พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยหยุดตั้งคำถามเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเรา น่าเสียดายที่สังคมกดดันแนวคิดเรื่อง "ความสวยงาม" อย่างมาก โทรทัศน์และภาพยนตร์ นิตยสารและหนังสือ ตลอดจนผลิตภัณฑ์และโฆษณานับพันระบุว่ามีภาพที่ "สมบูรณ์แบบ" เพียงภาพเดียวที่ต้องสัมผัสถึงจะ "สวยงาม" มาตรฐานที่ไม่สมจริงและพิเศษนี้ฝังรากอยู่ในจิตใจของเราตั้งแต่อายุยังน้อย การวิจัยพบว่า 50% ของเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 3 ถึง 6 ปีกังวลว่าพวกเขา "อ้วน" และเกือบหนึ่งในสามจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขาหากทำได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่า "ความงาม" เป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัวมาก ความงามอยู่ในสายตาของคนดู. ไม่ได้มีทางเดียวที่จะสวยได้ การเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและมั่นใจทั้งภายในและภายนอกจะช่วยให้คุณรู้สึกสวยได้ทุกวัน และผลการวิจัยพบว่า เมื่อคุณรู้สึกสวย คนอื่นก็มักจะรู้สึกแบบนั้นเช่นกัน!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รักตัวเอง
การปรากฏตัวอาจเป็นที่มาของความอับอายและความทุกข์ยากทางอารมณ์ บางครั้ง ความอับอายนี้ขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นความงามที่แท้จริง เพราะคุณติดอยู่กับวงจรของความรู้สึกไม่คู่ควร ไม่รัก ไม่คู่ควร หรือไม่คู่ควร หากคนอื่นตัดสินคุณโดยมาตรฐานเทียมของสังคม คุณจะรู้สึกละอายหรืออับอายด้วย การรักตัวเองเป็นยาแก้พิษของความอับอายที่มาจากการตัดสินคนอื่น (หรือตัดสินตัวเอง) นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรักตัวเอง:
- หวนคิดถึงประสบการณ์ที่น่าอายหรือบาดแผลในอดีต ลองนึกภาพว่าคุณปรารถนาให้อีกฝ่ายพูดอะไรกับคุณในขณะนั้น คุณอยากได้ยินคำไหน? เขียนคำลงไป
- จากนั้น ลองนึกภาพคำพูดเหล่านั้นบนกระดาษที่คนที่คุณรัก ชื่นชม หรือห่วงใยพูดกับคุณ บุคคลนั้นสามารถเป็นเพื่อนที่ดีหรือแม้แต่บุคคลทางจิตวิญญาณ ฟังและปล่อยให้คำจมลงใน ให้ความสนใจกับอารมณ์ที่คุณประสบเมื่อได้ยิน คุณรู้สึกอย่างไร?
- ฝึกพูดคำหรือวลีเหล่านี้กับตัวเอง จดจ่ออยู่กับลมหายใจและปล่อยให้คำพูดจมดิ่งลงไปในขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อได้ยินคำพูดเหล่านั้นจากปากของคุณเอง
ขั้นตอนที่ 2. คิดว่าคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนอย่างไร
บางครั้งเราเข้มงวดกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ลองนึกดูว่าคุณจะคุยกับเพื่อนที่ไม่เชื่อว่าเธอสวยได้อย่างไร คุณจะพูดอะไรกับเขา? พยายามใช้ความเมตตาแบบเดียวกันนี้กับตัวเอง
- ลองนึกภาพเพื่อนของคุณเดินเข้ามาและบอกว่าเธอไม่ชอบรูปลักษณ์ของเธอ คุณจะพูดอะไร? คุณตอบสนองอย่างไร? เขียนมันลง.
- คิดเกี่ยวกับคำวิจารณ์หรือความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ คุณจะตอบสนองต่อตัวเองในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอย่างไร? เขียนมันลง.
- เปรียบเทียบทั้งสอง มีความแตกต่างหรือไม่? ถ้าใช่ ทำไม? อะไรกระตุ้นการตอบสนองของคุณต่อผู้อื่น? อะไรกระตุ้นการตอบสนองของคุณสำหรับตัวคุณเอง?
- เขียนวิธีเปลี่ยนการตอบสนองต่อปัญหาของคุณเองให้ดีขึ้นและเข้าใจ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมักจะเลือกเพื่อนที่ถือว่าน่าสนใจในทางใดทางหนึ่ง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณคิดว่าสวยงามในคนที่คุณรัก คุณอาจพบว่ามาตรฐานความงามสำหรับเพื่อนของคุณมีความครอบคลุมมากกว่ามาตรฐานที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 3 ต่อต้านการวิจารณ์ตนเอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิจารณ์ตนเองสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า บางทีคุณอาจไม่มีความสุขกับตัวเองเพราะคุณเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานเทียมของสังคม หรือเพราะคุณถูกคนอื่นตัดสินและรู้สึกละอายใจ ยิ่งคุณฝึกต่อสู้กับความคิดที่ไม่ช่วยเหลือหรือวิพากษ์วิจารณ์บ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกสบายใจที่จะยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นมากขึ้นเท่านั้น
- สมองของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์และข้อมูลเชิงลบที่เสียเปรียบเพื่อที่จะมองข้ามสิ่งที่เป็นบวกไป ครั้งต่อไปที่นักวิจารณ์ในตัวคุณพูดว่าคุณยัง “_ ไม่พอ” จำไว้ว่าสมองไม่ได้พูดความจริงเสมอไป สมองอาจพลาดด้านบวกเมื่อโฟกัสด้านลบซึ่งอาจไม่จริง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีความคิดวิพากษ์วิจารณ์ เช่น “ไม่เป็นไร ผอมไม่ได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะลอง"
- มีหลายวิธีในการจัดการกับความคิดเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณอยากผอมได้ ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพที่คุณและแพทย์ของคุณตกลงกันไว้หรือไม่? หรือเพราะคุณเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานความงามของคนอื่น? จำไว้ว่าไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรมีลักษณะอย่างไร
- คุณยังสามารถมองหาด้านบวกในตัวเองเพื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น “ฉันจะไม่ยอมแพ้ บางทีตอนนี้ฉันอาจไม่ผอมแล้ว แต่ฉันจะออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเล่นกีฬาที่ฉันชอบ”
- คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหม่ที่แสดงความเมตตาและการยอมรับในตัวเอง ตัวอย่างเช่น “ฉันไม่ชอบไปยิม แต่ฉันชอบเดินไปรอบๆ ไม่ต้องออกกำลังกายเหมือนคน ฉันจะทำในสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุข”
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกการตระหนักถึงความคิดของคุณ
วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่ตัดสินตนเองได้คือจำไว้ว่ามันอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น ความคิดไม่จำเป็นต้อง "ถูกต้อง" การพยายามต่อสู้กับความคิดด้านลบไม่ได้ผลเสมอไป ที่จริงแล้ว คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับความคิดเชิงลบเพื่อพยายาม "กำจัดมัน" คุณอาจจะกำลังตัดสินตัวเองที่ไม่สามารถหยุดความคิดด้านลบได้ ให้พยายามยอมรับว่าความคิดนั้นมีอยู่จริง แล้วตระหนักว่าความคิดนั้นไม่เป็นความจริง
- ตัวอย่างเช่น “ตอนนี้ฉันมีความคิดที่ฉันไม่สวย นี่เป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ฉันไม่สามารถควบคุมความคิดเหล่านี้ได้ แต่ฉันไม่จำเป็นต้องเชื่อมัน”
- การฝึกสมาธิยังช่วยให้คุณตระหนักรู้ถึงความคิดของตัวเองมากขึ้นอีกด้วย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับมันโดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง การทำสมาธิสติและความสุขและความรักการทำสมาธิเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อความเครียดได้จริง
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นด้านบวก
การถูกห้อมล้อมด้วยทัศนคติแบบเหมารวมอาจทำให้คุณเสี่ยงที่จะ “กรอง” ความผิดเพี้ยนทางปัญญา กล่าวคือ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณ “ไม่ชอบ” เกี่ยวกับตัวคุณเองเท่านั้น ต่อสู้กับการบิดเบือนในใจด้วยการเปลี่ยนเป็นเกม เมื่อใดก็ตามที่คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ให้มองหาสิ่งที่เป็นบวกทันทีเพื่อตอบโต้ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดแต่สิ่งดีๆ หน้ากระจกเพื่อที่คุณจะได้เชื่อว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นเป็นความจริง
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "เอ่อ ฟันของฉันไม่ตรง" ให้หยุดและมองหาสิ่งที่เป็นบวก เช่น "รอยยิ้มของฉันสดใสและแสดงว่าฉันมีความสุขและให้กำลังใจผู้อื่น"
- บางครั้ง ความรู้สึกผิดและการตัดสินจากโลกทำให้เราค้นพบความงามของเราเองได้ยาก หากคุณรู้สึกแบบนี้ ให้ลองเริ่มจดจ่อกับสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณทำได้ คุณเล่นกีฬา ยกเวท เต้น วิ่ง หัวเราะ หายใจ เก่งไหม? คุณกอดใครซักคนได้ไหม ร้องเพลงหรือทำอาหาร? การเห็นคุณค่าในสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้จะทำให้คุณค้นหาสิ่งที่ชอบเกี่ยวกับตัวคุณได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ทำรายการความภาคภูมิใจในตนเอง
เนื่องจากสมองสามารถจดจ่อกับแง่ลบได้ดี ให้ตอบโต้แนวโน้มนี้ด้วยการทำรายการข้อดีเกี่ยวกับตัวคุณ การสละเวลาเพื่อสังเกตและจดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณโดยเจตนาจะช่วย "เก็บ" สิ่งเหล่านั้นไว้ในสมองของคุณเพื่อการระลึกถึงในภายหลัง หากคุณมีวันที่แย่ ให้ดึงรายการการชื่นชมตัวเองออกมาและไตร่ตรองถึงหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้คุณสวยในแบบที่คุณเป็น ต่อไปนี้คือคำถามบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณ?
- ทักษะหรือความสามารถอะไรที่คุณให้ความสำคัญ?
- คุณได้รับคำชมจากผู้อื่นอย่างไร?
- คุณชอบอะไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณในวันนี้?
- วันนี้คุณประสบความสำเร็จอะไรบ้าง?
- วันนี้คุณคิดว่าอะไรสวย?
- คุณภาคภูมิใจในตัวเองในด้านใดบ้าง?
- คุณรู้สึกว่าอะไรสวยงามเกี่ยวกับผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่น?
ขั้นตอนที่ 7 เขียนจดหมายขอโทษให้ตัวเอง
การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาบาดแผลเก่าๆ ที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นคุณค่าที่แท้จริงของคุณ บางทีในอดีตคุณทำผิดพลาดที่ทำให้คุณโทษตัวเองมาจนถึงทุกวันนี้ บางทีคุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ผ่านมา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การให้อภัยตัวเองสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
- รับรู้ถึงประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือเสียใจ เขียนจดหมายถึงตัวเองในอดีต
- ใช้คำพูดที่ใจดีและน่ารัก พูดคุยกับตัวเองในแบบที่คุณจะพูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวที่รู้สึกผิด
- เตือนตัวเองว่าความผิดพลาดคือโอกาสในการเรียนรู้ ไม่ใช่สิ่งที่จะทำลายชีวิตคุณไปตลอดกาล
- วางแผนที่จะใช้ประสบการณ์ในอดีตเหล่านี้เพื่อปรับปรุงในอนาคต
วิธีที่ 2 จาก 3: การพัฒนาความมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 1. ถามมาตรฐานความงาม
เพราะทุกวันเราถูกโจมตีด้วยความหมายของความงามที่ “ควร” มีอยู่ในสังคม จึงเป็นเรื่องง่ายที่เราจะถูกหลอกให้ยอมรับว่านิยามแบบเหมารวมนั้นถูกต้อง โปรดจำไว้ว่าคำจำกัดความนั้นแคบ เทียม และพิเศษเฉพาะ บ่อยครั้งที่คำว่า "สวย" ตามคำจำกัดความหมายถึงสูง ขาว ผอมบาง และอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับมาตรฐานของคนอื่น การเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่ามาตรฐานเหล่านี้เป็นของปลอมและไม่สมจริงสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณสวยไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร
- มาตรฐานความงามที่สื่อที่เราเห็นทุกวันส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับภาพร่างกายที่ไม่สมจริงอาจส่งผลให้มีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา
- ค้นหา "ความล้มเหลวใน Photoshop ของนิตยสาร" หรือ "โมเดลพู่กัน" เพื่อดูว่ามีอุดมคติด้านความงามจำนวนเท่าใด แม้แต่ซูเปอร์โมเดลก็ไม่สามารถดำเนินชีวิตตามมาตรฐานความงามเหล่านี้ได้หากปราศจากการปรับ
ขั้นตอนที่ 2 มีวารสารที่ใช้งานอยู่
การเขียนไดอารี่หรือบันทึกช่วยจำสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบการคิดที่ไม่ช่วยเหลือได้ จำไว้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณมองและตัดสินตัวเอง ดังนั้นคุณจึงมักจะคิดในแง่ลบบ่อยขึ้น ใส่ความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบของคุณลงบนกระดาษ มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด นี่คือคำถามบางส่วนที่สามารถช่วยได้:
- คุณมีความคิดหรือความรู้สึกอย่างไร?
- คุณทำอะไรหรือจดจ่ออยู่กับอะไรเมื่อคุณมีความคิดหรือความรู้สึกนั้น?
- เกิดอะไรขึ้นก่อนและหลังความคิดหรือความรู้สึกนั้นเกิดขึ้น?
- คุณคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความคิดหรือความรู้สึกนั้น
- มีวิธีอื่นในการตอบสนองต่อความคิดหรือความรู้สึกดังกล่าวในอนาคตอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการขอบคุณ
ความกตัญญูเป็นมากกว่าความรู้สึก มันคือนิสัย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกขอบคุณทุกวันมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากกว่าคนที่เนรคุณ เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง ให้มุ่งไปที่สิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
- รับทราบและไตร่ตรองถึงช่วงเวลาดีๆ สมองสามารถเพิกเฉยข้อมูลเชิงบวกได้ง่าย ๆ เพราะมันมักจะมองหาด้านลบอยู่เสมอ ครั้งต่อไปที่เพื่อนชมคุณหรือคุณรู้สึกภูมิใจในตัวเองจริงๆ ให้สนุกกับช่วงเวลานั้น
- มุ่งเน้นที่ความรู้สึกเมื่อคุณกำลังเพลิดเพลินกับช่วงเวลาดีๆ คุณใช้ความรู้สึกอะไร? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? คุณคิดอย่างไร? การไตร่ตรองประเด็นเหล่านี้จะช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาดีๆ ได้ชัดเจนขึ้นในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 4. แต่งตัวให้ดีที่สุด
เป็นเรื่องธรรมดามากที่ผู้คนจะรู้สึกไม่ปลอดภัย แม้กระทั่งละอายใจต่อร่างกายของตนเอง บางทีคุณอาจแต่งตัวเพื่อปกปิดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้คุณรู้สึกเขินอาย หรือเพราะคุณไม่รู้สึกว่า "เหมาะสม" ที่จะแต่งตัวในสไตล์ใดสไตล์หนึ่ง บางทีคุณอาจรู้สึกว่าต้องรอจนกว่าคุณจะมีร่างกายที่ "สมบูรณ์แบบ" ก่อนจึงค่อยซื้อเสื้อผ้าที่ดูดี สิ่งนี้จะทำลายความมั่นใจของคุณเท่านั้น ซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับร่างกายของคุณ สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกสวยโดยไม่คำนึงถึงมาตรฐานภายนอก
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งที่คุณสวมใส่อาจส่งผลต่อความมั่นใจในตนเองของคุณ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่สวมเสื้อกาวน์เมื่อทำงานทางวิทยาศาสตร์ง่ายๆ มีความมั่นใจมากกว่าและได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าคนที่ไม่สวมเสื้อกาวน์ แม้ว่างานจะเหมือนกันทุกประการ หากคุณรู้สึกมีเสน่ห์และมั่นใจในเสื้อผ้าของคุณ คนอื่นก็จะคิดเช่นกัน
- การแต่งตัวส่งผลต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง ตัวอย่างเช่น นักแสดงมักพูดว่าเครื่องแต่งกายช่วยให้พวกเขาเข้ากับตัวละครได้ ดังนั้นแต่งตัวตาม "ตัวละคร" ที่คุณต้องการ
- มองหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับร่างกายของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนสวมใส่เสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกาย คนอื่นๆ มักจะมองว่าพวกเขามีเสน่ห์
- สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ถ้าคุณชอบแต่งหน้าก็ทำเลย หากคุณรู้สึกดีกับการใส่กางเกงหลวมๆ ที่ใส่สบาย ให้ไปเลย
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลร่างกายของคุณ
ร่างกายของคุณไม่ต้องไปตามมาตรฐานของคนอื่น พิจารณาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารและดูแลตัวเอง พยายามอย่าทำบางสิ่งเพราะรู้สึกว่า "ต้อง" เป็นไปตามมาตรฐานของสังคม การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และพัฒนานิสัยที่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกสวยผ่านการชื่นชมตัวเองเพราะคุณมีค่า
- กีฬา. การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือทำสวน ยังทำให้คุณรู้สึกมีพลังและคิดบวกมากขึ้น อย่าใช้ความคิดที่ว่า "แก้ไข" ในสิ่งที่ผิดพลาด มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกเศร้าหมองทางจิตใจมากขึ้น อย่าลืมดูแลสุขภาพเพราะรักตัวเอง
- กินดี. วิธีที่คุณกินส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก ให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้และผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกผิดหลังจากรับประทานอาหารบางอย่าง ให้คิดว่าเหตุใด บางทีคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารหรือต้องการสอนวิธีโต้ตอบแบบใหม่ และจำไว้ว่าทุกอย่างต้องพอประมาณ รวมทั้งความมุ่งมั่นต่อคนธรรมดา หากคุณต้องการกินพายสักชิ้นจริงๆ คุณสามารถตามใจได้
- ปรนเปรอตัวเอง. คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำร้อน ทำเล็บ หรือนวด ตระหนักว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดี
- นอนหลับให้เพียงพอ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า โรคอ้วน และความหงุดหงิด ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลานอนมากเท่าที่ร่างกายต้องการ
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1. ออกไปเที่ยวกับคนที่สนใจ
มนุษย์มักมี “การติดต่อทางอารมณ์” ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเราปรับตัวเข้ากับอารมณ์ของคนรอบข้างและเริ่มรู้สึกแบบเดียวกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแบบเดียวกับที่คนรอบข้างรู้สึก นักวิจัยพบว่าการสนับสนุน ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตาจากผู้อื่นส่งผลต่อสมองและความเป็นอยู่ที่ดี ล้อมรอบตัวคุณด้วยเพื่อนและคนที่คุณรักที่สนับสนุนและไม่ตัดสินกันจากความคิดที่ผิวเผินและประดิษฐ์
ขอกอดหน่อย การสัมผัสทางร่างกายกับคนที่คุณห่วงใยจะหลั่งออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยึดเหนี่ยวกันอย่างแน่นหนา ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2 บอกว่าคุณรู้สึกไม่สบาย
บางคนอาจแสดงความคิดเห็นที่ทำร้ายร่างกายเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณโดยไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังหยาบคาย คนอื่นอาจพูดสิ่งที่ทำร้ายจิตใจเพราะปัญหาของตัวเอง ป้องกันตัวเองเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บอกเขาอย่างใจเย็นว่าเขาได้ทำร้ายความรู้สึกของคุณและขอให้เขาหยุด ถ้าเขาปฏิเสธ พยายามหลีกเลี่ยงเขาในครั้งหน้า คุณไม่จำเป็นต้องทนต่อการตัดสินหรือความหยาบคายจากผู้อื่น
น่าเสียดายที่การเยาะเย้ยรูปลักษณ์ของผู้อื่นเป็นเรื่องปกติ หากคุณตกเป็นเหยื่อของการเยาะเย้ย การข่มขู่ ความรุนแรง หรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ ให้รายงานต่อเจ้าหน้าที่ผู้มีอำนาจที่เหมาะสม เช่น ที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคลในที่ทำงาน
ขั้นตอนที่ 3 ขอการสนับสนุน
แม้ว่าคุณจะไม่ "ต้องการ" การตรวจสอบจากคนอื่นเพื่อให้สวย แต่การฟังความรักและการสนับสนุนจากคนที่คุณรักสามารถช่วยได้จริงๆ พูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือคนที่คุณไว้ใจ ถามเขาว่าเขาเคยผ่านสิ่งเดียวกันหรือเปล่า บางทีคุณสามารถสนับสนุนและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
ขั้นตอนที่ 4 แสดงความเมตตาต่อผู้อื่น
การแสดงความรักต่อผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดหวังกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ให้พยายามพูดอะไรดีๆ กับอีกฝ่าย พูดในสิ่งที่คุณอยากฟัง ความเมตตาที่คุณให้กับผู้อื่นก็จะกลับไปหาคุณเช่นกัน
อย่างที่คุณทราบความงามมาจากภายใน จากการศึกษาพบว่าคนที่ใจดีมักจะถูกมองว่ามีเสน่ห์ทางร่างกายมากกว่าคนที่ไร้ความปราณี การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่แสดงความเห็นอกเห็นใจมักถูกมองว่ามีเสน่ห์ทางเพศ
ขั้นตอนที่ 5. แกล้งทำเป็นว่าคุณสวย
หากคุณเลิกสนุกกับชีวิตจนคุณ "รู้สึก" สวย คุณอาจต้องรออีกนาน สมองสามารถโน้มน้าวใจคุณได้ว่าคำวิพากษ์วิจารณ์และการตัดสินนั้นเป็นความจริง เริ่มทำตัวเหมือนคุณ "แล้ว" รู้สึกสวย คุณสามารถแกล้งทำเป็นสวยได้จนกว่าคุณจะรู้สึกสวยงามจริงๆ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเอง ให้ซื้อของที่คุณต้องการแต่ไม่มั่นใจในการสวมใส่ สวมใส่ที่ไหนสักแห่ง ย้ำคำต่อไปนี้ “ฉันแข็งแกร่งและสวยงาม ชุดนี้เน้นความงามตามธรรมชาติของฉันและฉันรู้สึกมีความสุข”
- ติดตามความรู้สึกของคุณ รู้สึกอย่างไรที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีค่าควร? คุณสนุกกับมันไหม
- ดูปฏิกิริยาของคนอื่น บางทีคุณอาจคาดหวังคำวิจารณ์หรือเยาะเย้ย และมีโอกาสที่ใครบางคนจะตัดสินคุณแบบนั้น อย่างไรก็ตาม คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าเมื่อคุณบอกตัวเองว่าคุณสมควรได้รับความรักและการยอมรับ คนอื่นก็จะยอมรับคุณเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับนักบำบัดโรค
บางครั้งแรงกดดันในการปฏิบัติตามมาตรฐานความงามของสังคมอาจทำให้เกิดบาดแผลลึกได้ ความปรารถนาที่จะบรรลุมาตรฐานเหล่านี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ความผิดปกติของการกิน หากคุณไม่มีอำนาจที่จะต่อต้านความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดจะสอนวิธีต่อสู้กับความคิดเหล่านั้นและหาวิธีที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข
- ความผิดปกติของการกินกำลังเพิ่มขึ้น ในอเมริกาเพียงประเทศเดียวมีผู้คน 30 ล้านคนที่ประสบปัญหานี้ หากคุณรู้สึกไม่สวยหรือไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตา คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคการกินผิดปกติ โรคนี้เป็นภาวะทางการแพทย์ขั้นรุนแรงที่ต้องได้รับการรักษา
- หากคุณมีอาการซึมเศร้าบ่อยๆ รู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินหรือรูปร่างหน้าตา รู้สึก "อ้วน" รู้สึกว่าควบคุมสิ่งที่กินไม่ได้ รู้สึกหมกมุ่นอยู่กับประเภทหรือปริมาณอาหารที่กิน หรือกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น ขอความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจิตให้เร็วที่สุด
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่ามาตรฐานความงามของสังคมนั้นไม่สมจริงและไม่มีใครสามารถบรรลุได้ แม้แต่นักแสดงและนางแบบ อย่าตัดสินตัวเองตามมาตรฐานของคนอื่น
- เขียน "บันทึกความรัก" ให้ตัวเองแล้วแชร์ที่บ้าน เขียนวลีเชิงบวกและติดไว้บนกระจก บนตู้เสื้อผ้า บนหัวเตียง และที่อื่นๆ ที่คุณเห็นได้ตลอดเวลา