อาหารที่ปราศจากยีสต์เป็นหนึ่งในวิธีการที่แนะนำในการต่อสู้กับอาการที่เกิดจากการติดเชื้อรา/เชื้อราแคนดิดา ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล แต่อย่างน้อยก็จากการสังเกตส่วนตัว หลายคนเชื่อในผลลัพธ์ ดังนั้นคุณอาจต้องการลองใช้วิธีนี้ดู ตามทฤษฎีแล้ว ความสมดุลของยีสต์ในร่างกายของบุคคลนั้นเปลี่ยนไปเนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไป ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารที่มียีสต์เป็นเวลาประมาณหกสัปดาห์สามารถคืนสมดุลที่เหมาะสมและบรรเทาการติดเชื้อได้ ผู้ที่มีแนวโน้มจะติดเชื้อราและพบบ่อยอาจได้รับประโยชน์จากการลดยีสต์ในอาหารโดยรวม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การประเมินปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. พิจารณาอาการของคุณ
การติดเชื้อยีสต์มักปรากฏเป็นผื่นคัน ขาว แสบร้อนในปากหรือบริเวณอวัยวะเพศ อย่างไรก็ตาม บางคนมีอาการเพิ่มเติม เช่น ซึมเศร้า ปวดหัว เหนื่อยล้า ปวดท้อง และอาหารไม่ย่อย
- การติดเชื้อยีสต์ที่พบบ่อยซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งในปากหรืออวัยวะเพศอาจเป็นสัญญาณของความไวของยีสต์ที่แพร่หลายมากขึ้น แม้ว่าการติดเชื้อสามารถรักษาได้ด้วยยา แต่ก็ไม่เคยเจ็บปวดที่จะพิจารณาถึงสาเหตุที่แท้จริง
- การติดเชื้อยีสต์บางชนิดไม่ตอบสนองต่อยา และการลองรับประทานอาหารที่ปราศจากยีสต์อาจเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณในการฟื้นสมดุลที่เปลี่ยนไป การลองรับประทานอาหารที่ปราศจากยีสต์นั้นไม่เสี่ยง ด้วยเหตุนี้วิธีนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ติดเชื้อซึ่งไม่หายไป
ขั้นตอนที่ 2. ปรึกษาแพทย์
คุณควรขอให้แพทย์ตรวจวินิจฉัยเนื่องจากอาการหลายอย่างที่เกิดขึ้นเป็นอาการทั่วไปและอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ การเจริญเติบโตมากเกินไปของยีสต์ Candida มักจะสามารถวัดได้ แต่ถึงแม้จะไม่แน่นอน และการวินิจฉัยตามอาการเพียงอย่างเดียวก็เป็นเรื่องที่น่าเสียดาย
- หากคุณมีการติดเชื้อรา คุณสามารถขอยาต้านเชื้อราตามใบสั่งแพทย์ (ควรเป็นระยะเวลาหกสัปดาห์) ที่สามารถใช้ได้ในขณะที่รับประทานอาหารนี้ เนื่องจากสามารถช่วยรักษาการติดเชื้อราได้ ยาต้านเชื้อราที่เหมาะสม ได้แก่ Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox
- แพทย์หลายคนที่มีความคิดแบบเดิมๆ ไม่เชื่อว่าอาหารที่ปราศจากยีสต์จะมีประโยชน์ทางการแพทย์ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าแพทย์ของคุณไม่สนใจสิ่งที่คุณกิน การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องยากที่จะวัด (และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล) ดังนั้นหลักฐานที่มีอยู่อาจถูกจำกัดด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติ แต่ไม่ว่าในกรณีใด หลักฐานไม่มากนัก
ขั้นตอนที่ 3 เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ
ไม่ว่าคุณจะจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพียงครึ่งเดือนหรืออาจจะในอนาคตอันใกล้ การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นความท้าทายอย่างมากหากคุณไม่ได้เตรียมจิตใจ เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มการควบคุมอาหารแบบกำจัดออก สิ่งสำคัญคือต้องรู้พารามิเตอร์ทั้งหมดของอาหารและเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่ นี่คือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ พยายามเตรียมตัวล่วงหน้าและมองหาคนที่คอยสนับสนุน
- จำไว้ว่าช่วง 2-3 วันแรกอาจเป็นช่วงที่แย่ที่สุดเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารใหม่ ด้วยอาหารที่ปราศจากยีสต์ ความสมดุลทางร่างกายในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปไกลกว่าเดิมก่อนที่จะถึงสมดุลใหม่อีกครั้ง เช่น พยายามทำให้เรือสมดุลในมหาสมุทรที่มีพายุ
- อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการยอมให้โกงอาหาร ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบในบริบทอื่นๆ เช่น ยอมให้ตัวเองใช้เงินหรือใช้เวลากับสิ่งที่คุณชอบ เช่นเดียวกับการอดอาหารอื่น ๆ แม้แต่ "การโกง" เล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการซ้ำได้
วิธีที่ 2 จาก 4: ลองอาหารสี่ถึงหกสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 1. ระบุอาหารต้องห้าม
ในขณะที่คุณไม่ต้องการจดจ่อกับด้านลบของอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองเมื่อคุณชินกับนิสัยใหม่ ๆ
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่มียีสต์ เช่น ขนมปัง อาหารแปรรูป และขนมอบส่วนใหญ่
- น้ำตาลไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบใดก็ตาม (รวมทั้งซูโครส กลูโคส และฟรุกโตส) ก็ถือว่าเป็นอันตรายเช่นกัน เนื่องจากราได้อาหารมาจากน้ำตาลจึงเจริญเติบโตได้
- ธัญพืชขัดสี ผลิตภัณฑ์มอลต์ และผลิตภัณฑ์หมักดอง (น้ำส้มสายชู ซีอิ๊ว ขิง เบียร์ และไวน์) รวมถึงแอลกอฮอล์ทั้งหมด อาจมียีสต์หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ให้อาหารสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา
- ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนม เช่นเดียวกับชีสส่วนใหญ่ มีข้อยกเว้นสำหรับโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสด
- ไม่อนุญาตให้ใช้เห็ดทุกชนิด
- คุณควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ ช็อคโกแลต ชาดำ และอื่นๆ เนื่องจากพวกมันจะปล่อยน้ำตาลที่สะสมไว้เข้าสู่ร่างกายและเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของยีสต์ เช่นเดียวกับสารให้ความหวานเทียมและอาหารรสเผ็ด
ขั้นตอนที่ 2 ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ได้รับอนุญาต
การทำรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและยึดติดกับอาหารนั้นง่ายกว่าการทำรายการอาหารต้องห้าม มองหาวิธีที่จะทำให้อาหารเหล่านี้น่าสนใจยิ่งขึ้นและเปิดโลกทัศน์ของคุณให้กว้างขึ้น หากคุณไม่เคยลองอาหารเหล่านี้มาก่อน โดยพื้นฐานแล้ว คุณกำลังกำหนดเป้าหมายอาหารที่ประกอบด้วยผักสดและโปรตีน ด้วยผลไม้สดและผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณที่จำกัด (เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูง) และธัญพืชไม่ขัดสีที่ซับซ้อน แต่มาทำความรู้จักกับรายละเอียดของอาหารเพื่อประกอบอาหารที่คุณชอบกันเถอะ! อาหารที่ได้รับอนุญาต ได้แก่:
- เนื้อสด ไก่ และปลา
- ไข่.
- ถั่ว Garbanzo และถั่วเลนทิล
- อาโวคาโด.
- วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท แมคคาเดเมีย และมะพร้าว
- ข้าวกล้อง (ไม่มีข้าวขาว) และเค้กข้าว
- ผักทุกชนิด ไม่ว่าจะสดหรือแช่แข็ง รวมทั้งหัวหอมและกระเทียม
- ผลไม้ที่ไม่สุก (แต่ไม่มีแตงหรือองุ่น)
- ปริมาณนมที่จำกัด (125 มล. ต่อวัน) หรือนมถั่วเหลือง/ข้าว
- โยเกิร์ตไร้รสกับวัฒนธรรมสด
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำไม่มีน้ำตาล
- ป๊อปคอร์นโฮมเมด.
- ชิปไร้รสและไม่มีผงชูรส
- ชาสมุนไพร.
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อความบันเทิง
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตในแต่ละสัปดาห์ (แต่ละประเภทเท่านั้น) ซึ่งจะไม่ทำให้เสียสมดุลด้วยการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียว แต่จะยุ่งกับความพยายามของคุณหากคุณทำให้เป็นนิสัย อาหารที่เป็นปัญหา ได้แก่:
- พาสต้าข้าวสาลี
- วางมะเขือเทศ
- ชีสเช่น Camembert หรือ feta
- ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำ (ต่างจากทูน่าสดที่สามารถรับประทานได้เป็นประจำ)
- เครื่องเทศ.
ขั้นตอนที่ 4 รับประทานอาหารนี้ต่อไปเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์
เมื่อสิ้นสุดระยะเวลานี้ การติดเชื้อจะหายไปและอาการทั้งหมดก็หายไป หากคุณรู้สึกไม่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหลังจากรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ การติดเชื้อราอาจไม่ใช่สาเหตุสำคัญของอาการของคุณ เนื่องจากช่วงเวลานั้นควรนานเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะรักษาสมดุล
เช่นเดียวกับการแพ้ การกำจัดสารก่อภูมิแพ้ออกจากอาหารของคุณในช่วงระยะเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทดสอบความไว ประเด็นคือ อาการแพ้บางอย่างแสดงปฏิกิริยาที่ชัดเจนและสังเกตได้ชัดเจนมาก เช่น ผื่นที่ผิวหนังหรือโรคหอบหืด แต่อาการที่ไวต่อยีสต์นั้นยากที่จะระบุได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้เชื่อในสิ่งที่คุณรู้สึก
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มอาหารกลับเข้าไปในอาหารของคุณอย่างช้าๆ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์
ถ้าการติดเชื้อหายไปและคุณต้องการเริ่มรับประทานอาหารบางอย่างอีกครั้ง ก็ปลอดภัยที่จะทำเช่นนั้น ช้า โดยไม่ทำให้เกิดการติดเชื้อแบบเดียวกัน
- อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความไวต่อการติดเชื้อยีสต์โดยทั่วไป ร่างกายของคุณจะยังคงตอบสนองต่อระดับยีสต์ที่สูงหรือสภาพแวดล้อมที่ผลิตยีสต์ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มอาหารกลับเข้าไปในอาหารอย่างช้าๆ และระวังปฏิกิริยาเชิงลบใดๆ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุได้ว่าคุณมีความไวต่อยีสต์หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณหยุดรับประทานหรือไม่
- คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากทานอาหารที่ปราศจากยีสต์เป็นเวลานาน เนื่องจากบางคนมีแนวโน้มที่จะไม่สมดุลของยีสต์ คุณสามารถลองและพิสูจน์ได้!
วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนอาหารในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดจริงๆ เท่านั้น ไม่ใช่อาหารหมักดอง ขนมอบ เห็ด และสิ่งอื่นใดที่สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของยีสต์ แม้ว่าจะมีวิธีอื่นที่สามารถนำไปใช้ได้ แต่ทัศนคติทางจิตโดยรวมนี้สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้เมื่อต้องรับมือกับอาหารใหม่ อย่าแสดงทัศนคติ "ฉันกินไม่ได้" แต่แสดงทัศนคติ "ฉันเลือกไม่กินมัน"!
คิดว่าอาหารไม่ใช่ความบันเทิงสำหรับปาก แต่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับทั้งร่างกาย และเลือกสิ่งที่จะทำให้ทุกส่วนที่มีสุขภาพดีของร่างกายคุณพอใจ ในความคิดของคุณ ให้เชื่อมโยงสุขภาพที่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีกับอาหารที่มีประโยชน์ และระลึกถึงผลที่ตามมาของอาหารต้องห้าม
ขั้นตอนที่ 2 กำจัดยีสต์ออกจากอาหารของคุณ
หากคุณคิดว่าอาหารที่ปราศจากยีสต์อาจดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ ให้ลองกำจัดยีสต์ออกจากอาหารของคุณให้ดี แทนที่จะคิดถึงอาหารบางชนิดที่ไม่ได้รับอนุญาต ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสร้างอาหารที่จะให้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
อาหารที่ปราศจากกลูเตนกำลังได้รับความนิยมในหมู่คนหลากหลายกลุ่ม แต่ในกรณีนี้ มีแนวโน้มว่าจะแพ้ยีสต์เพราะทั้งคู่พบได้ในหลายๆ ที่เดียวกัน หากคุณเคยลองรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งได้ผลสำหรับคุณมาครั้งหนึ่งแล้ว แต่ยังไม่เคยลองอีกครั้ง ก็ควรค่าแก่การตรวจสอบว่ามีความแตกต่างกันอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 เชิญเพื่อนมาทำงานร่วมกัน
การสนับสนุนซึ่งกันและกันเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาหารของคุณ และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน ถึงแม้ว่าคุณสองคนจะไม่ได้ทานอาหารที่เหมือนกันทุกประการ การแสดงความยินดีและเตือนความจำกันถึงสิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตก็ทำได้มากกว่าที่คุณคิด คุณจะมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ
- การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าจะทำให้แรงผลักดันของคุณดำเนินต่อไป คนสองคนดีกว่าคนเดียวเพราะจะได้รับการสนับสนุนหากคุณคนใดคนหนึ่งเริ่มออกนอกเส้นทาง และการเตรียมอาหารจะเป็นแรงกระตุ้น
- การรับประทานอาหารร่วมกันเป็นการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหาเวลากินข้าวด้วยกันได้ทุกครั้ง แต่การได้เจอหน้ากันเป็นประจำจะสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเย็นกับคู่รักทุกวันหรือทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้งกับเพื่อนร่วมงาน ทุกโอกาสในการให้กำลังใจซึ่งกันและกันจะเพิ่มมูลค่า
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับนักโภชนาการ
หากคุณจริงจังกับการเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหาร การวางแผนอาหารที่คุณชอบและดีต่อคุณไม่ใช่เรื่องผิด ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยตัดสินใจเลือกส่วนผสมที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
ทุกคนจะได้พบกับการจัดอาหารที่แตกต่างกันซึ่งทำงานได้ดีที่สุดสำหรับพวกเขา การพูดคุยกับใครสักคนอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำให้การรับประทานอาหารใหม่เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณหงุดหงิด จำไว้ว่าการกินอาหารที่ดีต่อร่างกายควรเป็นเรื่องสนุก อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัว แต่อย่าคิดว่าคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานตลอดไป นักโภชนาการสามารถช่วยคิดออกว่าคุณต้องการอะไรเพื่อให้อิ่ม
วิธีที่ 4 จาก 4: วางแผนมื้ออาหาร
ขั้นตอนที่ 1. ทำอาหารเช้าที่คุณจะหลงรัก
บางคนคิดว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่พวกเขาทำอย่างรีบร้อนในขณะที่กำลังออกจากบ้าน ในขณะที่คนอื่นๆ เชื่อว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และควรมีแคลอรีเพียงพอเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ ทำความรู้จักกับแนวโน้มและความสนใจของคุณ แล้วทำอาหารที่เหมาะกับคุณ พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้เมื่อทำอาหารเช้า:
- ผลไม้ชิ้นหนึ่ง
- ข้าวต้ม – ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลข้าว
- ขนมปังที่ปราศจากยีสต์หรือเค้กข้าว
- ไข่กับอะโวคาโดและมะเขือเทศ
- คอทเทจชีส.
ขั้นตอนที่ 2 ทำอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่คุณจะเพลิดเพลิน
คุณต้องนำอาหารมาที่ทำงานหรือไม่? คุณทำอาหารสำหรับสองคน (หรือมากกว่า) ที่บ้านหรือไม่? บางคนชอบทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินของว่างมาก ๆ ในขณะที่บางคนชอบทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน รู้ว่าคุณต้องการกินอะไร พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น:
- ซุปถั่ว.
- เนื้อสัตว์ที่มีผักมากมาย
- ผัดผักกับข้าวกล้อง
- ไก่เย็นกับคอทเทจชีส
- สลัดมันฝรั่ง.
- ขนมปังพิต้าเคลือบฮัมมุส
- ขนมปัง Sourdough เคลือบด้วยอะโวคาโด
ขั้นตอนที่ 3 จดแนวคิดที่อยู่ในใจเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างคอลเลคชันอาหารของคุณเองได้
คุณจะเริ่มใช้ประโยชน์จากแนวคิดบางอย่างเป็นประจำ และมีตัวเลือกอาหารที่เชื่อถือได้ เช่นเดียวกับทุกคนที่ควบคุมอาหาร (ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม) ก็ตาม แต่ก็ไม่เสียหายหากมีความเป็นไปได้ที่เข้าถึงได้ง่ายบางประการ เพื่อรวมอาหารบางมื้อเป็นครั้งคราว
- คุณสามารถค้นหาอาหารที่ปราศจากยีสต์เพื่อสร้างสูตรอาหารใหม่ ๆ ได้ เนื่องจากมีแนวคิดใหม่ๆ โพสต์และพูดคุยเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตอยู่เสมอ บางครั้ง คุณแค่ต้องนึกถึงส่วนผสมที่คุณไม่ได้คิดจะใช้มาเป็นเวลานาน สูตรผัดเดียวกันสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าคุณจะใช้บกฉ่อยและแครอท หรือกะหล่ำดาวและคะน้าบรัสเซลส์
- คุณยังสามารถค้นหาส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ และปรับเปลี่ยนผลลัพธ์เล็กน้อยหากจำเป็น จำไว้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนนมธรรมดาเป็นนมถั่วเหลืองหรือน้ำส้มสายชูเป็นน้ำมะนาวได้ ตราบใดที่สูตรนั้นเรียบง่าย
เคล็ดลับ
- จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกินได้แทนที่จะกังวลกับสิ่งที่ต้องห้าม มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่อร่อยมากและคุณสามารถเพลิดเพลินได้
- เตรียมของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถกินมันได้เมื่อคุณหิว เพื่อไม่ให้คุณหันไปหาทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเริ่มหงุดหงิดกับขีดจำกัดของสิ่งที่คุณทานได้
- ใช้เวลาเพิ่มเติมในการเตรียมอาหาร
- อาการของคุณอาจแย่ลงในช่วงสองสามวันแรก นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและเรียกว่าช่วง "ตายอย่างช้าๆ" หลังจากนั้นอาการจะเริ่มบรรเทาลง
- ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอ! การรับประทานอาหารเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่ความท้าทาย คุณต้องเพลิดเพลินกับอาหารที่ร่างกายต้องการและสามารถใช้ได้
- พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกินอะไรได้และกินไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความต้องการด้านสุขภาพอื่นๆ ด้วย