ไม่ว่าสภาพปัจจุบันของเราจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นด้านสุขภาพ การเงิน จิตใจ เศรษฐกิจ หรือสังคม มีหลายวิธีที่จะ (เพิ่มเติม) ควบคุมสุขภาพ ไม่มีใครอายุน้อยเกินไปหรือแก่เกินไปที่จะเรียนรู้นิสัยที่ดีและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การควบคุมสุขภาพกาย
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ
การรักษาสุขภาพโดยทั่วไปและการให้ความสำคัญกับสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีจะช่วยให้คุณควบคุมสุขภาพได้ บอกแพทย์ว่าคุณต้องการนัดตรวจสุขภาพเพื่อกำหนดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิด การตรวจสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ชายรักร่วมเพศ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่เป็นมะเร็ง และผู้ป่วยโรคเบาหวาน ก่อนการสอบตามกำหนด ให้พิจารณาเตรียมโดยทำดังนี้
- เขียนเหตุผลที่คุณต้องการสร้างแผนดูแลสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มปรึกษาแพทย์ด้วยรากฐานที่ชัดเจน
- ทำรายการเป้าหมายในแง่ของสุขภาพ ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการลดความดันโลหิต ลดน้ำหนัก หรือควบคุมโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 2 วางแผนสุขภาพกับแพทย์ของคุณ
การมีแผนจะปฏิบัติตามนั้นมีประโยชน์และเป็นเป้าหมายระยะสั้นที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ ขอให้แพทย์ช่วยแบ่งย่อยแต่ละเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่ง่ายกว่าซึ่งคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทันที
- การควบคุมสุขภาพเป็นความพยายามที่ใช้เวลาหนึ่งถึงห้าปี ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพของคุณในปัจจุบัน แผนของคุณควรมีเป้าหมายเฉพาะที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในหนึ่งถึงห้าปี และควรแบ่งออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลงและง่ายขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในช่วงเวลารายเดือนหรือรายไตรมาส
- แผนของคุณเป็นจุดเริ่มต้นและไม่เข้มงวด หากมีอะไรเกิดขึ้นหรือถ้าชีวิตคุณเปลี่ยนไป ให้อัปเดตแผน
- ใช้บันทึกประจำวันเพื่อติดตามเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว และดูว่าคุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่ หากไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ให้ค้นหาเหตุผลและแทนที่ด้วยเป้าหมายใหม่
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อให้คุณทราบเสมอว่ามีปัญหาสุขภาพหรือไม่
แผนสุขภาพควรรวมถึงการตรวจสุขภาพและการทดสอบโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และมะเร็งเป็นประจำ อภิปรายว่าคุณควรทำการทดสอบใดและควรทำการทดสอบบ่อยแค่ไหน
- ควรตรวจโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อคุณอายุ 20 ปี และหลังจากนั้นทุกๆ สิบปี เครื่องมือแบ่งชั้นความเสี่ยงที่ดีคือคะแนนความเสี่ยงของ Framingham ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ ได้แก่ อาหาร การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ โรคอ้วน การออกกำลังกาย และโรคเบาหวาน
- การตรวจความดันโลหิตสูงเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
- การตรวจเบาหวานมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับภาวะไขมันในเลือดสูงผิดปกติและความดันโลหิตสูง
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจมะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งชนิดอื่นๆ ขึ้นอยู่กับปัจจัยเสี่ยงของคุณ การป้องกันโรคมะเร็งรวมถึงการหลีกเลี่ยงยาสูบ การออกกำลังกาย การรักษาน้ำหนัก การรับประทานผักและผลไม้ การจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การป้องกันตัวเองจากโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ และการหลีกเลี่ยงแสงแดด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการฉีดวัคซีนล่าสุดและหารือเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะใด ๆ กับแพทย์ของคุณ
- การรักษาสุขภาพจิตก็มีความสำคัญเช่นกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจหาเงื่อนไขต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- สุดท้ายปัญหาสุขภาพที่ต้องพิจารณาคือโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดอิทธิพลเชิงลบ
เรามักจะมีเจตนาที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ความตั้งใจเหล่านั้นถูกอิทธิพลเชิงลบในชีวิต อิทธิพลเชิงลบสามารถขัดขวางความพยายามของเราในการบรรลุเป้าหมายของเรา หากคุณต้องการให้แผนนี้ใช้ได้ผล คุณต้องค่อยๆ ขจัดอิทธิพลเชิงลบออกไป
- เขียนรายการทุกสิ่งในชีวิตที่คุณคิดว่ามีผลด้านลบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้คิดถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพ
- ดูรายการและจัดอันดับเอฟเฟกต์จากง่ายที่สุดไปยากที่สุดที่จะลบ
- จากนั้นค่อย ๆ ลบอิทธิพลในรายการทีละรายการ
- คุณไม่จำเป็นต้องลบอิทธิพลเหล่านั้นทั้งหมดในคราวเดียว ค่อยๆ ขจัดอิทธิพลด้านลบออกจากชีวิตของคุณให้ได้มากที่สุด
- ตัวอย่างของอิทธิพลเชิงลบที่คุณอาจต้องรวมไว้ในรายการของคุณ ได้แก่ การจัดหาอาหารจานด่วนที่บ้าน ผ่านซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อช็อกโกแลต การขับรถผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด นอนดึก ไม่เป็นระเบียบ คนที่ชอบนำโดนัทไป การทำงาน เพื่อนที่ไม่ให้ความสำคัญกับเป้าหมายของคุณ ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 5. ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ให้เพียงพอ
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ 60% ดังนั้นน้ำจึงมีความสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรง น้ำสามารถล้างสารพิษออกจากอวัยวะและนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ของร่างกาย การขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหนื่อยและส่งผลเสียต่อระบบอวัยวะสำคัญ ผู้ชายต้องการเครื่องดื่มประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ต่อวัน และผู้หญิงต้องการเครื่องดื่ม 9 ถ้วย (2.2 ลิตร) ต่อวัน
- นี่คือจำนวนเงิน ทั้งหมด เครื่องดื่มที่บริโภคในหนึ่งวันไม่ใช่แค่น้ำ ของเหลวทุกประเภทสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้ แต่เครื่องดื่มบางชนิด (เช่น น้ำ) จะมีผลดีและเร็วขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องวัดปริมาณน้ำในแต่ละวัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหากคุณรู้สึกกระหายน้ำจนกว่าความกระหายจะหายไป
- จำไว้ว่าน้ำจะออกจากร่างกายเมื่อคุณหายใจ เหงื่อออก และปัสสาวะ หากคุณผ่านน้ำบ่อยขึ้นหรือเป็นเวลานาน (เช่น เมื่อคุณป่วยหรือเมื่อคุณออกกำลังกาย) คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อเติมน้ำที่สูญเสียไป
ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 65 ปีต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ระยะเวลาการนอนหลับของคุณส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน และสุขภาพในระยะยาว นอกจากการนอนอย่างเพียงพอแล้ว ยังมี "กฎ" การนอนหลับขั้นพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม:
- ยึดตารางการนอนเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่คุณทำทุกคืนโดยไม่มีข้อยกเว้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น
- หากคุณนอนหลับไม่สนิท ให้พิจารณาซื้อที่นอนหรือหมอนใหม่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับเท่านั้น (และรักกัน)
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลาง (2 ชั่วโมง) อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 75 นาที (1 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ การผสมผสานระหว่างกิจกรรมระดับปานกลางและระดับสูงในแต่ละสัปดาห์ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
- การออกกำลังกายควรทำในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที และควรกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
- เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้เพิ่มกิจกรรมระดับปานกลางเป็น 300 นาที (5 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเป็น 150 นาที (2 ชั่วโมง) ต่อสัปดาห์
- นอกจากกิจกรรมแอโรบิกเหล่านี้แล้ว ผู้ใหญ่ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 8 เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
บางครั้งเรากินอาหารมากเกินไปเพียงเพราะเราไม่ค่อยใส่ใจ มักเกิดขึ้นเพราะเราทานอาหารขณะทำอย่างอื่น เช่น ทำงานหรือดูทีวี แทนที่จะกินโดยคิดไปในทางอื่น ให้แบ่งเวลาอาหารเป็นการกินอย่างเดียว นั่งให้ห่างจากสิ่งรบกวนสมาธิและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ กินช้าๆ.
- หากคุณกินอาหารได้ช้ากว่านี้ คุณจะสามารถ "อ่าน" ข้อความจากร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายบอกว่าอิ่มแล้ว ให้หยุด
- เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรจะสามารถคิดได้ว่าคุณกินได้มากแค่ไหน และคุณก็จะนำปริมาณนั้นไปใส่ในจานของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว ให้เก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับมื้อต่อไปหรือเพื่อคนอื่น
ขั้นตอนที่ 9 ไปพบจักษุแพทย์ทุกปี
การตรวจตาสามารถตรวจพบมากกว่าปัญหาการมองเห็น การตรวจตาสามารถตรวจพบอาการของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคไขข้อได้จริง การตรวจตาปีละครั้งจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์ช่วย (แว่นตา คอนแทคเลนส์) ที่ถูกต้องตามใบสั่งแพทย์ เพื่อให้คุณมองเห็นได้ชัดเจน
- การไม่สวมแว่นตาเมื่อต้องหรือไม่ใส่แว่นสายตาที่จักษุแพทย์สั่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ปวดหัวได้ เครื่องช่วยที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพมากมาย
-
นอกจากการตรวจตาเป็นประจำแล้ว ให้ปกป้องดวงตาของคุณทุกวันด้วยนิสัยดังต่อไปนี้:
- สวมแว่นกันแดดเมื่ออยู่กลางแจ้งไม่ว่าจะร้อนหรือไม่ก็ตาม และสวมหมวกปีกกว้างเพื่อป้องกันแสงสะท้อน
- สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเสมอเมื่อทำงานที่เป็นอันตราย
- สวมแว่นตาป้องกันเมื่อเล่นกีฬา
ขั้นตอนที่ 10 ไปพบทันตแพทย์ทุกปี
ร่างกายที่แข็งแรงยังหมายถึงสุขภาพปากและเหงือกที่แข็งแรงอีกด้วย การไปพบทันตแพทย์อย่างน้อยปีละครั้งจะช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณอยู่ในสภาพดี การไปพบทันตแพทย์จะช่วยระบุปัญหาทางการแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆ เช่นเดียวกับการมองเห็น โรคต่างๆ สามารถตรวจพบได้จากการตรวจทางทันตกรรมก่อนที่อาการอื่นๆ จะปรากฏขึ้น
- สุขอนามัยทางทันตกรรมที่ดีหมายความว่าคุณควรแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ
- ตามหลักการแล้วคุณควรแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ แต่อย่างน้อยวันละครั้งก่อนนอน
- ควรใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งหลังแปรงฟันและก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 11 เลิกสูบบุหรี่
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่ สิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการเลิกบุหรี่ มันไม่สายเกินไปที่จะหยุด การเลิกบุหรี่สามารถทำได้ในตอนนี้และทุกวัย
- การเลิกบุหรี่ทันทีส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และปัญหาระบบทางเดินหายใจ
- หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่จัด คุณสามารถประหยัดเงินได้เล็กน้อยเพื่อนำไปใช้ซื้อของใช้จำเป็นอื่นๆ
- ลองหากลุ่มสนับสนุนการเลิกบุหรี่หรือองค์กรในเมืองของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องทำคนเดียว
วิธีที่ 2 จาก 4: การรักษาสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 1 สร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
ความสัมพันธ์กับมนุษย์จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ เพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ความสัมพันธ์นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนและเห็นคุณค่า ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเหงาน้อยลง
- ความสัมพันธ์ส่วนตัวมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ความเหงาสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและความสัมพันธ์ของมนุษย์สามารถยืดอายุได้
- ความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวต้องสนับสนุนคุณ มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ช่วยอะไร อย่างน้อยที่สุดคุณควรมีเพื่อนหรือครอบครัวที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ พูดอะไรก็ได้โดยไม่ถูกตัดสิน ขอความช่วยเหลือในการแก้ปัญหา รู้สึกมีคุณค่า และเอาจริงเอาจัง
- หากคุณต้องการหาเพื่อนใหม่ ลองพิจารณาวิธีต่างๆ เช่น การลงทะเบียนในหลักสูตรที่น่าสนใจ การเข้าร่วมชมรมหนังสือ การเข้าร่วมชมรมเดินป่า หรือการเป็นอาสาสมัครในองค์กรไม่แสวงหาผลกำไร
ขั้นตอนที่ 2. ช่วยเหลือผู้อื่น
การช่วยเหลือผู้อื่นไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อคุณด้วย การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณ ทำให้คุณรู้สึกโชคดี อำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทำให้คุณรู้สึกจำเป็นและมีประโยชน์ ลดความวิตกกังวล และให้เป้าหมายชีวิต
จะมีองค์กรการกุศลและไม่หวังผลกำไรที่ต้องการอาสาสมัครเพื่อช่วยทำงานประเภทใดก็ตามที่คุณคิดออก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยเหลือผู้อื่น คุณสามารถช่วยขนของของเพื่อนบ้านหรือทำความสะอาดหน้าบ้านเพื่อนบ้านที่เป็นโคลนเนื่องจากฝนตกหนัก
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเอง
เปิดโอกาสให้ตัวเองรู้สึกดี มีความสุข และพึงพอใจบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น การหัวเราะสามารถลดความเจ็บปวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความวิตกกังวล และช่วยปอดและหัวใจ สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อเพื่อทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้นคือ:
- อ่านหนังสือตลกเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเบื่อ
- นำคอลเลกชั่นรูปภาพไปไว้ในที่ที่คุณมองเห็นเพื่อเพิ่มพลังบวก
- ดูรายการตลกทางทีวีหรือโรงภาพยนตร์ หรือฟังทางวิทยุขณะขับรถ
- ดูภาพหรือวิดีโอไร้สาระบนอินเทอร์เน็ต
- หัวเราะเยาะตัวเองและสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญอยู่
- ระบายสีสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ หรือมีปาร์ตี้ระบายสีกับเพื่อน
- ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรหรือกิจกรรมที่คุณตั้งใจจะลอง เช่น ชั้นเรียนเครื่องปั้นดินเผาหรือระบายสีแก้ว
- ทำสปาทรีตเมนต์ เช่น ทำเล็บเท้า นวดหน้า (หรือทั้งสามอย่าง)
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับจิตวิญญาณของคุณ
จิตวิญญาณไม่ได้หมายถึงศาสนาเสมอไป จิตวิญญาณอาจหมายถึงความเข้าใจ (หรือพยายามเข้าใจ) จุดประสงค์ในชีวิตหรือความหมายของชีวิต โดยทั่วไป จิตวิญญาณช่วยให้คุณเชื่อในพลังที่มากขึ้น ให้เป้าหมายหรือความหมายในชีวิต ช่วยให้เข้าใจความทุกข์ ช่วยให้คุณสัมพันธ์กับผู้อื่น และเตือนคุณว่ามีสิ่งดีในโลกนี้
- คุณสามารถใส่ใจเรื่องจิตวิญญาณโดยการนมัสการตามศาสนาของคุณและโดยรู้สึกถึงการประทับของพระองค์ในจักรวาล
- การทำสมาธิ เช่น การหายใจลึกๆ การฝึกความอ่อนไหว การสร้างภาพ และสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับพลังงานและเพิ่มความสงบได้
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้กลยุทธ์ที่ดีขึ้นในการแก้ปัญหา
ชีวิตไม่ได้มีความสุขและเป็นบวกทั้งหมด การควบคุมสุขภาพยังหมายถึงการเรียนรู้วิธีจัดการกับปัญหาด้วยการพัฒนากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับปัญหาเหล่านั้น แล้วรู้สึกดีขึ้น มีนิสัยหลายอย่างที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยจัดการกับสิ่งที่เป็นลบในชีวิต ได้แก่:
- เขียนความคิดและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เลวร้าย ใช้โอกาสนี้เพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ (เป็นลายลักษณ์อักษร) เมื่อคุณเขียนลงไปแล้ว คุณจะรู้สึกดีขึ้นเพราะคุณสามารถจัดระเบียบความคิดและปลดปล่อยความเครียดที่คุณรู้สึกได้จากสถานการณ์นั้นๆ ตามหลักการแล้ว คุณจะสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์และลืมมันไปได้
- หากปัญหาของคุณเป็นตรรกะมากกว่าเรื่องอารมณ์ ให้จัดการกับมันเหมือนกับที่คุณทำกับปัญหาอื่นๆ เขียนว่าปัญหาคืออะไรและวิธีแก้ไขที่คุณคิดได้ ประเมินข้อดีข้อเสียของแต่ละโซลูชัน เลือกโซลูชันที่เหมาะกับคุณที่สุดและสนับสนุนเหตุผลเชิงบวกที่อยู่เบื้องหลังการเลือกโซลูชันนั้น จากนั้นทำ
- บางครั้งเรากังวลเกี่ยวกับปัญหามากกว่าที่เรา "ควร" นี่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ แต่มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์มากเกินไป ให้หยุดพักและถามว่าความกังวลนั้นเป็นจริงหรือไม่ เป็นไปได้ไหมที่บางแง่มุมของข้อกังวลเหล่านั้นเกินจริงไปจริง ๆ
- ตระหนักว่าคุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งวันไปกับความกังวลได้ทุกวัน ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องกังวล ให้จัดสรรเวลาของวันไว้สำหรับสิ่งนั้น ครั้นหมดเวลากังวลแล้ว ให้หยุดคิดแต่เรื่องดีๆ ในชีวิต เพื่อเตือนใจว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
วิธีที่ 3 จาก 4: เติบโตอย่างแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบยาของคุณเป็นประจำ
ปรึกษากับแพทย์หรือเภสัชกรเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่ายาของคุณมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งที่คุณได้รับใบสั่งยาใหม่หรือซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยาในทางลบ
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบการได้ยินของคุณทุกปี
นัดหมายกับนักโสตสัมผัสวิทยาอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจการได้ยิน หากการได้ยินของคุณเปลี่ยนไปตั้งแต่ครั้งล่าสุดที่คุณมา ให้ตรวจสอบว่าคุณได้รับหรืออัปเดตเครื่องช่วยฟังที่เหมาะกับความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีอันตรายใด ๆ ในบ้านของคุณหรือไม่
ให้ความสนใจกับบ้านของคุณและขจัดอันตรายที่อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรือการหกล้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกส่วนของบ้านมีแสงสว่างเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าราวกันตกแข็งแรงและปลอดภัย วางราวจับและที่จับในที่ที่คุณอาจล้มได้ (เช่น ห้องน้ำ ห้องครัว ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมโปรแกรมการจัดการโรคเรื้อรัง (Prolanis)
Prolanis เป็นโปรแกรมที่พัฒนาโดย BPJS Kesehatan ซึ่งสามารถใช้ได้โดยผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดในฐานะบุคคลที่เป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง
ค้นหาข้อมูลที่สำนักงาน BPJS ในพื้นที่ของคุณ หากคุณสนใจที่จะเข้าร่วมโปรแกรมนี้
วิธีที่ 4 จาก 4: ช่วยให้เด็กมีสุขภาพที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนนิสัยการกินของลูก
93% ของชาวอินโดนีเซียกินผักและผลไม้น้อยลง ไม่ควรส่งเสริมให้เด็กๆ กินผักและผลไม้ทุกวันเท่านั้น แต่ควรบอกให้เด็กๆ กินอาหารที่ "ครบถ้วน" ด้วย ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปให้มากที่สุด ควรส่งเสริมให้เด็กกินอาหารที่ทำเองและอาหารที่ปรุงจากส่วนผสมจากธรรมชาติ
วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคือการลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มชูกำลัง มิลค์เชค ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2 ส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกาย
เด็ก ๆ ต้องการการออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรม 60 นาทีในคราวเดียว เด็กสามารถแบ่งออกเป็นกิจกรรมที่สั้นลงได้ เช่น ครั้งละ 10 ถึง 15 นาที
- ปล่อยให้เด็กเล่นนอกบ้านให้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศหรือฤดูกาล
- พ่อแม่ควรร่วมกิจกรรมทางกายกับลูกๆ สิ่งนี้ไม่เพียงทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและวิธีเสริมสร้างความผูกพัน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายก็ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน
- กำหนดเป้าหมายกิจกรรมทางกายของครอบครัวที่ต้องทำร่วมกัน มีส่วนร่วมในกิจกรรมการกุศลเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการเดินกับครอบครัว
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ
เด็กต้องการการนอนหลับระหว่าง 9 ถึง 10 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้มีพลังงานกระฉับกระเฉง การนอนน้อยกว่า 9 ถึง 10 ชั่วโมงอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิด เรียนรู้ และตัดสินใจของเด็ก การอดนอนยังส่งผลกระทบทางกายภาพต่อเด็กอีกด้วย กล่าวคือ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า
- ช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอโดยสร้างกิจวัตรก่อนนอนหรือพิธีกรรม กำหนดเวลาเข้านอนเฉพาะที่ต้องเป็นไปตามแต่ละคืน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ หลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์และทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เติมเต็มชั่วโมงก่อนนอนด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การแปรงฟันและอ่านหนังสือ
- เด็กและผู้ใหญ่ควรพักผ่อนในห้องมืดเพื่อให้นอนหลับสบาย ตามหลักการแล้ว ห้องนอนของเด็กควรมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และควรใช้เตียงสำหรับนอนหลับเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน สิ่งนี้จะไม่เพียงป้องกันอาการปวดท้องที่อาจทำให้เด็กตื่น แต่ยังช่วยป้องกันฝันร้ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดถ้าลูกของคุณไม่ดื่มมากก่อนเข้านอน เพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปห้องน้ำ
ขั้นตอนที่ 4. กำหนดขีดจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
เทคโนโลยีทุกประเภท-ทีวี วิดีโอเกม คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ ฯลฯ-ควรจำกัดการใช้ในชีวิตประจำวัน เมื่อถึงขีดจำกัดรายวันแล้ว ให้ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณออกกำลังกายแทนโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยี
พื้นที่เช่นโต๊ะอาหารควรได้รับการกำหนดให้เป็น "เขตปลอดเทคโนโลยี" ซึ่งห้ามการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ปกครอง ในโซนนั้นต้องส่งเสริมการสื่อสารแบบเห็นหน้า (แบบเก่า)
ขั้นตอนที่ 5. สอนมารยาทการใช้อินเทอร์เน็ตให้กับเด็ก
เด็กหลายคนในปัจจุบันไม่รู้จักโลกโดยปราศจากอินเทอร์เน็ต พวกเขาโต้ตอบ เล่น และเรียนรู้บนอินเทอร์เน็ต แต่เด็กๆ ก็สามารถใช้อินเทอร์เน็ตได้และต้องเข้าใจวิธีการปฏิบัติตนอย่างเหมาะสมในชุมชนอินเทอร์เน็ต
- พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีในการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต เด็กชอบเลียนแบบผู้ใหญ่ ดังนั้น หากเธอเห็นคุณสบถและหยาบคายทางออนไลน์ เธอก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน ถ้าเขาเห็นว่าคุณใจดีและเป็นมิตร เขาจะทำตามวิธีของคุณเช่นกัน
- สอนเรื่องการกลั่นแกล้งทางอินเตอร์เน็ต อย่าซ่อนเรื่องราวเกี่ยวกับเด็กที่ถูกรังแกทางอินเทอร์เน็ต ให้เล่าเรื่องราวและพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาแทน อภิปรายว่าเด็กควรมีปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายกัน (เช่น โดยบอกผู้ปกครองหรือครู อย่าโพสต์รูปภาพหรือข้อมูลส่วนบุคคล ฯลฯ)
- เรียนรู้เกี่ยวกับซอฟต์แวร์และแอพที่บุตรหลานของคุณใช้หรือบนโทรศัพท์ของพวกเขา และทำความเข้าใจว่าแต่ละซอฟต์แวร์ทำงานอย่างไรและทำงานอย่างไร อย่าพึ่งแต่สิ่งที่เด็กๆ พูดเกี่ยวกับกิจกรรมของพวกเขาบนอินเทอร์เน็ต