ความฝันเป็นวิธีการของร่างกายในการประมวลผลสิ่งเร้าที่มาจากชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณเห็น ได้กลิ่น ได้ยิน หรือทำก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อความงามในฝันของคุณได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีฝันหวานได้โดยการปรับสภาพแวดล้อมและจินตนาการว่าคุณกำลังฝันดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การปรับเสียง
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเพลงผ่อนคลายก่อนนอน
เพลงที่คุณฟังก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงสามารถทำให้คุณฝันดีหรือฝันร้ายได้
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงหนังสยองขวัญหรือหนังระทึกขวัญก่อนเข้านอน
การตะโกนเสียงดังและดนตรีอาจทำให้คุณเครียดและทำให้คุณฝันร้ายได้
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อเครื่องเล่นเสียงธรรมชาติ
มีอุปกรณ์พร้อมลำโพงที่เปล่งเสียงจากธรรมชาติ เช่น เสียงป่า ทะเล และเสียงนิ่ง ที่สามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านค้า เช่น Bed, Bath & Beyond และ Target
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการฟังเสียงจากสิ่งแวดล้อมสามารถกระตุ้นความฝันที่สวยงามเกี่ยวกับสถานที่เหล่านี้ได้ หากคุณเลือกเสียงในธีมมหาสมุทร คุณจะได้สัมผัสประสบการณ์การเดินทางสู่ชายหาดในฝันอีกครั้ง
วิธีที่ 2 จาก 4: การเลือกอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 อย่าไปนอนหิว
คุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยความหิวและทำให้การนอนหลับของคุณกระสับกระส่าย กินกล้วยลูกเล็กและดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2. ลองกินอาหารที่มีทริปโตเฟน
สารเคมีเหล่านี้สามารถปรับปรุงตัวรับเซโรโทนินในสมองของคุณ ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความฝันที่สวยงามและตื่นตัวมากขึ้น
อาหารที่มีทริปโตเฟน ได้แก่ ถั่วเหลือง ไก่ ปลาทูน่า ชีส ถั่วไต เมล็ดฟักทอง กวาง ไก่งวง เนื้อแกะ ปลาแซลมอน และปลาคอด
ขั้นตอนที่ 3 เสริมวิตามิน B6
ร่างกายของคุณอาจได้รับวิตามิน B6 เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ แต่การเติมอาหารเสริม B6 100 มก. จะทำให้ความฝันของคุณสดใสขึ้น และคุณสามารถฝันที่ชัดเจนได้
แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความฝันที่ชัดเจนกับวิตามินบี 6 แต่วิธีนี้ไม่แนะนำจากมุมมองทางโภชนาการ เนื่องจากปริมาณนี้เกินปริมาณที่แนะนำต่อวันมาก
วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างภาพฝัน
ขั้นตอนที่ 1 สร้างนิสัยในการเขียนความฝันของคุณภายใน 5 นาทีหลังจากตื่นนอน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่านี่คือเวลาที่คุณมักจะลืมความฝันของคุณ
การเริ่มต้นนิสัยในการเก็บบันทึกความฝันสามารถปรับปรุงความสามารถในการจำความฝันและทำให้ความฝันของคุณสนุกยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ทบทวนความฝันของคุณ
หากคุณฝันร้ายบ่อยๆ ให้ลองฝึกฝันสิ่งใหม่ๆ ในขณะที่คุณตื่น
ขั้นตอนที่ 3 เขียนความฝันใหม่ที่คุณต้องการ
กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องเขียนเรื่องใหม่ที่ฝันร้ายของคุณกลายเป็นความฝันที่สวยงาม
ขั้นตอนที่ 4. อ่านความฝันอันแสนหวานที่คุณจดไว้
จากนั้น ใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีเพื่อนึกภาพความฝันใหม่เมื่อคุณตื่น
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้สำหรับฝันร้ายทั้งหมดที่คุณเคยมี
จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบกับฝันร้ายที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สามารถปรับปรุงความฝันของตนเองได้หลังจากเห็นภาพ
วิธีที่ 4 จาก 4: ลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เครียด เช่น โครงการในที่ทำงาน เล่นกีฬา หรือทะเลาะกันก่อนนอน
สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับการนอนหลับไม่ดีและฝันร้าย
ขั้นตอนที่ 2 ลองทำโยคะหรือทำสมาธิสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน
การฝึกทำให้สมองสงบสามารถปรับปรุงความฝันของคุณได้โดยการลดโอกาสในการฝันที่น่ากลัว
ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 2 นาที หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดก่อนเข้านอน
หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ