มีคู่แต่งงานมากมายที่ทะเลาะกันทุกวัน พวกเขาแทบอยากจะหนีไปหาชีวิตที่ดีกว่าที่อื่น ยิ่งพวกเขาต่อสู้กันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากสำหรับพวกเขาที่จะหาความรู้สึกดีๆ ให้กันและกัน บ่อยครั้ง ฝ่ายหนึ่งเริ่มท้อแท้และหมดหวังที่จะรักษาชีวิตสมรสไว้ เพื่อจะหลุดพ้นจากปัญหานั้น คุณต้องพยายามแก้ไขความสัมพันธ์
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1. หยุดวิจารณ์
แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์คนรักด้วยวาจา ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วการพูดออกมาดังๆ ในสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับเขา ให้แทนที่ด้วยความคิดเห็น อธิบายว่าการกระทำของเขาส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร เช่น ความวิตกกังวล ความอับอาย การถูกเพิกเฉย และอื่นๆ หากเขารู้ข้อเท็จจริงว่าพฤติกรรมของเขาเป็นปัญหา และเขาเข้าใจเพราะเขาอาจจะรู้สึกแบบเดียวกัน คุณก็น่าจะได้รับการตอบรับที่ดี
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแสดงความคิดเห็นด้วยความเคารพ ไม่แต่งแต้มด้วยการเสียดสีหรือความโกรธ คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยก่อนที่จะให้คำติชม
- คุณต้องทำตัวห่างเหินจากความสัมพันธ์ทางจิตใจและโน้มน้าวตัวเองว่าแม้ว่าคู่ของคุณจะไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการ 100% แต่เขาหรือเธอเป็นคนดี และนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณยอมรับพวกเขาอย่างไม่มีเงื่อนไขแม้ว่า สิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญ
- เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าความคิดวิพากษ์วิจารณ์คืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ ให้ยึดมั่นและชี้นำพวกเขาให้ยอมรับคู่ของคุณโดยรวม
ขั้นตอนที่ 2. มองหาด้านสว่าง
เพื่อที่คุณจะได้หยุดวิพากษ์วิจารณ์คนรักของคุณ พยายามหาด้านที่สดใส พัฒนาทัศนคติเชิงบวก เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเขา ให้แทนที่ด้วยสิ่งที่คุณชื่นชมและให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามนั้น รางวัลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้เราพัฒนาและรักษานิสัยใหม่ๆ
ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น ช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ตอนหนึ่งของรายการทีวีที่คุณชอบ หรือช่วงพักสั้นๆ จากงานที่ซ้ำซากจำเจ
ขั้นตอนที่ 3 ปฏิบัติต่อเขาด้วยความรัก
ความเสน่หาทางกายเป็นวิธีหนึ่งที่ชัดเจนที่สุดในการแสดงความรักและความห่วงใย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อครูตบหลังนักเรียนเพื่อให้กำลังใจ นักเรียนก็เต็มใจที่จะเป็นอาสาสมัครบ่อยขึ้นสองเท่า การนวดจากคนที่คุณรักก็เพียงพอที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าและลดความเจ็บปวดได้ ความเสน่หาทางกายและทางวาจาสามารถสื่อถึงสิ่งที่ไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดได้ และสิ่งนี้ก็ช่วยรักษาชีวิตสมรสไว้ได้
- ลองสัมผัสเล็กน้อย เช่น แตะไหล่เธอเมื่อเธอทำสิ่งที่ดีเยี่ยม จูบที่หน้าผากเล็กน้อย หรือแตะนิ้วของเธอ
- คำชมง่ายๆ ยังสามารถสื่อถึงความรักได้ เช่น ชมเชยการทำอาหารของภรรยาหรือความสุขที่คุณได้เห็นความสำเร็จของสามี
ขั้นตอนที่ 4. ดูคู่
การให้ความสนใจอย่างไม่มีการแบ่งแยกเป็นสิ่งสำคัญมากในการแสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับคู่ของคุณ หากคุณดูทีวีอยู่เสมอ ยุ่งกับการมองหาอย่างอื่น จัดเรียงอีเมล หรือทำอย่างอื่นในขณะที่คู่ของคุณคุยกัน แสดงว่าคุณไม่ได้สนใจจริงๆ ดังนั้นพยายามจดจ่อกับการมองคู่ของคุณเมื่อเขาหรือเธอกำลังพูด
- จดจ่อกับการฟังเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเขากำลังพูดถึงบางสิ่ง
- กล่าวขอบคุณเมื่อเขาแสดงการสนับสนุนหรือชมเชยเพราะเป็นการพิสูจน์ว่าคุณได้ยิน
- เซอร์ไพรส์เขาด้วยของขวัญในรูปแบบของไอเทมที่เขากล่าวถึง
ขั้นตอนที่ 5. ฟังคู่ของคุณ
ความสนใจต้องมาพร้อมกับการฟัง คุณต้องสามารถตั้งใจฟังได้ ซึ่งหมายถึงการรอให้อีกฝ่ายพูดจบก่อนที่คุณจะให้คำติชม และไม่พยายามแก้ปัญหาเสมอไป แสดงว่าคุณเข้าใจโดยการเล่าเรื่องหรือประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
สบตาเมื่อเขาพูดหรือขอให้เขาสบตาคุณเมื่อคุณพูด
ขั้นตอนที่ 6. ทำความรู้จักสิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับคู่ของคุณ
หากคุณแต่งงานกันมานานพอ โอกาสที่คุณและคู่ของคุณจะเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูก ใช้เวลาในการทำความรู้จักกับคู่ของคุณอีกครั้ง ถามเขาว่าเขาชอบอะไรและไม่ชอบอะไร ถ้าเขาไม่รู้ว่าตัวเองชอบอะไรแล้ว ก็พาเขาไปที่ร้านอาหารเพื่อช่วย
พยายามจัดหาสิ่งที่คุณคิดว่าเขาชอบให้เขา เช่น เป็นของขวัญ ของบางอย่างที่บ้าน หรือปิกนิก
ขั้นตอนที่ 7 ทำดีกับคู่ของคุณ
ตั้งใจที่จะมีน้ำใจต่อกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบันทึกการโต้ตอบกับคู่ของคุณและเล่นกลับเพื่อฟังความถี่ของการต่อสู้ คุณสามารถสร้างรายการสิ่งที่ทำให้เขารำคาญได้ 10 อย่าง แล้วเขียนว่าปกติคุณตอบสนองอย่างไร พยายามตอบสนองในแต่ละครั้งที่เขาทำ 10 สิ่งนี้
- คุณยังสามารถใจดีด้วยการให้บริการคู่ของคุณ เช่น ทำอาหาร ช่วยเขาทำโปรเจกต์ หรือทำให้เขาประหลาดใจด้วยสิ่งที่เขาชอบ
- เลือกที่จะไม่หยาบคาย วิพากษ์วิจารณ์ หรือพฤติกรรมเชิงลบอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 8 ขอสิ่งที่คุณต้องการ
หากคุณเปลี่ยนพฤติกรรมโดยไม่บอกคนรัก บางทีคุณอาจแค่หวังการเปลี่ยนแปลงและเขาไม่รู้ว่าคุณอารมณ์เสียเพราะอะไร ทำให้เขารู้ว่าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนการแต่งงานของคุณและขอให้เขาทำในสิ่งที่คุณต้องการให้เขาทำในฐานะสามีหรือภรรยา
หากปกติคุณเพิกเฉยต่อความปรารถนาของคุณเพื่อประโยชน์ของเขา ให้พยายามกลับนิสัยและแสดงสิ่งที่คุณต้องการต่อหน้าเขา
ตอนที่ 2 ของ 3: ทำสิ่งต่างๆ ด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 1. แกล้งทำเป็นว่าคุณยังออกเดทอยู่
เพื่อทำความรู้จักกับคนรักของคุณอีกครั้งหลังจากคบกันมายาวนาน คุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องใหม่ เริ่มออกเดทและถามคำถามพื้นฐาน คุณอาจพบว่าสีโปรดของเขาเปลี่ยนไปหรือหลายปีแล้วที่อาหารจานโปรดของเขาไม่ใช่สปาเก็ตตี้อีกต่อไป
- ถ้าลูกของคุณยังต้องการพี่เลี้ยง อย่ากลัวที่จะจ้างพี่เลี้ยง
- บางทีคุณอาจต้องกำหนดตารางวันที่ประจำสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้มีเวลาเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาพิเศษกับคนรักท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย
ขั้นตอนที่ 2. ทำสิ่งใหม่ด้วยกัน
ลองสิ่งใหม่ๆ เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกเดทของคุณ เยี่ยมชมสถานที่ที่คุณไม่เคยไป โดยเฉพาะสถานที่ที่คุณใฝ่ฝันมานาน ลองกิจกรรมใหม่ๆ ในเมืองของคุณเอง หรือเดินทางไปเมืองอื่นหรือต่างประเทศ การสร้างพิธีกรรมใหม่ที่มีพื้นฐานโรแมนติกจะสามารถปลูกฝังความรู้สึกรักได้
คุณสามารถใช้กลยุทธ์ในการทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อทำให้คนรักของคุณประหลาดใจ นั่นคือกับสิ่งที่เขาต้องการจะทำมาเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 3 จดจำความทรงจำที่ดีร่วมกัน
คิดถึงวันที่ออกเดทเมื่อไม่มีการวิพากษ์วิจารณ์ซึ่งกันและกันและมีเพียงการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไข พูดคุยกันอีกครั้งเกี่ยวกับเดทแรก เดทที่ชื่นชอบ วันแต่งงานที่แสนวิเศษ และช่วงเวลาดีๆ ที่ได้จับมือกันและทำสิ่งดีๆ ด้วยกัน การเชื่อมโยงความทรงจำกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์เดียวกันได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมร่วมกันที่ไม่ได้ทำมานาน
เมื่อคุณนึกถึงวันแรกของความสัมพันธ์ คุณอาจจะจำสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณเคยทำร่วมกันได้ แต่ไม่เคยมีโอกาสทำอย่างนั้นเพราะคุณยุ่ง ดังนั้นให้สร้างเดทแรกของคุณขึ้นมาใหม่หรือพยายามตามเพื่อนเก่า
การทำกิจกรรมเก่าๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยจุดประกายอารมณ์รุนแรงให้กับคนรัก คุณจะสามารถจำได้ว่ามันเป็นอย่างไรและนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณรู้สึกได้อีกครั้ง
ตอนที่ 3 ของ 3: เรียนรู้ที่จะให้อภัย
ขั้นตอนที่ 1. เขียนสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
ความรักที่คุณมีต่อคนรักของคุณอาจสูญเสียไปเพราะเขาหรือเธอทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธมาก วิธีเดียวที่จะจุดไฟความรักให้คนรักของคุณอีกครั้งหลังจากความโกรธคือการให้อภัย เริ่มต้นด้วยการเขียนการกระทำที่ทำให้คุณโกรธ
- สาเหตุของความโกรธนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เช่น เรื่องใหญ่ (นอกใจหรือทรยศ) หรือเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากมาย (เมินคุณ โกหกคุณ ฯลฯ)
- การเขียนเหตุผลเหล่านั้นลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณเห็นความคิดทางร่างกายและจัดการมันได้ คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงมันอีก
ขั้นตอนที่ 2 เขียนความเจ็บปวดของคุณ
สิ่งที่ทำให้คุณโกรธก็อาจทำร้ายคุณได้เช่นกัน แต่คุณสามารถเจ็บปวดได้โดยไม่โกรธ เขียนรายการสิ่งที่คู่ของคุณทำ (หรือไม่ทำ) ที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณอีก เคล็ดลับ หากคุณรู้สึกเจ็บเมื่อนึกถึงบางสิ่ง นั่นหมายความว่ามันทำให้คุณเจ็บปวด
อีกครั้ง เนื้อหาของรายการนี้อาจมีขนาดใหญ่ เช่น การมีชู้ หรือการสะสมของสิ่งเล็กๆ เช่น ลืมวันครบรอบแต่งงาน ไม่ได้ช่วยเหลือคุณที่บ้าน เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 3 ขอโทษ
เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะละทิ้งความโกรธ ความเจ็บปวด และความเจ็บปวดด้วยการให้อภัยคนรักของคุณ โดยปกติแล้วจะเป็นกระบวนการระยะยาว (และบางครั้งก็ต้องเสียน้ำตามาก) ดังนั้นคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือที่ปรึกษา/นักบำบัดโรค
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณให้อภัยได้ยาก แต่ถ้าคุณรู้ว่ามันคืออะไร คุณก็สามารถปล่อยความโกรธได้
ขั้นตอนที่ 4 ขอให้คู่ของคุณเขียนแบบเดียวกันให้คุณ
เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณรู้สึกแบบเดียวกับคุณ ขอให้เขาจดสิ่งที่การกระทำของคุณทำให้เขาเจ็บปวดและโกรธ ณ จุดนี้ คุณไม่จำเป็นต้องขอให้เขาให้อภัยคุณ แค่ขอให้เขาสำรวจว่าอะไรทำให้เขาไม่พอใจ
ขั้นตอนที่ 5. ขอโทษจากเขา
หลังจากดูรายชื่อคู่สมรสแล้ว ขอโทษและแสดงความเสียใจ ความเสียใจหมายความว่าคุณเลือกทางที่ตรงกันข้าม คือยอมหยุดทำในสิ่งที่ทำให้เขาเจ็บปวดและโกรธ
ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ติดเป็นนิสัยมาหลายปีได้ในทันที แต่คนรักของคุณก็ทำไม่ได้เช่นกัน คุณทั้งคู่ต้องเข้าใจซึ่งกันและกันในระหว่างกระบวนการนี้
เคล็ดลับ
- หากคู่ของคุณไม่สนใจที่จะช่วยจุดไฟความรักของคุณแม้ว่าคุณจะทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลังมีปัญหาในการรักพวกเขาอีกครั้ง ให้เอาจริงเอาจังกับพวกเขาและทำให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณสงสัยว่าเขามีชู้หรือรู้ว่าเขามีชู้และเขาไม่เสียใจกับมัน ให้พิจารณาขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ เช่น การให้คำปรึกษา
- หากคู่ของคุณไม่ตอบสนองต่อการพยายามรักกันอีก ให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอก เช่น ผู้ให้คำปรึกษา นักบำบัดโรค หรือสมาชิกในครอบครัวที่เชื่อถือได้
