การรู้สึกดีกับตัวเองหมายความว่าคุณรักตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณจะต้องทำงานหนักและทำการปรับเปลี่ยนที่สำคัญบางอย่างเพื่อเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและจัดการกับความทุกข์ในชีวิต หากคุณต้องการรู้สึกดีกับตัวเอง ให้เริ่มโดยระบุความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น หลังจากนั้นคุณสามารถพัฒนารูปแบบการใช้ชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่า เป็นที่รัก และมีความสมบูรณ์ หากคุณต้องการทราบวิธีรู้สึกดีกับตัวเอง คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ ด้านล่างนี้เพื่อเป็นแนวทาง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การปลูกฝังความรักตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. ให้ความสำคัญกับบุคลิกภาพของคุณ
อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นและเคารพในบุคลิกภาพของตัวเอง การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเลย เพราะคุณแตกต่างจากคนอื่น ไม่มีใครในโลกนี้ที่เหมือนคุณที่เติบโตขึ้นมาพร้อมกับประสบการณ์และพรสวรรค์ของคุณ
- หากคุณพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณจะสูญเสียความมั่นใจ เพราะจะมีคนที่แข็งแกร่งกว่า ฉลาดกว่า หรือน่ารักกว่าคุณอยู่เสมอ แทนที่จะทำตัวแบบนี้ ให้โฟกัสไปที่การเป็นคนที่คุณอยากเป็น ไม่ใช่เพื่อนบ้าน เด็กผู้หญิงที่ดูเท่ในโรงเรียน หรือพี่น้องของคุณ เมื่อคุณตั้งค่าความสำเร็จในแบบฉบับของคุณเองแล้ว คุณก็จะประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอน
- บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคนอื่นรอบตัวคุณดีกว่าคุณ อย่างไรก็ตาม คุณอาจลืมจุดแข็งอันน่าทึ่งทั้งหมดของคุณไป คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณมี และมีคนอื่นที่ต้องการเป็นเหมือนคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาความมั่นใจในตนเอง
ความมั่นใจเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีกับตัวเองและรักตัวเองทั้งในปัจจุบันและอนาคต คุณสามารถพยายามที่จะรู้สึกมั่นใจในตัวเองและสิ่งที่คุณทำได้ แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาสักระยะ คุณต้องเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและคุณมีสิทธิ์ที่จะเชื่อในตัวเอง ถ้าคุณคิดว่าคุณคู่ควร แสดงว่าคุณใช่จริงๆ
- เพื่อให้ดูมั่นใจมากขึ้น ให้เปิดภาษากายของคุณ ยืนให้สูงขึ้น มีอิริยาบถที่ดีขึ้น และมองไปข้างหน้าแทนที่จะก้มลงมอง พยายามนั่งนิ่งหรือยืนนิ่งอย่างเป็นมิตร เพื่อสร้างความประทับใจในเชิงบวกและเข้าถึงได้ง่ายยิ่งขึ้น
- หาสิ่งที่คุณทำได้ดีจริงๆ หรือทำสิ่งที่คุณรักให้ดีขึ้น หากคุณเก่งในสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่แล้ว ให้เน้นที่ความรู้สึกว่าคุณทำได้ดีเพียงใดที่สามารถทำได้ พยายามจดจ่อกับทักษะของคุณและความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ คุณจะคิดถึงตัวเองมากขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงความสามารถของคุณในสิ่งที่คุณรัก
- เมื่อคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งดี ๆ ที่อาจเกิดขึ้นแทนความเสี่ยง
ขั้นตอนที่ 3 ชื่นชมจุดแข็งของคุณ
ทุกคนมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งลงและเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง บังคับตัวเองให้เขียนต่อไปจนกว่าคุณจะได้รายการจุดแข็งของคุณในหน้าเดียว ขุดลึกลงไปในตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม คิดถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณ เช่น ความสามารถในการรัก อารมณ์ขันและความน่าเชื่อถือ หรือจรรยาบรรณในการทำงานของคุณ ยิ่งรายการยาวและซื่อสัตย์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
- ตัวอย่างคุณสมบัติบางอย่างที่คุณอธิบายอาจได้แก่ ความเห็นอกเห็นใจ ขยันหมั่นเพียร เป็นมิตร เข้มแข็ง ฉลาด เฉียบแหลม ใจเย็น และร่าเริง คุณสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรูปร่างของคุณได้ ตราบใดที่สิ่งเหล่านั้นมีความสำคัญต่อคุณจริงๆ คุณสามารถรวมทุกด้านของตัวคุณเองไว้ในรายการนี้ คุณสามารถเพิ่มบางสิ่งในรายการนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกภาคภูมิใจในบางสิ่ง
- เก็บรายการนี้ไว้ใกล้คุณ คุณสามารถตรวจสอบได้ตลอดเวลาเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณยังสามารถพับเก็บและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณได้อีกด้วย
- ถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณ คำตอบที่คุณจะได้รับอาจทำให้คุณประหลาดใจ!
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับวันที่เลวร้าย
บางครั้งคุณต้องยอมรับและใช้ชีวิตในวันที่เลวร้ายและเข้าใจว่ามันจะผ่านไปในไม่ช้า คนมักคิดว่าต้องมีความสุขตลอดเวลาจึงจะรู้สึกดีกับตัวเอง หากคุณมีวันที่แย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีวันที่ดีมาสองสามวันแล้ว อย่าสิ้นหวัง ให้รู้ว่าวันนั้นก็จะผ่านไปเช่นกัน
- หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับคนที่ห่วงใยและรับฟังข้อกังวลของคุณจริงๆ หากคุณรู้สึกเศร้ามากเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งปี ให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
- เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ร่างกายของคุณจะตอบสนอง ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณโกรธหรือเศร้า การรู้สัญญาณของร่างกายอาจช่วยให้คุณระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 5. พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคยกับการเป็นคนคิดบวก แต่คุณควรพยายามคิดบวกในชีวิต การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกคือการตัดสินใจที่คุณทำทุกวัน หากคุณมีทัศนคติที่เป็นบวกมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง รวมทั้งเกี่ยวกับอนาคตที่รออยู่ข้างหน้าและสิ่งที่คุณทำได้
- คุณสามารถพยายามรับรู้ถึงความคิดเชิงลบและเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้กลายเป็นความคิดที่ดีขึ้นได้ สำหรับความคิดเชิงลบทุกอย่างที่เข้ามาในหัวของคุณ ให้นึกถึงเรื่องดีๆ สองสามอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "วันนี้ฉันเหนื่อยมาก" คุณสามารถพูดว่า "แต่ผมของฉันยังสวยและรอยยิ้มของฉันก็ยังน่าทึ่ง" ใจดีกับตัวเอง. เมื่อคุณมีความรู้สึกไม่ดี ให้พูดกับตัวเองว่าเป็นคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยง
- ในระดับที่จริงจังกว่านั้น เช่น เมื่อคุณคิดบางอย่างเช่น "ฉันเป็นคนงุ่มง่ามมากในแวดวงสังคม" คุณอาจพูดว่า "แต่ฉันมักจะทำให้คนอื่นหัวเราะและพวกเขารู้สึกสบายใจเวลาอยู่ใกล้ๆ ตัวฉัน"
- ฝึกคิดบวกทุกวัน แม้ว่าคนอื่นอาจไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็ว และการฝึกฝนจะทำให้ง่ายขึ้น
- ลองพูดถึงตัวเองในเชิงบวกกับเพื่อนๆ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จหรือสิ่งที่คุณสนใจ คุณจะเห็นว่าการมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อ ดังนั้นคุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเพียงแค่พูดแต่สิ่งดีๆ หากเพื่อนของคุณไม่ชอบได้ยินคุณพูดถึงสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ ให้พิจารณาถึงความสำคัญของบุคคลนั้นในชีวิตของคุณ: เขาหรือเธอจะทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีกับตัวเองได้จริงหรือ?
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสาเหตุนั้นสำคัญก่อนที่คุณจะ "ตัดสินใจ" ที่จะเสียใจ ตัวอย่างเช่น บางคนจะเสียใจ/อารมณ์เสียเมื่อต้องเผชิญกับรถติดที่ไม่คาดคิด
ขั้นตอนที่ 6. ตระหนักว่ามีอีกมากที่คุณสามารถทำได้
แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่มีใครต้องการคุณหรือว่าคุณไร้ประโยชน์ แต่คุณก็สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้จริงๆ พูดคุยกับคนที่คุณรักและดูว่าพวกเขาต้องการและชื่นชมคุณมากแค่ไหน บอกให้ครอบครัวและเพื่อนๆ รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร และพวกเขาจะบอกคุณว่าอะไรทำให้คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม พูดคุยกับเพื่อน ๆ พวกเขาจะไม่ดูถูกคุณ พวกเขาต้องการคุณ
- ยิ่งคุณตระหนักว่าคุณมีค่าต่อทุกคนที่รู้จักคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งตระหนักได้เร็วเท่านั้นว่ายังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนอื่น และถ้าคุณรู้สึกมีค่า คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองในไม่ช้า
- แม้ว่าขณะนี้คุณอาจอยู่ในตำแหน่งที่ยากลำบากในชีวิต แต่คุณก็มีศักยภาพที่จะพัฒนาความปรารถนาบางอย่างและหลงใหลในบางสิ่งบางอย่างได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเสนอความช่วยเหลือและแบ่งปันความหลงใหลในบางสิ่งกับผู้อื่นได้ ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลดีๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว อย่าลืมพูดด้วยทัศนคติที่ดีต่อตนเอง
ขั้นตอนที่ 7 ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
คุณอาจรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะขอบคุณ ความรู้สึกแย่ๆ เกี่ยวกับตัวเองมาจากการรับรู้ถึงตัวเองและความรู้สึกที่มีต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ เริ่มเขียนรายการขอบคุณและจดสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ ตั้งแต่สุขภาพ การปรากฏตัวของพี่น้อง จนถึงสภาพอากาศปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสามารถมีความสุขได้เพราะมีความยินดี โชคและความหวังอยู่รอบตัวคุณมากมาย
- ทำรายการนี้ด้วยทัศนคติเดียวกับที่คุณทำรายการจุดแข็งของคุณ กรอกข้อมูลในช่องว่างทั้งหมดและอ่านซ้ำให้บ่อยที่สุด หากนึกถึงเรื่องอื่นในภายหลัง คุณสามารถเพิ่มลงในรายการได้
- หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาสิ่งที่น่าขอบคุณ ให้ลองเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้นโดยฝึกคิดบวก คิดถึงสิ่งที่ทำให้โกรธแล้วบังคับตัวเองให้เจอ 2 สิ่งดีๆ จากทุกสถานการณ์ที่เลวร้าย ตัวอย่างเช่น "ฉันหงุดหงิดที่สุนัขเห่าปลุกฉันและลูกตอน 5 โมงเช้า" ในการขจัดความคิดเชิงลบของคุณ ให้นึกถึง: 1. เช้านี้ฉันใช้เวลาใกล้ชิดกับลูกชายมากขึ้นเพื่อทำให้เขาสงบลง ทุกครั้งที่ฉันอยู่กับเขานั้นพิเศษจริงๆ 2. ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้ยินเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ ทุก ๆ พระอาทิตย์ขึ้น”
- หากคุณยังคงประสบปัญหาในการหาสิ่งที่น่าขอบคุณ คุณสามารถถามคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ อาจมีบางอย่างที่เหมือนกันระหว่างคุณกับอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 8 อย่ายึดติดกับรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไป
ทุกคนก็สวยเหมือนเดิม คุณอาจฝันถึงสิ่งที่คุณควรเปลี่ยนเกี่ยวกับตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณค่าในตัวเองต้องขึ้นอยู่กับคุณสมบัติและลักษณะนิสัยของคุณ ไม่เกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพ หากคุณต้องการยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดของคุณก็ควรอยู่ที่ว่าคุณเป็นใครจริงๆ และหากมีการเชื่อมต่อคุณสามารถพิจารณาองค์ประกอบของรูปลักษณ์ได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามไลฟ์สไตล์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์
- จำกัดเวลาเตรียมตัวส่วนตัวของคุณในตอนเช้า หากคุณใช้เวลาพยายามทำตัวให้สมบูรณ์แบบ คุณจะเสียสมาธิกับสิ่งที่เป็นบวกและสร้างสรรค์มากขึ้นในชีวิต กำหนดระยะเวลาในการทำผมและแต่งหน้า และส่องกระจกก่อนออกเดินทาง พัฒนากิจวัตรที่เหมาะกับเวลาโดยประมาณที่คุณตั้งไว้ หากคุณใช้เวลามากขึ้น คุณจะต้องมองหาความไม่สมบูรณ์ที่ไม่มีอยู่จริง
- คุณมีค่ามากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของคุณมาก คุณต้องเข้มแข็งและมั่นใจในการกระทำและความสำเร็จของคุณ ไม่ใช่แค่ในรูปลักษณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่วันนี้คุณได้รับคำชมสำหรับการทำงานในโครงการที่ใช้เวลาหลายสัปดาห์ หลังจากผ่านวันและกลับบ้าน คุณสังเกตเห็นว่ามาสคาร่าของคุณเลอะเมื่อมองเข้าไปในกระจก แม้ว่าคุณจะมีตำหนิบนใบหน้า แต่คุณก็ควรตระหนักว่าคุณได้ทำบางสิ่งสำเร็จในวันนั้น ดังนั้น คุณควรรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้น
- หากมีคนอื่นชมเชยรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้กล่าวขอบคุณและขอบคุณสำหรับคำชมนั้น อย่างไรก็ตาม ให้เพิกเฉยต่อความคิดเห็นเชิงลบ รู้ว่าการชมเชยบุคลิกภาพของคุณสำคัญกว่า
ขั้นตอนที่ 9 อย่าใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นคิดมากเกินไป
มุ่งเน้นสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและมีความสุขเกี่ยวกับตัวเอง แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ ในท้ายที่สุด คุณเป็นคนเดียวที่ต้องอยู่กับตัวเอง ดังนั้นความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองจึงสำคัญกว่า
- คนที่ดูถูกคนอื่นมักจะทำเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจไม่สามารถยอมรับตัวเองได้เช่นกัน พวกเขาเป็นคนที่ไม่มั่นใจจริงๆ ดังนั้น พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของพวกเขาและหลีกเลี่ยงการตอบกลับด้วยคำพูดที่ทำร้ายจิตใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการใช้ชีวิตในแบบที่คุณต้องการโดยไม่หันกลับมามอง แม้ว่ามันอาจจะพูดง่ายกว่าทำ
- แทนที่จะพยายามทำให้ตัวเองผิดหวัง ให้ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการเอาใจคนอื่น ถามตัวเองว่าคนที่ทำร้ายคุณสมควรได้รับความประทับใจหรือไม่ คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอุปสรรคต่อความสุขของคุณ ไม่ใช่เส้นทางสู่ความสุข
- คุณต้องรู้ว่าใครที่คุณสามารถไว้วางใจได้และเมื่อใดที่คุณสามารถไว้วางใจพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่จะบอกว่าพวกเขาเชื่อใจแม่มากที่สุด อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง จะมีสักกี่คนที่กล้าเอาแม่เข้ามาในชีวิต หากคุณต้องการใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นพูด ให้เลือกเฉพาะคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด
ตอนที่ 2 ของ 4: การรับมือกับความไม่มั่นคง
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าความไม่มั่นคงนั้นมาจากไหน
ความไม่มั่นคงมีรากฐานมาจากเราตั้งแต่อายุยังน้อย เด็กบางคนที่ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรือเมินเฉยมีแนวโน้มที่จะรู้สึกด้อยกว่า นอกจากนี้ บางคนอาจมีความรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อไม่ได้ทำอะไรเป็นครั้งแรก หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่เป็นครั้งแรก การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความไม่มั่นคงของคุณและอะไรที่ทำให้มันแย่ลงสามารถช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (TPK)
มีหลายวิธีในการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเองเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้ใช้เวลานาน สมองสามารถพัฒนาและเปลี่ยนแปลงต่อไปได้หลังจากที่ร่างกายของเราโตเต็มที่แล้ว ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าความยืดหยุ่นของสมอง ความยืดหยุ่นของสมองช่วยให้คุณเรียนรู้หรือเปลี่ยนวิธีคิดได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ
- การเปลี่ยนวิธีคิดยังทำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมได้อีกด้วย
- คุณสามารถทำ TPK ได้ด้วยตัวเองหรือโดยขอความช่วยเหลือจากแพทย์ หากคุณพบว่าทำเองได้ยาก คุณควรไปพบแพทย์ที่รู้เรื่องทั้งหมดเกี่ยวกับ TPK ทันทีเพื่อที่เขาจะได้ช่วยเหลือคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุความคิดของคุณ
สิ่งแรกที่ต้องทำใน TPK คือการรับรู้ถึงกรอบความคิด บางคนที่มีความคิดแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้มีค่ามาก และพวกเขายังเชื่อด้วยว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากต้องการเปลี่ยนความคิด คุณต้องรู้จักความรู้สึกของตัวเองก่อน
นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในตอนแรก ที่จริงแล้ว เพื่อนของคุณอาจแค่พูดว่า "ลืมมันไปเถอะ" และสนับสนุนให้คุณจดจ่อกับจุดแข็งของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นมากกว่าการลืมบางสิ่งบางอย่างและตัดสินใจเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มเขียนไดอารี่
คุณควรเริ่มจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณคิดในวันนี้ ทั้งด้านบวกและด้านลบ จดสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น คุณรู้สึกอย่างไร และจัดการกับมันอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้คุณประเมินรูปแบบความคิดในปัจจุบันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบได้
- คุณต้องซื่อสัตย์เมื่อเขียนไดอารี่ คุณจำเป็นต้องรู้ความคิดที่แตกต่างกันทั้งหมดของคุณ เพื่อที่คุณจะได้เขียนมันลงในไดอารี่และได้ภาพที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง ยิ่งคุณเขียนอย่างตรงไปตรงมามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมมากขึ้นเท่านั้น
- คงเส้นคงวา. เขียนทุกอย่างที่คุณคิดว่าสำคัญ เกิดขึ้นในที่ทำงาน หรือแม้แต่สิ่งที่คุณกังวลว่าจะเกิดขึ้นกับคู่ของคุณเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับความคิดของคุณว่าถูกต้อง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการจดบันทึกในไดอารี่แล้ว คุณควรกลับไปดูสิ่งที่คุณเขียนลงไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับความคิดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถยอมรับและตกลงกับตัวเองได้
- พยายามจดจำว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อจดความคิดเหล่านั้น และแทนที่จะรู้สึกอับอายหรือไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่คุณเขียนลงไป ให้ยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ ทุกคนมีความคิดแย่ๆ ในบางจุด และหากคุณยอมรับได้ คุณก็สามารถเปลี่ยนมันได้
- โดยการยอมรับสิ่งเลวร้ายที่อยู่ในใจของคุณ คุณสามารถควบคุมมันและเริ่มเปลี่ยนแปลงมันได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้จักรูปแบบการคิดที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ คุณจึงสามารถเริ่มเปลี่ยนรูปแบบเหล่านี้ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนความคิดของคุณ
เมื่อคุณจดความคิดและความรู้สึกของคุณมาสองสามสัปดาห์แล้ว และเริ่มยอมรับว่ามันเป็นความรู้สึกที่ถูกต้อง คุณควรทดสอบความคิดเหล่านั้นและเริ่มเปลี่ยนความคิดเหล่านั้น ดูงานเขียนของคุณอีกครั้งและมองหาความคล้ายคลึงกันในรูปแบบการคิดของคุณมองหาสมการนี้จากความคิดที่คุณจดไว้หรือความคิดที่เฉียบแหลมจริงๆ นำความคิดด้านลบที่มีอยู่แล้วพยายามเปลี่ยนให้เป็นแง่บวก
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกแย่ที่ต้องทำงานให้เสร็จช้า แทนที่จะคิดถึงข้อบกพร่องของคุณ ให้นึกถึงเวลาที่คุณทำบางสิ่งที่พิเศษในที่ทำงานหรือทำโครงการที่ยากเป็นพิเศษให้สำเร็จ พูดกับตัวเองว่า “ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้เพราะฉันเคยทำสิ่งที่ดีจริงๆ ฉันแค่ต้องการมีสมาธิและฉันจะทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ เหมือนกับงานก่อนหน้านี้ที่ฉันทำ"
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวิเคราะห์สิ่งที่คุณรู้สึกและเปลี่ยนให้เป็นสถานการณ์เชิงบวก รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแย่ แต่คุณควรรู้ว่ามีวิธีอื่นในการมองตัวเองอย่างมีประสิทธิผลมากกว่า
- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง: ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณต้องให้โอกาสตัวเองในการปรับปรุง มีคำกล่าวที่ว่า “จงแต่งกายตามงานที่ท่านต้องการ ไม่ใช่ตามงานปัจจุบันของท่าน” ปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณต้องการ ไม่ใช่ในแบบที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน วิธีนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหา
เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่กิจกรรมที่ผ่านมา คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณพลาดสถานการณ์บางอย่างไปเพราะความนับถือตนเองต่ำ หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบพฤติกรรมของคุณ เช่น การปฏิเสธที่จะเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมเพราะความวิตกกังวลหรือแง่ลบ คุณควรเริ่มพยายามเอาชนะพวกเขา ทำได้โดยเปลี่ยนใจ เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนกระบวนการคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณสามารถบังคับตัวเองให้เข้าสู่สถานการณ์โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลด้านลบ
- ตัวอย่างเช่น คุณมักจะปฏิเสธคำเชิญให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อนร่วมงาน เพราะคุณคิดว่าพวกเขาจะคิดว่าคุณน่าเบื่อ นอกนั้นคุณกลัวว่าคุณจะดูเหมือนคนงี่เง่า แทนที่จะคิดแบบนั้น ให้คิดถึงแต่เรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณและสิ่งดีๆ ที่อาจเกิดขึ้น คุณอาจพบเพื่อนใหม่ที่ชอบและมีความสุขที่มีคุณอยู่ใกล้ๆ เขา คุณยังสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับเพื่อนร่วมงานได้อีกด้วย
- หากคุณให้ความสำคัญกับเรื่องดีๆ ที่อาจออกมาจากสถานการณ์มากกว่าเรื่องแย่ๆ คุณก็จะสามารถคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 8 ฝึกฝน
วิธีคิดนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝน การคิดจากมุมมองใหม่เกี่ยวกับตัวเองต้องอาศัยการฝึกฝน แต่อย่ากลัวที่จะเริ่มคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณยังคงตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณและรับรู้พฤติกรรมเชิงลบของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนมันได้ ผ่านไปซักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มชินกับการคิดบวกแทนที่จะคิดลบ
- หากคุณมีปัญหากับกระบวนการนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ TPK สามารถทำให้ง่ายขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมอย่างมืออาชีพ ที่เข้าใจวิธีการและอาจมองเห็นสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับตัวคุณ (ซึ่งคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าตัวเอง)
- ในเซสชั่น TPK แพทย์จะทำหน้าที่เป็นเพื่อนร่วมงานในการพยายามบรรลุเป้าหมายของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: ลงมือทำ
ขั้นตอนที่ 1. ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง
บางครั้งความมั่นใจในตนเองของบุคคลนั้นต่ำเพราะเขาทำสิ่งที่เขาคิดว่าผิดหรือไม่เหมาะสม การปฏิบัติตามค่านิยมทางศีลธรรมและจรรยาบรรณส่วนบุคคลสามารถช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองได้
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งปันความสำเร็จของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
เมื่อคุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณภาคภูมิใจมาก ให้รู้ว่าในช่วงเวลานี้ที่คุณดูมีค่าควรอย่างแท้จริง ชื่นชมการทำงานหนักของคุณ แสดงความยินดีกับตัวเอง และเชิญผู้อื่นมาเฉลิมฉลองร่วมกัน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เพราะมีคนอื่นคอยเชียร์คุณอยู่
- โทรหาปู่ย่าตายายของคุณหรือส่งอีเมลถึงคุณป้าที่คุณห่วงใยมากที่สุด และแบ่งปันข่าวดี เพื่อให้คุณสามารถเฉลิมฉลองข่าวนี้กับครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณได้
- รู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งคุณและพวกเขา การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ หมายความว่าคุณต้องการแบ่งปันความสุขกับพวกเขา ท้ายที่สุด คุณอาจต้องแบ่งปันความสำเร็จกับผู้อื่นหากต้องการรู้สึกดีกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับคำชมอย่างจริงใจ
เมื่อเพื่อนของคุณพูดว่า “ฉันชอบการนำเสนอของคุณ” พยายามอย่าปฏิเสธคำชมโดยพูดว่า “คุณพูดเกินจริง ฉันรู้สึกประหม่ามากและลืมบางสิ่งไป” แทนที่จะตอบแบบนี้ ให้พูดว่า "ขอบคุณ" แล้วปล่อยให้คำชมเข้ามา หากคุณวิพากษ์วิจารณ์หรือดูหมิ่นตัวเองทุกครั้งที่มีคนพยายามทำให้คุณรู้สึกดี เขาก็อาจจะหลีกเลี่ยงการชมเชยคุณในอนาคต ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเรื่องดีๆ เกี่ยวกับตัวเอง จงยอมรับมันด้วยความยินดีแทนที่จะปฏิเสธ
- มองคนที่ชมเชยและขอบคุณพวกเขาอย่างจริงใจ
- หากคำชมนั้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคำชมนั้น แต่ถ้าชอบจริงก็ยอม
ขั้นตอนที่ 4 เฉลิมฉลองความสามารถในการดูแลตัวเอง
สำหรับบางคน การใช้เวลาดูแลสุขอนามัยและสุขภาพของตนเองอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าตนเองคู่ควรแก่การเอาใจใส่อย่างแท้จริง การดูแลร่างกายสำคัญเท่ากับการดูแลจิตใจ มีหลายวิธีที่ค่อนข้าง "สุดโต่ง" ในการรักษาความสะอาดที่จะทำให้คุณสงบลงได้:
- เช่น อาบน้ำนานหรือปรนนิบัติผิวด้วยสบู่/โลชั่นที่มีกลิ่นหอม
- ซึ่งแตกต่างจากการใช้จ่ายเงินจำนวนมากในการแต่งหน้าหรือเสื้อผ้ายอดนิยม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาและดูแลร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
คุณคงรู้ดีว่าเสื้อผ้าชุดไหนที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและกางเกงตัวไหนที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่สะดวก หากคุณมีเสื้อผ้าแบบนี้ ถึงเวลาบริจาคเพื่อการกุศล ใส่สีที่ชอบ หากคุณรู้สึกสบายใจ ความมั่นใจในตนเองก็จะปรากฏขึ้น ถ้ามีคนล้อเลียนเสื้อผ้าของคุณ ให้ยักไหล่แล้วพูดว่า "ฉันรักมัน!"
- จำไว้ว่าคนอื่นไม่ได้เห็นหรือพูดถึงคุณบ่อยเท่าที่คุณคิด
- อย่าใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเพียงเพราะคุณคิดว่ามันเท่ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี แล้วคนอื่นจะเห็นว่าคุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- ในบางสถานการณ์ คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหากคุณสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับงานที่คุณเข้าร่วม ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะไปประชุม คุณควรแต่งกายตามจรรยาบรรณของพนักงาน แม้ว่าการแต่งกายอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจก็ตาม
ขั้นตอนที่ 6 สร้างลายเซ็นของคุณเอง
ทดลองกับเสื้อผ้าและค้นหาว่าเสื้อผ้าแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณดูดีที่สุด บางวันก็ใส่ชุดแฟนซีได้ บางวันก็เลือกชุดที่ใส่สบายขึ้นได้ นี่เป็นปกติ. เยี่ยมชมร้านขายเสื้อผ้ากับเพื่อน ๆ และลองเสื้อผ้าใหม่ในสีสันและสไตล์ที่แตกต่างกัน เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบบางสิ่งที่ดูดีจริงๆ
- ไม่ผิดที่จะเน้นที่รูปลักษณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใส่เสื้อผ้าสีใดสีหนึ่งได้ ซึ่งจะแสดงรสนิยมของคุณในสี
- เพียงเพิกเฉยต่อเสื้อผ้าที่คุณคิดว่าไม่เหมาะ ชุดอาจจะเหมาะกับคนอื่นมากกว่า
- การเปลี่ยนสไตล์จะช่วยให้คุณค้นพบด้านของตัวเองที่คุณไม่เคยรู้ว่ามีอยู่จริง
- คุณยังสามารถลองทรงผมใหม่ได้อีกด้วย หากคุณมีผมยาว คุณสามารถถักเปีย ม้วนผม หรือมัดผมได้ ทดลองค้นหาวิธีแสดงตัวตนผ่านรูปลักษณ์ของคุณ จำไว้ว่ามีตัวเลือกมากมาย สิ่งเหล่านี้จะกำหนดคุณหากคุณชอบพวกเขาจริงๆ
ขั้นตอนที่ 7 การผูกมิตรกับคนจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หากคุณกำลังจะออกไปเที่ยวกับเพื่อนและพวกเขาเริ่มพูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ให้เปลี่ยนเรื่อง หากคุณมักจะอยู่กับเพื่อนที่หมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ ให้ลองเปลี่ยนเรื่องเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับรูปลักษณ์ หากเป็นเช่นนี้บ่อยๆ คุณควรพยายามหาเพื่อนคนอื่นๆ ที่มีหลักการในชีวิตที่ดีกว่า
- ถามตัวเองว่าเพื่อนของคุณชมเชยและช่วยเหลือคุณมากกว่านี้หรือไม่ หรือจับผิดกับทุกสิ่งที่คุณทำ หากพวกเขามองคุณในแง่ลบ คุณควรทำตัวห่างเหินจากพวกเขาทันที นี้อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่จะทำ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเปลี่ยนหัวเรื่องได้ถ้าเพื่อนของคุณเริ่มพูดถึงเรื่องน้ำหนักหรือการควบคุมอาหาร และคุณไม่อยากพูดถึงมัน แสดงให้พวกเขาเห็นว่ามีหัวข้อที่น่าสนใจมากขึ้นที่จะพูดคุย เช่น ผลงานของทีมฟุตบอลที่พวกเขาสนับสนุน และลูกสุนัขโกลเด้นรีทรีฟเวอร์ของพวกเขาอายุเท่าไหร่ในเดือนนี้
ขั้นตอนที่ 8 เรียนรู้สิ่งใหม่
อ่านบทความเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก คุณจะรู้สึกมีความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นอกเหนือไปจากการช่วยให้คุณออกจากกิจวัตรประจำวันและทำให้ไขว้เขว เข้าชั้นเรียนทำดินเหนียวหรือดูสารคดี ทำสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเรียนรู้และชื่นชมโลก คุณจะรู้สึกเข้มแข็งในทันทีเพราะคุณมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงและมีความรู้ใหม่
หากคุณเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจ ให้แบ่งปันกับผู้อื่น มันจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอะไรจะแบ่งปันกับคนทั้งโลก
ขั้นตอนที่ 9 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ แม้ว่าการลดน้ำหนักและการมีรูปร่างเป็นผลลัพธ์ที่ผู้คนมักต้องการ แต่การออกกำลังกายที่แกนกลางลำตัวนั้นสำคัญมาก การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากขึ้นและพัฒนากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ความเร่งของเอ็นโดรฟิน (ซึ่งสามารถผลิตได้ระหว่างออกกำลังกาย) จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและเรียนรู้ที่จะรักในสิ่งที่ทำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
- หาเพื่อนที่จะออกกำลังกายด้วยเพื่อทำให้กิจกรรมสนุกยิ่งขึ้นและทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้ามีเพื่อนคอยให้กำลังใจเมื่อคุณรู้สึกอยากเลิก
- หากคุณไม่พอใจกับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันหรือไม่พบสิ่งที่คุณชอบ ให้เปลี่ยนมันและลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ๆ ทุกคนมีกีฬาประเภทโปรดของตนเอง คำถามคือ คุณพบสิ่งที่ใช่สำหรับตัวคุณเองแล้วหรือยัง?
- การออกกำลังกายที่ไม่แพงบางรูปแบบอยู่รอบๆ บ้านหรือในสวนสาธารณะ แอโรบิกหรือยกน้ำหนัก และท่าเล่นบิด
ตอนที่ 4 ของ 4: รักษาความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. อาสาสมัคร
การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับตัวเอง รวมถึงการตอบแทนคนรอบข้างด้วย นอกจากนี้ คุณยังมีโอกาสแสดงสิ่งที่คุณสามารถเสนอให้โลกได้ ค้นหาประเภทของงานอาสาสมัครที่เหมาะกับความสามารถของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสอนให้คนอ่านหรือเพียงแค่พูดคุยกับพวกเขา ทำให้เป็นนิสัยที่จะทำอย่างน้อยสองสามครั้งต่อเดือน เมื่อคุณเริ่มเป็นอาสาสมัคร คุณจะเริ่มเห็นว่ามีคนจำนวนมากที่ให้ความสำคัญกับคุณ และคุณไม่ควรใช้เวลาดูถูกตัวเอง
- คุณสามารถมีส่วนร่วมในการสอนผู้ใหญ่หรือกิจกรรมการอ่านสำหรับเด็ก ทำความสะอาดสวนสาธารณะในบริเวณใกล้เคียง เป็นอาสาสมัครที่ห้องสมุดหรือร้านหนังสือในท้องถิ่น หรือเป็นอาสาสมัครในครัวซุป/ที่พักพิงไร้บ้าน
- ขึ้นอยู่กับประเภทของทักษะที่คุณมี อาจมีงานอาสาสมัครเฉพาะประเภทให้คุณทำ ตัวอย่างเช่น บางครั้งทนายความสามารถทำงานได้ฟรี หรือสถาปนิกสามารถสร้างบ้านได้ฟรี
ขั้นตอนที่ 2 เขียนไดอารี่ต่อไป
ทำบันทึกประจำวันแม้หลังจากที่คุณทำ TPK เสร็จแล้ว (หรือถ้าคุณยังคงพยายามทำอยู่) นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณควรเขียนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและจัดทำแผนภูมิความคืบหน้าของคุณ จดสิ่งที่คุณทำ ทั้งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณแย่ลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตาม รู้ว่าแน่นอนว่าจะต้องมีความท้าทายหรือบางวันที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับวันนี้ ให้แน่ใจว่าคุณถามตัวเองเสมอว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- รู้ไว้ด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
- ใช้เวลาในการอ่านไดอารี่ของคุณซ้ำอย่างน้อยเดือนละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณก้าวหน้าไปมากเพียงใด
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความบันเทิงให้ตัวเองเมื่อคุณต้องการ
เมื่อคุณรู้สึกเศร้า ให้ยอมรับว่าเป็นเรื่องธรรมชาติ (ความโศกเศร้าบางครั้งก็ดีกว่าการรู้สึกมีความสุข) อย่างไรก็ตาม รู้ว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์และตัดสินใจที่จะไม่เศร้าหากคุณไม่ต้องการ ทดลองกับสิ่งที่อาจทำให้คุณมีความสุขหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คนส่วนใหญ่มีกิจกรรมที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่น ตกปลา ช็อปปิ้ง เดินป่า ทำงานบ้าน นั่งสมาธิ เล่นโบว์ลิ่ง พบปะเพื่อนฝูง ออกกำลังกาย และเขียนหนังสือ
- ในตอนเช้า เปิดหน้าต่างและรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเข้ามา ในเวลากลางคืน ให้สวมชุดนอนและนั่งอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือฟังเพลงอย่างสบาย ๆ อาบน้ำอุ่นถ้าคุณรู้สึกเครียด ลองนึกภาพน้ำล้างความกังวลทั้งหมดของคุณออกไป
- คุณยังสามารถสร้างพิธีกรรมของคุณเองที่คุณรู้สึกสบายใจได้ เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือเครียด ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ยาวๆ สามครั้ง เปิดเพลงโปรดของคุณ หาวิธีที่จะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและทำซ้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระสับกระส่าย
- ตระหนักว่าการหงุดหงิดเป็นเรื่องดี เพราะมันสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ ยิ่งคุณพบได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มทำรายการสิ่งที่คุณต้องการ
ค้นหาสมุดบันทึกและจดสถานที่ที่คุณต้องการเยี่ยมชม ประสบการณ์ที่คุณต้องการมี คนที่คุณอยากพบ และทักษะที่คุณต้องการเรียนรู้ รายการสิ่งที่ต้องทำ/รายการในฝันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นทำให้ชีวิตสนุกขึ้น น่าตื่นเต้นขึ้น และเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้น
ทำช่องทำเครื่องหมายเล็กๆ น้อยๆ สำหรับแต่ละรายการในรายการของคุณ เพื่อให้คุณตรวจสอบได้เมื่อเกิดเหตุการณ์บางอย่างขึ้น วางแผนอย่างสนุกสนานสำหรับอนาคตและจัดลำดับความสำคัญในการนำไปใช้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เพราะคุณจะรู้สึกว่าคุณมีอะไรให้ทำมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ ในรายการในฝันของคุณทำได้ ไม่ว่ามันจะดูแปลกแค่ไหน พยายามอย่ากีดกันตัวเองด้วยการเขียนสิ่งที่คุณทำไม่ได้
ขั้นตอนที่ 5. มองหาแรงบันดาลใจจากแบบอย่างของคุณ
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องใช้ในการใช้ชีวิตแบบอย่างของคุณ ไม่ว่าจะเป็นแม่ของคุณ ชากีรา หรือครูคณิตศาสตร์ของคุณ ลองนึกถึงว่าพวกเขามีน้ำใจต่อผู้อื่นเพียงใด พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่น่าผิดหวังหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างไร และรู้สึกขอบคุณอย่างไรกับทุกช่วงเวลาที่สำคัญในชีวิตและมีความสุขกับจุดประสงค์ของชีวิตที่พวกเขาอาศัยอยู่ นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวัง หลับตาและจินตนาการว่าแบบอย่างของคุณจะจัดการกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ได้อย่างไร
แรงบันดาลใจจากแหล่งภายนอกสามารถช่วยคุณเตรียมขั้นตอนเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากและเอาชนะความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 6 รักษาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
หากคุณต้องการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ คุณต้องพึ่งพาเพื่อน ญาติ พ่อแม่ หรือคนสำคัญในชีวิตของคุณ คนเหล่านี้อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณ คุณต้องการใครสักคนเมื่อคุณมีปัญหา - คนที่จะรับฟังหากคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณยังอาจต้องเก็บคนนิสัยดีไว้ในวงสังคมด้วย เพื่อที่คุณจะได้คาดหวังกับความตื่นเต้นเกี่ยวกับสิ่งที่ชีวิตรอคุณอยู่
- แม้ว่าการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรเข้าสังคมด้วย ทำให้เป็นนิสัยในการหาเวลาพบปะผู้คน อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- คนที่คุณรักเป็นบุคคลสำคัญ คุณสามารถพบผู้คนใหม่ ๆ ได้เสมอในครั้งต่อไป การติดต่อกับเพื่อนๆ หลายคนและคนสำคัญในชีวิตของคุณจะทำให้มุมมองของคุณกว้างขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
บทความที่เกี่ยวข้อง
- การกำหนดประเภทบุคลิกภาพ Myers Briggs
- รักตัวเอง
- เป็นตัวของตัวเอง
- หยุดเกลียดตัวเอง
- ให้อภัยตัวเอง
- เป็นคนมั่นใจ
- สร้างความมั่นใจ
