แม้ว่าจะไม่มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้โดยไม่ต้องใช้เลนส์แก้ไขหรือการผ่าตัด แต่ก็มีวิธีที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตาเพื่อส่งเสริมการมองเห็นที่ดีได้ การออกกำลังกายดวงตาสามารถช่วยลดความตึงเครียดรวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุก็จะเป็นประโยชน์ต่อสายตาของคุณด้วย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นนี้จะทำให้ดวงตาและการมองเห็นของคุณแข็งแรง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ฝึกดวงตา
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกกระพริบตาช้าๆ ช้าๆ เพื่อช่วยลดอาการปวดตา
การกะพริบตาจะทำให้ดวงตาได้พักและในขณะเดียวกันก็ให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาเพื่อไม่ให้ตาแห้ง ใช้เวลา 2 นาทีและกะพริบทุกๆ 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณปิดสนิทก่อนที่จะเปิดขึ้นอีกครั้ง หลังจากใช้แฟลชช้า ให้ใช้เวลาอีก 2 นาทีเพื่อกะพริบทุกๆ 4 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้งต่อวันเพื่อฝึกดวงตาให้กะพริบถี่ขึ้น
- ขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณจดจ่ออยู่กับคอมพิวเตอร์หรือทีวีตลอดทั้งวัน ซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณปิดสนิทเมื่อกระพริบตา มิฉะนั้น ดวงตาจะยังคงตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 2 ทำตามรูปแบบเลข 8 ด้วยดวงตาของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ลองนึกภาพว่ามีเลข 8 ในแนวนอน 2-3 เมตรอยู่ข้างหน้าคุณ โดยไม่ต้องขยับศีรษะเพียงแค่ทำตามรูปแบบหมายเลข 8 ด้วยตาของคุณ ทำตามรูปแบบหมายเลข 8 ในทิศทางเดียวเป็นเวลาประมาณ 2 นาทีแล้วปฏิบัติตามอีกทิศทางหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละ 2-3 ครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของดวงตา
หากคุณมีปัญหาในการจินตนาการและทำตามรูปแบบเลข 8 ด้วยตา ให้ลองกลอกตาแทน ลืมตาแล้วขยับตามเข็มนาฬิกา หลังจาก 1-2 นาที ให้หมุนตาทวนเข็มนาฬิกาอีก 2 นาที
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนโฟกัสของการจ้องมองจากนิ้วโป้งเป็นวัตถุที่อยู่ไกลออกไปเพื่อปรับปรุงการมองเห็น
กางแขนออกไปข้างหน้าแล้วยกนิ้วโป้งขึ้น เพ่งมองที่นิ้วโป้งของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะหันไปหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตรเพื่อผ่อนคลายดวงตาของคุณ เปลี่ยนโฟกัสทุกๆ 5 วินาทีเป็นเวลา 2 นาทีเพื่อแก้ไขสายตาสั้น
- ฝึกฝนกลางแจ้งหรือที่หน้าหน้าต่างเพื่อให้คุณสามารถมองออกไปข้างนอกและเลือกวัตถุในระยะไกลเพื่อโฟกัสได้อย่างง่ายดาย
- วางนิ้วโป้งไว้ข้างหน้าคุณในขณะที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกล ด้วยวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนโฟกัสกลับได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณไม่ได้โฟกัสที่นิ้วโป้ง คุณจะเห็นภาพพร่ามัวเมื่ออยู่หน้าวัตถุที่อยู่ห่างไกล
ขั้นตอนที่ 4 เลื่อนนิ้วโป้งเข้าและออกขณะฝึกโฟกัส
กางแขนออกไปข้างหน้าและชี้นิ้วโป้งขึ้น นำแขนของคุณเข้ามาใกล้ใบหน้าของคุณในขณะที่ยังคงเพ่งมอง วิธีนี้จะทำให้นิ้วหัวแม่มือไม่เบลอ หยุดเมื่อนิ้วหัวแม่มืออยู่ห่างจากใบหน้าประมาณ 8 ซม. หรือจนดูไม่ชัด ค่อยๆ ยื่นมือออกไปอีกครั้งจนกว่านิ้วโป้งจะกลับเข้าที่ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น
เคล็ดลับ:
เลือกจุดบนนิ้วหัวแม่มือเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น เพ่งสายตาไปที่ปลายเล็บมือหรือจุดดำบนนิ้วโป้ง
ขั้นตอนที่ 5. จับฝ่ามือของคุณไว้ที่ดวงตาเป็นเวลา 5 วินาทีเพื่อผ่อนคลาย
เทคนิคนี้มีประโยชน์ในการผ่อนคลายตาเมื่อยล้า ถูฝ่ามือทั้งสองข้างเป็นเวลา 5-10 วินาทีจนรู้สึกอุ่น หลังจากนั้นค่อย ๆ แปะลงบนผิวของดวงตาที่ปิดสนิท หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณเอามือแตะตาเป็นเวลา 1 นาที ลองใช้เทคนิคนี้วันละ 2-3 ครั้งเพื่อช่วยลดอาการปวดตา
อย่าใช้แรงกดที่ดวงตาเพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินผักใบเขียวเพื่อรับวิตามินเอ
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินเอและลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตา เพิ่มอาหารเช่นคะน้า ผักโขม บร็อคโคลี่ และมัสตาร์ดสีเขียวในอาหารของคุณอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพตา เพลิดเพลินกับผักสดเหล่านี้หรือกับอาหารจานโปรดของคุณ
วิตามินเอยังช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้
ขั้นตอนที่ 2. กินผลไม้รสเปรี้ยวและแหล่งวิตามินซีอื่นๆ
วิตามินซีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในดวงตา รวมผักและผลไม้ เช่น ส้ม เกรปฟรุต มะเขือเทศ หรือแอปเปิ้ลในอาหารของคุณ พยายามรับวิตามินซีประมาณ 75-90 มก. ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารที่ตรงกับปริมาณวิตามินซีในแต่ละวันของคุณ ให้พิจารณาการเสริมอาหาร มีอาหารเสริมวิตามินซีจำนวนมากขายตามร้านขายยาในท้องถิ่น
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันและวิตามินดีเพื่อช่วยรักษาอาการตาแห้ง
กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีจะช่วยต่อต้านการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นในวัยชรา รับประทานอาหารอย่างปลาแซลมอน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในอาหารที่สมดุล
คุณยังสามารถรับอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 มองหาอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก
อาหารเช่นผลเบอร์รี่ ช็อคโกแลต ชาเขียว แอปเปิ้ล และไวน์แดง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและต้อกระจกได้ พยายามรวมแหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 5. รับประทานอาหารเสริมลูทีนเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตา
ลูทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผักและผลไม้หลายชนิด ลูทีนสามารถช่วยปกป้องดวงตาและลดการเสื่อมสภาพ ไปที่ร้านขายยาในท้องถิ่นเพื่อรับผลิตภัณฑ์เสริมลูทีนที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน ทานอาหารเสริมนี้กับน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือตอนเย็น
ปรึกษากับแพทย์ทั่วไปก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมตัวนี้ไม่ตอบสนองในทางลบต่อยาหรือความเจ็บป่วยของคุณ
เคล็ดลับ:
คุณยังสามารถได้รับลูทีนจากการรับประทานอาหารเช่น ไข่แดง ข้าวโพด พริกหยวก บวบ กีวี และผักโขม
วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 พักบ้างเป็นครั้งคราวขณะดูทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์
แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวีอาจทำให้ตาล้าและแห้งเมื่อรับชมนานเกินไป ลองหยุดพัก 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงถ้าคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถละสายตาจากหน้าจอได้ครู่หนึ่ง เมื่อนั่งหันหน้าเข้าหาหน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่าลืมกะพริบบ่อยๆ และลดความสว่างของหน้าจอเพื่อลดอาการปวดตาขณะทำงาน
- คอมพิวเตอร์บางเครื่องมีตัวเลือกการตั้งค่าที่สามารถลดแสงสีฟ้าบางส่วนจากหน้าจอเพื่อลดอาการปวดตาได้
- คุณยังสามารถซื้อแว่นตาที่มีเลนส์ป้องกันเพื่อลดแสงสีฟ้าที่เข้าตาได้
เคล็ดลับ:
ใช้กฎ 20/20/20 ขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ หยุดพัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที แล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) ด้วยวิธีนี้ ดวงตาของคุณสามารถพักผ่อนและไม่เมื่อยล้ามากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 สวมแว่นกันแดดเพื่อลดอาการปวดตาในสภาพอากาศที่มีแดดจัด
ผลกระทบของแสงแดดอาจทำให้สูญเสียการมองเห็นและเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ดวงตาของคุณอ่อนแอ ดังนั้นควรสวมแว่นกันแดดเมื่ออยู่กลางแจ้งในช่วงที่มีแดดจ้า พกแว่นตาเหล่านี้ติดตัวไปด้วยทุกครั้งที่ออกไปข้างนอก เพื่อให้คุณพร้อมเสมอ หากคุณต้องการปกป้องดวงตาของคุณมากขึ้น ให้เลือกแว่นตาที่สามารถปิดตาข้างของคุณได้
- หากคุณไม่มีแว่นกันแดด ให้ลองสวมหมวกหรือผ้าปิดหน้าเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด
- คุณสามารถซื้อแว่นกันแดดตามใบสั่งแพทย์หรือแว่นตาป้องกันที่สามารถติดเข้ากับแว่นสายตาปกติได้หากจำเป็น
ขั้นตอนที่ 3 เลิกสูบบุหรี่เพื่อป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทตา
การสูบบุหรี่อาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็นต่างๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก และความเสียหายต่อเส้นประสาทตา ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ในขณะเดียวกัน หากคุณสูบบุหรี่ ให้ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวันและพยายามเลิกทั้งหมด
สารเคมีในบุหรี่ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสายตาของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ดวงตาของคุณแห้งและตึงอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4. เข้านอนตอนกลางคืนเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ดวงตาของคุณจะรู้สึกเจ็บหรือแห้งในวันรุ่งขึ้น พยายามนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อนและฟื้นตัว หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์หน้าจอใดๆ อย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้นอนหลับสบายได้ยาก
หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ลองสวมผ้าปิดตาหรือปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านทึบแสงเพื่อทำให้ห้องของคุณมืดสนิท
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจตาประจำปี
การตรวจตาเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของเขาจะไม่ทรุดโทรมและไม่มีอาการแย่ลง นัดหมายกับจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสายตาและดวงตาของคุณ ตอบทุกคำถามของแพทย์อย่างตรงไปตรงมาระหว่างการตรวจ เพื่อให้ผลการตรวจของคุณแม่นยำ
ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคหรือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพดวงตา แพทย์อาจทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคนี้
คำเตือน
- ไม่มีทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้โดยไม่ต้องใช้เลนส์แก้ไข อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดวงตาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรงได้นานขึ้น
- หากคุณมีปัญหาในการมองเห็นหรือการมองเห็นแย่ลง ให้ไปพบจักษุแพทย์เพื่อทำการตรวจ