การวัดร่างกายโดยรวมซึ่งรวมถึงน้ำหนักกระดูกและน้ำหนักกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดช่วงน้ำหนักตามทฤษฎี ช่วงนี้มีความจำเป็นเพื่อให้ผู้คนสามารถกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาตามการวัดร่างกายโดยรวม ขนาดลำตัวมีสามประเภท: เล็ก กลาง และใหญ่ แต่ละคนแตกต่างกันไปตามเพศของคุณ โดยการวัดเส้นรอบวงข้อมือและความกว้างของข้อศอก คุณจะสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใด ขั้นตอนแรกด้านล่างให้รายละเอียดแต่ละวิธี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เส้นรอบวงข้อมือ
ขั้นตอนที่ 1. พันข้อมือด้วยเทปวัด (ซ้ายหรือขวา)
ใช้ปลายสายวัดแล้วบิดรอบข้อมือ
ขั้นตอนที่ 2. บันทึกเส้นรอบวงข้อมือของคุณ
คุณสามารถใช้ตารางด้านล่างเพื่อกำหนดกรอบร่างกายของคุณตามเส้นรอบวงข้อมือของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 2: ความกว้างข้อศอก
ขั้นตอนที่ 1 งอแขนของคุณไปที่ตำแหน่ง 90 องศา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่อนแขนของคุณตั้งฉากกับพื้น แขนซ้ายหรือขวาไม่สำคัญ แต่จะพอดีกับตารางด้านล่างหากคุณใช้แขนข้างที่ถนัดกว่า
ขั้นตอนที่ 2 เสร็จสิ้น
เคล็ดลับ
- คุณสามารถใช้การวัดร่างกายทางออนไลน์ คุณยังต้องวัดข้อมือหรือข้อศอกของคุณ แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือป้อนข้อมูลในเครื่องคิดเลข แล้วการวัดร่างกายของคุณจะออกมาโดยอัตโนมัติ
- การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณลดน้ำหนัก ใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นแรงจูงใจในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เหมาะกับคุณ
- นอกเหนือจากสามประเภทข้างต้นแล้ว ยังมี "ประเภทร่างกาย" สามประเภท ได้แก่ เอนโดมอร์ฟ เมโซมอร์ฟ และเอ็กโตมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟมีกระดูกขนาดใหญ่และมีไขมันในร่างกายสูง และลดน้ำหนักได้ช้า มีโซมอร์ฟมีขนาดกลาง แข็งแรง รูปร่างแข็งแรง ลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่าย Ectomorphs ผอมเพรียว มีกล้ามเนื้อหรือไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย
- ใช้การวัดร่างกายของคุณเพื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณอย่างไร หากคุณมีขนาดใหญ่ตามธรรมชาติ บางส่วนของร่างกายของคุณเช่นไหล่ของคุณจะยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก หากคุณมีขนาดตัวที่เล็กตามธรรมชาติ คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบของการเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่มีขนาดร่างกายปานกลางหรือใหญ่ได้ง่ายกว่า
