การรับมือกับอาการปวดอย่างรุนแรงมักเป็นเรื่องยากและเครียด บางครั้งความเจ็บปวดก็เกิดขึ้นอย่างกะทันหันและโดยไม่คาดคิด และเกิดขึ้นเนื่องจากสภาพหรือโรคที่มีอยู่ก่อนแล้ว อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและน่าปวดหัวได้ จดจ่ออยู่กับการควบคุมความเจ็บปวดและค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การจัดการความเจ็บปวดกะทันหัน
ขั้นตอนที่ 1. สงบสติอารมณ์
การรู้สึกเจ็บปวดนั้นเป็นเรื่องที่เครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ทราบสาเหตุของอาการปวด ความรู้สึกวิตกกังวล ตื่นตระหนก และหวาดกลัว อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ การหายใจสั้นและเร็วสามารถกระตุ้นการหายใจเร็วเกินไป ทำให้ความสามารถในการดึงออกซิเจนไปยังเลือดลดลง และทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่อง เช่น เจ็บหน้าอกและกล้ามเนื้อ
พยายามอย่าโฟกัสที่ความเจ็บปวด การมุ่งเน้นความคิดและพลังงานของคุณไปที่ความเจ็บปวดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ พยายามผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น ลองนึกถึงขั้นตอนถัดไปที่ควรทำเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการปวด
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมการหายใจของคุณ
หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ จากท้องหรือกะบังลม แทนที่จะหายใจเร็วและสั้นจากอก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือดและลดความรุนแรงของความเจ็บปวด
เทคนิคการหายใจที่ควบคุมได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการความเจ็บปวดอย่างรุนแรง เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตร
ขั้นตอนที่ 3 เข้าสู่ตำแหน่งที่สบายและพยายามผ่อนคลาย
ความเจ็บปวดอาจบรรเทาลงได้หากคุณนั่งตัวตรงหรือตัวตรงหรืออาจนอนราบ หาตำแหน่งที่ช่วยลดความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 4 ระบุแหล่งที่มาของความเจ็บปวด
อาการปวดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันหรือที่เรียกว่าอาการปวดเฉียบพลันมักเป็นสัญญาณเตือน ความเจ็บปวดบอกให้คุณใส่ใจ สาเหตุทั่วไปบางประการของอาการปวดเฉียบพลัน ได้แก่ กระดูกหัก เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอก บาดแผลลึกและบาดแผลหรือน้ำตา ตะคริวของกล้ามเนื้อ ผิวไหม้จากแดด หรือฟันหัก
อาการปวดเฉียบพลันจัดอยู่ในหมวดหมู่ของอาการปวดเมื่อยตามตัว ความเจ็บปวดจากการเหยียบเล็บหรือสัมผัสหม้อไฟจัดเป็นอาการปวดเมื่อยตามตัว
ขั้นตอนที่ 5. อย่าละเลยความเจ็บปวดอย่างฉับพลันทันใด
ในบางกรณี การเริ่มมีอาการปวดรุนแรงอย่างกะทันหันอาจเป็นสัญญาณเดียวที่คุณจะได้รับว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตัวอย่างเช่น อาการปวดท้องกะทันหันอาจบ่งบอกถึงไส้ติ่งที่แตก เยื่อบุช่องท้องอักเสบ หรือถุงน้ำรังไข่ที่แตก การเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดอย่างกะทันหันอาจมีผลร้ายแรง และบางครั้งอาจถึงขั้นอันตรายถึงชีวิตได้หากละเลยความจำเป็นในการรักษาพยาบาลทันที
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการเพื่อควบคุมปัญหา
เมื่อคุณระบุสาเหตุของความเจ็บปวดได้แล้ว ให้ดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาหากเป็นไปได้ อาการปวดเฉียบพลันจะดีขึ้นและหายเป็นปกติเมื่อรักษาที่ต้นเหตุ
- การดำเนินการเพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดอาจรวมถึงการแสวงหาการรักษาพยาบาล สำหรับการบาดเจ็บรุนแรงหรืออาการปวดเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ แพทย์ของคุณสามารถช่วยระบุปัญหาและให้ทางเลือกในการรักษา
- สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเฉียบพลันอาจนานเป็นนาทีหรือเป็นเดือน อาการปวดเฉียบพลันที่ไม่ได้รับการรักษาอาจยืดเยื้อหรือกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังได้
ส่วนที่ 2 ของ 3: การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 1. ควบคุมความเจ็บปวด
การจัดการความเจ็บปวดจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นในการเรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และฝึกฝนเทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว
ขั้นตอนที่ 2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์แล้วในการจัดการกับความเจ็บปวด การเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิต้องอาศัยคำแนะนำและทัศนคติเชิงบวกเพื่อให้มีความมุ่งมั่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรุนแรงของความเจ็บปวดสามารถลดลงจากระหว่าง 11% เป็น 70% และความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดจะลดลงจาก 20% เป็น 93%
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับอาหาร
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยลดอาการปวดได้ การมุ่งเน้นไปที่ช็อกโกแลตเป็นวิธีโปรดของคนส่วนใหญ่
ขั้นตอนที่ 4 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
อาการปวดเรื้อรังต้องการความสนใจจากคุณ การจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น ดูหนัง สนุกกับกิจกรรมกับเพื่อนและครอบครัว อ่านหนังสือ หรือเริ่มงานอดิเรกใหม่ช่วยให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งอื่น การจดจ่อกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็ทำให้เสียสมาธิจากการจดจ่อกับความเจ็บปวดเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. นึกภาพอาการปวดที่ดีขึ้น
ลองนึกดูว่าความเจ็บปวดจะเป็นอย่างไร คุณสามารถจินตนาการถึงข้อต่ออักเสบ เส้นประสาทที่ถูกกดทับที่คอ หรือกระดูกหักที่ขาได้ จากนั้นลองนึกภาพหรือนึกภาพพื้นที่ที่กำลังหาย หดตัว หรือหายเป็นปกติ
ส่วนหนึ่งของการสร้างภาพข้อมูลคือการปล่อยให้ตัวเองหลุดพ้นจากจิตใจ ล่องลอยในใจของคุณไปยังสถานที่ที่สงบและสงบ หรือประสบการณ์ที่ผ่านมาที่คุณชอบ
ขั้นตอนที่ 6 อยู่ในเชิงบวก
อาการปวดเรื้อรังนั้นจัดการได้ยากเพราะรู้สึกได้เสมอและสามารถกินได้ด้วยทัศนคติเชิงบวก ปล่อยให้ความคิดของคุณกลายเป็นลบ จดจ่อกับความเจ็บปวด และความคับข้องใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ พยายามคิดบวกและหลีกเลี่ยงการจินตนาการถึงสิ่งที่แย่ที่สุด
พิจารณาปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดหากคุณกำลังจมอยู่ในสภาวะเชิงลบหรือรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากอาการปวดเรื้อรัง
ขั้นตอนที่ 7 บรรเทาอาการปวดด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาแก้ปวดระดับปานกลางมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ผลิตภัณฑ์อย่างอะเซตามิโนเฟน ไอบูโพรเฟน แอสไพริน และแม้แต่แผ่นแปะเฉพาะที่สามารถช่วยได้
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายอย่างอิสระด้วยความระมัดระวัง อย่าเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันและอ่านฉลากเพื่อดูผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ จากนั้น หากคุณมียาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ แพทย์ของคุณอาจไม่ให้อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไปยังยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
ขั้นตอนที่ 8 ศึกษาสภาพของคุณ
การเข้าใจสภาพของคุณดีขึ้นจะช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
อาการปวดเรื้อรังบางครั้งอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาทหรือการบาดเจ็บที่ทำให้รักษาได้ยาก การรู้สภาพของคุณดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณเลือกเทคนิคที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ส่วนที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบแพทย์หากอาการปวดเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันหรือแย่ลง
อาจมีการรักษาเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงในสภาพของคุณ การรักษาอาการปวดควรมุ่งไปที่การระบุและรักษาสาเหตุของอาการปวดก่อนที่จะหาการบรรเทาอาการ
หากคุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดและอาการปวดยังคงมีอยู่ คุณควรรักษาโดยแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 2 ทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์มีศักยภาพมากกว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และมีจำหน่ายทั้งแบบรับประทานและแบบเฉพาะที่ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีสารควบคุมที่อาจทำให้เกิดการเสพติด เช่น ฝิ่น มียาปลอดสารเสพติดหลายชนิด เช่น ยาแก้อักเสบและทรามาดอล
- ยาต้านอาการซึมเศร้าแบบเก่า เช่น ยาทริซิลิเกต ยากันชัก และยาคลายกล้ามเนื้อ มักถูกกำหนดไว้เพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรัง สารเหล่านี้ทำงานในรูปแบบต่างๆ เพื่อควบคุมสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งเข้าและออกจากสมอง และเพื่อทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณความเจ็บปวดสงบลง
- นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมแก้ไขตามใบสั่งแพทย์ บางชนิดใช้ทาบริเวณที่ปวดโดยตรง มักจะมีสารออกฤทธิ์เช่นลิโดเคน บางชนิดใช้กับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ยาสามารถดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ เช่น แผ่นแปะที่มีเฟนทานิล
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาขั้นตอนทางการแพทย์
นอกจากยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์แล้ว ยังมีขั้นตอนมากมายที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด กายภาพบำบัด การอุดตันของเส้นประสาท การดมยาสลบเฉพาะที่ การฝังเข็ม การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า หรือแม้แต่การผ่าตัดอาจบรรเทาอาการปวดได้
- อาการปวดเรื้อรังบางครั้งควบคุมได้โดยใช้การฉีดยาปิดกั้นเส้นประสาทซึ่งให้การรักษาแบบผู้ป่วยนอก แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบ หากคุณแพ้สารทึบรังสีที่ใช้กันทั่วไปในระหว่างหัตถการ
- ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ อาการชาชั่วคราวและปวดบริเวณที่ฉีด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบริเวณที่ฉีด การทำหัตถการบางอย่างอาจทำให้หนังตาตก คัดจมูก และกลืนลำบาก
ขั้นตอนที่ 4 สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับหน่วย TENS
สำหรับอาการปวดเรื้อรังบางชนิด การกระตุ้นเส้นประสาทในบริเวณที่มีอาการปวดสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดได้ หน่วย TENS หรือเครื่องจำลองเส้นประสาทผ่านผิวหนังใช้แผ่นเล็ก ๆ ที่วางอยู่ใกล้บริเวณที่มีอาการปวด เครื่องมือนี้ถูกควบคุมโดยผู้ป่วยด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 5. ระวังสัญญาณเตือนเฉพาะกับสภาพของคุณ
ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกเพศทุกวัย เกี่ยวข้องกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเกือบทั้งหมด และรวมถึงโรคภัยไข้เจ็บหลายร้อยโรค โทรหาหมอ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หากอาการแย่ลง
เคล็ดลับ
- สาบาน. นี้อาจฟังดูบ้า แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสบถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ไม่สนใจความเจ็บปวด
- พิจารณาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสภาพของคุณ เช่น โยคะหรือชี่กง
- หยุดเทคนิคหรือการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำให้อาการปวดแย่ลง
- ปรึกษาแพทย์สำหรับยาใหม่เสมอ
