รอบประจำเดือนเป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในแต่ละเดือนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ภายใน 21-35 วัน รังไข่ข้างหนึ่งจะปล่อยไข่ และฮอร์โมนจะเตรียมการสำหรับการตั้งครรภ์ในมดลูก หากอสุจิไม่ปฏิสนธิกับไข่ ผนังมดลูกจะหลั่งและออกทางช่องคลอด กระบวนการนี้ซึ่งใช้เวลาระหว่าง 2-7 วันคือช่วงเวลาของคุณ ในช่วงเวลาของคุณ คุณอาจมีอาการท้องอืดและเป็นตะคริว อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้คุณรู้สึกสบายตัวได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การใช้ยารักษาอาการตะคริว
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการของอาการปวดประจำเดือน
ตะคริวประจำเดือนหรือประจำเดือนเป็นอาการปวดแทงที่ช่องท้องส่วนล่าง ภาวะนี้เกิดจากการหดตัวของมดลูกอย่างรุนแรง ผู้หญิงหลายคนเป็นตะคริวก่อนและระหว่างมีประจำเดือน อาการปวดประจำเดือน ได้แก่
- ปวดแสบปวดร้อนบริเวณท้องน้อย
- ปวดท้องเป็นวงกว้างอย่างต่อเนื่อง
- ปวดร้าวไปถึงหลังส่วนล่างและต้นขา
- คลื่นไส้
- อุจจาระหลวม
- ปวดศีรษะ
- วิงเวียน
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาแก้ปวด
เริ่มต้นด้วยการทานยาแก้ปวดเมื่อเริ่มมีประจำเดือนหรือเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดประจำเดือน ทำการรักษาต่อตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ (หรือของแพทย์) เป็นเวลา 2-3 วัน คุณอาจหยุดยาได้หากอาการตะคริวลดลง มีตัวเลือกยามากมายสำหรับบรรเทาอาการปวด:
- ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen (Advil, Motrin IB เป็นต้น) หรือ naproxen sodium (Aleve) สามารถใช้บรรเทาอาการตะคริวได้
- ยาแก้ปวดประจำเดือน เช่น Midol มีพาราเซตามอลเป็นยาแก้ปวด คาเฟอีนเป็นยากระตุ้น และ pyrylamine maleate ซึ่งเป็น antihistamine Midol มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ปวดหัว และท้องอืด
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาคุมกำเนิด
หากยาแก้ปวดที่คุณกำลังประสบอยู่ไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยยาแก้ปวด ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิดมีฮอร์โมนที่สามารถป้องกันการตกไข่และบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ฮอร์โมนยังสามารถได้รับโดยการฉีด การปลูกถ่าย แผ่นแปะผิวหนัง วงแหวนในช่องคลอด หรืออุปกรณ์ใส่มดลูก (IUD) วิธีเหล่านี้สามารถลดตะคริวได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่แรงกว่า
หากยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ใช้ไม่ได้กับอาการปวด ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากอาการปวดประจำเดือนของคุณรุนแรงมาก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้กรดทราเนซามิก (Bledstop) ยาตามใบสั่งแพทย์นี้สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการเลือดออกหนักและเป็นตะคริวได้ คุณจำเป็นต้องใช้ในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น
ตอนที่ 2 จาก 4: เอาชนะตะคริวตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ความร้อน
ประสิทธิภาพของความร้อนในการจัดการกับตะคริวนั้นเหมือนกับยาแก้ปวด ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง คุณสามารถใช้ประคบร้อนโดยตรงกับท้องของคุณหรือแช่ในน้ำร้อน ประเด็นคือการให้ความร้อนแก่ท้องและลำตัว พิจารณาวิธีต่อไปนี้:
- แช่น้ำร้อน. เติมเกลือ Epsom 2-4 ถ้วยลงในน้ำอาบเพื่อช่วยลดอาการปวด
- วางแผ่นความร้อนไว้บนท้องของคุณ
- ใช้กระติกน้ำร้อน. อย่าลืมเคลือบขวดก่อนทาลงบนผิว
- ซื้อแผ่นประคบร้อนสำหรับกระเพาะ. ผู้ผลิตบางราย เช่น ThermaCare ขายแผ่นประคบร้อนพิเศษเพื่อทาบริเวณหน้าท้อง คุณสามารถสวมใส่ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ได้นานถึง 8 ชั่วโมงขณะอยู่ที่โรงเรียนหรือทำงานภายใต้เสื้อผ้าของคุณเพื่อความรู้สึกสบาย
- เติมถุงเท้าที่สะอาดด้วยข้าวหรือถั่ว คุณยังสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยด เช่น ลาเวนเดอร์หรือเปปเปอร์มินต์ เย็บหรือผูกรูถุงเท้าเข้าด้วยกัน อุ่นถุงเท้าในไมโครเวฟครั้งละ 30 วินาที แล้วใช้ประคบ
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามิน
วิตามินอี บี1 (ไทอามีน) บี6 และแมกนีเซียมช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมาก อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์เพื่อหาปริมาณวิตามินในอาหารที่คุณซื้อ หากคุณขาดวิตามินนี้ ให้ซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน พิจารณาการเสริมวิตามินทุกวันด้วย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่
- วิตามินอี: อัตราความเพียงพอทางโภชนาการรายวัน (RDA) สำหรับผู้หญิงคือ 15 มก. (22, 14 IU)
- วิตามิน B1: RDA รายวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 1 มก. (อายุ 14-18 ปี) หรือ 1.1 มก. (อายุมากกว่า 19 ปี)
- วิตามินบี 6: RDA รายวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 1.2 มก. (อายุ 14-18 ปี) หรือ 1.3 มก. (อายุ 19-50 ปี)
- แมกนีเซียม: RDA รายวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่คือ 360 มก. (อายุ 14-18 ปี), 310 มก. (อายุ 19-30 ปี) หรือ 320 มก. (อายุ 31-50 ปี)
ขั้นตอนที่ 3 บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3
คุณสามารถรับกรดไขมันที่เป็นมิตรกับหัวใจเหล่านี้ได้จากอาหารเสริมหรือจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ปลา ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ขั้นตอนที่ 4 รับการฝังเข็ม
สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำการบำบัดด้วยการฝังเข็มเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน นักบำบัดด้วยการฝังเข็มจะรักษาอาการปวดประจำเดือนในผู้ป่วยโดยพิจารณาจากการตรวจเฉพาะส่วนที่เกินและขาดพลังงาน (qi) ในเส้นเมอริเดียนต่างๆ ในการรักษาอาการตะคริว นักบำบัดด้วยการฝังเข็มมักจะตรวจพบการขาด Qi ในเส้นเมอริเดียนของตับและต่อมน้ำเหลือง นักบำบัดการฝังเข็มจะรักษาผู้ป่วยด้วยเข็มและมักจะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรหรืออาหารเสริม
การบำบัดด้วยการกดจุดโดยใช้แรงกดที่จุดฝังเข็มก็ค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการปวดประจำเดือนเช่นกัน
ตอนที่ 3 ของ 4: ปลอบประโลมร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ
กุญแจสำคัญในการอยู่อย่างสบายในช่วงเวลาของคุณคือการหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารของคุณ สวมกางเกง เดรส หรือกระโปรงที่ไม่รัดแน่นจนเกินไป หลีกเลี่ยงถุงน่องคับที่จะบีบท้องของคุณ ตัวอย่างเช่นกระโปรงยาวหลวมเป็นตัวเลือกในอุดมคติ
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมตัวให้พร้อม
อย่าลืมนำผ้าอนามัย ผ้าอนามัย และผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเดินทาง คุณควรพกชุดชั้นในสำรองไว้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของรอบเดือน นำยาแก้ปวดมาด้วย คุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อรู้สึกพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหา
หากประจำเดือนมามาก ให้ไปห้องน้ำบ่อยขึ้นเพื่อตรวจหารอยรั่วหรือเปลี่ยนผ้าอนามัยหากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมขนมที่คุณโปรดปราน
หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมโปรด เลือกอาหารในรูปแบบธรรมชาติ เช่น กล้วยแทนพุดดิ้งกล้วย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เฟรนช์ฟรายส์ เพราะจะทำให้ประจำเดือนของคุณแย่ลง
- นมถั่วเหลืองช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว อัลมอนด์ ผักโขม และคะน้า
- กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะเขือเทศ สควอช และพริกหยวก
ตอนที่ 4 จาก 4: ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ลองเดิน วิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือว่ายน้ำเพื่อบรรเทาอาการเป็นตะคริว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงมีประจำเดือน ถึงกระนั้น การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
ส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำ ไม่ควรใช้แอลกอฮอล์ร่วมกับยาแก้ปวด
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
ดื่มน้ำอย่างน้อย 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ทุกวัน ร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวและเลือดในช่วงมีประจำเดือน ด้วยความต้องการของเหลวที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เครื่องดื่มเกลือแร่เช่นเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำมะพร้าวสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูงกว่ากล้วย และเป็นแหล่งของเหลวที่ดี
ขั้นตอนที่ 4. ลดความเครียด
ความเครียดทางจิตใจอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้ ลองฝึกโยคะที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้ นอกจากนี้ การยืดเหยียดยังช่วยลดตะคริวได้อีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5. เข้าใจว่าการมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติ
ผู้หญิงเกือบทุกคนมีประจำเดือนมาตลอดชีวิต นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องอายเรื่องประจำเดือน และคุณสามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ตราบเท่าที่คุณมีประจำเดือน หากคุณรู้สึกไม่สบายจากประจำเดือน ให้พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้
เคล็ดลับ
- หากคุณกลัวว่าประจำเดือนจะไหล ให้ใช้ชุดชั้นในสำหรับประจำเดือนแบบพิเศษ เช่น กางเกงในสำหรับประจำเดือน Adira กางเกงชั้นในเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในช่วงมีประจำเดือนหนักเพราะสามารถป้องกันไม่ให้เลือดซึมเข้าไปในกางเกงหรือกางเกงขาสั้นของคุณได้ นอกจากนี้ กางเกงเหล่านี้ยังช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ จึงปลอดภัยและสวมใส่สบายมากขึ้น
- หากคุณต้องการ มีกระเป๋าที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ในช่วงเวลาของคุณไว้เผื่อไว้
คำเตือน
- หากคุณมีอาการเป็นตะคริวรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์
- หากความผิดปกติเช่น endometriosis หรือเนื้องอกทำให้ตะคริวของคุณแย่ลง การผ่าตัดสามารถแก้ไขได้ ในกรณีที่รุนแรง สำหรับสตรีสูงอายุที่ได้ลองวิธีอื่นแล้ว อาจพิจารณาทางเลือกในการตัดมดลูกหรือตัดมดลูกออกหากคุณมีบุตรแล้วหรือไม่ต้องการมีบุตร ในกรณีส่วนใหญ่ ตัวเลือกนี้ไม่แนะนำสำหรับหญิงสาว อย่างไรก็ตาม ทางเลือกการรักษาที่ดีที่สุดคือแพทย์ของคุณ
