ตับเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายมนุษย์และเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง ตับไม่เพียงแต่ทำหน้าที่กรองสารพิษที่เป็นอันตรายทุกชนิดออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยย่อยอาหารและเก็บพลังงานอีกด้วย ตับยังเป็นหนึ่งในอวัยวะที่เสี่ยงต่อความเสียหายได้มากที่สุด สุขภาพตับต้องได้รับการพิจารณาเพื่อให้อวัยวะทำงานต่อไปได้อย่างเหมาะสม บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพตับให้ดีที่สุดด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ไม่ทำให้ตับทำงานหนักเกินไป และอยู่ห่างจากการสัมผัสกับสารอันตรายที่อาจทำลายตับได้ บทความนี้ยังอธิบายวิธีสังเกตสัญญาณทั่วไปของความผิดปกติของตับที่อาจปรากฏในตัวคุณหรือผู้อื่น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1 มีอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาตับของคุณให้แข็งแรงคือ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันทรานส์และฟรุกโตสต่ำ (เช่น “น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง”) ไขมันทรานส์และฟรุกโตสพบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิด เช่น มันฝรั่งทอด โซดา อาหารทอด เป็นต้น และพบว่าทั้งสองอย่างนี้รบกวนการทำงานของตับ
- อาหารแปรรูปยังมีสารเคมีจำนวนมากที่ช่วยให้ดูสดและทนทาน ตับต้องทำงานเพื่อกรองสารเคมีที่มีอยู่ในอาหารแปรรูป
- วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาตับ (และร่างกายของคุณโดยรวม) ให้แข็งแรงคือการลดการบริโภคอาหารบรรจุหีบห่อและอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลา ทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่
ขั้นตอนที่ 2 ซื้ออาหารออร์แกนิกเพื่อลดการสัมผัสกับยาฆ่าแมลงและสารเคมีอื่นๆ
อาหารออร์แกนิกผลิตด้วยยาฆ่าแมลงน้อยที่สุด ในกรณีของผลิตภัณฑ์จากพืช และฮอร์โมนหรือยาปฏิชีวนะน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย ในกรณีของผลิตภัณฑ์จากสัตว์ วิธีนี้ช่วยลดปริมาณสารเคมีและสารเติมแต่งที่ต้องกรองโดยตับ
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารออร์แกนิกอาจยังมีสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างอยู่บ้าง นอกจากนี้ ยังคงมีการถกเถียงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารออร์แกนิก แต่ถ้าคุณสามารถซื้ออาหารออร์แกนิกได้ ก็ควรทำเพราะอาหารออร์แกนิคไม่เป็นอันตรายต่อตับอย่างแน่นอน และสิ่งแวดล้อมก็ช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มกาแฟ
งานวิจัยด้านตับวิทยาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้พบว่าโอกาสของผู้ดื่มกาแฟ รวมถึงกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน จะทำให้ระดับเอนไซม์ตับบกพร่องลดลงถึง 25% นักวิจัยยังไม่พบเหตุผล อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟอาจช่วยให้ตับแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่ยังดีต่อสุขภาพตับอีกด้วย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์) สามารถปรับปรุงระดับเอนไซม์ตับและปรับปรุงการทำงานของตับโดยรวมได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับไขมัน
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
ราวกับว่าคุณไม่มีเหตุผลเพียงพอที่จะเลิกสูบบุหรี่ มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดตับแข็ง (การก่อตัวของเนื้อเยื่อแผลเป็นในตับ) และมะเร็งตับได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 6. ป้องกันโรคตับอักเสบ
โรคตับอักเสบคือการอักเสบของตับซึ่งมักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส โรคตับอักเสบมีสามประเภทหลัก: A, B และ C; ทุกอย่างเป็นโรคติดต่อ อย่างไรก็ตาม ไวรัสตับอักเสบซีมักติดต่อผ่านการใช้เข็มที่ใช้แล้วเท่านั้น วัคซีนตับอักเสบเอและบีมีอยู่แล้ว
- รักษาร่างกายให้สะอาด: อย่าลืมล้างมือหลังจากใช้ห้องน้ำหรือเปลี่ยนผ้าอ้อมของทารก
- ไวรัสตับอักเสบบีมักติดต่อผ่านการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน ดังนั้นควรสวมถุงยางอนามัยขณะมีเพศสัมพันธ์
- ห้ามใช้เข็มที่ใช้แล้วหรือสัมผัสกับเลือดของผู้อื่น
- รับวัคซีนตับอักเสบเอและบี
ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่ห่างจากสารที่เป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมื่อตับประมวลผลแอลกอฮอล์ สารพิษจำนวนหนึ่งที่สามารถทำลายตับจะถูกปล่อยออกมา โรคตับจากแอลกอฮอล์เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคตับถึง 37% ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคตับจากแอลกอฮอล์ ได้แก่ ผู้ติดสุรา ผู้หญิง ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่มีปัจจัยทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับได้ โชคดีที่ตับสามารถงอกใหม่ได้ดีกว่าอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย ความผิดปกติของตับจากการบริโภคแอลกอฮอล์มักจะสามารถหยุดและย้อนกลับได้!
- หากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ให้หยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้โดยสิ้นเชิง ตับใช้เวลา 2 สัปดาห์เต็มโดยไม่มีแอลกอฮอล์ก่อนจึงจะสามารถเริ่มกระบวนการบำบัดได้
- หลังจากนั้น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเกิน 3-4 หน่วยต่อวัน (720 มล. ของเบียร์) ในผู้ชาย หรือ 2-3 หน่วยต่อวัน (เบียร์ 480 มล.) ในผู้หญิง
ขั้นตอนที่ 2. อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล) ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง คนส่วนใหญ่ถือว่ายาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ acetaminophen เป็นยาที่ปลอดภัยและไม่รุนแรง อย่างไรก็ตาม การใช้ยาเกินขนาด acetaminophen เป็นสาเหตุทั่วไปของความเสียหายของตับและเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคนอเมริกันมากกว่า 1,000 คนต่อปี ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากอุบัติเหตุ โปรดจำไว้ว่า acetaminophen เป็นยาและควรใช้ตามที่กำหนด!
- การใช้ยาเกินขนาดเพียงครั้งเดียวอาจทำให้ตับวายได้
- ปรึกษากับกุมารแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเสมอก่อนที่จะให้ยาอะเซตามิโนเฟนกับลูกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดยาถูกต้อง
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานอะเซตามิโนเฟน ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาอะเซตามิโนเฟนร่วมกับยาอื่น
- การใช้ acetaminophen สำหรับเด็กควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง การเปลี่ยนแปลงฉลากและความเข้มข้นของปริมาณยาอาจทำให้สับสนได้ หากไม่แน่ใจ โปรดติดต่อกุมารแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอขนาดยาที่ถูกต้อง
- รู้เนื้อหาที่ซ่อนอยู่ของ acetaminophen ยาหลายชนิดที่มีอะเซตามิโนเฟนไม่มีตราสินค้าว่าไทลินอล ยาแก้หวัดหลายชนิด เช่น Nyquil, Alka Seltzer Plus และแม้แต่ยาสำหรับเด็ก เช่น Triaminic Cough & Sore Throat มีอะเซตามิโนเฟน อ่านฉลากยาอย่างละเอียด อย่าใช้ยาอื่นที่มีสารออกฤทธิ์เหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ด้วยความระมัดระวัง
ยาทุกชนิดสร้างความเครียดให้กับตับเพราะทำให้ตับทำงานหนักขึ้นเพื่อแปรรูปยาและกรองสารพิษ อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิดอาจทำให้ตับทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดความเสียหายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับสารอื่นๆ ยาที่อาจทำลายตับได้ ได้แก่ สแตติน (ยาลดคอเลสเตอรอล) อะมิโอดาโรน และแม้แต่ยาปฏิชีวนะบางชนิด เช่น Augmentin ซึ่งแพทย์มักสั่งจ่าย
- ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาของคุณเสมอ และปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ร่วมกับแอลกอฮอล์ อาหารเสริม วิตามิน หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
- ไม่ใช่ยาปฏิชีวนะทุกชนิดที่มีความเสี่ยงต่อการทำลายตับ อย่างไรก็ตาม คุณควรงดแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานยาปฏิชีวนะเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารพิษ
การสัมผัสกับยาฆ่าแมลง โลหะหนัก และแม้แต่สารพิษในสิ่งแวดล้อมที่มีอยู่ในน้ำและอากาศที่ปนเปื้อนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของตับ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารอันตรายให้มากที่สุด ใช้อุปกรณ์ป้องกันหากหลีกเลี่ยงไม่ให้สัมผัสกับสารอันตราย
- ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติที่บ้านเพื่อลดการสัมผัสสารเคมีให้มากที่สุด
- ใช้ตัวกรองน้ำและอากาศที่บ้านเพื่อลดการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อม
ส่วนที่ 3 จาก 3: การตระหนักถึงสัญญาณของความผิดปกติของคันโยก
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการต่างๆ ของความผิดปกติของตับ
เนื่องจากตับทำงานอย่างเงียบ ๆ หลายคนจึงไม่รู้จักอาการของความเสียหายหรือโรคของตับจนกว่าจะรุนแรงพอ ต่อไปนี้คืออาการบางอย่างของความผิดปกติของตับที่มักจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณพบอาการบางส่วนหรือทั้งหมดต่อไปนี้ โดยเฉพาะโรคดีซ่าน (ดีซ่าน) ให้ไปพบแพทย์ทันที:
- เบื่ออาหาร
- คลื่นไส้และอาเจียน
- ท้องเสีย
- ปัสสาวะสีเข้มและอุจจาระสีซีด
- ปวดท้อง
- ดีซ่าน: ผิวหนังและ/หรือตาขาวเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
เรียนรู้วิธีสังเกตอาการตับวายเฉียบพลัน ภาวะตับวายเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในคนที่มีสุขภาพดี และมักไม่เป็นที่รู้จักจนกว่าอาการจะรุนแรง หากคุณหรือคนอื่นมีอาการบางอย่างหรือทั้งหมดดังต่อไปนี้โดยฉับพลัน โดยเฉพาะโรคดีซ่าน (ผิวหรือตาขาวเปลี่ยนเป็นสีเหลือง) เหนื่อยล้าผิดปกติ อาการเวียนศีรษะ หรือเซื่องซึมโดยไม่ทราบสาเหตุ ให้ไปพบแพทย์ทันที รวม:
ขั้นตอนที่ 1.
- ดีซ่าน: ผิวหนังและ/หรือตาขาวเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
- ปวดท้องด้านขวาบน
- ท้องบวม
- คลื่นไส้
- ปิดปาก
- Malaise: รู้สึกไม่สบาย
- งุนงงหรือสับสน
- ง่วงนอนผิดปกติ
ขั้นตอนที่ 2 ทำการทดสอบฟังก์ชันคันโยก (LFT)
เนื่องจากอาการของโรคตับจะค่อยๆ ปรากฏขึ้นอย่างเงียบๆ คุณจึงควรเริ่มตรวจสุขภาพตับของคุณ หากคุณสงสัยว่าตับถูกทำลายจากโรคพิษสุราเรื้อรัง การใช้ยามากเกินไป อาจมีโอกาสได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบ ประวัติครอบครัวเป็นโรคตับ ฯลฯ ให้ปรึกษาแพทย์และตรวจ LFT เป็นประจำ การตรวจเลือดง่ายๆ ที่สามารถช่วยชีวิตได้!
คำเตือน
หากผิวหนังหรือตาขาวเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ให้ไปพบแพทย์ทันที
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีการวินิจฉัยโรคนิ่ว
- วิธีทำความสะอาดตับ
