การนอนอ้าปากจะทำให้ปากแห้งในตอนเช้า ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหุบปากขณะนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพักผ่อนที่ดี หากคุณกำลังพยายามหลับโดยปิดปากของคุณ มีหลายวิธีและเครื่องมือที่อาจช่วยได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนนิสัยประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกหายใจทางจมูกตลอดทั้งวัน
หากคุณหายใจทางปากในระหว่างวัน คุณจะทำเช่นเดียวกันระหว่างการนอนหลับ หากต้องการเปลี่ยนนิสัยนี้ ให้รู้ว่าคุณหายใจอย่างไรตลอดทั้งวัน ในขณะที่คุณหายใจเข้าทางปาก พยายามปิดปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างมีสติ
ขั้นตอนที่ 2 ยกศีรษะของคุณขึ้นระหว่างการนอนหลับ
ก่อนเข้านอนให้วางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะ การยกศีรษะขึ้นระหว่างการนอนหลับจะช่วยป้องกันไม่ให้ปากเปิดได้
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการหายใจตามธรรมชาติของคุณ
การเดินหรือวิ่งทุกวันจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกาย และร่างกายจะตอบสนองตามธรรมชาติโดยการสูดอากาศเข้าทางจมูก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการหายใจทางปากได้ ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ การทำกิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณพยายามนอนหลับโดยปิดปากได้
คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ
ขั้นตอนที่ 4. ทำความสะอาดห้องนอนเป็นประจำเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ
ไรฝุ่น สะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง และสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่น ๆ สามารถอุดตันทางเดินจมูกของคุณระหว่างการนอนหลับ และทำให้ปากของคุณต้องหายใจ เพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ ให้ล้างผ้าปูที่นอนเป็นประจำด้วยน้ำร้อน ดูดฝุ่น และปัดฝุ่นออกจากพื้นและห้องของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรองแน่น เช่น แผ่นกรอง HEPA หรืออากาศที่มีอนุภาคประสิทธิภาพสูง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้เครื่องมือ
ขั้นตอนที่ 1. สวมสายรัดคางเพื่อป้องกันไม่ให้ปากเปิด
เข็มขัดนิรภัยเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ ที่ช่วยปิดปากของคุณระหว่างการนอนหลับ เครื่องมือนี้ยึดไว้ที่ด้านล่างของคางและศีรษะ และมักติดด้วยเวลโคร
- หากเครื่องมือเหล่านี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณแต่ไม่สะดวก ให้ลองใช้ต่อไปสักพัก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับการใช้งาน
- เครื่องมือนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้เครื่อง CPAP ในรูปแบบของหน้ากากปิดจมูกระหว่างการนอนหลับ
- คุณสามารถซื้อเครื่องมือนี้ได้ที่ร้านสะดวกซื้อรายใหญ่หรือร้านค้าออนไลน์ส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 2. สวมเฝือกสบฟันเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหายใจทางปาก
เฝือกพลาสติกนี้ออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหายใจทางปากเรียกว่าเกราะป้องกันขนถ่าย อุปกรณ์นี้เป็นฝาพลาสติกที่ใส่ในปากก่อนเข้านอน เกราะป้องกันขนถ่ายจะบังคับให้คุณหายใจทางจมูก
- เฝือกสบฟันสามารถป้องกันคุณจากการกรนเนื่องจากการหายใจทางปากในเวลากลางคืน
- เฝือกสบฟันที่วางตลาดเป็นอุปกรณ์ที่สามารถป้องกันการกรนอาจช่วยได้เช่นกัน
- หาซื้อได้ตามร้านขายยาใหญ่ๆ หรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เครื่องขยายจมูกเพื่อเปิดจมูก
คุณอาจนอนหลับโดยอ้าปากเพราะทางเดินหายใจในจมูกของคุณอุดตันหรือแคบเกินไป ทำให้คุณหายใจทางจมูกได้ยาก ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องขยายจมูกระหว่างการนอนหลับเพื่อเปิดจมูกของคุณ คุณสามารถซื้อชุดนี้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ส่วนใหญ่ ยาขยายจมูกมี 4 ประเภท:
- เครื่องขยายจมูกภายนอกติดอยู่ที่กระดูกจมูก
- ใส่ขดลวดจมูกในแต่ละรูจมูก
- คลิปหนีบจมูกวางอยู่เหนือกะบังจมูก
- เครื่องกระตุ้นผนังกั้นโพรงจมูกจะกดทับผนังกั้นโพรงจมูกเพื่อช่วยเปิดช่องจมูก
วิธีที่ 3 จาก 3: การแก้ไขปัญหาทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ล้างสิ่งอุดตันในจมูกด้วยสเปรย์น้ำเกลือหรือน้ำยาทำความสะอาดจมูก
คุณอาจหายใจทางปากเนื่องจากมีอาการคัดจมูกซึ่งทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก ในกรณีนี้ น้ำยาทำความสะอาดจมูกหรือน้ำเกลืออาจช่วยให้คุณนอนหลับโดยปิดปากโดยเพิ่มการไหลของอากาศผ่านจมูก น้ำยาทำความสะอาดจมูกจะช่วยขจัดความแออัดในช่องจมูก ในขณะที่สเปรย์น้ำเกลือจะช่วยลดอาการบวม สามารถซื้อสเปรย์น้ำเกลือจมูกได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
หากอาการคัดจมูกของคุณเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญหูคอจมูกอาจสามารถสั่งสเปรย์สเตียรอยด์ที่แรงกว่าได้
ขั้นตอนที่ 2 ไปพบแพทย์หากปัญหายังคงมีอยู่
การหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรคพื้นเดิม ดังนั้น หากปัญหานี้ยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์ จดบันทึกเมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหานี้ครั้งแรกเช่นเดียวกับอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบ
ขั้นตอนที่ 3 รักษาอาการแพ้เพื่อทำให้จมูกโล่ง
คุณอาจนอนหลับโดยอ้าปากได้หากคุณมีอาการแพ้ทางจมูก หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการแพ้ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
- แพทย์ของคุณจะช่วยระบุอาการแพ้ของคุณและแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
- แพทย์ของคุณอาจสั่งยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดอาการภูมิแพ้
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขการอุดตันเนื่องจากปัญหาทางกายวิภาค
การเบี่ยงเบนของผนังกั้นจมูกอาจทำให้คุณหลับโดยที่อ้าปากค้าง ผนังกั้นจมูกเป็นผนังบางที่กั้นระหว่างจมูกด้านขวาและด้านซ้าย กะบังเบี่ยงเบนสามารถปิดกั้นด้านหนึ่งของจมูก ป้องกันไม่ให้อากาศไหลเวียน เป็นผลให้คุณจะหายใจทางปากระหว่างการนอนหลับ ในบางกรณี แนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขกะบังที่คลาดเคลื่อน