การเรียนรู้การดำน้ำเป็นขั้นตอนต่อไปที่น่าสนใจในการเรียนรู้เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกระโดดลงไปในสระ การดำน้ำก่อนใครเป็นเรื่องสนุก และเนื่องจากมันช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วและเข้าถึงระดับความลึกที่มากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้มุมมองใหม่เมื่อว่ายน้ำในสระ การเรียนรู้วิธีกระโดดอาจดูน่ากลัวเล็กน้อยในตอนแรก แต่ด้วยการวิ่ง ฝึกจากท่านั่งยองๆ และขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นได้ ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีกระโดดลงสระในท่าที่ถูกต้อง และเรียนรู้ต่อไปเพื่อฝึกฝนรูปแบบการกระโดดที่ยากขึ้นต่อไป
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ฝึกล้ม
ขั้นตอนที่ 1 หาสระว่ายน้ำที่ลึกพอที่จะกระโดดลงไป
การพรวดพราดหมายถึงการเอาหัวลงสระก่อน ด้วยเหตุนี้ก้นสระจึงต้องลึก เพื่อไม่ให้กระแทกพื้นเร็วเกินไป และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือกระดูกสันหลัง สภากาชาดแนะนำ 3 เมตรว่าเป็นระดับความลึกที่ดีในการดำน้ำหากคุณต้องการระมัดระวังเป็นพิเศษ แต่พื้นที่กระโดดในสระว่ายน้ำส่วนใหญ่คือ 2.5 เมตร ห้ามลงสระว่ายน้ำที่มีความลึกน้อยกว่า 2.5 เมตร
- หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความลึกของสระ ให้หลีกเลี่ยงการพรวดพราดไปที่นั่น การวัดความลึกของบ่อน้ำจะทำได้ยากเพียงแค่มองดู มองหาสระว่ายน้ำที่มีระดับความลึกที่เขียนไว้อย่างชัดเจน สระว่ายน้ำหลายแห่งยังทำสัญลักษณ์ว่าอนุญาตให้ดำน้ำหรือไม่
- หลีกเลี่ยงการพรวดพราดในทะเลสาบ บ่อปลา และแหล่งน้ำตามธรรมชาติ เว้นแต่จะมีเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยอยู่ในบริเวณนั้นและคุณได้รับอนุญาตให้ดำน้ำได้ ความลึกของน้ำของสถานที่ธรรมชาติเหล่านี้บางครั้งไม่สอดคล้องกันอย่างมาก และอาจมีหินก้อนใหญ่ซ่อนตัวอยู่ในน้ำ ซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้จากบนบก
ขั้นตอนที่ 2. สร้างนิสัยคิดเกี่ยวกับการกระโดดหัวก่อน
นักดำน้ำมือใหม่หลายคนโดยเฉพาะเด็ก ๆ กลัวที่จะกระโดดในตอนแรก นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะในสถานการณ์อื่นๆ การพาตัวเองไปทำอะไรที่หัวเสียก่อนจะทำให้เกิดความเจ็บปวดและบาดเจ็บได้ หากคุณรู้สึกประหม่า ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำให้ตัวเองสบายใจขึ้น:
- กระโดดลงไปในน้ำด้วยเท้าของคุณก่อน คุณจะได้ชินกับการกระโดดลงน้ำจากความสูงนั้น บางครั้งเด็ก ๆ คิดว่าผิวน้ำแข็ง ให้บอกพวกเขาว่าน้ำนั้นอ่อน ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้พวกเขาเล่น/กระเซ็น
- ฝึกล้มเมื่อคุณอยู่ในน้ำ ยืนที่ปลายสระแล้วเอนตัวไปข้างหน้าแล้วเอนหลัง เรียนรู้ว่าน้ำ "จับ" คุณและป้องกันคุณจากความเจ็บปวดได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 วิ่งให้แห้งบนบกก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในน้ำ
เนื่องจากการดำน้ำอาจค่อนข้างน่ากลัวหากคุณเป็นมือใหม่ การฝึกฝนบนบกและจินตนาการถึงการดำน้ำก่อนลงน้ำจริงๆ จะช่วยคุณได้ ยืนตัวตรงโดยเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะและแขนท่อนบนโอบใบหู ให้มือของคุณราบเรียบและวางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง ลดคางของคุณ นี่คือตำแหน่งที่จะอยู่กับร่างกายส่วนบนของคุณเมื่อคุณกระโดดลงไปในน้ำ
- คุณยังสามารถฝึกกระโดดบนบก ฝึกในพื้นที่ที่มีหญ้าหนาแน่นหรือในห้องปูพรมเรียบ ลดเข่าข้างหนึ่งแล้วชี้มือและปลายนิ้วไปทางพื้น หมุนไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณแตะพื้น จากนั้นแขนของคุณตาม ทำต่อไปจนท้องแบน
- จำไว้ว่า ให้มือของคุณราบและวางมือข้างหนึ่งไว้บนอีกข้าง อย่าให้มือของคุณจับกัน การลดคางถึงหน้าอกก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ ดังนั้นคุณจะกระโดดลงไปในสระอย่างนุ่มนวล
ขั้นตอนที่ 4. หมอบใกล้สระแล้วสไลด์ลงไปในน้ำ
ยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณที่ขอบสระแล้วหมอบลงไปใกล้น้ำ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ อย่าลืมว่าคุณต้องลดคางด้วย! - และชี้มือทั้งสองไปทางน้ำ ตอนนี้ขยับร่างกายไปข้างหน้าแล้วสไลด์ลงไปในน้ำ (หัวก่อน) อย่างช้าๆ เมื่อขาของคุณเคลื่อนตามร่างกายส่วนบน ให้เหยียดตรงแล้วชี้ไปที่ตำแหน่งเขย่ง
- เมื่อคุณลงไปในน้ำ ให้หายใจออกค้างไว้ คุณอาจหายใจเข้าใต้น้ำโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อคุณสะดุ้ง แต่เมื่อคุณชินกับการกระโดดครั้งนี้ คุณก็จะชินกับการกลั้นหายใจ
- ฝึกกระโดดจากท่าหมอบจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะกระโดดลงไปในน้ำด้วยวิธีนี้ เมื่อเริ่มรู้สึกสบายและคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป คุณสามารถกระโดดจากท่ายืนได้
ขั้นตอนที่ 5. กระโดดจากท่ายืน
เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกขึ้นยืน ให้เขย่งปลายเท้าที่ขอบสระ วางแขนและมือแล้วงอที่เอว จากนั้นชี้นิ้วลงไปในน้ำ ลดคางแล้วเหวี่ยงตัวลงไปในน้ำ ให้เท้าชิดกันและกระชับนิ้วเท้าขณะที่เท้าเคลื่อนไหวตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- ลองขอความช่วยเหลือจากเพื่อนเพื่อทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นในตอนแรก การกระโดดจากท่ายืนอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย และการรู้ว่ามีคนอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้น ขอให้เพื่อนยืนข้างคุณและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและหลังของคุณ ทำเช่นนี้เพื่อให้เขาสามารถนำคุณลงไปในน้ำได้
- เมื่อคุณสามารถกระโดดจากท่ายืนโดยไม่ต้องการความช่วยเหลือ คุณก็พร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าเพื่อเรียนรู้ท่ากระโดดที่ดีด้วยท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะสามารถกระโดดลงไปในน้ำได้โดยไม่ต้องคิดอะไรเลยในเร็วๆ นี้
ตอนที่ 2 จาก 3: กระโดดด้วยท่าทางที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. วางเท้าข้างหนึ่งบนขอบสระ
ถ้าคุณเขียนด้วยมือขวา ให้วางเท้าขวา ถ้าคุณเขียนด้วยมือซ้าย เท้านั้นก็คือเท้าซ้ายของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเพื่อให้นิ้วเท้าสัมผัสกับน้ำในสระเล็กน้อย เท้าหลังของคุณควรราบกับพื้น โดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลระหว่างขาทั้งสองข้าง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการกระโดด
- ในขณะที่คุณฝึกท่าดำน้ำ พยายามเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเท้าเดิมทุกครั้ง หากคุณกำลังกระโดดจากกระดานกระโดด คุณสามารถให้สัญญาณเพื่อบอกตำแหน่งที่เท้าของคุณควรยืนเมื่อคุณฝึกซ้อม
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกระโดดจากตำแหน่งเดิมแล้ว คุณสามารถกระโดดต่อไปในขณะที่เดินหรือกระโดดได้ คุณควรก้าวไปข้างหน้าสามหรือห้าครั้ง แล้วดำน้ำด้วยเท้าหลักของคุณก่อน
ขั้นตอนที่ 2. ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
เช่นเดียวกับในวันแรกที่คุณฝึกดำน้ำ ให้วางมือเหนือศีรษะในท่าข้อศอกแบน แตะมือบนไปที่หูของคุณ เหยียดมือของคุณโดยให้ฝ่ามือข้างหนึ่งวางทับอีกข้างหนึ่ง จับมือของคุณในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกระโดด
- และเช่นเคย อย่าลืมก้มคางลงไปที่หน้าอก
- หากคุณกำลังเดินหรือวิ่งกระโดด ให้เริ่มด้วยมือของคุณ อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งสุดท้ายของมือควรตั้งตรงก่อนลงน้ำ
ขั้นตอนที่ 3 ผลักและกระโดดลงไปในสระ
แทนที่จะหย่อนลงไปในสระ ให้เพิ่มเท้าหน้าของคุณเพื่อเพิ่มระยะทางมากขึ้นเมื่อคุณกระโดด ลงน้ำด้วยนิ้วเท้าของคุณก่อน เหยียดตรงในขณะที่คุณดำน้ำโดยให้เท้าชิดกันและนิ้วเท้าเขย่งปลายเท้า เมื่อร่างกายจมลงไปในน้ำแล้ว คุณสามารถว่ายน้ำหรือขึ้นไปหายใจได้ทันที
- อย่าลืมหายใจออกเมื่อเข้าสู่น้ำแล้วกลั้นหายใจ การทำเช่นนี้ คุณจะสามารถว่ายน้ำต่อได้สักสองสามวินาทีก่อนที่จะหายใจเข้าอีกครั้ง
- ลองเดินหรือวิ่งหากคุณต้องการกระโดดให้ไกลและเร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะเริ่มกระโดดอย่างไร ร่างกายของคุณควรลงไปในน้ำในมุมเดียวกับเมื่อคุณสร้างท่าทางพื้นฐาน
ส่วนที่ 3 ของ 3: ลองใช้รูปแบบการพรวดพราดที่ยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 กระโดดออกจากบล็อกเริ่มต้น
ในการแข่งขันว่ายน้ำ การแข่งขันเริ่มต้นด้วยการกระโดดจากจุดเริ่มต้น ซึ่งสูงกว่าพื้นผิวสระเล็กน้อย ในการกระโดดจากตำแหน่งนี้ ให้เริ่มโดยหมอบลงและจับขอบของบล็อกด้วยนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ เมื่อเสียงกริ่งหรือเสียงปืนดังขึ้น ให้ดำน้ำในท่าต่ำแล้วเริ่มว่ายน้ำทันทีที่คุณตกน้ำ
เมื่อคุณกระโดดจากบล็อกเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับการไหลของร่างกายเพื่อไม่ให้น้ำกระเซ็นมากเกินไปเมื่อคุณเข้าไปในห้อง รักษาร่างกายให้ตรงและชี้นิ้วเท้าไปที่ตำแหน่งเขย่ง วิธีนี้จะช่วยลดแรงดันน้ำในร่างกายคุณ ดังนั้นคุณจะไม่สูญเสียวินาทีอันมีค่าไปตลอดการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 2 กระโดดจากกระดานดำน้ำสูง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการกระโดดจากขอบสระแล้ว คุณอาจต้องการลองกระโดดจากกระดานดำน้ำ การกระโดดจากกระดานเตี้ยไม่ต่างจากการกระโดดจากขอบสระ แต่กระดานกระโดดน้ำสูงเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างอย่างแน่นอน กระดานเหล่านี้มักจะอยู่เหนือระดับน้ำประมาณ 3 เมตร และต้องใช้บันไดเพื่อไปถึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการดำน้ำสูงของคุณอยู่ในน้ำลึกมาก เพราะคุณจะกระโดดลงไปในน้ำได้เร็วยิ่งขึ้น น้ำต้องมีความลึกอย่างน้อย 3.6 เมตรเพื่อความปลอดภัย
- คุณสามารถใช้รูปแบบการกระโดดพื้นฐานแบบเดียวกัน ซึ่งปกติแล้วคุณจะใช้สำหรับการกระโดดแบบอื่นๆ เมื่อกระโดดจากไม้กระดานสูง กุญแจสำคัญคือการลงไปในน้ำในมุมที่ส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น หากตำแหน่งร่างกายของคุณแบนเกินไป คุณจะกระโดดขึ้นไปบนท้องก่อนและเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีกระโดดข้ามรั้วจากกระดานดำน้ำ
Hurdle เป็นคำที่ใช้อธิบายท่ากระโดดที่ขึ้นต้นด้วยการวิ่งหรือเดิน เดินสามถึงห้าก้าว แล้วกระโดดต่อด้วยขาข้างหนึ่งก่อนจะดำดิ่งลงไปในน้ำ อุปสรรคจะดำเนินการก่อนการดำน้ำยากทุกประเภท ซึ่งต้องใช้ความสูงเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายก่อนลงน้ำ ในการทำ hurdle ให้ทำดังต่อไปนี้:
- เริ่มต้นที่ด้านหลังของกระดานดำน้ำและเดินสามถึงห้าก้าว สามขั้นตอนจะให้โมเมนตัมที่แข็งแกร่งสำหรับอุปสรรคที่ดี แต่คุณสามารถเดินห้าก้าวถ้าขาของคุณสั้นหรือรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน
- ในขั้นตอนสุดท้าย คุณควรอยู่ใกล้จุดสิ้นสุดของกระดานดำน้ำ พุ่งและกระโดดพร้อมกับเหวี่ยงแขนทั้งสองขึ้นพร้อมกัน อย่ากระโดดลงจากกระดานดำน้ำ กระโดดขึ้นไปในอากาศ
- ลงจอดบนกระดานดำน้ำโดยให้เท้าของคุณพร้อมที่จะดำน้ำและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตอนนี้คุณพร้อมที่จะกระโดดลงจากกระดานดำน้ำแล้วดำน้ำของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ดำเนินการกระโดดแจ็คไนฟ์
รูปแบบการกระโดดที่สลับซับซ้อนนี้ดูสง่างามและเป็นขั้นตอนต่อไปที่ดีที่จะลองเมื่อคุณเชี่ยวชาญรูปแบบการกระโดดขั้นพื้นฐานแล้ว ร่างกายของคุณจะถูกยกขึ้นจากกระดานกระโดดน้ำ จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก แล้วกลับเข้าสู่ท่ากระโดดปกติ ในการเคลื่อนย้ายมีดแม่แรง ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- เริ่มต้นด้วยด่านกีดขวาง ก้าวสามถึงห้าก้าว พุ่งแล้วกระโดด แล้วลงที่ปลายไม้กระดานโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ กระโดดออกจากกระดานดำน้ำเล็กน้อยทันที
- ยกสะโพกขึ้นเหนือไหล่ขณะกระโดด
- ลดแขนทั้งสองข้างไปทางนิ้วเท้าของคุณ ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่ง V คว่ำ
- ตรงขึ้นเพื่อดำน้ำให้เสร็จ
