นักร้อง นักพูด นักแสดง หรือใครก็ตามที่ใช้เสียงบ่อยๆ จะเข้าใจถึงความสำคัญของการล้างคอเพื่อขับเมือกออกจากคอเพื่อให้ได้เสียงที่หนักแน่นและชัดเจน หากคุณมีอาการคัดจมูก มียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และการเยียวยาที่บ้านที่สามารถช่วยล้างคอของคุณได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลองใช้การรักษาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
หากคอของคุณมีน้ำมูกไหล ของเหลวสามารถช่วยได้ ของเหลวสามารถช่วยให้น้ำมูกนิ่มลงเพื่อให้ขับออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
- พยายามดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 8 แก้วทุกวัน หากเจ็บคอ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณของเหลวเล็กน้อย น้ำอัดลมอาจช่วยให้มีอาการคันในลำคอได้
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้และโซดา ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้ระคายเคืองคอได้ หากคุณต้องการดื่มของเหลวชนิดอื่นที่ไม่ใช่น้ำ ให้เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำผลไม้สดที่ใช้น้ำตาลธรรมชาติเท่านั้น
- เชื่อกันว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมช่วยเพิ่มการผลิตเสมหะ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แม้ว่าจะทำให้เสมหะข้นขึ้นและทำให้ระคายเคืองคอมากขึ้น แต่ผลิตภัณฑ์จากนมก็ช่วยผ่อนคลายและเป็นแหล่งแคลอรีที่ดีเมื่อคุณมีปัญหาในการกลืน
ขั้นตอนที่ 2. ลองน้ำผึ้งและมะนาว
น้ำผึ้งและมะนาวยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้อีกด้วย ลองบีบมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเย็นหรือชาสักแก้ว สมุนไพรนี้ไม่เพียงช่วยขับเสมหะเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหรือระคายเคืองที่คุณประสบอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 3. กินอาหารรสจัด
อาหารรสเผ็ดมักทำให้เสมหะบางลงได้ ทำให้ขับน้ำมูก ไอ หรือจามได้ง่ายขึ้น พริก พริก วาซาบิ หัวไชเท้า หรืออาหารรสเผ็ดอื่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาสมุนไพร
บางคนพบชาสมุนไพรเพื่อช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ลองชาสมุนไพรประเภทต่างๆ และดูว่ามันส่งผลต่อคอของคุณอย่างไร
- ชาคาโมไมล์ ขิง และชามะนาวมักกล่าวกันว่าสามารถขจัดสิ่งอุดตันได้
- บางคนพบว่าชาเขียวช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ลองเติมน้ำผึ้งหรือมะนาวลงในชาเขียวเพื่อเพิ่มผล
ขั้นตอนที่ 5. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเสียงของคุณ
อาหารบางชนิดดีต่อเสียงและสามารถช่วยล้างคอได้ ธัญพืช ผลไม้ และผักที่ไม่ผ่านการขัดสีมีวิตามิน A, E และ C ที่สามารถช่วยล้างเมือกออกจากลำคอได้ หากคุณมีอาการเจ็บคอหรือเจ็บคอ ให้ลองกินอาหารอ่อนๆ จนกว่าอาการระคายเคืองจะดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาลดเสมหะ
ยาลดเสมหะ เช่น ไกวเฟเนซิน (Mucinex) สามารถลดเสมหะที่ทำให้เกิดอาการไอและระคายเคืองในลำคอได้ หากคุณกำลังจะล้างคอ ให้มองหาวิธีการรักษานี้ที่ร้านสะดวกซื้อหรือร้านขายยาใกล้บ้านคุณ ใช้ยาตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ หากคุณกังวลว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจมีผลต่อยาที่คุณกำลังใช้อยู่ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้สเปรย์น้ำเกลือสำหรับจมูก
สเปรย์น้ำเกลือและยาหยอดจมูกหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป วิธีการรักษานี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการกำจัดเมือกและสารระคายเคืองอื่นๆ ในลำคอ
- ใช้หยดหรือสเปรย์ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
- หากใช้ระบบชลประทานทางจมูกที่ต้องการให้คุณฉีดน้ำเข้าจมูก ให้ใช้น้ำปลอดเชื้อเสมอ จุลินทรีย์ในน้ำประปาสามารถเข้าสู่สมองทางจมูกและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงและถึงขั้นเสียชีวิตได้
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หากเจ็บคอ
ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น พาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน สามารถบรรเทาอาการปวดจากอาการเจ็บคอได้ ยานี้สามารถลดอาการต่างๆ เช่น การไอหรือจาม ซึ่งจะทำให้การอุดตันในลำคอแย่ลง และเช่นเคย ให้ถามคำถามเกี่ยวกับยากับแพทย์หรือเภสัชกรเสมอ
ตอนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. เลิกสูบบุหรี่
หากคุณสูบบุหรี่ให้พยายามเลิก การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไป และยังทำให้คุณอ่อนแอต่อการติดเชื้อในลำคอ เช่น หลอดลมอักเสบและคออักเสบ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังสามารถก่อให้เกิดความเสียหายทั่วไปต่อลำคอและเส้นเสียง ทำให้รู้สึกไม่สบายคอและคัดจมูก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่
บุหรี่ยังมีสารก่อมะเร็งที่สามารถทำให้เกิดมะเร็งได้
ขั้นตอนที่ 2 ซื้อเครื่องทำความชื้น
สภาพแวดล้อมที่แห้งมักทำให้เกิดอาการระคายเคืองคอ พิจารณาซื้อเครื่องทำความชื้นหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่แห้ง การเปิดเครื่องทำความชื้นในช่วงกลางวันหรือกลางคืนจะช่วยเพิ่มความชื้นในบ้านและลดการระคายเคืองในลำคอได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการจัดเก็บเสียง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะระคายเคืองคอ ให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณพูด การบังคับเสียงอาจทำให้เกิดอาการเจ็บคอและมีเสมหะสะสม
- ถ้าคอของคุณระคายเคือง พยายามหลีกเลี่ยงการไอ การไอบ่อยเกินไปอาจทำให้การติดเชื้อแย่ลงได้ หากจำเป็น ให้ใช้ยาระงับอาการไอหรือยาอมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองที่ทำให้เกิดอาการไอ
- หลีกเลี่ยงการตะโกน อุทาน หรือเชียร์ หากคุณทำงานในพื้นที่ที่ต้องใช้เสียงสูง พยายามลดเสียงของคุณเมื่อสิ้นสุดวัน พูดช้าๆและพยายามอย่าขึ้นเสียง
ขั้นตอนที่ 4 อย่าล้างคอบ่อยเกินไป
การไอ จาม หรือพยายามทำให้คอโล่งในบางครั้งสามารถช่วยให้คอของคุณโล่งขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณทำบ่อยเกินไปในขณะที่เจ็บคอ อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและอาจยืดระยะเวลาของอาการได้ หากคุณอยากล้างคอ ให้ลองซื้อยาอมที่ร้านขายยาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสามารถเพิ่มการคายน้ำได้ ส่งผลให้คอแห้งและระคายเคือง พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ สำหรับผู้ชาย ให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้ที่ 2 แก้วต่อคืน สำหรับผู้หญิง ให้พยายามดื่มเพียงแก้วเดียว
ขั้นตอนที่ 6 ไปพบแพทย์
อาการเจ็บคอหรือคัดจมูกมักจะไม่มีอะไรต้องกังวลและควรหายไปเอง อย่างไรก็ตาม หากคอของคุณอุดตันนานกว่าสองสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคประจำตัว
