คนเดินละเมออาจนั่งบนเตียงลืมตา จ้องเขม็ง ลุกขึ้นจากเตียง ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น พูดคุย แต่งตัว ไม่ตอบสนองต่อผู้อื่น ตื่นยาก สับสนเมื่อตื่นนอน และจำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ในวันรุ่งขึ้น! ในขณะที่ผิดปกติ บางคนออกไปข้างนอก ทำอาหาร ขับรถ ปัสสาวะ มีเพศสัมพันธ์ ทำร้ายตัวเอง หรือแม้กระทั่งกลายเป็นรุนแรงเมื่อตื่นขึ้น กิจกรรมเดินละเมอส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าครึ่งชั่วโมง หากคุณหรือคนที่บ้านเดินละเมอ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การลดอันตรายจากการเดินละเมอ
ขั้นตอนที่ 1. ป้องกันอุบัติเหตุระหว่างเดินละเมอ
ทำให้บ้านปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อว่าเมื่อมีคนเดินละเมอ เขาจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น เนื่องจากคนเดินละเมอสามารถทำกิจกรรมที่ซับซ้อนได้ อย่าคิดเอาเองว่าพวกเขาจะตื่นทันทีก่อนที่จะทำอะไรที่ต้องมีการประสานงานกัน
- ล็อคประตูและหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นออกจากบ้าน
- ซ่อนกุญแจรถไว้ไม่ให้คนขับ
- ล็อคและซ่อนกุญแจที่เข้าถึงอาวุธหรือของมีคมทั้งหมดที่สามารถใช้เป็นอาวุธได้
- บันไดและประตูกั้นโดยใช้ประตูที่มีขอบบุนวมเพื่อกันคนล้ม
- อย่าปล่อยให้เด็กเดินละเมอนอนบนเตียงสองชั้น
- เคลื่อนย้ายสิ่งของที่อาจสะดุดคน
- นอนบนพื้นถ้าเป็นไปได้
- ใช้ที่นอนมีราวกั้นด้านข้าง
- หากเป็นไปได้ ให้ตั้งสัญญาณเตือนภัยที่จะส่งเสียงเตือนและปลุกบุคคลนั้นหากเขาหรือเธอออกจากบ้าน
ขั้นตอนที่ 2. บอกคนอื่นในบ้านเพื่อเตรียมการ
การเห็นคนเดินละเมออาจน่ากลัวหรือสับสนสำหรับคนที่ไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น หากพวกเขารู้ พวกเขาสามารถช่วยบุคคลนั้นจัดการกับมันได้
- คนเดินละเมอมักจะได้รับการแนะนำให้นอนหงายบนที่นอนอย่างนุ่มนวล อย่าแตะต้องคนๆ นั้น แต่พยายามใช้เสียงและการเกลี้ยกล่อมเบาๆ เพื่อให้พวกเขากลับไปนอน
- อย่าจับ ตะคอก หรือทำให้คนที่กำลังเดินละเมอตกใจ คนที่ตื่นนอนขณะเดินละเมอมักจะสับสนและอาจทำให้ตื่นตระหนกและรุนแรงได้ หากมีใครแสดงท่าทีหยาบคาย ให้รีบหนีไปให้เร็วที่สุดและขังตัวเองไว้ในห้องที่ล็อกไว้
- หากคุณปลุกเขาอย่างระมัดระวังเมื่อเขากลับมานอนบนเตียง มันอาจจะขัดขวางวงจรการนอนหลับของเขาและป้องกันไม่ให้เขากลับไปเดินละเมออีกในเร็วๆ นี้
ขั้นตอนที่ 3 พบแพทย์หากการเดินละเมอรุนแรง อันตราย หรือแสดงอาการที่เกิดจากโรคอื่น
อย่างไรก็ตาม บุคคลนั้นควรไปพบแพทย์หากเดินละเมอ:
- เริ่มต้นในวัยผู้ใหญ่ คนเดินละเมอส่วนใหญ่เป็นเด็ก และโดยทั่วไปนิสัยนี้จะหยุดตามอายุโดยไม่จำเป็นต้องรักษา หากการละเมอยังคงดำเนินต่อไปในวัยรุ่น บุคคลนั้นควรไปพบแพทย์
- เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย
- เกิดขึ้นมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
- รบกวนคนในบ้าน.
ส่วนที่ 2 ของ 3: หยุดเดินละเมอด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 นอนหลับให้มากขึ้น
เหนื่อยเกินไปอาจทำให้เดินละเมอได้ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน เด็กอาจต้องใช้เวลาถึง 14 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าได้โดย:
- งีบทั้งวัน
- เข้านอนเร็ว
- ทำตามตารางปกติเพื่อให้ร่างกายพร้อมเข้านอนและตื่นให้ถูกเวลา
- ลดการบริโภคคาเฟอีน กาแฟเป็นยากระตุ้นและทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ดื่มให้น้อยลงก่อนนอน จะได้ไม่ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลายก่อนนอน
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ผู้ที่เดินละเมอมีแนวโน้มที่จะกำเริบ ตั้งค่ากิจวัตรเพื่อผ่อนคลายตัวเองก่อนเข้านอน หรือใช้นิสัยการนอนหลับที่ดี อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ทำให้ห้องมืดและเงียบ
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- อ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- ทำให้ห้องเย็น
- หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของในการแล่นเรือ เช่น โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และอื่นๆ
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น จินตนาการถึงสถานที่ผ่อนคลาย ทำสมาธิ หายใจลึกๆ ค่อยๆ กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม หรือโยคะ
ขั้นตอนที่ 3 พัฒนาทักษะการจัดการความเครียดของคุณ
พัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดเพื่อไม่ให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวน ความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการเดินละเมอ
- ค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ร่างกายของคุณผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น การผ่อนคลายจะได้ผลมากขึ้นหากคุณทำสิ่งที่คุณชอบ ลองวิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเข้าร่วมทีมกีฬาในละแวกบ้าน
- ได้ใกล้ชิดกับเพื่อนและครอบครัว พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนและช่วยเหลือคุณในสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือพบที่ปรึกษาหากมีสิ่งที่คุณต้องพูดถึงซึ่งคุณไม่สามารถพูดกับเพื่อนหรือครอบครัวได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้
- ใช้เวลาทำงานอดิเรกที่คุณชอบ คุณจะมีสมาธิที่ดีซึ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 4 เก็บไดอารี่ไว้เพื่อติดตามเมื่อเดินละเมอ
คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่นที่บ้านเพื่อติดตามความถี่และเวลาที่เดินละเมอ เขียนบันทึกการเดินละเมอเพื่อให้ข้อมูลทั้งหมดอยู่ในที่เดียว
หากมีรูปแบบเวลาเดินละเมอ อาจช่วยระบุสาเหตุที่คนเดินละเมอได้ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลนั้นเป็นคนเดินละเมอหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย แสดงว่าความเครียดและความวิตกกังวลกำลังกระตุ้นให้การเดินละเมอกำเริบ
ขั้นตอนที่ 5. พยายามตื่นขึ้นอย่างคาดไม่ถึง
ในการทำเช่นนั้น เราต้องรู้ว่าเขามักจะเดินละเมอเมื่อไร บุคคลนั้นสามารถขอให้คนอื่นปลุกเขาก่อนที่เขาจะเดินละเมอได้
- คนเดินละเมอควรตื่นก่อนเวลาเดินละเมอปกติ 15 นาที และควรตื่นต่อไปอีกห้านาที
- การทำเช่นนี้จะรบกวนวงจรการนอนหลับและอาจทำให้บุคคลนั้นเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ต่างออกไปเมื่อหลับอีกครั้ง ป้องกันไม่ให้เดินละเมออีก
- หากคุณเป็นคนเดินละเมอและอยู่คนเดียว ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อปลุกคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับและทำให้เดินละเมอได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปีไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน ผู้ชายที่อายุต่ำกว่า 65 ปีไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินสองเครื่องต่อวัน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ตับ หรือตับอ่อน เป็นโรคหลอดเลือดสมอง หรือกำลังใช้ยาที่ตอบสนองต่อแอลกอฮอล์
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ถามแพทย์ว่ายาที่คุณใช้อยู่อาจทำให้เดินละเมอได้หรือไม่
ยาบางชนิดสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของบุคคลและทำให้เดินละเมอได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาชนิดอื่นที่สามารถรักษาปัญหาสุขภาพของคุณและบรรเทาอาการเดินละเมอได้ ยาที่มีผลข้างเคียงจากการเดินละเมอ ได้แก่:
- ยาเสพติด
- ยารักษาโรคทางจิตเวช
- ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์สั้น
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการเดินละเมอกับความเจ็บป่วยอื่นๆ
แม้ว่าการเดินละเมอมักไม่ใช่สัญญาณของอาการร้ายแรง แต่ก็มีเงื่อนไขบางประการที่กระตุ้นให้เกิดการเดินละเมอได้:
- อาการชักบางส่วนที่ซับซ้อน
- ความผิดปกติของสมองในผู้สูงอายุ
- กังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคลมบ้าหมู
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- โรคกรดไหลย้อน
- ไมเกรน
- ไฮเปอร์ไทรอยด์
- อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ
- จังหวะ
- มีไข้สูงกว่า 38, 3°C
- รูปแบบการหายใจที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบตัวเองว่ามีปัญหาการนอนหลับหรือไม่
นี่อาจทำให้คุณต้องนอนในห้องแล็บการนอนหลับ ห้องปฏิบัติการการนอนหลับคือห้องปฏิบัติการที่คุณพักค้างคืนในขณะที่ทีมแพทย์ทำการทดสอบ polysomnogram เซ็นเซอร์จะเชื่อมต่อจากร่างกายของคุณ (มักจะติดอยู่ที่หน้าผาก ศีรษะ หน้าอก และเท้า) กับคอมพิวเตอร์ที่ตรวจสอบการนอนหลับของคุณ แพทย์จะวัด:
- คลื่นสมอง
- ระดับออกซิเจนในเลือด
- อัตราการเต้นของหัวใจ
- อัตราการหายใจ
- การเคลื่อนไหวของตาและขา
ขั้นตอนที่ 4. ลองทานยา
ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาการเดินละเมอ ยาต่อไปนี้มักจะถูกกำหนด:
- เบนโซไดอะซีพีนซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีฤทธิ์ระงับความรู้สึก
- ยากล่อมประสาทซึ่งมักมีประสิทธิภาพในการรักษาโรควิตกกังวล
