สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต แม้ว่าจะมีวิธีฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วยอย่างรวดเร็วหลายวิธี แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยก็คือการป้องกัน การทำหลายวิธีเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดนิสัยที่ลดภูมิคุ้มกันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การสนับสนุนสุขภาพร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายทุกวัน
การปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ สุขภาพที่ดีขึ้นสนับสนุนภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วย
- พยายามเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
- หาเพื่อนเดินทางเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ คุณยังสามารถทำให้สุนัขที่มีความสุขเป็นเพื่อนเดินที่ดีได้
- หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ลองเล่นกีฬาสันทนาการหรืองานอดิเรกที่สามารถ "หลอก" ให้คุณออกกำลังกายในขณะที่สนุกสนาน ตัวอย่างงานอดิเรกที่คุณทำได้ ได้แก่ แร็กเก็ตบอล ปีนเขา โรลเลอร์เบลด พายเรือคายัค เดินป่า หรือแม้แต่ดูนกในป่า
ขั้นตอนที่ 2. เปิดเผยตัวเองต่อแสงแดด
หลายคนขาดวิตามินดี ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดโดยตรงปานกลาง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการได้รับอากาศบริสุทธิ์เช่นกัน!
ขั้นตอนที่ 3 นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
การอดนอนจะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอในแต่ละคืนจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและสร้างการป้องกันตามธรรมชาติ นอกจากนี้ การนอนหลับที่นานขึ้นตั้งแต่เริ่มมีสัญญาณของโรคสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
แน่นอนว่าไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ เนื่องจากทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่สามารถลดความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันได้
- หากคุณสูบบุหรี่ให้หยุดนิสัยที่ไม่ดี
- ถ้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณสูบบุหรี่ ชักชวนให้พวกเขาเลิกนิสัยที่ไม่ดี หากไม่ได้ผล ให้อยู่ห่างจากพวกเขาในช่วงเวลาที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงที่สุด เช่น ฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่
ขั้นตอนที่ 5. ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ จำไว้ว่าน้ำเป็นแหล่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายชุ่มชื้น หากใช้วิธีกระตุ้นภูมิคุ้มกันอื่นๆ เช่น การลดความเครียดและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณอาจไม่รู้สึกว่าต้องการคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเท่ากับปกติ
วิธีที่ 2 จาก 4: การสนับสนุนสุขภาพจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. ลดความเครียด
ความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดเรื้อรัง อาจเป็นศัตรูตัวสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันได้ การศึกษาต่างๆ มักแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างคนที่ตระหนักว่าตนเองมีความเครียดและระบบภูมิคุ้มกันลดลง/ความเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น
- ทำสมาธิหรือเล่นโยคะเพื่อให้ชีวิตสงบสุขยิ่งขึ้น
- ถ้าเป็นไปได้ ให้พูดถึงที่มาของความเครียด หากมีบุคคลหรือแง่มุมในงานของคุณที่ทำให้คุณเครียดมาก ให้พยายามลดความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลหรือแง่มุมนั้นถ้าเป็นไปได้
- ลองใช้การบำบัดหากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดที่ถูกกักขังหรือความเครียดในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 2 หัวเราะให้บ่อยขึ้น
คนที่รู้สึกมีความสุข หัวเราะ และยิ้มได้บ่อยขึ้นจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น การหาเรื่องตลกและการฝึกตัวเองให้มีอารมณ์ขัน แม้ว่าคุณจะเป็นคนอ่อนไหวง่ายก็ตาม จะช่วยให้ระบบอารมณ์และภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
- ดูรายการทีวีหรือเรื่องตลกที่ทำให้คุณผ่อนคลายและหัวเราะ
- ดูวิดีโอออนไลน์เกี่ยวกับสัตว์หรือทารกที่มีพฤติกรรมน่ารัก
- ค้นหานักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบและดาวน์โหลดพอดคาสต์ของการแสดงเดี่ยวตลกของเขา
- อ่านการ์ตูนหรือวรรณกรรมตลกอื่นๆ
- ใช้เวลากับเพื่อนที่ตลกมากขึ้น คุณสามารถบอกเขาว่าทำไมคุณถึงต้องการใช้เวลากับเขามากขึ้น ซึ่งจะทำให้เขาภูมิใจในอารมณ์ขันของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับคนอื่น
การเข้าสังคมสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าวิธีการนี้ดูเหมือนจะมีความเสี่ยงสูงเนื่องจากการออกไปเที่ยวกับคน (และเชื้อโรค) จะเพิ่มโอกาสในการติดโรค แต่ประโยชน์ของการเข้าสังคมนั้นมีมากกว่าความเสี่ยงจากการสัมผัสกับเชื้อโรค
การใช้เวลากับเพื่อน ๆ จะดีกว่า แต่การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จักก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4. ติดต่อกับสัตว์เลี้ยง
หากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคม หรืออาศัยหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่อนุญาตให้คุณพบปะผู้คน การติดต่อกับสัตว์เลี้ยงพิเศษอาจใช้แทนการติดต่อของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมหาสัตว์เลี้ยงที่มีบุคลิกขี้เล่น ซึ่งคุณสามารถโต้ตอบและทำให้คุณหัวเราะได้ เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับปรุงอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำให้เพียงพอถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกัน พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วทุกวัน อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากกว่า 8 แก้วตั้งแต่เริ่มมีสัญญาณของโรค สามารถช่วยป้องกันไม่ให้โรคแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินน้ำตาลธรรมดา
น้ำตาลอาจทำให้น้ำหนักขึ้น อ่อนเพลีย หากบริโภคมากเกินไป (ภาวะน้ำตาลแตก) และลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
- จำไว้ว่าหลายคนได้รับน้ำตาลมากกว่าที่พวกเขารู้จากการดื่ม ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลและขนาดที่ให้บริการอย่างระมัดระวังบนฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อดูว่าคุณจะบริโภคน้ำตาลมากแค่ไหน
- อาหารที่ดูเหมือนไม่หวานอาจมีน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือน้ำตาล อ่านฉลากโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์อาหารแปรรูปอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อดูว่าอะไรจะเข้าสู่ร่างกายหากรับประทานอาหารนั้นเข้าไป
ขั้นตอนที่ 3 กินผักและผลไม้ให้มาก
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ให้อยู่ในระดับปกติซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันคือการรับประทานผักและผลไม้สดที่ดีต่อสุขภาพ
- ผลไม้สีสดใสมักจะมีสารอาหารมากกว่าผลไม้สีซีด ตัวอย่างเช่น คะน้าหรือผักโขมมีสารอาหารหนาแน่นมากกว่าผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง
- ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารจริงได้ดีกว่าอาหารเสริม ดังนั้น การได้รับวิตามินจากอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะรับประทานวิตามินแบบเม็ดด้วยก็ตาม
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีจำนวนมาก ซึ่งสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้หากบริโภคทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มการบริโภคกระเทียม
หลายแหล่งเชื่อว่ากระเทียมมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และแม้กระทั่งต้านมะเร็ง แม้ว่าคำกล่าวอ้างนี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างเต็มที่ แต่ก็มีการศึกษาจำนวนมากที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่ากระเทียมสามารถช่วยต่อสู้กับโรคได้
กระเทียมดิบมักมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ใช้ที่บดกระเทียมหรือสับกระเทียมให้ละเอียดมาก แล้วใส่ลงในอาหารที่ปรุงแล้ว
ขั้นตอนที่ 5. กินโปรตีน
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมักอุดมไปด้วยสังกะสี โปรตีนช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและให้พลังงานสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน การบริโภคสังกะสีเป็นประจำสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก ร่างกายดูดซึมสังกะสีจากแหล่งโปรตีนได้ดีกว่าอาหารเสริมหรือพืช
วิธีที่ 4 จาก 4: การรับประทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. ใช้โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็น “แบคทีเรียชนิดดี” ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยและดูดซึมอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนวคิดของโปรไบโอติกค่อนข้างใหม่และผลกระทบโดยรวมของโปรไบโอติกต่อร่างกายมนุษย์ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนชัดเจนว่าการเพิ่มโปรไบโอติก/แบคทีเรียชนิดดีสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีได้
- อย่าลืมศึกษาประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกก่อนเลือกผลิตภัณฑ์ คุณภาพของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดแตกต่างกัน
- สอบถามเภสัชกรหรือนักสมุนไพรเพื่อแนะนำผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่มีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินรวมทุกวัน
แม้ว่าอาหารจะเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด แต่การเสริมวิตามินรวมสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พลาดสารอาหารที่สำคัญอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
- ซื้อวิตามินรวมที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเพศ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ
- สอบถามเภสัชกรหรือนักสมุนไพรสำหรับผลิตภัณฑ์วิตามินรวมที่มีคุณภาพ
ขั้นตอนที่ 3. ลองทานอาหารเสริมสมุนไพร
ประสิทธิภาพของอาหารเสริมสมุนไพรยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ในโลกทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าอาหารเสริมบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน:
- Echinacea
- โสม
- ตาตุ่ม
- เห็ดหลายชนิด (เห็ดหอม เห็ดหลินจือ (เห็ดหลินจือ) และไมตาเกะ)
ขั้นตอนที่ 4. รักษาระดับวิตามินซีในร่างกาย
หลายคนคิดว่าการทานวิตามินซีเมื่อคุณเป็นหวัดสามารถเร่งกระบวนการบำบัดได้ อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่าหากระดับวิตามินซีได้รับการปรับปรุงและรักษาไว้ตลอดฤดูหนาว
- กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ทุกวัน
- ทานวิตามินซีเสริม.
- ดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยว แต่ต้องระวังปริมาณน้ำตาลสูงในน้ำผลไม้
เคล็ดลับ
- อย่าใช้ยาฆ่าแมลงและทำความสะอาดบ้านด้วยผลิตภัณฑ์เคมีที่รุนแรง สารเคมีที่รุนแรงเป็นอันตรายต่อร่างกายและอาจเป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมได้มาก
- พกปากกาติดตัวไปทุกที่ในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรคจากการยืมปากกา
- อย่ากินนมที่ไม่ใช่อินทรีย์ที่มียาปฏิชีวนะเพราะอาจทำให้แบคทีเรียปรับตัวและดื้อต่อยาปฏิชีวนะได้