ความเสียใจจากการเลิกราหรือการสูญเสียคนที่รักทำให้หลายคนไม่อยากมีความรักอีก บางทีก็กลัวผิดหวังอีกเพราะโดนคนรักทำร้าย พวกเขาอาจรู้สึกผิดเช่นกันหากพวกเขารักคนรักใหม่เพราะสูญเสียคนที่รักไป หากคุณกำลังประสบปัญหาเดียวกัน บทความนี้มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพร้อมที่จะรักและถูกรักอีกครั้ง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เข้าใจตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าความวิตกกังวลของคุณเป็นเรื่องปกติ
ความสามารถในการรักผู้อื่น เอาชนะความเจ็บปวดทางกาย แม้กระทั่งการเสพติดก็ถูกควบคุมโดยสมองส่วนเดียวกัน การตกหลุมรักเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำมาก แต่มันสามารถกระตุ้นสัมภาระทางอารมณ์และความทุกข์ทางร่างกายหากคุณอกหักหรือสูญเสียคนที่คุณรัก แม้ว่าคุณจะสามารถกู้คืนได้เมื่อเวลาผ่านไป แต่กระบวนการนี้มักจะช้า
ขั้นตอนที่ 2 พูดยืนยันว่าคุณคู่ควรกับความรัก
บางทีคุณอาจไม่สามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าคุณคู่ควรกับความรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเลิกกับคนที่วิจารณ์คุณบ่อยๆ แทนที่จะยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น อย่างไรก็ตาม ทุกคนสมควรได้รับความรักและคุณสามารถรู้สึกได้ว่าการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองเพราะขั้นตอนนี้จะทำให้คุณซาบซึ้งในตัวเองมากขึ้น
- ความสามารถในการรักตัวเองประกอบด้วย 3 ด้านหลัก: ใจดีกับตัวเอง (ยอมรับความจริงที่ว่าคุณเป็นมนุษย์ที่สมควรได้รับความเคารพแม้ว่าคุณจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม) เข้าใจว่ามีความคล้ายคลึงกันในด้านของความเป็นมนุษย์ (เข้าใจว่ามนุษย์ไม่ได้ปราศจากความผิดพลาด) และ สามารถคิดอย่างเป็นกลางได้ (ประสบและยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ตัดสิน)
- หากคุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในบทสนทนาภายในที่สรุปตัวเอง เช่น "ทุกคนไม่รักฉัน" หรือ "ฉันไม่สมควรได้รับความรัก" ให้มองหาหลักฐานที่ต่อต้านข้อความเหล่านี้ เช่น "ฉันไม่ มีแฟนแล้ว แต่มีเพื่อนหลายคนที่ทำดีกับฉัน" หรือ "คุณค่าในตัวเองไม่ได้กำหนดอยู่ที่ว่าคนอื่นชอบฉันหรือเปล่า ฉันสามารถเคารพตัวเองและสมควรได้รับความรัก" นักจิตวิทยาบอกว่าคุณสามารถเปลี่ยนการรับรู้ในตนเองได้ด้วยการท้าทายการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
ขั้นที่ 3. แบ่งเวลาทำสมาธิ หรือฝึกฝน ควบคุมจิตใจ
การปฏิบัตินี้เป็นพื้นฐานในการรักตัวเองและจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวล ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดอย่างหนึ่งของการเลิกราคือความเสียใจ ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่ควรพูดแบบนั้น" หรือ "น่าเสียดายที่ฉันไม่สูง/ผอม/มีอารมณ์ขัน" ความเสียใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณลืมประสบการณ์แย่ๆ และมีความสุขกับชีวิตได้ยาก การทำสมาธิช่วยให้คุณเอาชนะการยึดติดกับอดีตโดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาตัวตนของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รู้จักตัวเองโดยค้นหาเป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งที่คุณสนใจ และค่านิยมที่คุณเชื่อก่อนที่จะมีความสัมพันธ์อื่น ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณทราบได้ว่าสิ่งใดเป็นการประนีประนอมและสิ่งใดที่ยอมรับไม่ได้ ดังนั้นคุณไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์กับใครบางคนเพื่อ เติมเต็ม ความปรารถนาที่สามารถบรรลุได้ด้วยตัวเองเท่านั้น
- หลายๆ แง่มุมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในตัวบุคคล แต่เกือบทุกคนมีค่านิยมหลักที่ไม่เปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต เช่น ความทะเยอทะยาน ความซื่อสัตย์ ความสม่ำเสมอ ความยืดหยุ่น และความเปราะบางที่ส่งผลต่อพฤติกรรม การตัดสินใจ และการกระทำของบุคคลที่เกี่ยวข้อง เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณจะเลือกใครสักคนที่มีคุณธรรมเท่ากับคนรัก
- สิ่งสำคัญอื่นๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ การตัดสินใจจะมีบุตรหรือไม่ วิธีหาเงิน การจัดการเงิน กระบวนการตัดสินใจ และความเชื่อทางศาสนา
ขั้นตอนที่ 5. ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร
หลายคนคาดหวังสิ่งเดียวกันเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์ เช่น ความรัก การสนับสนุน ความชื่นชม แต่แต่ละคนตระหนักในแง่มุมที่แตกต่างกัน ใช้เวลาในการค้นหาความต้องการและลำดับความสำคัญทางอารมณ์ของคุณ จากนั้นพิจารณาความสามารถของคู่ของคุณในการได้สิ่งที่คุณต้องการ ตัดสินใจว่าอะไรที่ไม่สามารถต่อรองได้และสิ่งที่สามารถประนีประนอมได้
- ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง การมีคู่ชีวิตที่ชื่นชมและสนับสนุนคุณเป็นเรื่องดี เพราะคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องหาคู่เพื่อทำให้คุณรู้สึก "ดี" หรือ "ชื่นชม" เพราะคุณเท่านั้นที่จะเติมเต็มพวกเขาได้
- หลายคนมองหาคู่ชีวิตที่ตรงตามเกณฑ์หลายประการ แต่นักบำบัดกล่าวว่าเกณฑ์หลักสำหรับคู่รักที่เหมาะสมคือความคล้ายคลึงกันของคุณธรรม ตัวอย่างเช่น หากคุณเห็นคุณค่าของการเปิดใจกว้าง แต่เขาไม่เห็นค่า คุณทั้งคู่ต่างก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ที่สนุกสนาน
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาว่าทำไมความสัมพันธ์อื่นๆ ถึงได้ผล
เพื่อให้คุณสามารถกำหนดประเภทของบุคคลที่สร้างความสัมพันธ์ พิจารณาความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ทำให้ชีวิตประจำวันสนุกสนาน เช่นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพบพวกเขา ทำไม? อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับพวกเขา? พวกเขาแสดงความรู้สึกต่อคุณอย่างไร?
พิจารณาประเภทของเพื่อนที่คุณมีด้วย โดยปกติแล้ว เราเป็นเพื่อนกับคนที่มีบุคลิกแตกต่างกัน แต่พวกเขามีคุณลักษณะบางอย่างที่ทำให้เรารู้สึกดีที่ได้เป็นเพื่อนกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนสนิทของคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์เป็นส่วนใหญ่ คุณอาจต้องการหาแฟนที่เปิดเผย ถ้าคุณชอบไปเที่ยวกับคนที่เปิดกว้างในการแสดงความรัก คนที่ลังเลที่จะแสดงความรู้สึกจะไม่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 7 ไตร่ตรองว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงจบลง
คุณอาจไม่ต้องการคิดถึงแฟนเก่าของคุณเมื่อคุณเพิ่งเลิกรา แต่การวิจัยพบว่าคนที่มีเวลาคิดทบทวนจะฟื้นตัวได้เร็วและง่ายกว่าคนที่ไม่มี การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือเพื่อนหรือเขียนไดอารี่เพื่อแสดงความรู้สึกสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากภาระทางอารมณ์ของอาการอกหักและฟื้นฟูความมั่นใจได้
การไตร่ตรองเป็นโอกาสในการประเมินพฤติกรรมที่ขัดขวางหรือไม่มีประโยชน์ในความสัมพันธ์ครั้งก่อน โดยปกติ พฤติกรรมเดิมจะเกิดขึ้นซ้ำเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์อื่น เว้นแต่คุณจะเปลี่ยน พิจารณาคำแนะนำด้านบนเมื่อเลือกคู่รักด้วย
ส่วนที่ 2 ของ 2: การเริ่มต้นและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยง "ความผูกพันในจินตนาการ" เมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
คำนี้ตั้งขึ้นโดยนักจิตวิทยาชื่อ Robert Firestone เพื่ออธิบายปรากฏการณ์ที่มักเกิดขึ้นเมื่อคู่รักเริ่มมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การก่อตัวของพฤติกรรมการป้องกันเนื่องจากอกหักทำให้คนที่เพิ่งเริ่มต้นความสัมพันธ์แบบโรแมนติกละเลยตัวตนและความชอบส่วนตัวของพวกเขาและหมกมุ่นอยู่กับชีวิตของคู่ของพวกเขาโดยหวังว่าจะได้รับความสุขและการคุ้มครอง
- สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาเพราะทั้งสองฝ่ายไม่สามารถใช้ชีวิตด้วยความเป็นเอกลักษณ์ของตนเองได้ในขณะที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ความรักที่ดีต่อสุขภาพ เงื่อนไขนี้ทำให้คนที่อกหักกลายเป็นคนพึ่งพา หวงแหน และต้องการให้คู่ของพวกเขาแสดง "บทบาท" บางอย่าง แทนที่จะพร้อมที่จะยอมรับความท้าทายที่เกิดขึ้นระหว่างความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
-
ความสัมพันธ์ตาม "พันธะแฟนตาซี" มีลักษณะดังนี้:
- ความยากลำบากในการแสดงความปรารถนาหรือความคิดเห็นที่ไม่สอดคล้องกับคู่ของคุณ
- พึ่งพากิจวัตรประจำวันเพื่อความใกล้ชิดมากกว่าความใกล้ชิดทางอารมณ์
- การใช้คำว่า "เรา" เมื่อพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ
- ยึดติดกับ "บทบาท" (ภรรยา แม่ คนหาเลี้ยงครอบครัว) แทนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายในชีวิตและทำในสิ่งที่คุณสนใจ
- ลังเลที่จะทำกิจกรรมที่น่าสนใจคนเดียวโดยไม่มีคนรักอยู่ด้วย (หรือรู้สึกอึดอัดหากทำกิจกรรมเหล่านี้)
ขั้นตอนที่ 2 สร้างการสื่อสารที่มีความหมายกับคนที่คุณรัก
คนที่เลิกราเพราะถูกคนรักทำร้ายมักไม่ค่อยเต็มใจที่จะบอกสิ่งที่ต้องการและรู้สึกจริงๆ อย่างไรก็ตาม การสื่อสารที่มีความหมายมีบทบาทสำคัญในการมีความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข
- แบ่งปันความคิด ความสนใจ และเป้าหมายชีวิตของคุณ ความสามารถในการแสดงสิ่งที่คุณคิดว่าสำคัญสำหรับคนรักของคุณเป็นหนึ่งในพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
- อย่าคิดไม่ดี เมื่อคุณคิดว่าคุณรู้จักใครดีอยู่แล้ว คุณอาจต้องการ "ตีความ" คำพูดหรือการกระทำของพวกเขา โดยเฉพาะคำพูดที่ทำให้คุณไม่พอใจ ตัวอย่างการตอบสนองแบบอุปาทานเพราะแฟนของคุณลืมที่จะเดทกับเขา: "คุณนอนเกินเวลาเพราะคุณไม่สนใจฉัน" หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า "ถ้าคุณรักฉันจริง คุณจะ…" ให้พยายามหยุดมัน ถ้าแฟนของคุณบอกคุณอย่าหุนหันพลันแล่น ถามว่าทำไม แทนที่จะสมมติ
ขั้นตอนที่ 3 ขอให้เขาบอกคุณเกี่ยวกับตัวเอง
ดร. Arthur Aron นักจิตวิทยาได้ทำการวิจัยซึ่งส่งผลให้มี 36 คำถามเพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล เช่น "ถ้าคุณรู้ว่าคุณอายุ 1 ขวบ คุณอยากจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณหรือไม่ ถ้าใช่ เพราะอะไร" ขั้นตอนนี้มีประโยชน์มากเพราะคำถามที่ดีสามารถเปิดเผยบุคลิกภาพและความสนใจของบุคคลได้โดยการพูดคุยถึงความหวัง ความฝัน ความปรารถนา และคุณธรรมที่เขาเชื่อ
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเทิดทูนคนรักของคุณ
เมื่อคุณหลงใหลในการตกหลุมรัก มีแนวโน้มที่จะทำให้คนที่คุณชอบหลงรักเป็นคนเดียวที่รู้ ทำให้คุณมีความสุข หรือเข้าใจคุณได้ ในความเป็นจริงไม่มีใครสามารถเติมเต็มความปรารถนาเช่นนี้ได้ เมื่อคุณรู้ความจริง คุณจะเสียใจที่เห็นข้อบกพร่อง
แทนที่จะรู้สึกรำคาญหรือวิพากษ์วิจารณ์ข้อบกพร่องของเขา ให้พยายามยอมรับความจริง จำไว้ว่าทุกคนมีข้อบกพร่องและสามารถทำผิดพลาดได้ การซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณยอมรับอีกฝ่ายในสิ่งที่พวกเขาเป็น แทนที่จะบังคับให้พวกเขาเป็นคนที่คุณอยากให้เป็น
ขั้นตอนที่ 5. เป็นตัวของตัวเอง
คนที่รักคุณจริง ๆ จะสามารถยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น รวมถึงข้อบกพร่องและจุดอ่อนของคุณ เขาสามารถเข้าใจได้ด้วยว่าคุณมีความสนใจที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย เพื่อที่เขาจะได้ไม่หยุดยั้งคุณไม่ให้ทำสิ่งที่มีประโยชน์และสนุกสนาน นอกจากจะให้อิสระในการรู้สึกมีความสุขและมีความสุขแล้ว ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกควรเปิดโอกาสให้คนรักของคุณได้แสดงออกและเพลิดเพลินกับอิสระแบบเดียวกัน
ผู้ที่มีประสบการณ์ความรุนแรงหรือความสัมพันธ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะกลายเป็นคนน่ารัก แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเติมเต็มความปรารถนาของเขาหรือเธอ (โดยจัดบ้านให้เป็นระเบียบ แสดงตรงเวลา ฯลฯ) ให้ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อคนที่ทำไม่ดีต่อคุณหรือเรียกร้องให้คุณ เปลี่ยนตัวเองเพื่อเอาใจพวกเขา หากคุณกลัวที่จะแสดงความรู้สึกหรือซื่อสัตย์เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนรัก แสดงว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
เคล็ดลับ
- อย่าละเลยเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพราะอกหัก มันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะลืมประสบการณ์ที่ไม่ดีและตกหลุมรักอีกครั้งเมื่อคุณอยู่กับคนที่รักและสนับสนุนคุณ
- อย่ารีบร้อนที่จะเริ่มต้นความสัมพันธ์อีกครั้ง ในระหว่างนี้ คุณควรหาเพื่อนเป็นประจำก่อนที่คุณจะตัดสินใจเริ่มต้นความสัมพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเลิกรา
