“จิตใจสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา” Matthieu Ricard พระภิกษุสงฆ์กล่าว “และศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา” ทุกคนล้วนเคยประสบเมื่อจิตมีจิตเป็นของตน การควบคุมจิตใจจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เครียดน้อยลง และมีความพร้อมในการแก้ปัญหาหรือบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการควบคุมสมองของคุณต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การควบคุมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ
หยุดความคิดที่ควบคุมไม่ได้ด้วยการคิดว่า "หยุด!" หายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้ตัวเองสงบลงก่อนจะไปยังขั้นตอนต่อไป เพื่อให้คุณตรวจสอบความคิดได้อย่างชัดเจนและมีสติสัมปชัญญะ
- การจดจ่ออยู่กับลมหายใจชั่วขณะหนึ่ง เท่ากับว่าคุณได้เว้นระยะห่างระหว่างตัวเองกับความคิด จึงจะจัดการได้ง่ายขึ้น
- การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 90 วินาทีในการกระตุ้นประสาทเคมีเพื่อจางหายไปจากสมองและกลับสู่เคมีในสมองตามปกติ ลองนับถึง 90 เพื่อสงบสติอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2 เพลิดเพลินกับช่วงเวลา
การไตร่ตรองถึงอดีตอย่างต่อเนื่องซึ่งคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หรือจินตนาการถึงอนาคตซึ่งคุณไม่สามารถคาดเดาได้ ย่อมส่งผลให้สูญเสียการควบคุมจิตใจ มุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้-สถานการณ์ที่จับต้องได้มากที่สุดที่คุณสามารถควบคุมได้ ดังนั้นความคิดของคุณจะตามมา
- ผู้บำเพ็ญทางจิตวิญญาณหลายคนแนะนำให้เพลิดเพลินกับชีวิตในช่วงเวลาที่ส่งเสริมความสงบภายในและความสงบ
- คำถามง่ายๆ ให้ถามตัวเอง: ตอนนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของฉัน
ขั้นตอนที่ 3 ทบทวนความคิดของคุณโดยไม่ตัดสิน
หลังจากที่คุณหยุด ให้กลับไปคิดโดยไม่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่คิดแบบนั้น ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงมีความคิดเช่นนั้นและอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมสมองของตัวเอง การมองดูความคิดของคุณอย่างเป็นกลางจะช่วยให้คุณเข้าใจมันโดยไม่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบ
- ดูข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรมและเป็นรูปธรรม เมื่อคุณทะเลาะกัน อย่าตำหนิหรือเดาเหตุผลของความโกรธของอีกฝ่าย นึกถึงสาเหตุของการต่อสู้ สิ่งที่คุณทำได้เพื่อยุติการต่อสู้ และเหตุผลเฉพาะที่ทำให้คุณไม่พอใจ
- แทนที่จะคิดว่า "ฉันเลวกับผู้หญิงมาก มันเป็นความผิดของฉันเองที่ยังไม่มีแฟน" ให้คิดว่า "ฉันไม่ได้พบความรักเพราะไม่ได้เจอคนที่ใช่"
- หากคุณกำลังมีปัญหา ให้เขียนความคิดเหล่านั้นและอ่านซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4 ดำเนินการเพื่อจัดการกับความคิดของคุณ
การคิดอย่างเงียบๆ โดยไม่ทำอะไรเลย ทำให้เกิดวงจรความคิดที่ไม่สิ้นสุดในทันที วางแผนจัดการกับความคิดและความกังวลของคุณ เพราะความไม่แน่นอนมักมีรากฐานมาจากความคิดที่บ้าคลั่ง หากคุณไม่สามารถหยุดคิดเรื่องงานได้ ให้วางแผนแยกชีวิตการทำงานออกจากชีวิตส่วนตัว คุณสามารถใช้เวลาว่าง ทำงานที่บ้านน้อยลง หรือหางานใหม่ที่คุณชอบ
- โดยปกติเราไม่สามารถควบคุมความคิดของเราได้เพราะเรากลัวที่จะดำเนินการตามนั้น
- เมื่อคุณมีแผนแล้ว คุณต้องทำตามนั้น
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
โลกภายนอกมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพภายใน ดังนั้น หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่อึดอัดหรือควบคุมไม่ได้ ความคิดของคุณจะสะท้อนความรู้สึกเหล่านั้น เปิดเพลงผ่อนคลาย จุดเทียน หรือไปที่ "สถานที่โปรด"
กลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ และธูปช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยควบคุมความคิดได้
ขั้นที่ 6. เบี่ยงเบนความคิดของคุณสักครู่ด้วยกิจกรรมอื่น
คุณสามารถออกไปวิ่ง ดูหนัง หรือโทรหาเพื่อนเพื่อขจัดปัญหาที่กวนใจคุณ ทำอะไรทันทีและอย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งนิ่งกับความคิดฟุ้งซ่านอีกต่อไป
- บันทึกกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรวมเข้ากับกำหนดการประจำสัปดาห์ของคุณ
- อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น คุณควรพยายามทำให้จิตใจไม่ว่างเมื่อคุณมีปัญหาในการเอาชนะมัน
ขั้นตอนที่ 7 พูดคุยกับใครสักคนเพื่อระบายความคิดของคุณ
มุมมองใหม่ๆ มักจะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งได้ภายในไม่กี่นาที และการแบ่งปันกับผู้อื่นจะช่วยป้องกันไม่ให้ปัญหาวนเวียนอยู่ในหัวคุณอีก
- คนที่ดีที่สุดที่จะแบ่งปันความคิด ได้แก่ เพื่อน พ่อแม่ และนักบำบัดมืออาชีพ
- หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้เริ่มด้วยการพูดว่า "ฉันมีของจะหก" หรือ "ฉันมีบางอย่างอยู่ในใจทั้งวัน คุณต้องการฟังสักครู่ไหม"
ส่วนที่ 2 ของ 2: การรักษาการควบคุมจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1 อย่าพยายามเลือกความคิดของคุณ แต่จงควบคุมมันเมื่อมันมา
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่น่าทึ่งที่สามารถก้าวกระโดดในจินตนาการ ระลึกถึงความทรงจำ และค้นหาความเข้าใจในเวลาไม่นาน และคุณไม่สามารถควบคุมความคิดทั้งหมดที่ผ่านไปได้ คิดหาวิธีที่จะควบคุมความคิดที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น ไม่ใช่เพื่อระงับความคิดที่คุณไม่ต้องการมี
คิดที่จะเพิกเฉยบางสิ่งโชคไม่ดีที่ไม่เคยทำงาน เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณคิดจะไม่คิดอะไร แน่นอนว่าคุณคิดเกี่ยวกับมันจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 จัดลำดับความสำคัญสุขภาพจิตและสุขภาพจิต
รักษาสมองของคุณโดยพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน จัดการระดับความเครียด และรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายได้
ขั้นตอนที่ 3 ระบุเหตุการณ์ที่กระตุ้นความคิดหนัก
แม้ว่าเราจะไม่ควรหลีกเลี่ยงปัญหาทั้งหมด แต่ให้ระวังสิ่งใดที่สามารถเคลื่อนความคิดของคุณไปในทางลบและเตรียมพร้อมเมื่อเกิดขึ้น เตรียมวันของคุณให้จบลงด้วยกิจกรรมที่กระตุ้นความคิดเชิงบวกเสมอ เช่น ทำงานสร้างสรรค์ ใช้เวลากับครอบครัว หรืออ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาช่วงท้ายของวันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบ
- ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อหยุดพักและขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณ
- ระวังความคิดของคุณในช่วงเวลา "ทริกเกอร์" อีกครั้งอย่าตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. นั่งสมาธิ
หลายร้อยปีมาแล้วที่การทำสมาธิเป็นวิธีการสำคัญในการผ่อนคลายและควบคุมจิตใจ หาเวลานั่งสมาธิทุกวันแม้จะเพียง 5-10 นาทีก็ตาม โดยเฉพาะในวันที่คุณควบคุมความคิดได้ยากมาก
การทำสมาธิยังแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและหัวใจ
ขั้นตอนที่ 5. ปรับความคิดของคุณใหม่ในทางบวกและระมัดระวัง
วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณปรับตัวเข้ากับบริบทของโลกรอบตัวคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกังวลว่าเจ้านายจะปฏิเสธการนำเสนอของคุณเพราะเขาไม่ชอบคุณ ให้เข้าใจว่าเขากำลังคิดถึงพนักงานคนอื่น บริษัท เจ้านายของเขาเอง และโดยพื้นฐานแล้ว ไม่ใช่แค่ว่าเขารู้สึกอย่างไรกับคุณ
ตัวอย่าง: เมื่อคนที่คุณรักไม่ได้โทรมาสักพัก เขาหรือเธออาจจะยุ่งหรือเครียดไม่ป่วยหรือตกอยู่ในอันตราย
ขั้นตอนที่ 6. รับรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้เหมือนคนอื่นๆ สภาพอากาศ ข่าวสาร โฟกัสที่ตัวเองดีกว่า เมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ให้เตือนตัวเองว่าสิ่งเดียวที่คุณควบคุมได้คือตัวคุณเอง ดังนั้นทำทันที นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรพยายามสร้างผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ คุณสามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในใจของคุณเองได้เสมอ
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่า เมื่อทำงานกับกิจกรรมที่สร้างสรรค์ การควบคุมจิตใจอย่างสมบูรณ์สามารถขัดขวางความก้าวหน้าหรือความเข้าใจที่น่าแปลกใจได้
- ขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น คุณจะต้องทดลองและทำการปรับเปลี่ยนเพื่อหาว่าท่าไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด
คำเตือน
- หากคุณมีปัญหาในการควบคุมความคิดที่รุนแรง รุนแรง หรือฆ่าตัวตาย ให้ติดต่อบริการหรือผู้เชี่ยวชาญทันที
- ห้ามใช้สารอันตรายในการควบคุมจิตใจ
