เป็นธรรมชาติและมนุษย์จะรู้สึกอารมณ์เพราะถูกทำร้ายและเจ็บปวด หากความรู้สึกของคุณอ่อนไหวพอที่จะทำร้ายหรือลืมประสบการณ์แย่ๆ ได้ยาก แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การสร้างความแข็งแกร่งให้ลืมอดีตและเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากเป็นทักษะที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวัน เรียนรู้วิธีสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความทุกข์ยากโดยการอ่านบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การรู้ความหมายของความยืดหยุ่นและเข้าใจความรู้สึกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าความเหนียวหมายถึงอะไร
ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการลุกขึ้นอีกครั้งหลังจากประสบความยากลำบาก ความผิดหวัง และภาระหนักของชีวิต การมีความยืดหยุ่นไม่ได้หมายถึงการเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอเหตุการณ์เชิงลบ แต่การเป็นคนที่แข็งแกร่งหมายถึงการสามารถก้าวต่อไปได้อีกครั้งหลังจากประสบปัญหา
- สิ่งสำคัญประการหนึ่งของความยืดหยุ่นคือความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่
- ปัจจัยสำคัญบางประการที่จำเป็นในการสร้างความยืดหยุ่น ได้แก่ การมีกลุ่มสนับสนุนที่ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ความมั่นใจในตนเอง ความเชื่อในความสามารถของคุณ และทักษะการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 2. รับรู้ความรู้สึกของคุณ
การรู้เฉพาะเจาะจงของสิ่งที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจะทำให้คุณพร้อมรับมือกับมันได้ดีขึ้น
การรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยการจดบันทึกเป็นวิธีการรู้ว่าคุณรู้สึกผิดหวังหรือโกรธบ่อยแค่ไหน และที่สำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าทำไม เมื่อคุณพบรูปแบบแล้ว ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไร
ขั้นตอนที่ 3 ยอมรับความจริงที่ว่าอารมณ์เป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน
แทนที่จะปฏิเสธหรือเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ การยอมรับความทุกข์ทางอารมณ์เป็นวิธีที่เหมาะสมและง่ายที่สุดในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิต
- คุณไม่จำเป็นต้องเป็นยอดมนุษย์ การหลีกเลี่ยงภาระทางอารมณ์จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเพราะความผิดปกติของความเครียดจะแย่ลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว การระงับทุกข์เป็นการเอาชนะตนเองและทำให้คุณทุกข์มากขึ้นไปอีก
- ใช้เวลาในการยอมรับความรู้สึกของคุณโดยการรับรู้และรู้สึกเพื่อให้คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้อีกครั้ง บ่อยครั้งที่ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคืออยู่คนเดียวและร้องไห้และปล่อยความโกรธของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยจากมุมมองทางจิต
ขั้นตอนที่ 1 ทำงานเพื่อลดความเครียด
หลายคนประสบกับความเครียด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การรู้จักใช้ชีวิตอย่างสบายกับความเครียดโดยไม่รู้สึกเครียด
หากไม่ขัดกับความเชื่อของคุณ ให้ทำสมาธิเพื่อสร้างจิตสำนึกและดูแลสุขภาพเพื่อที่คุณจะได้เข้มแข็งขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้คำติชมเป็นโอกาสในการเรียนรู้
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณยังคงสามารถปรับปรุงได้ คนที่ตอบรับเชิงบวกต่อความคิดเห็นที่สร้างสรรค์จะเรียนรู้ เติบโต และประสบความสำเร็จมากขึ้น
- ขอความคิดเห็นที่สร้างสรรค์จากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่คุณไว้วางใจ เชิญเขามาพูดคุยถึงแง่มุมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณที่รู้สึกสบายใจที่จะเป็นหัวข้อ ขอให้เขาวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เพื่อที่คุณจะคุ้นเคยกับการรับและใช้คำติชมเพื่อพัฒนาตนเอง
- ตัวอย่างเช่น ให้เพื่อนร่วมงานตรวจสอบรายงานของคุณและถามว่ามีอะไรที่ต้องปรับปรุงหรือไม่ หรือทำอาหารจานโปรดของเพื่อนคุณแล้วพาเธอไปทานอาหารและถามความคิดเห็นของเธอว่าคุณทำอาหารและเสิร์ฟอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมชีวิตของคุณ
อย่าพยายามหาข้อแก้ตัวสำหรับสภาพความเป็นอยู่ของคุณ ให้พยายามปรับตัว สร้างความมั่นใจ หยุดหาข้อแก้ตัว
พัฒนาทักษะการแก้ปัญหา เขียนสิ่งที่คุณกังวลลงไป คิดหาวิธีแก้ไขปัญหาหลายๆ วิธี ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของแต่ละวิธี ใช้วิธีที่ดีที่สุด และประเมินผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 4 คิดอย่างเป็นกลาง
ศึกษาบทเรียนจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์เชิงลบโดยไม่จมปลักกับปัญหา ละเว้นข้อมูลที่ไร้ประโยชน์
ตัวอย่างเช่น หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณมาทำงานสายและคุณได้รับความคิดเห็นเชิงลบจากหัวหน้าของคุณ ให้เน้นไปที่แง่มุมที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถปรับปรุงได้ เช่น การแสดงให้ตรงเวลา เพียงเพิกเฉยต่อคำพูดที่ไม่ฉลาดของเขา
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกสร้างจิตสำนึก
การสร้างความตระหนักหมายถึงการตระหนักถึงปัจจุบันและป้องกันการตอบสนองทางอารมณ์ที่หุนหันพลันแล่นไม่ให้เกิดขึ้น การฝึกสมาธิทำให้คุณสามารถเห็นคุณค่าปัจจุบัน เอาชนะความทุกข์ และรักษาบาดแผลเก่าได้ดียิ่งขึ้น
เริ่มฝึกสติด้วยการนั่งเงียบๆ ถือลูกเกด สังเกตน้ำหนักของลูกเกดบนฝ่ามือของคุณ จับลูกเกดด้วยปลายนิ้วของคุณในขณะที่สัมผัสถึงเนื้อสัมผัสและรอยย่นของผิวหนัง จากนั้นจึงดมกลิ่นลูกเกด การมุ่งเน้นไปที่ลูกเกดช่วยให้คุณตระหนักถึงปัจจุบัน ทำแบบเดียวกันเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน นอกจากการใช้ลูกเกดแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเน้นไปที่สิ่งรอบตัว ใส่ใจกับลมหายใจ และสังเกตความรู้สึกทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6 จำไว้ว่าชีวิตไม่ได้สร้างมาเพื่อทำให้คุณลำบาก
เปลี่ยนมุมมองของคุณเพื่อให้คุณพร้อมที่จะใช้ประโยชน์จากโอกาสและกำจัดนิสัยการคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างหุนหันพลันแล่นได้ดีขึ้น
การเปลี่ยนมุมมองและการมองสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นกลางช่วยให้คุณคิดบวกได้ ตัวอย่างเช่น เพื่อนที่ไม่ได้นัดดื่มกาแฟไม่ใช่เพราะเขาต้องการทำร้ายคุณ แต่บางทีเขาอาจอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉินและลืมโทรหาคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ขอบคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาเหตุหลักของความสุขคือทัศนคติของความกตัญญูหรือความกตัญญู ความรู้สึกขอบคุณจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงภูมิคุ้มกันซึ่งทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก
เก็บบันทึกความกตัญญู ทุกคืนก่อนนอน ให้เขียนสามสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ อ่านรายการนี้อีกครั้งเมื่อคุณประสบปัญหา
ขั้นตอนที่ 8 ให้อภัยตัวเองและผู้อื่น
ดูว่าความแค้นและความเศร้ามีประโยชน์ในชีวิตของคุณหรือไม่. ถ้าไม่ลืมความทุกข์ในอดีตและใช้ชีวิตในปัจจุบันที่มีความหมายมากขึ้น
- เขียนลงไปว่าทำไมคุณถึงโกรธตัวเองแล้วอ่านรายการนี้ราวกับว่าคุณเป็นคนยืนดูอยู่และปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้ผ่านไป ใจดีกับตัวเอง
- ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หากความรู้สึกของคุณถูกทำร้ายด้วยคำพูดหรือการกระทำของใครบางคน พยายามเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเขา การเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณอาจไม่ง่าย แต่คุณจะรู้สึกสงบขึ้นและสามารถคิดได้อย่างชัดเจนโดยการมองในมุมเดียวกันและพยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ
ขั้นตอนที่ 9 สอนลูกของคุณให้เป็นคนเข้มแข็ง
เด็กยังต้องได้รับการสอนวิธีจัดการกับความยากลำบากของชีวิต ให้โอกาสพวกเขาเรียนรู้วิธีแก้ปัญหา อธิบายว่าข้อผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและมีบางสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้จากประสบการณ์
สอนลูกเอาใจใส่. ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจที่เพิ่มขึ้นจะลดความคิดเชิงลบที่ปรากฏขึ้นอย่างหุนหันพลันแล่นและทำให้พวกเขากลายเป็นบุคคลที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยจากลักษณะทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 หาเหตุผลที่จะหัวเราะบ่อยขึ้น
การหัวเราะเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียด กระตุ้นเอ็นโดรฟินที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
- เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. เริ่มทำการบำบัดด้วยการหัวเราะให้ตัวเอง เช่น ดูหนังตลกหรือไปเที่ยวกับเพื่อนที่มีอารมณ์ขัน
- สำรวจการฝึกโยคะหัวเราะ ทุกวันนี้ หลายคนฝึกโยคะหัวเราะซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ
ขั้นตอนที่ 2. เขียนความรู้สึกของคุณ
การวิจัยพบว่าการแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษรเป็นวิธีการรับรู้อารมณ์และจัดการกับความรู้สึกด้านลบ นอกจากนี้คุณสามารถปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์เพื่อลดความทุกข์
เขียนบันทึกส่วนตัว เขียนจดหมายที่ไม่เคยส่ง หรือแบ่งปันความยากลำบากของคุณกับการเขียนบล็อก
ขั้นตอนที่ 3 ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น
สร้างความใกล้ชิดกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ที่พร้อมช่วยเหลือคุณในยามยาก การยอมรับว่ามีปัญหาบางครั้งต้องใช้ความกล้าหาญมากกว่านี้ ดังนั้น คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยการขอและรับความช่วยเหลือจากผู้อื่น
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเพื่อติดต่อกับผู้อื่น เช่น โดยติดต่อเพื่อนเก่าบนโซเชียลมีเดียหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนเพื่อแชท
ขั้นตอนที่ 4 เลือกอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
การวิจัยพบว่าอาหารบางชนิดสามารถส่งผลต่อสมองและอารมณ์ได้ การบริโภคช็อกโกแลตและกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้นเพื่อเผชิญกับความท้าทายของชีวิต
รูปแบบการรับประทานอาหารที่แนะนำอย่างหนึ่งคือ "DASH" (ย่อมาจาก Dietary Approaches to Stopping Hypertension) อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมระดับเกลือในร่างกายและรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเอาชนะความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ซึ่งเรียกว่า "นักฆ่าเงียบ" เพราะอาจทำให้เสียชีวิตได้โดยไม่มีอาการใดๆ การรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง คุณจึงสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้
ขั้นตอนที่ 5. สร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และรักษาสุขภาพ
ความกระตือรือร้นเป็นวิธีลดความวิตกกังวล ความเครียด และความรำคาญ