เป็นการยากที่จะเพิกเฉยต่อคนที่ทำให้คุณโกรธหรือเศร้า มันจะยิ่งยากขึ้นไปอีกถ้าคุณยังต้องโต้ตอบกับเขาในชีวิตประจำวันของคุณที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรืองานครอบครัว อย่างไรก็ตาม คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ห่างจากคนคิดลบ แทนที่เขาด้วยคนที่คิดบวกและสนับสนุนซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีชีวิตที่มั่นคง
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 4: ออกห่างจากพระองค์
ขั้นตอนที่ 1 อย่าไปในที่ที่เขาไม่ไป
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิกเฉยต่อใครบางคนคือการหลีกเลี่ยงการพบกับพวกเขาทั้งหมด คุณสามารถลดโอกาสที่จะได้เจอกันโดยหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มักจะไปด้วยกันหรือที่ที่เขาใช้เวลาส่วนใหญ่
- หาร้านอาหาร ร้านกาแฟ หรือสถานที่กินใหม่ๆ มองหาสถานที่ที่อยู่นอกสภาพแวดล้อมหลักของบุคคล
- ซื้อของที่ร้านค้าไกลจากบ้านของเขา (ถ้าคุณรู้ว่าเขาอาศัยอยู่ที่ไหน)
- หากเพื่อนของคุณชวนคุณไปที่ใดที่หนึ่ง ให้ถามว่าเขาหรือเธอได้รับเชิญด้วยหรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตัดสินใจว่าจะไปหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 จำกัดการโต้ตอบกับเขา
การจำกัดการติดต่อกับใครซักคนเป็นวิธีที่ดีในการเพิกเฉยพวกเขาโดยไม่เลิกราเลย การแยกจากกันโดยสิ้นเชิงจะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสัมพันธ์กับเขาหรือเคยไปที่เดิมทุกวัน อย่างไรก็ตาม การจำกัดการติดต่อจะช่วยให้คุณไม่ต้องโต้ตอบกับพวกเขาทุกวัน และจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 สนทนาและโต้ตอบให้สั้นและไม่บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
พูดให้สั้น ไร้อารมณ์ และอย่ายืดเวลาการสนทนา ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “ข่าวดี ฉันต้องกลับไปทำงานเดี๋ยวนี้”
- ไม่ต้องสนใจคำพูดที่หยาบคายหรือทำร้ายจิตใจ เพราะจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง
- โดยการจำกัดการติดต่อและหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ที่ไม่จำเป็น คุณกำลังตัดสัมพันธ์กับเขาโดยพื้นฐานแล้วโดยไม่จำเป็นต้องตัดสัมพันธ์ในบริบทของการโต้ตอบทางสังคมที่สุภาพ
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเขา
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานเดียวกัน มีเพื่อนที่เหมือนกัน หรือชอบที่จะเจอหน้ากันเป็นครั้งคราว หลีกเลี่ยงที่เขาจะคุยกับคุณ คุณสามารถทำได้โดยไม่สนใจเขาโดยเฉพาะถ้าเขาพยายามจะชวนคุณคุย
- หลีกเลี่ยงการสบตากับเขา
- เพิกเฉยต่อคำพูดของเขาและยับยั้งการกระตุ้นให้ตอบโต้
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมและต้องพูดอะไร แค่แบ่งปันความคิดเห็นส่วนตัวหรือความรู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เขาพูด
- คุณสามารถเพิกเฉยสิ่งที่เขาพูดหรือเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจราวกับว่าคุณไม่ได้ยินหรือเข้าใจสิ่งที่เขาพูด นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสื่อสารว่าคุณไม่สนใจในสิ่งที่เขาพูด
ขั้นตอนที่ 5. เชิญเพื่อนหากคุณต้องแชทกับเขาหรือเธอ
หากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเจอเขาในที่ทำงานหรืองานสังคม ให้พาเพื่อนที่เขาไม่รู้จัก เพื่อนคนนี้สามารถช่วยคุณยุติการเผชิญหน้ากับเขาได้ เพื่อนยังสามารถทำให้แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ มีความสุภาพและช่วยนำการสนทนาในเรื่องที่เป็นกลางหากบุคคลที่คุณไม่ต้องการพยายามทำให้ยุ่งเหยิงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
- บอกเพื่อนล่วงหน้าว่าเขาควรทำอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าเขาไม่สนใจที่จะรับบทบาทนี้เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกถูกเอาเปรียบในภายหลัง
- เตรียมสัญญาณอวัจนภาษาเพื่อให้คุณสองคนสามารถบอกลาได้ทันทีหากคุณต้องออกไปให้พ้นทาง
ขั้นตอนที่ 6 พยายามสุภาพกับคนที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ คุณก็ควรสุภาพกับเขามาก บางครั้งวิธีการดังกล่าวสามารถยับยั้งพฤติกรรมเชิงลบที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงได้
- ต่อต้านความอยากที่จะหยาบคายกับเขา
- คุณต้องเข้มแข็งและมั่นใจแทน แสดงคุณลักษณะเชิงบวกและจำไว้ว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและสมควรที่จะมีความสุข
- อย่าปล่อยให้เขาโกรธคุณด้วยการปฏิเสธของเขา ลุกขึ้นโดยไม่สนใจมัน
- พูดอะไรดีๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าอยากจะหยาบคาย จากนั้นขอโทษและออกจากสถานที่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “การนำเสนอของคุณเมื่อวานนี้ดีมาก ขอโทษ ฉันขอกาแฟก่อน”
ขั้นตอนที่ 7 พยายามเข้มแข็งและปลอดภัย
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงใครสักคน เป็นไปได้มากว่าบุคคลนั้นคิดลบหรือน่ารำคาญ คนประเภทนี้มักจะชอบใช้ความพยายาม (ทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว) เพื่อทำให้คุณขุ่นเคือง บางทีเขาอาจกำลังบอกว่าการกระทำของคุณโง่หรือดูถูกความหวังและความฝันของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะไม่ยุ่งเกี่ยวกับบุคคลนั้น ให้เข้มแข็งและอย่าปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลหรือเปลี่ยนความคิดของคุณ
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือเข้มแข็ง แต่จงมีศรัทธาว่าคุณจะเข้มแข็งได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะเสริมกำลังตัวเองจากคนคิดลบเหล่านี้
- อย่าให้คำพูดและการกระทำเชิงลบของเขาส่งผลต่อมุมมองของคุณต่อตัวคุณเองหรือวิถีชีวิตของคุณ ใช้การเสริมแรงเชิงบวกและกำจัดความคิดเชิงลบที่เขาอาจปลูกฝังในตัวคุณ
- เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนดีและเพื่อนและครอบครัวของคุณก็รักคุณเช่นกัน หมายความว่าคุณมีคุณสมบัติเชิงบวกที่เขาอาจไม่ต้องการยอมรับ
ส่วนที่ 2 จาก 4: การตัดการเชื่อมต่อการสื่อสารทางอิเล็กทรอนิกส์
ขั้นตอนที่ 1 บล็อกหมายเลขติดต่อของเธอทางโทรศัพท์
หากคุณต้องการตัดการติดต่อกับคนที่คุณไม่ต้องการ ให้ลองบล็อกพวกเขาไม่ให้โทรหรือส่งข้อความ วิธีนี้อาจไม่เร่งด่วนหากคุณไม่ค่อยติดต่อกับเขา แต่ก็ไม่เจ็บที่จะทำ
- หากต้องการบล็อกการโทรบน iPhone ให้แตะที่ชื่อของบุคคลนั้นจากรายชื่อผู้ติดต่อแล้วเลือก "บล็อกผู้โทรนี้" หากต้องการบล็อก SMS ให้ไปที่ข้อความ เลือกชื่อบุคคลที่คุณต้องการบล็อก แล้วเลือก "รายละเอียด" จากนั้นเลือก "ข้อมูล" จากนั้นเลือก "บล็อกผู้ติดต่อ"
- หากต้องการบล็อกการโทร/SMS บนโทรศัพท์ Android ให้ไปที่การตั้งค่าการโทรและเลือก "การปฏิเสธการโทร" ซึ่งจะนำคุณไปที่ "รายการปฏิเสธอัตโนมัติ" จากที่นั่น คุณเพียงแค่ต้องค้นหาและเลือกหมายเลขที่คุณต้องการบล็อก
- หากต้องการบล็อกการโทร/SMS บนโทรศัพท์ Windows ให้ไปที่การตั้งค่าและเลือก "Call + SMS Filter" จากนั้นเปิดใช้งานฟังก์ชัน "Block Calls" สิ่งที่คุณต้องทำคือกดหมายเลขที่คุณต้องการบล็อกค้างไว้ เลือก "บล็อกหมายเลข" แล้วกด "ตกลง"
- หากคุณกำลังใช้โทรศัพท์ BlackBerry คุณจะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการเครือข่ายไร้สายของคุณเพื่อบล็อกหมายเลขโทรศัพท์ที่ไม่ต้องการไม่ให้โทรหาคุณอีก
ขั้นตอนที่ 2 ตัดการเชื่อมต่อบนโซเชียลมีเดีย
แม้ว่าคุณจะพยายามหลีกเลี่ยงใครสักคน พวกเขาอาจจะยังติดต่อคุณผ่านโซเชียลมีเดียได้ หากคุณตีสนิทหรือติดตามใครบางคนบนไซต์โซเชียลมีเดีย บุคคลนั้นยังสามารถรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรหรือกำลังจะไปที่ไหน และพวกเขายังสามารถส่งข้อความข่มขู่หรือคุกคามผ่านโซเชียลมีเดียได้
- หากคุณเป็นเพื่อน/ติดตามเขาบนโซเชียลมีเดีย เลิกเป็นเพื่อนหรือเลิกติดตามบุคคลนั้น คุณยังสามารถบล็อกพวกเขาไม่ให้เห็นโพสต์ของคุณและติดต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง
- หากคุณไม่ได้เป็นเพื่อน/ติดตามเขาบนโซเชียลมีเดีย หรือถ้าคุณเลิกเป็นเพื่อนกับเขา ให้เปลี่ยนการตั้งค่าความเป็นส่วนตัวบนไซต์โซเชียลมีเดียเพื่อให้เฉพาะเพื่อนเท่านั้นที่สามารถเห็นโพสต์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ป้องกันไม่ให้เขาส่งอีเมลถึงคุณ (อีเมล)
หากบุคคลที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงมีที่อยู่อีเมลของคุณ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการได้รับอีเมลที่ก้าวร้าวหรือเผชิญหน้ากันจากพวกเขา สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยการปิดกั้นไม่ให้ส่งอีเมลถึงคุณหรือโดยการกรองข้อความทั้งหมดจากบุคคลนั้น (ขึ้นอยู่กับเซิร์ฟเวอร์อีเมลที่คุณใช้)
- ในการกรองอีเมลใน Gmail ให้บล็อกข้อความจากบุคคลนั้นในกล่องจดหมายโดยทำเครื่องหมายที่ช่องทำเครื่องหมายทางด้านซ้าย คลิกเมนูแบบเลื่อนลง เลือก "เพิ่มเติม" จากนั้นเลือก "กรองข้อความเช่นนี้" และในหน้าถัดไปที่เปิดขึ้น ให้เลือก "ลบทิ้ง"
- หากต้องการบล็อกอีเมลใน Microsoft Outlook เพียงคลิกขวาที่ข้อความจากบุคคลนั้น จากนั้นคลิก "ขยะ" จากนั้น "บล็อกผู้ส่ง"
ตอนที่ 3 ของ 4: ทำให้ตัวเองมีความสุข
ขั้นตอนที่ 1. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมได้
มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการพบปะกับคนคิดลบ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน ญาติพี่น้อง หรือเพื่อนบ้าน คุณอดไม่ได้ที่จะอยู่ใกล้ๆ (หรือแม้แต่โต้ตอบกับ) คนคิดลบเป็นครั้งคราว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รู้ว่าอะไรกระตุ้นความรู้สึกของคุณและระวังสิ่งกระตุ้นเหล่านี้เพื่อไม่ให้คุณอารมณ์เสีย
- เขียนรายชื่อผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า โกรธ หรือหงุดหงิด
- ลองคิดดูว่าเหตุใดผู้คน สถานที่ หรือสิ่งต่างๆ เหล่านี้จึงอาจกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบในตัวคุณ
- ลองนึกดูว่าสิ่งกระตุ้นเหล่านี้มักเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร และวางแผนวิธีหลีกเลี่ยงหรือลดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านี้
ขั้นตอนที่ 2 ต่อต้านการกระตุ้นให้บ่นเกี่ยวกับคนที่คุณไม่ชอบ
แม้ว่าอยากจะโวยวายแต่ผลที่ได้จะทำให้คนอื่นเหินห่าง อาจเป็นไปได้ว่าคนที่คุณกำลังคุยด้วยจะกลายเป็นเพื่อนกับคนที่คุณไม่ชอบ หรือเพื่อนของคุณเบื่อที่จะได้ยินคุณเอาแต่พูดเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับคนอื่น หากคุณบ่นเรื่องใครบางคน เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานอยู่ตลอดเวลา ท้ายที่สุดแล้วคุณก็ต้องการรักษาระยะห่าง
- แทนที่จะบ่นเกี่ยวกับคนที่คุณไม่ต้องการ จะดีกว่าที่จะไม่พูดถึงเขาหรือเธอเลยในการสนทนากับคนอื่น
- พูดแต่เรื่องดีๆ ที่คุณชอบเท่านั้น มิฉะนั้น คนที่คุณไม่ชอบจะใช้เวลาและพลังงานของคุณไปมาก
ขั้นตอนที่ 3 รับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำส่วนตัว
เมื่อคุณตำหนิคนอื่นสำหรับคำพูดและการกระทำเชิงลบของคุณ บุคคลนั้นจะมีอำนาจเหนือคุณและค่อยๆ ปล่อยการควบคุมตนเองของคุณ ไม่ว่าคุณจะอารมณ์เสียแค่ไหน สุดท้ายก็ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะโกรธ/หงุดหงิดหรือเมินเฉย คำพูดหรือการกระทำของคุณ แม้จะทำด้วยความไม่พอใจกับผู้อื่น ก็ยังคงเป็นทางเลือกและความรับผิดชอบของคุณ
- คุณต้องรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำทั้งหมดของคุณเอง คุณไม่สามารถตำหนิคนอื่นในสิ่งที่คุณพูดหรือทำ แม้ว่าคุณจะพูดหรือทำสิ่งนั้นด้วยความโกรธที่ใครบางคน
- ลองเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อเขา ความคิดจะส่งผลต่อคำพูดและการกระทำ ดังนั้นการยับยั้งและหยุดความคิดด้านลบจึงทำให้พวกเขาไร้ความหมาย
- เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเขาแล้ว ให้ลืมมันไปซะ อย่าเสียเวลาและพลังงานไปกับมันแม้แต่น้อย และหยุดตัวเองเมื่อคุณเริ่มจำมันได้
ตอนที่ 4 ของ 4: ดึงดูดคนที่คิดบวกเข้ามาในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักและแสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
คนคิดบวกมักดึงดูดคนคิดบวกเช่นกัน หากคุณต้องการดึงดูดคนคิดบวกเข้ามาในชีวิต แสดงว่าคุณคิดบวกด้วย ทำอย่างนุ่มนวลเมื่อคุณต้องการแสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ
- คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนคิดบวก คุณเคารพผู้อื่นหรือใจดี เป็นต้น
- พยายามอย่างจริงจังในการทำกิจกรรมเชิงบวกให้บ่อยขึ้น ไม่ใช่เพียงเพราะคุณต้องการให้คนอื่นเห็น แต่เพื่อปลูกฝังวิถีชีวิตเชิงบวกให้กับตัวคุณเอง
- ให้การกระทำของคุณเป็นเครื่องพิสูจน์ว่าบุคลิกภาพของคุณเป็นอย่างไรและชีวิตของคุณเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2 ระบุและมองหาคนที่คิดบวกอยู่แล้วในชีวิตของคุณ
จะต้องมีคนที่เข้มแข็งและคิดบวก เมื่อคุณทำตัวห่างเหินจากคนที่คุณไม่ต้องการ ให้เปลี่ยนเขาเป็นคนที่คุณต้องการ คิดบวกและดูแลคนที่ใกล้ชิดที่สุดเพราะพวกเขาสามารถเป็นเพื่อนที่ดีและช่วยให้โน้มน้าวคุณให้ดีขึ้นได้
- คิดถึงเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานที่มองโลกในแง่ดีเสมอเมื่อต้องเผชิญกับความทุกข์ยาก คุณควรคิดว่าใครเป็นคนใจดี ห่วงใย และรักมากที่สุดในชีวิตของคุณ
- ติดต่อบุคคลเหล่านั้น ใช้เวลากับพวกเขามากขึ้นและเชิญพวกเขาเข้าร่วมกิจกรรมโซเชียลเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาได้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาและใช้เวลากับเพื่อนใหม่ในเชิงบวก
นอกจากการได้อยู่กับผู้คนแล้วในชีวิตของคุณแล้ว ให้มองหาคนใหม่ที่คิดบวกเพื่อผูกมิตรด้วย การหาคนใหม่ๆ ที่มองโลกในแง่ดีและมีความรักจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับวงสังคมของคุณกับคนที่คุณชอบและต้องการ มันจะช่วยให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นและเป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่นมากขึ้น
- มองหาคนคิดบวกในโรงยิม กลุ่มศาสนา คลับกลางแจ้ง (เช่น กลุ่มธรรมชาติ) และสถานที่ที่คนคิดบวกมักจะไป
- ทำกิจกรรมจิตอาสา. คุณจะรู้สึกมีความสุขเมื่อทำเช่นนี้ และในขณะเดียวกัน คุณก็จะได้พบกับคนอื่นๆ ที่ใส่ใจปัญหาเดียวกัน (ซึ่งมักจะเป็นคนคิดบวกและห่วงใย)
- การใช้เวลาดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารกลางวันร่วมกัน แม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็สามารถปรับปรุงอารมณ์และทัศนคติของคุณได้
- เป็นเชิงรุก. หากพวกเขาพบว่าตัวเองยุ่ง ก็แค่โทรและนัดหมายเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาว่าง
เคล็ดลับ
- หากคุณบังเอิญเจอคนที่คุณไม่ต้องการในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ต เช่น แกล้งทำเป็นไม่เห็นพวกเขา เปลี่ยนความเร็วในการเดิน หยุด หรือเลี้ยว ถ้าเขาทักทาย ก็แค่พูดว่าคุณกำลังรีบและต้องไป ถ้าทุกอย่างไม่ได้ผล ให้ [เงียบ] และอย่าพูดมากเกินไป
- เพียงเพราะพวกคุณมีความเกี่ยวข้องกันไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมให้มีพฤติกรรมเชิงลบ หากเขาทำให้คุณรู้สึกแย่หรือทำร้ายคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะตัดสัมพันธ์อย่างสุภาพและให้เกียรติ
- อย่าหยาบคายหรือใจร้ายกับเขา สิ่งนี้จะไม่แก้ไขสิ่งที่เขาทำกับคุณและจะทำให้คุณแย่ลง
คำเตือน
- หากคุณตัดสินใจที่จะเพิกเฉยต่อใครซักคนเป็นเวลานาน มีโอกาสดีที่คุณจะไม่คุยกับเขาอีกเลย ยอมรับสถานการณ์
- เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจต้องการติดต่อกลับกับคนที่คุณเพิกเฉยเพื่อแก้ไขข้อพิพาท ตระหนักว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากหรือไม่คุ้มค่าที่จะทำ อย่างไรก็ตาม ถ้าเขาหรือเธอเป็นคนที่คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่เห็นบ่อย (เช่น ครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน) บางทีการปรองดองก็เป็นสิ่งจำเป็น
- หากคนๆ นั้นเป็นแฟนหรือแฟนที่ไม่เหมาะสมของคุณ การเพิกเฉยเขาจะยิ่งยั่วยุเขามากขึ้นและทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเอาตัวเองออกจากปัญหานี้!
