คุณกำลังวางแผนที่จะแทรกซึมฐานลับที่มีกลุ่มนินจาในตอนกลางคืน หรือเพียงแค่ต้องการให้การเดินทางกลับบ้านของคุณปลอดภัยบนถนนที่มืดมิด? คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในที่มืดได้ด้วยการฝึกฝน ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และดูแลดวงตาของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การเตรียมดวงตาสำหรับสภาพแสงขั้นต่ำ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เซลล์ต้นกำเนิดจากดวงตาของคุณ
แท่งไม้ใช้เวลา 30 ถึง 45 นาทีในการปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแสงรอบตัวคุณ เซลล์แท่งสามารถมองเห็นได้เฉพาะขาวดำ มิฉะนั้น ความละเอียดจะต่ำ อย่างไรก็ตาม สเต็มเซลล์มีความอ่อนไหวมากในสภาพแสงน้อย
- Photopigment เป็นของเหลวเคมีที่มีอยู่ในแท่งและกรวย ของเหลวนี้ไวต่อแสงและแปลงสิ่งที่คุณเห็นเป็นภาษาที่สมองของคุณสามารถเข้าใจได้ Rhodopsin เป็น photopigment ที่พบในเซลล์ต้นกำเนิดซึ่งจำเป็นสำหรับดวงตาที่มองเห็นในที่มืด
- ความสามารถในการปรับตัวของคุณในความมืดนั้นขึ้นอยู่กับหลายสิ่งที่คุณไม่อาจควบคุมได้ เช่น อายุ อาการบาดเจ็บหรือความเสียหายที่ดวงตาก่อนหน้านี้ และสภาพดวงตาอื่นๆ
- เพื่อให้คุณมองเห็นได้ในความมืด คุณต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ต้องใช้เพื่อให้สามารถใช้แท่งวัดและปรับตาเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของความเข้มของแสงได้
ขั้นตอนที่ 2. ใส่แว่นตาที่มีเลนส์สีแดง
คันในดวงตาไม่สามารถรับรู้ถึงสีแดงได้ ดังนั้นการสวมแว่นตาที่มีเลนส์สีแดงเป็นเวลา 20-30 นาทีก่อนที่คุณจะมองเห็นในที่ที่มีแสงน้อยจะช่วยฝึกดวงตาของคุณให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น
- ด้วยการปิดกั้นสีอื่นๆ ทั้งหมดในสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ ยกเว้นสีแดง แว่นตาประเภทนี้จะช่วยให้แท่งในดวงตาของคุณมองเห็นได้ในที่มืด
- นี่เป็นเคล็ดลับทั่วไปที่นักบินใช้เมื่อไม่มีเวลาเตรียมตัวมากพอที่จะนั่งในที่มืดสนิทและปรับสายตาก่อนบินในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการมองตรงไปยังแหล่งกำเนิดแสงใดๆ
แหล่งกำเนิดแสงจะบังคับให้รูม่านตาหดตัวและลดความสามารถในการมองเห็นในความมืด
- วิธีการทำงานของรูม่านตาจะเหมือนกับส่วนรูรับแสงของกล้อง รูม่านตาจะขยายหรือหดตัวขึ้นอยู่กับปริมาณแสงที่เข้าตา ยิ่งแสงมาก รูม่านตายิ่งเล็กลง ถ้าแสงน้อย รูม่านตาจะเปิดกว้างเพื่อให้ตารับแสงได้มากที่สุด
- การจ้องไปที่แหล่งกำเนิดแสงโดยตรงจะใช้เวลามากขึ้นในการปรับการมองเห็นของคุณในที่มืด
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงได้ ให้ปิดตาข้างหนึ่งหรือมองไปทางอื่นจนกว่าแหล่งกำเนิดแสงจะผ่านไป
ขั้นตอนที่ 4 ปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในที่มืดขณะขับรถ
ทำสิ่งที่จำเป็นก่อนขึ้นรถ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงการมองเห็นของคุณเมื่อขับรถในเวลากลางคืน
- ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว หลีกเลี่ยงการมองตรงไปยังแหล่งกำเนิดแสง หากมีคนมาทางตรงกันข้ามโดยเปิดไฟตัดหมอกให้ปิดตาข้างหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีอาการ "ตาบอดแสง" ในตาทั้งสองข้าง ทำให้คุณปรับการมองเห็นในที่มืดได้ง่ายขึ้น
- ดูเส้นสีขาวทางด้านขวาของคุณ ในทิศทางที่คุณกำลังไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาเส้นทางที่ปลอดภัย ยังสามารถเห็นการเคลื่อนไหวรอบตัวคุณด้วยการมองเห็นรอบข้าง และยังสามารถหลีกเลี่ยงไฟหน้าจากทิศทางอื่นได้
- หรี่ไฟของคุณเองให้อยู่ในระดับต่ำที่ปลอดภัย นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้วิสัยทัศน์ของคุณยังคงอยู่ในขณะขับรถในเวลากลางคืน ใช้การตั้งค่า "กลางคืน" บนกระจกของคุณด้วย ซึ่งช่วยลดแสงสะท้อนจากไฟหน้ารถที่อยู่ข้างหลังคุณ
- ทำความสะอาดไฟหน้า ที่ปัดน้ำฝน และกระจกหน้ารถอย่างสม่ำเสมอ จุดบนสิ่งกีดขวางอาจเป็นประกายเมื่อคุณขับรถในเวลากลางคืน
- ดูแลรักษารถอย่างสม่ำเสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรับการตั้งค่าไฟหน้าและไฟตัดหมอกด้วย แม้แต่การเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าเล็กน้อยก็สามารถป้องกันไฟหน้าของคุณไม่ให้เกิดปัญหาด้านการมองเห็นแก่ผู้ขับขี่คนอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 5. ให้ดวงตาของคุณปรับเข้าสู่ความมืดอย่างเป็นธรรมชาติ
วิธีที่ดีที่สุดในการมองเห็นในที่มืดคือการทำให้ดวงตาของคุณชินกับความมืด คุณสามารถทำได้โดยนั่งผ่อนคลายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในความมืดสนิท
- เพื่อให้ดวงตาของคุณปรับตัวเข้ากับความมืดได้เร็วยิ่งขึ้น ให้สวมหน้ากากปิดตาหรือปิดตา วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณมีโอกาสปรับตัวก่อนเข้าสู่บริเวณที่มืด
- ลองผ้าปิดตาสไตล์โจรสลัด การปกปิดตาข้างหนึ่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีจะช่วยให้คุณเข้าสู่บริเวณที่มืดในสภาพดวงตาที่เคยชินกับแสงน้อยได้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้วิสัยทัศน์ต่อพ่วงของคุณ
ดวงตามีจุดบอดของตัวเอง และการนำทางในที่มืดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามเพ่งมองไปข้างหน้า
- ลองโฟกัสที่ขอบของวัตถุใดก็ตามที่คุณคิดว่าอยู่ในตำแหน่ง หรือเอียงเล็กน้อยหากคุณกำลังเดินไปข้างหน้าในบริเวณที่มืด ด้วยวิธีนี้ การมองเห็นรอบข้างของคุณสามารถตรวจจับการเคลื่อนไหวและรูปร่างของวัตถุได้ดีกว่าการพยายามมองวัตถุโดยตรง
- การมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงกระตุ้นแท่งจำนวนมากขึ้น ซึ่งมีความสำคัญสำหรับการนำทางในบริเวณที่มืด การระบุรูปร่าง และการตรวจจับการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 7 มองลงไปเพื่อตรวจสอบเงาและมองหาความเปรียบต่าง
โปรดจำไว้ว่า สเต็มเซลล์ไม่สามารถเห็นสีหรือรายละเอียดได้ ดังนั้นสิ่งนี้จึงสำคัญเพราะเป็นแนวทางของคุณในที่มืด
- ท้องฟ้ายามค่ำคืนเป็นแหล่งกำเนิดแสง เมื่อลดสายตาลงให้มากที่สุด แสงจากท้องฟ้าหรือหน้าต่างจะให้ความเปรียบต่างมากพอที่จะช่วยให้เส้นในดวงตาทำงานได้ง่ายขึ้น
- ในการฝึกศิลปะการต่อสู้บางรูปแบบ นักเรียนมักจะได้รับคำสั่งให้เคลื่อนตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้ท้องฟ้าเพื่อทำให้วัตถุและฝ่ายตรงข้ามสว่างขึ้นผ่านการสร้างเงา
- แม้ว่าแท่งในดวงตาจะไวต่อแสงมากกว่าโคนมาก แต่ก็สามารถแยกแยะระหว่างสีดำและสีขาวเท่านั้น และให้ภาพคุณภาพต่ำที่สร้างขึ้นโดยแหล่งกำเนิดแสงที่ตัดกันหลังวัตถุต่างๆ
ขั้นตอนที่ 8 ให้ดวงตาของคุณนวดเบา ๆ
หลับตาให้สนิทแล้วนวดเบา ๆ ด้วยฝ่ามือ
- หลังจาก 5 ถึง 10 วินาที คุณจะไม่ "เห็น" สีดำอีกต่อไป แต่คุณจะเห็นสีขาวหลังดวงตาของคุณสักครู่ มันเหมือนกับการลืมตาใหม่ และเมื่อสีขาวค่อยๆ กลับเป็นสีดำ ให้ลืมตาขึ้น แล้วคุณจะมองเห็นได้ดีขึ้นในความมืด
- สมาชิกหน่วยรบพิเศษยังใช้วิธีที่คล้ายกัน นั่นคือหลับตาให้สนิทเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีหลังจากที่พวกเขาอยู่ในพื้นที่มืด วิทยาศาสตร์ไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีนี้ แต่อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน
ขั้นตอนที่ 9 ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณเพื่อ "ดู"
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยหากคุณพยายามเคลื่อนไหวก่อนที่ดวงตาของคุณจะชินกับความมืด
วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น/พื้น กางแขนออก แล้วเคลื่อนไหวช้าๆ ฟังการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่อาจบ่งบอกถึงประตู โถงทางเดิน หรือหน้าต่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยับแขนและมือเพื่อไม่ให้ชนต้นไม้หรือประตูที่เปิดอยู่
ขั้นตอนที่ 10. พิจารณาเรียนรู้การมองผ่านการใช้เสียง
มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนตาบอดสามารถทำได้ พวกเขาพัฒนาทักษะเพื่อสร้างเสียงคลิกด้วยลิ้นของพวกเขา ซึ่งเรียกว่า "โซนาร์แฟลช" โซนาร์นี้คล้ายกับโซนาร์ที่ค้างคาวใช้
- เมื่อใช้โซนาร์แฟลช คุณจะสามารถตรวจจับตำแหน่งของวัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณ รวมถึงวัตถุอื่นๆ รอบตัวได้ด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดา ตัวอย่างเช่น บุคคลสาธิตวิธีการนี้โดยคลิกที่ลิ้นของเขาเพื่อ "สแกน" พื้นที่ว่างที่อยู่ข้างหน้าเขา จนกว่าเขาจะสามารถหาตำแหน่งของหม้อที่บุคคลอื่นถืออยู่ได้ ด้วยการคลิกเพิ่มเติมเพียงไม่กี่ครั้ง เขาสามารถระบุประเภทและพื้นผิวของฝาหม้อได้
- อีกคนหนึ่งพิจารณาว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญโดยใช้วิธีแฟลชโซนาร์สามารถขี่จักรยานเสือภูเขาในพื้นที่อันตราย และนำทางในเส้นทางที่มีสิ่งกีดขวางโดยไม่เกิดอุบัติเหตุโดยใช้วิธีนี้
- ผู้เชี่ยวชาญด้านโซนาร์แฟลชให้เหตุผลว่าทักษะนี้ทุกคนสามารถพัฒนาได้
วิธีที่ 2 จาก 4: การปกป้องและเสริมสร้างสายตา
ขั้นตอนที่ 1. ใส่แว่นดำระหว่างวัน
การสัมผัสกับแสงจ้าและรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถลดความสามารถของดวงตาในการปรับตัวให้เข้ากับความมืดได้
- การสัมผัสกับแสงแดดจ้าโดยไม่สวมแว่นกันแดดสามารถลดความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับความมืดได้ 10 นาที ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมงของการเปิดรับแสง
- นอกจากนี้ ความสามารถในการมองเห็นในที่มืดของคุณจะลดลงด้วย ตัวอย่างเช่น 10 วันติดต่อกันในการให้ดวงตาของคุณสัมผัสกับแสงแดดจ้า (โดยไม่สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตา) สามารถลดความสามารถในการมองเห็นในที่มืดได้ถึง 50%
- เมื่อเวลาผ่านไป แท่ง กรวย และสีภาพถ่ายของคุณจะกลับมาเป็นความสามารถพื้นฐาน เวลาที่มีอิทธิพลต่อแต่ละคนแตกต่างกัน
- แว่นตาสีเข้มที่มีเลนส์สีเทากลาง ซึ่งยังคงถ่ายเทแสงได้ 15% เป็นตัวเลือกที่แนะนำ
ขั้นตอนที่ 2. หรี่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
หากคุณทำงานตอนกลางคืน ควรลดระดับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
- การจ้องมองโดยตรงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่สว่างเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณมืดมากจะลดความสามารถในการมองเห็นตอนกลางคืนของคุณอย่างมาก นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการรับมุมมองที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
- ซอฟต์แวร์ที่มีอยู่บางตัวสามารถช่วยปรับระดับความสว่างของหน้าจอตามเวลาของวันได้
ขั้นตอนที่ 3 ปล่อยให้ดวงตาของคุณพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ
หยุดพักจากการจดจ่ออยู่กับหน้าจอ อ่านหนังสือ หรือจดจ่อกับสิ่งอื่นเป็นเวลานาน
- พักสายตาบ่อยๆ ทุกๆ 20 นาทีของการทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้หยุดพักและจ้องมองเป็นเวลา 20 วินาที ด้วยวิธีนี้ดวงตาจึงสามารถโฟกัสได้อีกครั้ง
- ทุกๆ 2 ชั่วโมงของการเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออย่างอื่นที่ต้องจ้องมองอย่างเข้มข้น ให้พักสายตา 15 นาที
- ปกป้องดวงตาของคุณจากความเหนื่อยล้าด้วยการพักห้าถึงสิบนาทีในระหว่างวัน หลับตาแล้วนวดเบาๆ ไม่ต้องนอนพักสายตาจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4 เสริมสร้างการมองเห็นรอบข้างของคุณ
อุปกรณ์ต่อพ่วงมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการมองเห็นในสถานการณ์ที่มืด
- การมองเห็นรอบข้าง - นั่นคือสิ่งที่คุณเห็นในมุมตาของคุณ - พูดถึงการเคลื่อนไหวและการใช้เซลล์ต้นกำเนิดในดวงตา
- การปรับปรุงความสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการมองเห็นที่ดีขึ้นในที่แสงน้อย
- แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะต้องฝึกฝนอย่างหนัก แต่คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะทำได้ เพื่อให้ความสามารถในการมองเห็นในความมืดของคุณดีขึ้น
- ออกกำลังดวงตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น รวมทั้งการมองเห็นรอบข้าง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ในที่มืดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. ลองออกกำลังกาย
การเสริมสร้างการมองเห็นรอบข้างเป็นสิ่งสำคัญในหลาย ๆ สถานการณ์ รวมทั้งสำหรับนักกีฬา
- การออกกำลังกายทำได้โดยใช้หลอดสีทึบธรรมดา วาดเส้นสีดำรอบจุดศูนย์กลาง
- ขอให้เพื่อนช่วยถือฟางในแนวนอน จากนั้นยืนห่างจากฟาง 0.3 ถึง 0.6 เมตร มีไม้จิ้มฟันอยู่ในมือทั้งสองข้าง
- เมื่อคุณเห็นเส้นสีดำ ให้มองที่ปลายหลอดโดยใช้การมองเห็นรอบข้าง
- เน้นเฉพาะเส้นสีดำ ลองวางไม้จิ้มฟันที่ปลายทั้งสองข้างของหลอดโดยไม่ละสายตาจากเส้นสีดำ
- เมื่อทำได้ง่ายแล้ว ให้ลองใช้หลอดสองเส้นต่อกันเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจกับการมองเห็นรอบข้างของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงวิสัยทัศน์นี้คือการเพ่งความสนใจไปที่มันและใช้งานในสถานการณ์ที่มีแสงปกติ
- นั่งเงียบๆ ได้ทุกที่ แต่พยายามอยู่กลางแจ้ง พื้นที่กลางแจ้งมีอะไรให้ดูมากมาย จดจ่อกับสิ่ง/วัตถุหนึ่งอย่างที่อยู่ตรงหน้าคุณ
- จดรายการจิตของทุกสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวหรือไม่ โดยไม่ต้องละสายตาจากวัตถุที่อยู่ตรงกลาง ผ่อนคลายสายตาและมองไปรอบๆ เพื่อดูว่าคุณพลาดอะไรไปหรือเปล่า สร้างรายการทางจิตอีกรายการเพื่อค้นหาระยะห่างของวัตถุอื่นจากวัตถุศูนย์กลางของคุณ ซึ่งคุณสามารถระบุได้
- ลองอีกครั้งในพื้นที่อื่น และดูว่าคุณสามารถเพิ่มระยะห่างจากวัตถุตรงกลางเพื่อดูสิ่งอื่นๆ รอบตัวคุณได้หรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 4: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคบิลเบอร์รี่
บิลเบอร์รี่เป็นพืชที่ใช้ทำยาหลายชนิด
- การวิจัยพบว่าบิลเบอร์รี่อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับเรตินา
- งานวิจัยที่มีแนวโน้มมากที่สุดสนับสนุนการใช้บิลเบอร์รี่ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของจอประสาทตา ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ เช่น โรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- บิลเบอร์รี่ได้รับการจัดอันดับให้เป็นพืชที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการมองเห็นในตอนกลางคืน ผลการศึกษาหลายชิ้นขัดแย้งกับสิ่งนี้ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าบิลเบอร์รี่อาจให้ประโยชน์ในการปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืน ในขณะที่งานวิจัยอื่นๆ ไม่สนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้
- การประเมินเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าบิลเบอร์รี่ "อาจไม่ได้ผล" ในการปรับปรุงการมองเห็นตอนกลางคืน
- บิลเบอร์รี่หาได้ไม่ง่ายในรูปแบบดิบ แต่มีจำหน่ายในรูปแบบสารสกัดหรือเป็นแยมและเยลลี่ ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อกำหนดปริมาณที่คุณควรบริโภคในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินเอให้มากขึ้น
อาการหนึ่งของการขาดวิตามินเอคือตาบอดกลางคืน
- ในอียิปต์โบราณ พบว่าตาบอดกลางคืนสามารถรักษาให้หายขาดได้โดยการกินตับ ซึ่งต่อมาพบว่าอุดมไปด้วยวิตามินเอ
- วิตามินเอในระดับต่ำยังทำให้กระจกตาแห้ง ซึ่งจะทำให้หน้าตาพร่ามัว แผลที่กระจกตา และสูญเสียการมองเห็น รวมทั้งความเสียหายของจอประสาทตา
- แครอท บร็อคโคลี่ ฟักทอง ชาโยเต้ ปลา ตับ ซีเรียลแปรรูป ผลิตภัณฑ์จากนม คะน้า บลูเบอร์รี่ และแอปริคอต เป็นแหล่งวิตามินเอสูง
- แม้ว่าการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินเอสูงจะมีประโยชน์ แต่การวิจัยเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมสามารถให้วิตามินเอได้มากกว่าแหล่งอาหารข้างต้น นอกจากนี้ การบริโภคมากเกินไปจะไม่ทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรง
- อาหารเสริมวิตามินเอมีจำหน่ายในรูปแบบรับประทาน เช่น ยาเม็ดหรือแคปซูล และมีจำหน่ายในหน่วยไมโครกรัมหรือหน่วย ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 800-1,000 ไมโครกรัมต่อวัน หรือ 2,600-3,300 หน่วย
- Rhodopsin ซึ่งเป็นโปรตีนมีอยู่ในดวงตาและแยกออกเป็นเรตินอลและออปซินเมื่อสัมผัสกับแสง Rhodopsin จะรวมตัวกันอีกครั้งเมื่ออยู่ในความมืด การขาดวิตามินเออาจทำให้ตาบอดในที่มืดได้ แต่การได้รับวิตามินเอมากเกินไปก็ไม่ช่วยให้ดวงตาของคุณดีขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภคผักใบเขียวเข้ม
แหล่งอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นในเวลากลางคืน (และการมองเห็นโดยทั่วไป) มาจากผักที่คุณกิน
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกะหล่ำปลีสีเขียว เต็มไปด้วยสารอาหารที่จะปกป้องดวงตาของคุณโดยการกรองคลื่นแสงบางชนิดที่อาจทำลายเรตินา
- อาหารเหล่านี้ยังสามารถปกป้องร่างกายจากกระบวนการเสื่อม เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ขั้นตอนที่ 4 กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ในปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า น้ำมันพืช ถั่ว โดยเฉพาะวอลนัท เมล็ดทานตะวัน น้ำมัน และผักใบ
- กรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและปรับปรุงสุขภาพดวงตาและการมองเห็นโดยรวม นอกจากนี้ยังต่อสู้กับตาแห้ง
- ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วยที่กินปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้ง มีโอกาสเพียงครึ่งเดียวที่จะพัฒนาโรคตาเสื่อมสภาพของเส้นเลือดใหม่เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้กิน ในระยะยาว เป็นเวลา 12 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงนี้ยังคงลดลงในผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. รักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย
พื้นผิวของดวงตาเป็นน้ำ 98% ตาแห้งอาจมองเห็นได้ยากในเวลากลางคืน และตาแห้งเป็นอาการของภาวะร่างกายขาดน้ำโดยรวม
- การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคของเหลวกับการมองเห็นที่เพิ่มขึ้นนั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
- จักษุแพทย์บางคนให้เหตุผลว่าภาวะบางอย่างที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้คุณภาพของการมองเห็นและสุขภาพตาลดลงโดยทั่วไป
- ตัวอย่างเช่น หากคุณสัมผัสกับอุณหภูมิสูง สภาพอากาศที่แห้ง หรือแสงแดดจัด พวกเขาคิดว่าสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้ชั้นน้ำตาพื้นฐานแห้ง ทำให้การมองเห็นของคุณแย่ลง
- ปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารเกี่ยวกับการดื่มน้ำ ลองดื่มน้ำ 1.9 ลิตรต่อวัน (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในการทำงานและปัจจัยแวดล้อม) เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา
วิธีที่ 4 จาก 4: การแสวงหาการรักษาพยาบาล
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบจักษุแพทย์
การดูแลสายตาทั้งกลางวันและกลางคืนต้องใช้บริการของแพทย์/จักษุแพทย์ แพทย์จักษุแพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำให้นัดหมายรายปีเพื่อให้แน่ใจว่าวิสัยทัศน์ของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
- หากคุณมองเห็นได้ไม่ดีในแสงปกติ คุณก็จะมองไม่เห็นในเวลากลางคืนเช่นกันนัดหมายและพูดคุยกับจักษุแพทย์เกี่ยวกับความสามารถในการมองเห็นในเวลากลางคืน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์แก้ไขทั้งหมดที่คุณมีตรงกับความต้องการของคุณ การมองเห็นของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนค่าสายตาเลนส์ของคุณใหม่
ขั้นตอนที่ 2. ให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่น
ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับมือกับปัญหาตาแห้ง
- ดวงตาที่มีสุขภาพดี ชุ่มชื่น และผ่อนคลายสามารถมองเห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน ในขณะที่ดวงตาที่เหนื่อยล้าและแห้งมีปัญหาในการตรวจจับการเคลื่อนไหวในสถานการณ์ที่มีแสงน้อย
- ปรนนิบัติดวงตาด้วยการทำให้ดวงตาชุ่มชื้นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ กะพริบเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักเน้นที่หน้าจอ เช่น คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป เครื่องอ่าน หรือหน้าจอทีวี
- หากคุณมีปัญหาตาแห้ง ใช้ยาหยอดตาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อต่อสู้กับรอยแดงและให้ความชุ่มชื้น หรือพูดคุยกับจักษุแพทย์เกี่ยวกับการใช้ใบสั่งยาสำหรับผลิตภัณฑ์ตาแห้ง
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความท้าทายที่เฉพาะเจาะจง
ในการตรวจร่างกายตามปกติหลายๆ ครั้ง แพทย์ของคุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับการมองเห็นของคุณในตอนกลางคืน
- อย่าลืมอธิบายปัญหาที่อาจพบขณะรับชมตอนกลางคืน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางสายตาหลายอย่างเกี่ยวข้องกับสมรรถภาพของร่างกายที่ลดลงตามอายุ แต่บางกรณีอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
- ตัวอย่างของโรคและเงื่อนไขที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสายตา ได้แก่ ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม สายตาเอียง ต้อหิน สายตายาว และสายตายาวหรือสายตาสั้น
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้การมองเห็นของคุณเปลี่ยนไป
นัดหมายกับแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ เงื่อนไขทางการแพทย์และยาหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหากับการมองเห็นของคุณ
ตัวอย่างของเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้การมองเห็นเปลี่ยนไป ได้แก่ โรคเบาหวาน อาการปวดหัวไมเกรน การติดเชื้อ โรคต้อหิน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน หรือการบาดเจ็บกะทันหัน เช่น อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณายาของคุณ
นอกจากเงื่อนไขทางการแพทย์แล้ว ยังมียาหลายชนิดที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการมองเห็นที่เปลี่ยนแปลงไป
- ตัวอย่างทั่วไปของยาที่สามารถเปลี่ยนการมองเห็นได้ ได้แก่ ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น ไซโคลเบนซาพรีน ยาขับปัสสาวะ เช่น ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ และยาที่ใช้รักษาอาการชัก ปวดหัว และอารมณ์แปรปรวน - โทพิราเมต
- อย่าปรับการรักษาตามการตัดสินใจของคุณเอง หากคุณพบการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นที่อาจเกิดจากการใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการปรับขนาดยาหรือเลือกทางเลือกอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่ากันโดยไม่ต้องเปลี่ยนการมองเห็น