การพนันทางพยาธิวิทยาในบุคคลรวมถึงการไม่สามารถควบคุมการติดการพนันซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาทางด้านจิตใจ การเงิน วิชาชีพ และกฎหมาย การพนันสามารถกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมอง เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ ซึ่งทำให้ผู้ติดยาเลิกได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะการเสพติดนี้ได้โดยยอมรับปัญหา จัดการกับปัญหา และขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ยอมรับการเสพติดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รับทราบพฤติกรรมของคุณในสิ่งที่เป็น
การรับรู้เป็นขั้นตอนแรกในการเอาชนะปัญหา หากคุณรู้จักอาการของปัญหาที่คุณมี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมปัจจุบันของคุณได้
- สัญญาณและอาการของการติดการพนัน ได้แก่ ความรู้สึกเสี่ยงในการเล่นการพนัน เพิ่มความเสี่ยงในการเล่นการพนันเมื่อเวลาผ่านไป ความหมกมุ่นอยู่กับการพนัน ชอบหวนคิดถึงความสำเร็จในการพนันในอดีต (ผ่านจินตนาการหรือเรื่องราว) การใช้การพนันเป็นหนทางหนีจากปัญหาหรือด้านลบ ความรู้สึกผิดหรือสำนึกผิดหลังจากเล่นการพนันและความล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำอีกในการหยุดเล่นการพนัน
- ปัญหาสังคมเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการพนัน ได้แก่ การลดเวลาจากการทำงานหรือกับครอบครัวเป็นการเล่นการพนัน การพยายามปกปิดหรือโกหกเรื่องการพนัน และการยืมเงินหรือขโมยเพื่อเล่นการพนัน
ขั้นตอนที่ 2. ยอมรับผลของการพนัน
การพนันมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย รวมถึง: ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด ปัญหาทางการเงิน ปัญหาทางกฎหมาย การตกงาน การใช้ยา และปัญหาสุขภาพจิต (เช่น ภาวะซึมเศร้า)
- คุณลดเวลาทำงานเพื่อเล่นการพนันหรือไม่? คุณใช้ค่าเช่า การจำนอง หรือตั๋วเงินอื่นๆ เพื่อเล่นการพนันหรือไม่? คุณใช้บัตรเครดิตเพื่อเล่นการพนันหรือไม่? คุณเก็บเงินไว้สำหรับการพนันเป็นความลับหรือไม่?
- ทำรายการผลที่ตามมาจากการพนัน นอกจากนี้ ให้ระบุผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการติดการพนันของคุณ เช่น ครอบครัวหรือเพื่อน
ขั้นตอนที่ 3 เข้าใจความเสี่ยงของการพนัน
นักพนันจะพิจารณาถึงผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นก่อนเริ่มเล่นการพนันหากทราบถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจากการพนัน
- การพนันมากเกินไปจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความก้าวร้าว เพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- การพนันจะเพิ่มระดับความเครียด (เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอล) และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ดังนั้นความเสี่ยงต่อสุขภาพก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
- การเสพติดและการพนันทางพยาธิวิทยาอาจทำให้ความสามารถในการตัดสินใจและประเมินผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณลดลง
ขั้นตอนที่ 4 ซื่อสัตย์เกี่ยวกับการพนันของคุณ
อย่าให้การพนันเป็นความลับ ซื่อสัตย์กับตัวเองและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับจำนวนเงินที่ใช้ไปกับการพนัน
- เมื่อเป็นเจ้าของเงินแล้ว ให้ชำระค่าใช้จ่ายของคุณทันที
- สะสมความสูญเสียของคุณและดูจำนวนเงินที่ใช้ไป โดยดูจากยอดขาดทุนจากการพนัน ให้ระบุรายการที่สามารถซื้อได้ด้วยเงินหรือหนี้ที่สามารถจ่ายได้
- ยอมรับตัวเองและคนอื่น ๆ ที่คุณเล่นการพนัน
วิธีที่ 2 จาก 3: การจัดการตัวกระตุ้นการพนัน
ขั้นตอนที่ 1 ระบุทริกเกอร์ของคุณและพยายามเอาชนะมัน
เมื่อทราบถึงสาเหตุของพฤติกรรมการติดการพนัน คุณจะรับมือกับแรงกระตุ้นจากการพนันได้ดีขึ้น สิ่งกระตุ้นเหล่านี้อาจเป็นความคิด สถานการณ์ และพฤติกรรมที่ทำให้คนอยากเล่นการพนัน ตัวอย่างเช่น การหาเพื่อนกับคนที่ชอบเล่นการพนันเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งสำหรับนักพนันหลายๆ คน
- ระบุทริกเกอร์ของคุณและเขียนลงในสมุดบันทึกความคิด เมื่อคุณรู้สึกอยากเล่นการพนัน ให้หยุดทันทีและเขียนความคิดของคุณ (บางทีความคิดเรื่องการพนันเป็นตัวกระตุ้น) ความรู้สึกของคุณ (บางทีตัวกระตุ้นการพนันอาจเป็นความเบื่อหน่าย) และวิธีแก้ไขสิ่งกระตุ้นนั้น
- อารมณ์เชิงลบเช่นความเครียดหรือความเศร้าทำให้เกิดความปรารถนาที่จะเล่นการพนันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้น
- คุณมักจะเล่นการพนันเพื่อความสนุกสนานหรือไม่? ถ้าจริง ความเบื่ออาจเป็นตัวกระตุ้นให้คุณ คุณอาจต้องทำให้ตัวเองยุ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าสนใจ (และปลอดภัย) เพื่อจัดการกับความเบื่อ
- ลองฟังเพลง. ดนตรีอาจสงบและผ่อนคลายเพื่อลดแรงกระตุ้นและความปรารถนาที่จะเล่นการพนัน
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเอาตัวเองไปเล่นการพนัน
คนที่ติดการพนันจะไม่เล่นการพนันด้วยสามัญสำนึกเพราะการเสพติดของเขาเกี่ยวข้องกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน เป็นการยากที่จะควบคุมจิตใจหากมัวแต่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากกิจกรรม
- ถ้าเพื่อนชวนคุณไปคาสิโน จงซื่อสัตย์กับตัวเองและคนอื่นๆ ว่าสำหรับคุณแล้ว การพนันเป็นมากกว่าความสนุก เสนอกิจกรรมอื่นๆ ที่น่าสนใจกว่าการพนัน
- ในช่วงแรกของการฟื้นตัว ให้อยู่ห่างจากเว็บไซต์การพนัน
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่ส่งเสริมการพนัน หากรอบๆ ตัวคุณมีที่เล่นการพนันอยู่เสมอ แน่นอนว่ามันยากมากที่จะรั้งรอ
ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับการพนัน
นิสัยการคิดเชิงลบ เช่น ความเชื่อที่ไร้เหตุผล ภาพมายาของการควบคุม และความผิดพลาดของนักพนันสามารถเพิ่มพฤติกรรมการพนันของบุคคลได้ ลดความคิดเชิงลบของคุณด้วยการรับรู้และเปลี่ยนแปลงมัน
- ภาพลวงตาของการควบคุมเป็นเรื่องปกติในหมู่นักพนัน ภาพลวงตานี้ทำให้คนเชื่อว่าสามารถควบคุมผลลัพธ์ของเกมได้ เพื่อเอาชนะความคิดนี้ เตือนตัวเองว่าไม่มีกลวิธีหรือกลอุบายใดที่จะควบคุมผลลัพธ์ของการพนันได้ ผลลัพธ์ของเกมการพนัน (ไม่ว่าจะในเกมไพ่ โปกเกอร์ การพนันกีฬา แข่งม้า หรือบนเครื่องสล็อต) จะเกิดขึ้นแบบสุ่ม
- ความผิดพลาดของนักพนันคือการที่บุคคลเชื่อว่าเหตุการณ์จะไม่เกิดขึ้นอีกเนื่องจากเหตุการณ์ก่อนหน้า เช่น คนเชื่อว่าจะชนะเพราะเคยแพ้ เขาเชื่อว่าโอกาสที่จะแพ้สองครั้งติดต่อกันมีน้อยมาก อย่างไรก็ตาม ตามสถิติ อัตราต่อรองไม่เปลี่ยนแปลงเลย
- ความคิดที่เชื่อโชคลางมักเป็นนิสัยของนักพนัน ความคิดนี้ทำให้นักพนันเชื่อว่าเหตุการณ์สุ่มมีความหมายบางอย่าง ตัวอย่างเช่น หากคุณเดิมพันการแข่งม้า คุณมักจะเลือกม้าที่มีชื่อเฉพาะเพราะฮ็อกกี้ เตือนตัวเองว่าความคิดที่เชื่อโชคลางเกิดขึ้นเพราะเหตุการณ์สุ่มสองเหตุการณ์เกิดขึ้นพร้อมกัน และบางสิ่งไม่จำเป็นต้องนำมาซึ่งโชคเสมอไป
- ลดพฤติกรรมการรับความเสี่ยงโดยการคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับผลที่ตามมาและผลลัพธ์ของสถานการณ์ เมื่ออยากเล่นการพนัน ให้คิดดูว่าเงินที่เสียไปเท่าไรและจะสูญเปล่าไปเปล่าๆ
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมคำที่จะพูดกับตัวเองเมื่อคุณต้องการเดิมพัน
วางแผนสิ่งที่คุณจะบอกตัวเองเมื่อเกิดความอยากเล่นการพนัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีกลยุทธ์ในการจำกัดหรือยกเลิกความอยากการพนันของคุณ
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดว่า “ความเสี่ยงของการพนันนั้นมากเกินไป ฉันรู้ว่าถ้ามันเริ่ม ฉันจะหยุดไม่ได้ ฉันต้องอยู่ห่างจากเขาโดยสิ้นเชิง "ให้กับตัวเอง
- คิดคำต่าง ๆ เพื่อพูดกับตัวเองและเลือกคำที่ดีที่สุด คุณสามารถเขียนลงบนการ์ดเพื่อไม่ให้ลืม หากเกิดความอยากเล่นการพนัน ให้หยิบไพ่แล้วอ่านออกเสียง
ขั้นตอนที่ 5. อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และยาเสพติด
เป็นที่ทราบกันดีว่าแอลกอฮอล์และยาเสพติดช่วยเพิ่มพฤติกรรมการพนัน แอลกอฮอล์และยาจะลดการยับยั้งและความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุมีผล
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเมาเป็นความเสี่ยงอย่างมากในการพนัน ความสามารถในการคิดให้ดีและควบคุมความอยากเล่นการพนันจะลดลงอย่างมากในสภาพเมาสุรา
ขั้นตอนที่ 6 ปรับปรุงการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ
นักพนันบางคนมีปัญหาในการควบคุมแรงกระตุ้น แรงกระตุ้นคล้ายกับความอยาก ทั้งสองเป็นการกระตุ้นให้ทำบางสิ่งโดยอัตโนมัติ เช่น การพนัน
- เมื่อคุณรู้สึกอยากเล่นการพนัน ให้หยุดและหายใจเข้าแทนการสะท้อนกลับ
- ถอยออกมาและตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณ ตอนนี้คุณกำลังคิดอะไรอยู่? คุณรู้สึกอย่างไร
- กำหนดวิธีจัดการกับแรงกระตุ้นหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 7 จัดการอารมณ์ของคุณ
อารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เป็นตัวกระตุ้นพฤติกรรมการพนันโดยตรง เรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น
ลองจัดการอารมณ์ของคุณโดยเขียนมันลงในหนังสือ แสดงออกผ่านเพลงหรือการเต้นรำ หรือระบายความในใจกับใครสักคน
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือและการสนับสนุน
ขั้นตอนที่ 1 รับการสนับสนุนทางสังคม
การสนับสนุนทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นตัวจากการติดการพนัน
- บอกครอบครัวของคุณเกี่ยวกับปัญหาของคุณหากพวกเขายังไม่รู้ คุณสามารถพูดได้ว่า “จริงๆ แล้วฉันติดการพนัน การเสพติดนี้ทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของฉันและฉันต้องการหยุด ฉันขอให้คุณช่วยฉันเอาชนะการเสพติดนี้”
- บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหานี้และแจ้งให้พวกเขาทราบ เพื่อนของคุณสามารถช่วยให้คุณอยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นการพนันได้ คุณสามารถพูดว่า “ฉันแค่อยากจะบอกว่าฉันติดการพนันและพยายามจะเลิก ฉันจะขอบคุณมากถ้าพวกคุณจะช่วยฉันด้วยปัญหานี้ " ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเข้าใจและป้องกันไม่ให้คุณไปเล่นการพนันเช่นคาสิโน
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนสามารถจัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหาการเสพติด คุณอาจรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะถูกรายล้อมไปด้วยผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในกระบวนการฟื้นฟู
ตัวอย่างเช่น มีโปรแกรมที่เรียกว่า Gamblers Anonymous ซึ่งเป็นโปรแกรม 12 ขั้นตอนเพื่อพบปะเพื่อนติดยาเสพติดจากประเทศต่างๆ เพื่อเอาชนะการติดการพนัน
ขั้นตอนที่ 3 พบนักบำบัดโรค
การติดการพนันของคุณเกินขอบเขตหาก: ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณ สถานการณ์ทางการเงิน ชีวิตการทำงานหรือการเรียน เพิ่มเวลาและพลังงานที่เสียไปกับการพนัน พยายามขโมยหรือโกงเพื่อให้ได้เงินมาเล่นการพนัน หรือหากคุณถาม คนอื่นเพื่อช่วยชำระหนี้ของคุณ เล่นการพนัน ปัญหาเหล่านี้จะก่อตัวขึ้น และสามารถใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้หากจำเป็น
- ติดต่อประกันสุขภาพเพื่อส่งต่อไปยังนักบำบัดโรค หากคุณไม่มีประกัน คุณสามารถหาคลินิกสุขภาพจิตที่ราคาไม่แพงหรือฟรีในพื้นที่ของคุณ
- ถามคำถามกับนักบำบัด เช่น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการติดการพนันของฉันคืออะไร? ฉันควรพบจิตแพทย์ นักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษาด้านการเสพติด หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ หรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ลองใช้วิธีการรักษาแบบต่างๆ
การทราบประเภทของการรักษาที่มีอยู่สามารถช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
- พฤติกรรมบำบัดเป็นรูปแบบทั่วไปของการรักษาอาการติดการพนัน การรักษาประเภทนี้ใช้การเปิดเผยอย่างเป็นระบบต่อพฤติกรรมที่คุณต้องการกำจัด (การพนัน) และสอนให้คุณลดความอยากเล่นการพนัน
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเน้นไปที่การระบุความเชื่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีเหตุผล และเชิงลบ และแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวกและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณาการใช้ยา
การบริโภคยาเป็นทางเลือกที่จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อความพยายามที่จะควบคุมความอยากที่จะเล่นการพนันล้มเหลวเท่านั้น ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทสามารถช่วยรักษาสภาพที่กระตุ้นการติดการพนัน แต่ไม่ได้รักษาอาการติดการพนันด้วยตัวมันเอง