มือที่มีเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกอึดอัดและน่าอาย ในระหว่างการสัมภาษณ์งาน เดทแรกและกิจกรรมที่ต้องไฮไฟว์ คุณไม่ต้องการให้เหงื่อออก อ่านต่อเพื่อหาวิธีแก้ปัญหานี้ในชีวิตประจำวัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ลองใช้การจัดการอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่มือ
มีสารระงับเหงื่อหลายชนิดที่ออกแบบมาสำหรับมือและเท้าโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะปกปิดรูขุมขนชั่วคราว ซึ่งหมายความว่าเหงื่อออกที่ผิวหนังจะน้อยลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อและไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย ทั้งสองเป็นผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันพร้อมฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน
- การผสมผสานยาระงับเหงื่อเข้ากับระบบการดูแลร่างกายประจำวันของคุณอาจช่วยป้องกันเหงื่อออกเป็นครั้งคราวแทนที่จะจัดการกับฝ่ามือที่ขับเหงื่อ
- ปรึกษาแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ทั่วไปเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2. เลือกเสื้อผ้าที่รองรับกิจกรรมของคุณ
เสื้อผ้าที่ไม่รัดแน่นเกินไปสามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเหงื่อที่ปรากฏขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่ได้ปิดไว้ ผ้าฝ้าย ขนสัตว์ และผ้าไหมมักจะช่วยให้ผิวสามารถหายใจได้ และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการสวมใส่ในสภาพอากาศร้อน ชุดกีฬาที่ดูดซับเหงื่อเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ถูแป้งฝุ่นหรือแป้งข้าวโพดระหว่างฝ่ามือ
แป้งเหล่านี้ดูดซับความชื้นได้ง่ายมาก เพื่อไม่ให้มือของคุณดูชื้นเกินไป แป้งโรยตัวและแป้งข้าวโพดยังช่วยเพิ่มความแม่นยำในการยึดเกาะของคุณ ซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยเหงื่อออก อย่าใช้แป้งหรือแป้งมากเกินไปเพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ชั้นบาง ๆ ก็เพียงพอแล้ว
หลังจากนั้นอย่าลืมล้างมือ
ขั้นตอนที่ 4 หยุดพักบ่อย ๆ เมื่อใช้มือของคุณ
งานต่างๆ เช่น การพิมพ์ การก่อสร้าง หรือการเขียนมักมีแรงเสียดทาน ความร้อน และการเคลื่อนไหวมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้หยุดพักเป็นประจำเมื่อทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมอุณหภูมิได้ การเช็ดมือด้วยผ้านุ่มหรือผ้าขนหนูก็ช่วยได้เช่นกัน ช่วงเวลาพักนี้สามารถใช้ร่วมกับเคล็ดลับการลดเหงื่ออื่นๆ ที่พบในบทความนี้ ตัวอย่างเช่น ในช่วงพัก คุณสามารถล้างมือหรือย้ายไปที่ที่เย็นกว่า
ถ้าเป็นไปได้ พยายามสลับระหว่างงานต่างๆ ของคุณตลอดทั้งวัน พิมพ์ครึ่งชั่วโมงแล้วทำงานอย่างอื่นก่อนกลับมาพิมพ์ต่อ ขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสได้พักผ่อน
ขั้นตอนที่ 5. ปล่อยให้อากาศไหลเวียนในฝ่ามือและนิ้วของคุณ
อย่าซ่อนมือของคุณในกระเป๋าเสื้อหรือคลุมด้วยถุงมือหรือแหวน การวางมือของคุณไว้ในที่แคบจะทำให้มือเปียก อุ่น และเหงื่อออก แม้ว่าอากาศเย็นจะรู้สึกไม่สบายหรือแสบร้อนบริเวณผิวหนังที่มีเหงื่อออกมาก แต่ก็สามารถช่วยลดเหงื่อได้
ขั้นตอนที่ 6. เตรียมผ้าเช็ดหน้าหรือผ้าเช็ดหน้าไว้ให้แห้งเมื่อจำเป็น
ผ้าฝ้ายธรรมดาชิ้นหนึ่งสามารถช่วยให้มือของคุณแห้งได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเช็ดมือเป็นประจำ เฉพาะเมื่อเหงื่อออกมากเกินไปเท่านั้น ผ้าฝ้ายจะดีกว่าเพราะผ้าชนิดนี้ดูดซับความชื้นได้ดี
การจุ่มถุงมือหรือผ้าในแอลกอฮอล์ถูสามารถช่วยให้มือของคุณสะอาดและเย็น
วิธีที่ 2 จาก 4: ระวังอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย
ร่างกายที่อบอุ่นจะขับเหงื่อให้เย็นลงเอง การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้ นอกจากนี้ เครื่องดื่มเย็น ๆ แทนเครื่องดื่มอุณหภูมิห้องหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ สามารถป้องกันเหงื่อออกมากเกินไปได้ เนื่องจากปริมาณของเหลวที่เย็นจัดจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณต่ำ
- น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถดื่มชาเย็นหรือเครื่องดื่มแคลอรีต่ำอื่นๆ ที่มีรสชาติดี ยิ่งรสชาติดีเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดื่มบ่อยขึ้นเท่านั้น
- คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ของเหลวเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เครื่องดื่มประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่คุณอาจไม่ต้องการหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม
อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ง่วงซึม และเหงื่อออก หากคุณอ่อนไหวต่อน้ำตาล การรับประทานน้ำตาลมากเกินความจำเป็นอาจทำให้มีการผลิตเหงื่อเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ความเจ็บป่วย เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจส่งผลให้มีเหงื่อออก กระสับกระส่าย และปวดหัวหลังจากย่อยน้ำตาล
อาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลอย่างง่าย เช่น ขนมปังขาวหรือมันฝรั่ง อาจทำให้ปฏิกิริยารุนแรงขึ้นแม้ว่าจะไม่มีน้ำตาลเพิ่มก็ตาม หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือแทนที่ด้วยอาหารทดแทนเช่นขนมปังโฮลวีตหรือมันเทศที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน
อาหารรสเผ็ดและคาเฟอีนจะกระตุ้นสารสื่อประสาทที่บอกให้ร่างกายของคุณผลิตเหงื่อ เลือกอาหารที่ไม่เผ็ดเกินไปและลดเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน
จำไว้ว่าแม้แต่กาแฟที่สกัดคาเฟอีนออกก็มีคาเฟอีนตกค้างอยู่เล็กน้อย ซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับคนอ่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4 กินผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก
อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ สารเหล่านี้ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย อาหารธรรมชาติส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งสามารถป้องกันภาวะขับเหงื่อบนฝ่ามือได้ ผักและผลไม้สดมีน้ำซึ่งสามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ โดยเฉพาะเมื่ออากาศเย็น
- คุณควรพิจารณารวมวิตามินรวมไว้ในอาหารของคุณ หากคุณไม่สามารถกินอาหารจากพืชได้หลากหลาย
- ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกินผักและผลไม้ไม่ได้ "ล้างพิษ" ร่างกายของคุณ การรวมอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณจะดีกว่าการรับประทานอาหารอย่างกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 5. จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไอโอดีนสูง
อาหารเหล่านี้ได้แก่ ไก่งวง หัวหอม แครนเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากนม มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ เนื้อวัว และหน่อไม้ฝรั่ง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะดีต่อสุขภาพ แต่การบริโภคไอโอดีนมากเกินไปอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ซึ่งเป็นความผิดปกติของการเผาผลาญ อาการหนึ่งของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินคือเหงื่อออกมากเกินไป
มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการเมตาบอลิซึม ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลักของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ
เหงื่อออกมากเกินไปอาจพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วนหรือไม่ฟิต แม้ว่าการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก จะทำให้ผู้คนมีเหงื่อออก แต่คุณจะมีเหงื่อออกน้อยลงในชีวิตประจำวันถ้าคุณมีน้ำหนักในอุดมคติและทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงสถานที่ร้อนและชื้น
ร่างกายของคุณจะเหงื่อออกเพื่อลดอุณหภูมิ อากาศร้อนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หากคุณใช้เวลานอกบ้านเป็นจำนวนมากในฤดูร้อน ให้ลองพักในห้องที่เย็นกว่าปกติหรือหาที่หลบภัยในร่มหรือร่มเป็นประจำ
สถานที่สาธารณะ เช่น ร้านกาแฟ ห้องสมุด และพิพิธภัณฑ์ มักจะติดตั้งเครื่องปรับอากาศในช่วงฤดูร้อน การใช้เวลาในสถานที่แบบนี้เพื่อผ่อนคลายและคลายความร้อนนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ค่อนข้างดี
ขั้นตอนที่ 2. ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำ
การใช้สบู่จะทำให้มือของคุณสะอาดและปราศจากแบคทีเรีย อย่าลืมเช็ดมือให้แห้งด้วยผ้านุ่ม ๆ หลังจากล้างแล้ว
- การล้างมือบ่อยเกินไปอาจทำให้มือแห้งเกินไป จำกัดการล้างมือหรือพิจารณาทาโลชั่นหลังล้างมือ
- เจลทำความสะอาดมือที่ใช้แอลกอฮอล์ช่วยให้มือเย็นได้
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำเย็นเพื่อไม่ให้ร่างกายมีเหงื่อออก
อาบน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีในการคลายร้อนในสภาพอากาศร้อนหรือหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ระวังอย่าอาบน้ำบ่อยเกินไป การทำความสะอาดผิวมากเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งและสูญเสียน้ำมันหอมระเหยซึ่งอาจรบกวนการทำงานของเหงื่อออกที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณาใช้มอยส์เจอไรเซอร์หรือโลชั่นบำรุงผิวกายรวมทั้งระงับเหงื่อหลังจากอาบน้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ
สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเครียดอาจทำให้คุณเหงื่อออกมากกว่าปกติ ควบคุมระดับความเครียดด้วยการออกกำลังกายทุกวัน เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือการนวด ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือแม้แต่การหัวเราะ ผสมผสานเทคนิคเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อรับมือกับความเครียดประเภทต่างๆ เช่น เล่นโยคะในตอนเช้าและหายใจเข้าลึกๆ ตลอดทั้งวัน
การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยควบคุมความเครียด (และเหงื่อออก) แม้ว่าจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นก็ตาม
วิธีที่ 4 จาก 4: การแสวงหาการรักษาพยาบาลสำหรับกรณีร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีภาวะเหงื่อออกมากหรือไม่
ความผิดปกตินี้มีลักษณะของเหงื่อออกมากเกินไป อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์หากคุณพบว่ามีเหงื่อออกเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน หากการขับเหงื่อออกมากเกินไปรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ หรือหากคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุ แพทย์ของคุณอาจถามคำถามทั่วไปเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณหรือขอข้อมูลเกี่ยวกับประวัติอาการของคุณ
- ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ก่อน หรืออาจสั่งยาเฉพาะที่แรงกว่า เช่น ดรายซอล
- มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคที่รักษาได้ เช่น โรคเหงื่อออกมาก
ขั้นตอนที่ 2 ลองถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับไอออโตโฟรีซิส
Iontophoresis เป็นกระบวนการที่ดำเนินการโดยการใช้กระแสไฟฟ้าต่ำไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เช่น ฝ่ามือ กระบวนการนี้ได้รับการแสดงเพื่อลดการขับเหงื่อ การรักษานี้ไม่ถาวร การบำบัดจะทำวันละสองครั้งเป็นเวลาสองสามวัน หลังจากนั้นการผลิตเหงื่อของคุณจะลดลงเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ จากนั้นขั้นตอนจะต้องทำซ้ำอีกครั้ง
แพทย์ของคุณอาจแนะนำเครื่องมือที่คุณสามารถใช้รักษาตัวเองได้ที่บ้าน Iontophoresis อาจไม่ใช่การรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาใช้การฉีดโบท็อกซ์
โบท็อกซ์ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการรักษาริ้วรอยบนใบหน้า สามารถลดเหงื่อออกได้โดยการทำให้เส้นประสาทในฝ่ามือของคุณเป็นอัมพาต การรักษานี้สามารถใช้ได้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ฝ่าเท้า ขั้นตอนนี้อาจมีราคาแพงกว่าทางเลือกอื่นและเป็นขั้นตอนชั่วคราว เพื่อรักษาส่วนของร่างกายที่รับการรักษาไม่ให้มีเหงื่อออกเป็นเวลาหกเดือนถึงหนึ่งปี
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดรักษากับแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนการผ่าตัดบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงเส้นประสาทที่กระตุ้นการผลิตเหงื่อส่วนเกินได้ ขั้นตอนอื่นๆ อีกหลายประการสามารถขจัดต่อมที่มีปัญหาออกจากฝ่ามือของคุณได้ การผ่าตัดแก้ไขจะกลายเป็นแบบถาวรหลังจากทำหัตถการไปประมาณหนึ่งเดือน ดังนั้นจึงมีเวลาที่จะย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงที่ทำไว้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าการผ่าตัดจะทำได้เพียงเล็กน้อย การผ่าตัดอาจมีราคาแพงและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อผลข้างเคียง
เคล็ดลับ
- ให้มือของคุณเปิดไม่กำแน่นหรือในกระเป๋าของคุณ
- แป้งเด็กและแป้งฝุ่นพกพาง่ายและใช้งานง่าย แต่ต้องนำกลับมาใช้ใหม่ทุกครั้งที่ล้างมือหรือเข้าห้องน้ำ
- หลีกเลี่ยงการวางมือบนพื้นผิวเดียว เช่น โต๊ะ เป็นเวลานาน