ก้างปลา (ก้นกบ) เป็นกระดูกที่ปลายล่างของกระดูกสันหลังของคุณ อาการปวดกระดูกก้นกบ (หรือที่เรียกว่า coccydynia) อาจเป็นผลมาจากการหกล้ม การแตกหัก การเคลื่อนตัว การคลอดบุตร เนื้องอก หรือสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ อาการปวดก้นกบจะเจ็บปวดและจำกัดความสามารถของบุคคลในการนั่ง เดิน และทำกิจกรรมประจำวัน วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดก้นกบคือการใช้หมอนกระดูกก้นกบ หมอนนี้ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับก้นกบและทำจากเจลหรือเมมโมรี่โฟมสำหรับงานหนัก โดยจะมีการตัดด้านหลังเพื่อลดแรงกดบนก้นกบหรือหลัง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การใช้หมอน Tailbone
ขั้นตอนที่ 1. ใช้หมอนที่ไหนก็ได้
การรักษาหมอน Tailbone มีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้ในรถยนต์ บ้าน ที่ทำงาน และทุกที่นั่งของคุณ คุณสามารถซื้อหมอนหลายใบที่มีราคาถูกกว่าเล็กน้อยหรือเลือกหมอนที่คุณสามารถพกพาไปใช้งานได้ทุกที่
- กุญแจสู่ความสำเร็จของขั้นตอนนี้คือการรักษากระดูกก้นกบโดยใช้หมอนนี้อย่างสม่ำเสมอ
- รู้ว่าหมอนใบเดียวใช้ไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่น หมอนอาจรู้สึกสบายในการนั่งบนเก้าอี้สำนักงาน แต่ไม่ใช่เมื่อสวมใส่ในเบาะรถยนต์ ลองใช้หมอนในสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้รู้สึกว่าหมอนแบบใดให้ประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 2. นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง
ใช้หมอนก้างปลาที่มีเบาะปรับเอนได้ซึ่งจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติม หมอนจะช่วยปรับปรุงท่าทางตามธรรมชาติโดยการยกกระดูกเชิงกราน และพนักพิงจะช่วยให้คุณนั่งตัวตรงและคลายความเครียดที่กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
เมื่อใช้เบาะรองนั่งบนเก้าอี้ที่มีความสูงเหมาะสมกับคุณ ต้นขาของคุณอาจสูงกว่าปกติเล็กน้อย เพื่อขจัดความแตกต่างนี้ ลองใช้ขาตั้งเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างของคุณยังคงสบาย หากเก้าอี้ของคุณปรับได้ นั่นหมายความว่าคุณสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้เพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 วางหมอนก้างปลาไว้บนเบาะโดยตรง
ห้ามใช้หมอนก้างปลาร่วมกับแผ่นรองอื่นๆ หมอนเพิ่มเติมจะทำให้ท่านั่งของคุณไม่เท่ากัน และผลลัพธ์ก็คือการกระจายน้ำหนักและแรงกดของร่างกายที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้สุขภาพหลังของคุณแย่ลง คุณสามารถวางหมอนราบได้ตามปกติหรือเอียงเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกสบายที่สุดอย่างไร
- หากคุณต้องการความสูงเป็นพิเศษ ให้ซื้อหมอนก้างปลาที่หนาขึ้นหรือใช้หมอนเสริม
- หากคุณกำลังวางหมอนก้างปลาในเก้าอี้ที่นุ่มมาก เช่น โซฟาหรือเก้าอี้หนานุ่ม ให้ซุกกระดานแข็งไว้ใต้หมอน
ขั้นตอนที่ 4. ประคบน้ำแข็งหรือประคบร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด
คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อนหรือความเย็นโดยวางน้ำแข็งหรือประคบร้อนไว้บนหมอนก้างปลา ห่อผ้าด้วยผ้าขนหนูแล้ววางลงบนหมอนทั้งสองข้างของบริเวณที่ตัด
- หมอนบางตัวอาจมีไส้เจลที่สามารถอุ่นหรือเย็นได้ก่อนที่จะใส่กลับเข้าไปในหมอนเพื่อนั่งบน
- พูดคุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถใช้น้ำแข็งหรือถุงประคบร้อนได้
ขั้นตอนที่ 5. รักษาหมอนให้สะอาด
เป็นความคิดที่ดีที่จะห่อหมอนก้างปลาด้วยผ้าห่อที่ซักได้ จึงสามารถรักษาความสะอาดของหมอนได้
ขั้นตอนที่ 6 อัพเกรดหมอนของคุณหากจำเป็น
หากหมอนกระดูกก้นกบไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณปวดกระดูกก้นกบ ให้ลองใช้ยี่ห้ออื่น
ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้หมอนโฟมเนื้อนุ่มที่กระดูกก้นกบและดูเหมือนจะไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ ให้เปลี่ยนไปใช้หมอนที่ทำจากโฟมที่แน่นและแข็งกว่าเดิมเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น ประเภทของหมอนที่แต่ละคนใช้นั้นปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล
วิธีที่ 2 จาก 2: การซื้อหมอน Tailbone
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าหมอนก้นกบคืออะไรและทำอะไร
เบาะก้นกบเป็นหมอนรูปตัว U หรือ V ที่ปกป้องกระดูกก้นกบจากแรงกดที่ไม่สบาย หมอนบางตัวก็มีรูปร่างเหมือนลิ่ม (ครึ่งวงกลมที่มีส่วนโค้งหนากว่าส่วนที่แบน) รูปร่างของตัวอักษร U หรือ V จะช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดก้นกบ ปวดริดสีดวงทวาร ต่อมลูกหมากผิดปกติ ซีสต์ pilonidal หรือความผิดปกติของกระดูกพรุน
- แพทย์มักแนะนำให้ผู้ป่วยใช้หมอนกระดูกก้นกบหลังการผ่าตัดเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและกระดูกก้นกบ
- หมอนกระดูกก้นกบมักใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดจากอาการปวดเรื้อรังและการอักเสบอื่นๆ หรือเพื่อบรรเทาแรงกดที่หลังและบริเวณอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
- หมอนกระดูกก้นกบแตกต่างจากหมอนแหวนหรือหมอนโดนัทที่มีรูตรงกลาง และช่วยลดแรงกดที่บริเวณทวารหนักและต่อมลูกหมากหากคุณเป็นโรคริดสีดวงทวารและต่อมลูกหมากบวม
ขั้นตอนที่ 2. ซื้อหมอนก้างปลา
คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านอุปกรณ์ศัลยกรรมหรือร้านขายยา คุณยังสามารถค้นหามันในเสิร์ชเอ็นจิ้นทางอินเทอร์เน็ตโดยป้อนคำหลัก "หมอนกระดูกก้นกบ", "หมอนก้นกบ", "หมอนก้นกบ" และ "หมอนกระดูกก้นกบ" ราคาออนไลน์อาจจะถูกกว่า แต่คุณสามารถลองสวมหมอนได้หากซื้อโดยตรงที่ร้านค้า เพื่อให้คุณสามารถเลือกขนาดที่เหมาะกับคุณได้มากที่สุด
หาข้อมูลก่อน. มีหลายสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อหมอนก้างปลา หมอนบางใบจะนุ่มและหนากว่าหมอนอื่นๆ หมอนบางใบถูกเป่า และหมอนบางใบมีผ้าหุ้มที่ซักได้ นอกจากนี้ยังมีหมอนที่ใช้วัสดุต่างกันเป็นเบาะ และบางหมอนก็สบายกว่าแบบอื่นๆ วัสดุบางชนิดที่ใช้กันทั่วไปในการทำหมอนก้างปลา ได้แก่ เมมโมรีโฟม เจล เจลกึ่งของเหลว หรือวัสดุอื่นๆ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักศัลยกรรมกระดูกเพื่อหาหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาทำหมอนก้างปลาของคุณเอง
หากคุณไม่พบตัวเลือกอื่นในร้าน คุณสามารถลองทำหมอนนี้เองได้ หมอนก้างปลาส่วนใหญ่เป็นหมอนธรรมดาที่มีช่องเปิดเล็กๆ ด้านหนึ่ง คุณสามารถใช้หมอนเมมโมรี่โฟมขนาดใหญ่หรือหมอนเมมโมรี่โฟมแล้วกรีดด้านหนึ่งเล็กน้อย
คุณยังสามารถสร้างสรรค์ได้ด้วยการติดส่วนโฟมของทุ่นลอยสูบเข้าด้วยกัน ใช้หมอนรองคอ หรือใส่ข้าวในถุงเท้ายาวแล้วจัดเรียงให้เป็นรูปตัว U หรือ V
ขั้นตอนที่ 4. เลือกหมอนที่ให้ความรู้สึกสบาย
หมอน Tailbone มีหลายขนาดความหนา และคุณควรมีหมอนที่ให้ความรู้สึกสบายที่สุด บีบหมอนด้วยมือเพื่อให้รู้สึกถึงความหนาแน่น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าหมอนนุ่มและแน่นแค่ไหนเมื่อนั่งบนหมอน
หมอนกระดูกก้นกบทำด้วยเจล เจลนี้จะให้การกระแทกที่นุ่มนวลและรู้สึกสบายมากขึ้นในส่วนโค้งของร่างกาย ส่วนหนึ่งของไส้เจลหมอนกระดูกก้นกบสามารถถอดออกและอุ่นหรือทำให้เย็นสำหรับการบำบัดด้วยความร้อนหรือเย็น
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้หมอนก้างปลาที่มีและไม่มีบาดแผล
หมอนก้างปลาบางตัวเป็นรูปตัวยูและมีช่องเจาะเพื่อช่วยบรรเทาแรงกดบนกระดูกสันหลังและกระดูกก้นกบ หลายคนพบว่ามีประโยชน์ ลองเลือกหมอนสองประเภทนี้แล้วเลือกหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกหมอนกระดูกก้นกบที่มีความหนาเหมาะสม
ความหนาของเบาะก้นกบมีตั้งแต่ 8-18 ซม. ปกติคนจะใส่หมอนที่มีความหนา 8 ซม. แต่คนที่น้ำหนักเกินควรเลือกหมอนที่หนากว่า
ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับความหนาของหมอนที่เหมาะกับคุณ โดยพิจารณาจากขนาดร่างกายของคุณ
เคล็ดลับ
- อาการปวดกระดูกก้นกบสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการสูญเสียกระดูก ผู้หญิงยังอ่อนแอต่อการติดเชื้อมากกว่าผู้ชาย
- การใช้หมอนก้างปลาตลอดเวลาและการรักษาด้วยน้ำแข็งและประคบร้อนตามที่แนะนำจะช่วยเร่งการรักษาและบรรเทาอาการปวดก้นกบได้โดยเร็วที่สุด
