มีผู้ติดสุราประมาณ 12 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา หลายคนต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่ม ในอินโดนีเซียเอง จากผลการวิจัยที่ดำเนินการโดย GeNAM ในปี 2014 จำนวนวัยรุ่นที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึง 23% ของจำนวนวัยรุ่นทั้งหมดในปัจจุบันหรือประมาณ 14.4 ล้านคน ขั้นตอนสำคัญในการกำจัดแอลกอฮอล์คือการดีท็อกซ์หรือดีท็อกซ์ระยะเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ที่ร่างกายพยายามกำจัดแอลกอฮอล์ที่หมุนเวียนในระบบ กระบวนการที่ยากลำบากนี้บางครั้งต้องไปพบแพทย์ แต่ตราบใดที่แพทย์ของคุณเห็นว่าปลอดภัย คุณสามารถลองดีท็อกซ์ที่บ้านได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: การตัดสินใจดีท็อกซ์
ขั้นตอนที่ 1 ประเมินไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการดื่มของคุณ
ในขณะที่หลายคนสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ทุกครั้งโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหา แต่สำหรับบางคนก็อาจทำให้เกิดการเสพติดที่เป็นอันตรายได้ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ แสดงว่าคุณอาจเป็นคนติดเหล้าและควรพิจารณาเลิกดื่มสุรา
- ดื่มตอนเช้า.
- ดื่มคนเดียว.
- ดื่มแล้วรู้สึกผิด
- พยายามซ่อนนิสัยการดื่มจากผู้อื่น
- คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหยุดเมื่อคุณมีแก้วเดียว
- คุณมีอาการถอนตัวหลังจากไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง รวมถึงมีเหงื่อออก ตัวสั่น วิตกกังวล และคลื่นไส้
ขั้นตอนที่ 2 ประเมินเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง คุณควรกำหนดเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม
- หากเป้าหมายของคุณคือการเลิกโดยสิ้นเชิง ให้เขียนว่า "ฉันจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ในวันที่นี้" กำหนดวันที่ที่คุณต้องการหยุดดื่ม ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเป้าหมายที่แท้จริงในการบรรลุเป้าหมาย
- บางทีคุณอาจไม่อยากเลิกโดยสิ้นเชิง แต่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ คุณจึงตัดสินใจดื่มเฉพาะในวันศุกร์และวันเสาร์เท่านั้น สิ่งนี้เรียกว่า “การลดอันตราย” เขียนเป้าหมายเช่น “ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ฉันจะดื่มเฉพาะวันศุกร์และวันเสาร์” อีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดวันที่ที่เป็นรูปธรรมว่ากระบวนการนี้จะเริ่มต้นเมื่อใด พัฒนาความสามารถของคุณที่จะรับรู้ถึงจำนวนเครื่องดื่มที่คุณดื่มและความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้น แทนที่จะเลือกปริมาณที่จะดื่ม ให้เพิ่มความสามารถในการสังเกตเมื่อคุณดื่มเร็วเกินไปหรือดื่มมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนแปลกหน้า ยิ่งคุณรู้จักนิสัยการดื่มของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถควบคุมพฤติกรรมเหล่านี้ได้ดีขึ้นเท่านั้น
- หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ คุณอาจต้องการดีท็อกซ์แบบเต็มหรือไม่ก็ได้ การดีท็อกซ์อาจยังจำเป็นอยู่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการติดแอลกอฮอล์ในปัจจุบันของคุณ พึงระวังว่าการลดการบริโภคสารเสพติดลงอย่างมากอาจนำไปสู่อาการถอนยาได้
ขั้นตอนที่ 3 ประกาศเป้าหมายของคุณ
ให้คนรอบข้างรู้แผนการของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถสร้างระบบสนับสนุนที่คุณต้องการได้เมื่อคุณเริ่มดีท็อกซ์
- ให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณต้องการพวกเขา การสนับสนุนนั้นอาจง่ายพอๆ กับการขอให้พวกเขาไม่เสนอเครื่องดื่มให้คุณ หรือขอให้พวกเขาไม่ดื่มเมื่ออยู่ใกล้ๆ คุณ ไม่ว่าความต้องการของคุณจะเป็นอย่างไร โปรดอธิบายให้พวกเขาทราบอย่างชัดเจน
- สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนกับเพื่อนเก่าที่ดื่มเหล้า แรงกดดันกลุ่มทำให้หลายคนยอมแพ้ หากคนเหล่านี้ไม่สนับสนุนอุดมการณ์ของคุณและบังคับให้คุณดื่ม ทางที่ดีที่สุดคืออยู่ให้ห่างจากพวกเขา
ขั้นตอนที่ 4 กำจัดแอลกอฮอล์จากบ้านของคุณ
เมื่อคุณเริ่มมีอาการถอน คุณอาจไม่สามารถควบคุมการเสพติดของคุณได้ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจนี้โดยไม่เก็บแอลกอฮอล์ไว้ในบ้าน
ขั้นตอนที่ 5. รับการสนับสนุนจากภายนอก
ติดต่อและขอข้อมูลจากศูนย์การฟื้นฟูสมรรถภาพทางแพ่งของมูลนิธิสุขภาพจิตหรือมูลนิธิผู้เก็บเกี่ยวชาวอินโดนีเซียเพื่อรับการสนับสนุนในการเลิกดื่มและค้นหาผู้อื่นที่มีปัญหาคล้ายกัน คุณสามารถเริ่มเข้าร่วมการประชุมที่พวกเขามี และเข้าร่วมในกิจกรรมของพวกเขาต่อไปได้ตลอดกระบวนการ
ตอนที่ 2 ของ 4: การเตรียมการดีท็อกซ์
ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์
การล้างพิษอาจเป็นอันตรายได้หากทำอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการ เขาหรือเธอจะสามารถบอกคุณได้ว่าการล้างพิษด้วยตนเองนั้นเหมาะสมหรือไม่ในกรณีของคุณ หากคุณเป็นคนติดแอลกอฮอล์มาก คุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ในการดีท็อกซ์ แพทย์ยังสามารถสั่งยาหรือแนะนำวิตามินและอาหารเสริมที่จะช่วยในกระบวนการล้างพิษของคุณได้
แพทย์ของคุณสามารถเขียนจดหมายขอลาป่วยให้คุณได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกงาน
ขั้นตอนที่ 2 โทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและขอให้เขาอยู่กับคุณในช่วงดีท็อกซ์
การล้างพิษไม่ควรทำคนเดียวจริงๆ มีอันตรายมากมายที่เกี่ยวข้องกับการดีท็อกซ์ และคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ ในขณะที่บางคนวางแผนที่จะดีท็อกซ์ด้วยตัวเองและโทร 112 หากต้องการความช่วยเหลือ แต่ก็ยังไม่ใช่แผนที่จะปลอดภัย อาการถอนยาสามารถพัฒนาได้อย่างรวดเร็ว และคุณอาจเป็นลมก่อนที่คุณจะรับโทรศัพท์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องการใครสักคนในกรณีฉุกเฉิน เขาควรอยู่กับคุณตลอด 24 ชั่วโมงในช่วงสามวันแรกเป็นอย่างน้อย และควรตรวจสอบคุณเป็นประจำตลอดช่วงที่เหลือของสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ความเสี่ยงและอาการของการถอนแอลกอฮอล์
การล้างพิษจะไม่เป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ สำหรับผู้ที่ติดสุราเป็นเวลานาน การล้างพิษอาจถึงตายได้หากทำอย่างไม่ถูกต้อง คุณและคู่หูควรเตรียมพร้อมสำหรับอาการต่อไปนี้ที่จะเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มครั้งสุดท้ายและนานถึง 3 วันหรือมากกว่านั้น อาการเหล่านี้สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์
- ปวดหัวอย่างรุนแรง.
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- หัวใจเต้นเร็ว.
- คลื่นไส้และอาเจียน
- การคายน้ำ
- ตัวสั่น.
- อาการทางจิต เช่น สับสน หงุดหงิด ซึมเศร้า และวิตกกังวล
- อาการรุนแรงขึ้นเช่นภาพหลอนและอาการชัก
- อาการเพ้อคลั่ง (DT) - อาการเพ้อแบบเฉียบพลันนี้มักเกิดขึ้นระหว่าง 24-72 ชั่วโมงหลังจากดื่มครั้งสุดท้ายของคุณและมีอาการกระสับกระส่ายและเวียนศีรษะอย่างรุนแรงและร่างกายสั่น อาการเหล่านี้มักส่งผลต่อผู้ที่ดื่มสุรามากว่าทศวรรษหรือมากกว่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยควรรู้เมื่อถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้ ผู้ดูแลควรโทร 112 หรือพาคุณไปที่ ER
- มีไข้อุณหภูมิ 38°C ขึ้นไป
- อาการชักหรือชัก
- อาการประสาทหลอนทางสายตาหรือหู
- อาเจียนอย่างรุนแรงต่อเนื่องหรือหายใจไม่ออก (ยกแห้ง)
- กระสับกระส่ายหรือระเบิดรุนแรง
- ดีที.
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารและน้ำเพียงพอ
คุณอาจรู้สึกขี้เกียจที่จะออกจากบ้าน และคู่ของคุณไม่ควรทิ้งคุณไว้ตามลำพังในช่วงสองสามวันแรก สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารสดเพียงพอที่บ้านเป็นเวลาหลายวันรวมทั้งน้ำหลายแกลลอนในช่วงเวลานี้ แช่แข็งจานเล็ก ๆ เพื่อให้คุณเสิร์ฟอาหารได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปในกระบวนการดีท็อกซ์ บางตัวเลือกที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อของคือ:
- ผักและผลไม้สด.
- อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา หรือเนยถั่ว
- ข้าวโอ๊ตช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
- ซุป. ผู้คนมักไม่อยากอาหารในระหว่างกระบวนการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นอาหารอ่อนๆ เช่น ซุปจึงเหมาะสำหรับการเสิร์ฟที่บ้าน
- อาหารเสริมวิตามิน. เป็นเรื่องปกติที่ผู้ดื่มหนักจะประสบกับภาวะขาดวิตามิน ดังนั้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี คุณต้องเปลี่ยนสารอาหารเหล่านี้ บางตัวเลือกที่ควรพิจารณาคืออาหารเสริมวิตามิน B, C และแมกนีเซียม ทานอาหารเสริมที่แพทย์อนุมัติเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 สมัครลางานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
สภาพของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณทำงานในขณะที่ล้างพิษ อาการหนักที่สุดอาจใช้เวลาถึง 7 วันจึงจะหาย ดังนั้นหากคุณเริ่มในวันเสาร์ คุณควรเตรียมพร้อมที่จะอยู่บ้านจนถึงสัปดาห์ทำงานถัดไป หากแพทย์เห็นว่าจำเป็น ให้ขอให้เขาเขียนจดหมายลาป่วย
ส่วนที่ 3 จาก 4: กระบวนการดีท็อกซ์
ขั้นตอนที่ 1. เขียนจดหมายถึงตัวเอง
ในช่วงเริ่มต้นของการดีท็อกซ์ คุณสามารถเขียนจดหมายจากตัวเองที่ดื่มสุราถึงตัวเองที่มีสติสัมปชัญญะโดยไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงต้องการเลิกดื่ม และความหวังสำหรับอนาคต เมื่ออาการถอนยาส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณทำให้กระบวนการล้างพิษทำได้ยาก คุณสามารถอ่านจดหมายฉบับนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ คุณคาดหวังให้ตัวเองเป็นอย่างไร? คุณละอายใจอะไร อย่าปัดเป่าอารมณ์เชิงลบ จดบันทึกว่าคุณหยุดดื่มเพื่อใคร คุณทำร้ายใคร คุณทำร้ายตัวเองและคนที่คุณรักอย่างไร เขียนคุณค่าที่คุณต้องการเป็นแนวทางในชีวิตของคุณและทำไม
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกเทคนิค "การต่อสายดิน" (เทคนิคที่ช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อกับปัจจุบัน)
“การต่อสายดิน” ซึ่งคล้ายกับการตระหนักรู้ในตนเอง เป็นชุดของเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นระยะของการเสพติดขั้นรุนแรงได้ด้วยการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เมื่อคุณติดยาเสพติด ให้ใช้สามัญสำนึกเพื่อให้ตัวเองอยู่กับปัจจุบันโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ สู้ต่อไปจนกว่าการเสพติดจะผ่านไป คุณสามารถหมุนเวียนเทคนิคต่างๆ ได้หากเทคนิคใดเทคนิคหนึ่งที่คุณใช้ไม่ได้ผล ฝึกเทคนิคต่อไปนี้:
- อธิบายสิ่งเล็กน้อยเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าพรมหนาและนุ่ม ผนังเป็นสีฟ้า มีรอยแตกในผนัง และอากาศก็มีกลิ่นสดชื่น
- กวนใจตัวเองด้วยการตั้งชื่อรายการตามหมวดหมู่ เช่น ประเภทของผลไม้หรือชื่อประเทศตามลำดับตัวอักษร
- พยายามอยู่กับปัจจุบันด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ หรือใช้มือแตะพื้นผิวที่มีพื้นผิว
- คิดในแง่ดี: ตั้งชื่ออาหารที่คุณโปรดปรานหรือตัวละครในทีวีที่คุณชื่นชอบ
- คิดหรือพูดออกเสียงคำพูดที่ช่วยให้คุณอดทนได้ เช่น "ฉันทำได้"
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ
การเลิกดื่มแอลกอฮอล์มักทำให้อาเจียนและท้องร่วง ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อการคายน้ำมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป แต่คุณหรือคู่ของคุณควรจำกัดให้เหลือเพียงหนึ่งหรือสองขวดต่อวัน ปริมาณน้ำตาลที่สูงในเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้อาการแย่ลงได้หากบริโภคในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 4. กินให้มากที่สุด
แม้ว่าคุณจะไม่อยากอาหาร แต่คุณก็ยังต้องการสารอาหารเพื่อผ่านกระบวนการล้างพิษนี้ อย่าบังคับตัวเองให้กินมื้อใหญ่เพราะอาจทำให้คุณคลื่นไส้ได้ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำและรับประทานอาหารแช่แข็งในปริมาณเล็กน้อย หากคุณอ่อนแอเกินกว่าจะออกไปข้างนอก แทนที่จะกินของว่าง ให้เน้นที่อาหารที่จะทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปเมื่อคุณผ่านกระบวนการดึงแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. รับอากาศบริสุทธิ์
การกักตัวอยู่ในบ้านเป็นเวลาหลายวันอาจทำให้คุณรู้สึกป่วยมากขึ้น การนั่งข้างนอกเพียงไม่กี่นาทีและรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. ออกกำลังกาย
ร่างกายของคุณอาจไม่ฟิตพอที่จะวิ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนัก แต่คุณควรเคลื่อนไหวให้มากที่สุด การนั่งเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการล้างพิษ เดินระยะสั้น ๆ และยืนขึ้นเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 7 สังเกตสภาพของคุณ
พูดคุยกับคู่ของคุณต่อไปและบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร กิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณหมดเวลา แต่ยังช่วยให้เขารู้ว่าเขาควรพิจารณาความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการดีท็อกซ์อีกครั้ง
อาการทางร่างกายและจิตใจของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์มักจะทำให้คนยอมแพ้ในระหว่างกระบวนการดีท็อกซ์ อย่าคิดว่าตัวเองอ่อนแอ คุณเพียงแค่ต้องลองอีกครั้ง หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ลองไปที่ศูนย์บำบัดหรือดีท็อกซ์เพื่อช่วยคุณในการดำเนินการ
ตอนที่ 4 จาก 4: หลังดีท็อกซ์
ขั้นตอนที่ 1. พึงระวังว่าอาจเกิดผลตกค้าง
แม้ว่าอาการถอนของคุณจะหายไปภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบบางอย่างในช่วงสองสามสัปดาห์ ผลกระทบเหล่านี้รวมถึงอาการหงุดหงิด ปวดหัว และนอนไม่หลับ
ขั้นตอนที่ 2 ขอคำปรึกษาด้านจิตวิทยา
ผู้ติดยาที่หายเป็นปกติมักพบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และปัญหาทางจิตใจอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจัดการกับปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา หากคุณทำดีท็อกซ์ร่างกายได้สำเร็จ แต่ไม่สามารถจัดการสุขภาพจิตได้ โอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำมีสูงมาก
ขั้นตอนที่ 3 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการดีท็อกซ์ คุณจะต้องสร้างเครือข่ายสนับสนุนเพื่อช่วยคุณในการต่อสู้กับแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่อง นอกจากเพื่อนและครอบครัวแล้ว กลุ่มสนับสนุนยังเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีอีกด้วย หลายคนในกลุ่มนี้ผ่านสิ่งที่คุณผ่านมาแล้ว และสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้ โทรหาพวกเขาหากคุณติดหรือต้องการความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหางานอดิเรกและความสนใจใหม่ๆ
กิจกรรมที่ผ่านมาของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา ดังนั้นเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องหากิจกรรมใหม่ๆ มาทดแทนกิจกรรมเก่า
- ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณเคยสนุกแต่ไม่ได้ทำมาสักพักแล้ว การฟื้นฟูงานอดิเรกเก่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณเป็นบวก
- นอกจากนี้ ให้พิจารณางานอดิเรกที่ให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย เช่น การเป็นอาสาสมัคร
ขั้นตอนที่ 5 อย่าแทนที่การติดแอลกอฮอล์ด้วยการเสพติดสารเสพติดอื่น
ผู้ติดยาที่หายเป็นปกติมักจะแทนที่แอลกอฮอล์ด้วยสารอื่นๆ เช่น คาเฟอีนและยาสูบ การเสพติดแบบนี้ก็อันตรายเหมือนกัน แทนที่จะแทนที่การเสพติด คุณควรมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตโดยไม่เสพติด
ขั้นตอนที่ 6 จัดการกับการเสพติด
คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะประสบกับการติดสุรา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสิ่งต่างๆ ให้ดีและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
- หลีกเลี่ยงทริกเกอร์ ถ้าคน สถานที่ หรือสถานการณ์บางอย่างทำให้คุณอยากดื่ม คุณควรหลีกเลี่ยง ถ้าเพื่อนเก่ามักจะกระตุ้นให้คุณดื่มอยู่เสมอ วิธีที่ดีที่สุดคือเอาพวกเขาออกจากชีวิต
- ฝึกพูดว่า "ไม่" คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ได้เสมอไป ดังนั้นคุณควรเตรียมพร้อมที่จะปฏิเสธเครื่องดื่มที่นำเสนอ
- กวนใจตัวเองเมื่อคุณติด คุณสามารถทำได้โดยการเดิน ฟังเพลง ขับรถ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องการเสพติดแอลกอฮอล์ได้
- กวนใจตัวเองเมื่อคุณติด คุณสามารถทำได้โดยการเดิน ฟังเพลง ขับรถ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมเรื่องการเสพติดแอลกอฮอล์ได้
- เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงหยุดดื่ม เมื่อคุณรู้สึกอยากดื่ม ลองนึกดูว่าการเลิกดื่มมันยากแค่ไหนและทำไมคุณถึงดื่ม
ขั้นตอนที่ 7 คำนวณความเป็นไปได้ของความล้มเหลว
น่าเสียดายที่การกำเริบของโรคเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้ติดยาที่กำลังฟื้นตัว แต่ถ้าพลาดครั้งเดียวอย่าถือว่าตัวเองล้มเหลว ใช้ทักษะทั้งหมดที่คุณได้รับในการเดินทางครั้งนี้เพื่อเอาชนะความพ่ายแพ้
- หยุดดื่มทันทีและอยู่ห่างจากสิ่งที่คุณกำลังดื่ม
- โทรหาผู้สนับสนุนหรือเพื่อนสนับสนุนและบอกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
- จำไว้ว่าความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำลายความก้าวหน้าทั้งหมดของคุณ
คำเตือน
- อย่าพยายามดีท็อกซ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและตัดสินใจว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องดีท็อกซ์ที่สถานพยาบาล
- อย่าพยายามดีท็อกซ์คนเดียว สิ่งนี้อันตรายมากและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนอย่างน้อย 3 วันแรก
