7. ดื่มน้ำตามต้องการ
น้ำเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและให้ประโยชน์ต่างๆ ต่อร่างกาย คุณจะขาดน้ำหากความต้องการของเหลวของคุณไม่เป็นไปตามที่กำหนด
- โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ต้องการของเหลว 8 แก้ว (2 ลิตร) ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณดื่มน้ำ 10-13 แก้ว/วัน
- หากคุณเคลื่อนไหวมากหรือมีเหงื่อออกมากในระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน นอกเหนือจากการบริโภคของเหลวตามความต้องการในแต่ละวันแล้ว ให้ดื่มมากขึ้นเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
- ดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีนและปราศจากน้ำตาล เช่น น้ำ กาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีน นี่คือเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีประโยชน์มากที่สุดในการเติมน้ำให้ร่างกาย
- ภาวะขาดน้ำส่งผลเสียต่อสุขภาพตั้งแต่ปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เช่น ความเหนื่อยล้า ง่วงนอน ปวดหัว การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
ขั้นตอนที่ 8. ทานวิตามินและแร่ธาตุอย่างสม่ำเสมอ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้คุณทานวิตามินรวมทุกวัน อาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มีประโยชน์หากคุณไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการผ่านอาหารที่คุณกิน
- อาหารเสริมยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่แพ้อาหารหรือแพ้อาหาร เป็นคนที่เลือกเมนูมาก หรือเลือกรับประทานอาหารบางอย่าง (เช่น มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ)
- อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารหรือตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นได้ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์มักจะไม่ต้องการอาหารเสริม นอกจากนี้ อาหารเสริมวิตามินไม่ได้ทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นหรือรักษาโรคได้ หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารเสริมมีประโยชน์เพียงส่วนเสริมเท่านั้น
- พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาอาหารเสริมที่คุณต้องการ อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาและอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน เมื่อปรึกษาแล้วแจ้งอาหารเสริมที่กำลังบริโภค เท่าไหร่ กี่ครั้งต่อวัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. สร้างนิสัยแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอมีบทบาทสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาสุขภาพกาย
- มีประโยชน์มากมายหากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เช่น อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ควบคุมและควบคุมอินซูลิน ปรับระดับไขมันในเลือดให้เป็นปกติ และคอเลสเตอรอล เพิ่มพลังงาน และปรับปรุงภาพลักษณ์ในตนเอง
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาที/วัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ประโยชน์จะยิ่งใหญ่กว่าถ้าคุณฝึก 300 นาที/สัปดาห์ หรือ 1 ชั่วโมง/วัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ในแต่ละสัปดาห์ เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เข้าคลาสแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือเดินป่า
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแกร่งหรือแรงต้านเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ นอกจากการรักษาสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์ต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันอีกด้วย การออกกำลังกายเพื่อสร้างความเข้มแข็งและสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนัก
- นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งยังมีประโยชน์มากมาย การยกน้ำหนักเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณฝึก อย่าลืมบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด: แขน, หน้าอก, หลัง, แกนกลาง และขา ฝึกใช้เวทหรือเครื่องเวทเทรนนิ่ง นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกโยคะหรือพิลาทิสโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นน้ำหนักได้
- คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 1 วันก่อนฝึกอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เพิ่งฝึกใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวบ่อยๆ ระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามกำหนดเวลาแล้ว คุณควรเคลื่อนไหวต่อไปตลอดทั้งวันหรือระหว่างทำกิจกรรมปกติ แม้ว่าจะไม่เผาผลาญแคลอรีมากนัก แต่วิธีนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการรักษาสุขภาพ
- กิจกรรมประจำคือการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณทำทุกวัน เช่น ทำความสะอาดบ้าน ล้างรถ ใช้บันได หรือเดินในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนั่ง 1-2 ชั่วโมงส่งผลเสียต่อสุขภาพเพราะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง ลดการเผาผลาญแคลอรี่ และทำให้รับมือกับโรคเรื้อรังได้ยากขึ้น (เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวาน)
- นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณยืนเพียงไม่กี่นาทีหลังจากนั่งประมาณ 1 ชั่วโมง
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ห้ามสูบบุหรี่
หลายคนรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่เป็นพฤติกรรมเชิงลบที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ หากคุณสูบบุหรี่ ให้หยุดนิสัยนี้เพื่อรักษาสุขภาพ
- การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคปอด โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ตาบอด และโรคในช่องปาก
- มีหลายวิธีในการกำจัดความอยากบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือลูกอมที่ไม่ใส่น้ำตาลที่จำหน่ายฟรี การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ และการเข้าร่วมโปรแกรมการให้คำปรึกษา
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายในขอบเขตที่กำหนด (30-60 มล. ทุกสองสามวัน) ส่งผลดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินขีดจำกัดเหล่านี้หรือมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ
- การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือมากเกินไป (มากกว่า 90 มล./วันหรือ 210 มล./สัปดาห์) สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น การอักเสบของตับอ่อน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง ความเสียหายของตับและสมอง
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แนะนำ: น้อยกว่า 30 มล./วัน สำหรับผู้หญิง และน้อยกว่า 60 มล./วัน สำหรับผู้ชาย
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้สนิทเป็นนิสัยทุกวัน
คุณต้องนอนหลับฝันดีทุกวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การอดนอนไม่ดีต่อสุขภาพ
- ปัญหาต่างๆ จะเกิดขึ้นหากคุณอดนอน เช่น น้ำหนักขึ้น หิวเร็วขึ้น เหนื่อยง่าย มีปัญหาในการโฟกัส สมาธิสั้นหรือจำข้อมูลไม่ได้ หรือแม้แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
- ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน เข้านอนเร็วเพื่อนอนหลับให้เพียงพอ
- ก่อนนอน ให้ปิดทีวี โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือแล็ปท็อป ไฟจากอุปกรณ์เหล่านี้ทำให้คุณหลับยาก
ขั้นตอนที่ 4 จัดการกับความเครียด
ทุกวันนี้ หลายคนประสบกับความเครียดเล็กน้อยเรื้อรัง ดูเหมือนจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือร่างกาย แต่ผลเสียมีมาก
- ความเครียดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น การอดนอน น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง อารมณ์ไม่คงที่ เหนื่อยล้า/อ่อนเพลีย และอื่นๆ
- ความสามารถในการรับมือกับความเครียดมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เดินเล่นในสวนสาธารณะ นั่งสมาธิ ฝึกโยคะ งีบหลับสั้นๆ หรือฟังเพลงโปรดของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียด ให้ปรึกษานักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 5. ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้สำคัญที่แสดงว่าร่างกายของคุณแข็งแรงหรือไม่ การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยนั้นไม่ใช่เรื่องดีและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
- ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อหาน้ำหนักของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกัน (เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด) สวมเสื้อผ้าชุดเดิมหรือไม่มีเสื้อผ้า หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ชั่งน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- หากน้ำหนักของคุณต่ำหรือสูงเกินไป ให้เปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- ตรวจสอบดัชนีมวลกาย รอบเอว หรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพื่อรับข้อมูลที่ถูกต้อง เพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณเหมาะกับอายุ เพศ และรูปร่างของคุณหรือไม่
- โปรดทราบว่าน้ำหนักของคุณผันผวนและเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันและเดือนอันเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ (รอบเดือนในผู้หญิง อาหารที่คุณกิน ไม่ว่าคุณจะขาดน้ำหรือไม่ ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 6 ปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญประการหนึ่งในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงคือการปรึกษาแพทย์ นอกจากการรักษาสุขภาพแล้ว วิธีการนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ
- พบแพทย์ทั่วไป ทันตแพทย์ สูติแพทย์ (สำหรับสตรี) หรือแพทย์อื่นเพื่อตรวจร่างกายปีละ 1-2 ครั้ง แม้ว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรง แต่วิธีนี้มีประโยชน์มากเพราะแพทย์สามารถแจ้งให้คุณทราบถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณได้
- ปรึกษานักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาตเพื่อหาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพ
- พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคหรือไม่ สำหรับบางคน การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย แต่พวกเขามีปัญหาในการจัดการกับความเครียด หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดหรือรู้สึกไม่มีความสุขได้ ให้ปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหาร เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่
- ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระยะยาวเพื่อให้ได้รับประโยชน์ตลอดชีวิต
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ใช้อย่างสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสุขภาพและร่างกาย สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเจริญรุ่งเรืองทางร่างกายและอารมณ์มากขึ้น ดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีความสุขอยู่เสมอ