หลายคนรู้สึกไม่พึงพอใจกับชีวิตหรือแม้แต่ตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองขั้นพื้นฐาน แสดงว่าคุณโชคดี เปลี่ยนได้! การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อาจดูน่ากลัวในบางครั้ง แต่ทำได้แน่นอน หากคุณมุ่งมั่นที่จะตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำในที่สุดจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในมุมมองของคุณโดยรวม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การประเมินความต้องการของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ระบุปัญหา
คุณได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลง แต่อย่างไรและทำไม? วิธีเดียวที่จะตอบคำถามนี้คือการระบุปัญหาหรือแง่มุมของตัวคุณเองที่ผลักดันให้คุณเปลี่ยนแปลง อะไรคือผลของการเปลี่ยนแปลงนั้น?
- จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการรู้จักคุณลักษณะเชิงบวกของคุณ ทำรายการคุณลักษณะที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง ถ้ามันยาก ให้เขียนสิ่งที่คนอื่นชอบเกี่ยวกับคุณ ถ้าคุณรู้ว่าคุณสมบัติที่ดีของคุณคืออะไร คุณสามารถใช้มันในภายหลังเพื่อทำลายนิสัยเก่าๆ ที่คุณพยายามจะกำจัด
- ระบุสิ่งที่คุณต้องการอย่างชัดเจนในประโยคเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิดว่าคุณต้องการ ถ้าคุณไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงจริงๆ มันจะไม่เกิดขึ้น
- ถัดไป ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณต้องการเปลี่ยนแปลงนี้ แรงจูงใจที่เป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งแสดงต่อหน้าคุณ และใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในภายหลัง จะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2 ทำการยืนยันตนเอง
การยืนยันตนเองหรือการพูดถึงตัวเองในเชิงบวกสามารถช่วยสร้างค่านิยมหลักของคุณและจดจ่อกับคนใหม่ที่คุณอยากเป็น การยืนยันตนเองที่ไม่สมจริง (เช่น "ฉันยอมรับทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง") อาจไม่ได้ผลเพราะอาจทำให้เกิดการโต้เถียงกับตัวเอง แต่คำพูดเชิงบวกที่เป็นจริงเช่น "ฉันเป็นคนที่มีคุณค่าและขยันขันแข็ง" สามารถช่วยให้คุณจดจ่อและกลายเป็น บุคคลที่สามารถแก้ปัญหาได้ดีขึ้น เพื่อสร้างการยืนยันตนเองในเชิงบวก คุณสามารถลอง:
-
โดยใช้คำว่า "ฉันเป็น"
ตัวอย่างเช่น "ฉันเป็นคนดี" "ฉันเป็นคนขยัน" "ฉันเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์"
-
การใช้คำสั่ง "ฉันทำได้"
ตัวอย่างเช่น "ฉันสามารถบรรลุศักยภาพสูงสุด", "ฉันสามารถเป็นคนที่ฉันต้องการจะเป็นได้", "ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายได้"
-
การใช้คำสั่ง "ฉันจะ"
ตัวอย่างเช่น "ฉันจะเป็นคนที่ฉันต้องการจะเป็น", "ฉันจะเอาชนะอุปสรรค", "ฉันจะพิสูจน์ตัวเองว่าฉันสามารถปรับปรุงชีวิตของฉันได้"
ขั้นตอนที่ 3 นึกภาพอนาคตที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
การสร้างภาพเป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่สามารถช่วยให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ต่างๆ คุณสามารถสร้างภาพนามธรรม (ทั้งหมดในหัวของคุณ) หรือการแสดงออกที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น เช่น คอลเลกชันของภาพที่แสดงถึงสิ่งที่คุณพยายามจะทำ การแสดงภาพข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยกำหนดคุณสมบัติที่คุณพยายามบรรลุและช่วยให้เป้าหมายชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ การแสดงภาพข้อมูลยังช่วยให้คุณพัฒนาการควบคุมสถานการณ์หรือชีวิตของคุณได้ หากต้องการเห็นภาพอนาคตที่เปลี่ยนไป ให้ลองทำดังนี้:
- หลับตา.
- ลองนึกภาพตัวเองในอนาคตในอุดมคติของคุณ คุณอยู่ที่ไหน? คุณกำลังทำอะไรอยู่? สถานการณ์ของคุณแตกต่างกันอย่างไร? คุณดูเหมือนอะไร อะไรที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับชีวิตใหม่ของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข?
- ปล่อยให้ตัวเองอธิบายและสำรวจรายละเอียดเฉพาะของชีวิตในอุดมคติของคุณ ชีวิตในอุดมคติของคุณเป็นอย่างไร? ลองนึกภาพ/เสียง/กลิ่น/รสที่เฉพาะเจาะจง รายละเอียดที่เป็นรูปธรรมจะทำให้การแสดงภาพของคุณเป็นจริงมากขึ้น
- ใช้การสร้างภาพเชิงบวกนี้เพื่อช่วยกำหนดเป้าหมาย ซึ่งก็คือการบรรลุวิสัยทัศน์นั้นในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับการรบกวน
หลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นในชีวิตที่เราคาดไม่ถึง เส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงของคุณจะเต็มไปด้วยอุปสรรคและผู้คนที่พยายามรั้งคุณไว้ การตระหนักรู้ว่าอุปสรรคระหว่างทางมีน้อยและสามารถเอาชนะได้เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความสำเร็จ
ความสมจริงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการเดินทางที่ท้อแท้ อย่าโทษตัวเองหรือผู้อื่นที่มาขัดขวางความพยายามในการบรรลุเป้าหมาย อุปสรรคเป็นเรื่องปกติและจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้จากความล้มเหลวที่เห็นได้ชัด
บางทีคุณอาจมีช่วงเวลาที่รู้สึกเหมือนล้มเหลว คุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือหลักชัย ถนนตรงสู่เป้าหมายของคุณกลับกลายเป็นว่าเต็มไปด้วยการพลิกผัน หรือปรากฏว่าตลอดทางที่เป้าหมายของคุณเปลี่ยนไปเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างมาก อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความล้มเหลวไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นโอกาส คุณสามารถเรียนรู้บทเรียนอันมีค่าจากความผิดพลาด และคุณสามารถเรียนรู้ว่าการมองเป้าหมายระยะยาวด้วยความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
มันคงไร้ความหมายหากการเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์เร็วเท่าที่คุณวางแผนไว้ คุณอาจพบว่าการเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในตัวเองยากขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างที่คนอื่นเห็นจากภายนอก คุณเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กทีละน้อยในทุกวัน และถึงแม้จะสังเกตหรือติดตามได้ยาก แต่ก็เกิดขึ้นได้
การตั้งเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญที่เล็กลงภายในเป้าหมายที่ใหญ่กว่าหนึ่งเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ การให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
ส่วนที่ 2 จาก 4: การตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1. อย่าลืมตั้งเป้าหมาย SMART
การตั้งเป้าหมายเป็นกระบวนการที่เหมือนงานศิลปะ และการตั้งเป้าหมายที่ดีจะช่วยให้มั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำจะบรรลุผลสำเร็จ SMART เป็นตัวย่อภาษาอังกฤษที่เป็นประโยชน์มากสำหรับใช้ในการประเมินประสิทธิภาพของเป้าหมายของคุณ คุณควรประเมินว่าเป้าหมายของคุณคือ SMART หรือไม่:
- เฉพาะเจาะจง (เฉพาะเจาะจงหรือสำคัญ)
- วัดได้ (วัดได้-หรือมีความหมาย)
- ทำได้ (ทำได้หรือเน้นการกระทำ)
- เกี่ยวข้อง (เกี่ยวข้องหรือมุ่งเน้นผลลัพธ์)
- Time-bound (กำหนดเวลาหรือติดตามได้)
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมายเฉพาะ
นั่นคือเป้าหมายของคุณเป็นรูปกรวยและมีรายละเอียด เป้าหมายที่กว้างเกินไปอาจทำให้ยากต่อการกำหนดแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ข้อกำหนดในแผนจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
- ตัวอย่างเช่น “ความสำเร็จ” เป็นเป้าหมายที่คลุมเครือเกินไป ความสำเร็จไม่ใช่คุณลักษณะเฉพาะ และมีความหมายแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน
- เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นคือ "สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ" เป้าหมายนี้มีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณสามารถวัดได้
คุณต้องสามารถทราบเมื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่สามารถบอกได้ว่าคุณทำได้สำเร็จหรือไม่ เป้าหมายของคุณนั้นนับไม่ถ้วน
- ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของ "ความสำเร็จ" ไม่สามารถวัดได้ คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าเมื่อใดที่คุณ "ประสบความสำเร็จ" อย่างเป็นทางการ และความคิดของคุณเกี่ยวกับความหมายของความสำเร็จสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาไม่กี่วัน (หรือแม้แต่หลายชั่วโมง)
- ในทางกลับกัน “การสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ” เป็นเป้าหมายที่วัดผลได้ คุณจะรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายนั้นเมื่อสำเร็จการศึกษาหรือเมื่อคุณได้รับประกาศนียบัตร
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณทำได้
เป้าหมายที่ทำได้อาจแตกต่างกันในแต่ละคน การจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งบางอย่างคุณอาจควบคุมไม่ได้ วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณสำเร็จหรือไม่คือการถามตัวเองว่าคุณมีความรู้ ทักษะ และความสามารถที่จะบรรลุเป้าหมายหรือไม่ คุณควรประเมินอีกครั้งว่าเป้าหมายของคุณสำเร็จหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น เป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้คือการเป็นคนที่ฉลาดที่สุด/รวยที่สุด/มีอำนาจมากที่สุดในโลก
- เป้าหมายที่สามารถทำได้มากขึ้นคือการได้รับปริญญาตรี สำหรับบางคน เป้าหมายที่ทำได้ดีกว่าคือการสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนปลายหรือเทียบเท่า
ขั้นตอนที่ 5. ประเมินความเกี่ยวข้องของเป้าหมายของคุณ
สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับเป้าหมายระยะสั้นที่นำไปสู่เป้าหมายระยะยาว เป้าหมายของคุณต้องมีความเกี่ยวข้อง ซึ่งหมายความว่าเหมาะสมกับเป้าหมายชีวิตที่ใหญ่กว่าของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายชีวิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น การตั้งเป้าหมาย "สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ" จะเกี่ยวข้องกับชีวิตของคุณก็ต่อเมื่อคุณต้องการเป็นนักสังคมสงเคราะห์ (หรือค้นหาอาชีพในสาขาที่เกี่ยวข้อง) หากเป้าหมายของคุณคือการเป็นนักบิน การศึกษาระดับปริญญาด้านสังคมสงเคราะห์จะช่วยได้เพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า
ขั้นตอนที่ 6 กำหนดเส้นตายสำหรับเป้าหมายของคุณ
เป้าหมายที่มีประสิทธิภาพจะต้องถูกจำกัดเวลา มิฉะนั้น คุณอาจพยายามไปถึงที่นั่นโดยไม่ได้ไปถึงที่นั่นจริงๆ
ตัวอย่างเช่น เป้าหมาย “สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐภายใน 5 ปี” เป็นเป้าหมายที่มีกำหนดเวลา คุณอาจประเมินกำหนดเวลาใหม่ได้หากจำเป็น แต่ก็ยังควรมีการจำกัดเวลาที่กระตุ้นให้คุณทำงานตามกำหนดเวลา ไม่ใช่แค่เพียงภาพคลุมเครือของสิ่งที่จะเกิดขึ้น "ในวันหนึ่ง"
ส่วนที่ 3 ของ 4: การบรรลุเป้าหมายด้วยการกระทำ
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นทันที
บอกว่าจะเริ่ม "พรุ่งนี้" ก็เหมือนไม่ได้เริ่มเลย พรุ่งนี้เป็นวันที่ไม่มีวันมาถึง เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง คุณไม่สามารถผัดวันประกันพรุ่งได้ และคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยหากคุณยังผัดวันประกันพรุ่ง
ขั้นตอนที่ 2 แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายที่เล็กลง
เมื่อกำหนดเป้าหมายหลักแล้ว ให้แบ่งออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายภายในเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง (บางคนเรียกว่าเป้าหมาย "มาโคร" และ "ไมโคร") สิ่งนี้จะทำให้เป้าหมายใหญ่สำเร็จได้ง่ายขึ้น และมีโอกาสเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่างนั้น
- หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเนื่องจากเป้าหมายสุดท้ายของคุณดูใหญ่เกินไป พยายามลืมมันและมุ่งไปที่เป้าหมายเล็กๆ
- ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 2 ปี อย่ายึดติดกับ 20 คนสุดท้าย เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเดิมซึ่งอาจหมายถึงการลดน้ำหนัก 2 กก.
- ลองทำปฏิทินย้อนกลับ หากคุณเริ่มต้นด้วยเป้าหมายสุดท้าย (ซึ่งมีการจำกัดเวลา) คุณควรจะสามารถกำหนดเวลาย้อนเวลาจากเส้นตายสุดท้ายได้ โดยพยายามย้อนกลับไปยังเป้าหมายที่เล็กกว่าต่อเป้าหมายจนกว่าจะถึงวันที่ที่เป็นอยู่ คุณอาจต้องแก้ไขปฏิทินหลายครั้งเพื่อรวมทุกอย่างที่ต้องทำภายในกรอบเวลาที่คุณตั้งไว้ (หรือคุณอาจต้องประเมินกำหนดเวลาสุดท้ายอีกครั้ง)
- ปฏิทินแบบย้อนกลับให้จุดเริ่มต้นที่เฉพาะเจาะจงและสามารถช่วยคุณทำขั้นตอนแรกนั้นได้ ซึ่งมักจะเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ให้รางวัลตัวเอง
การทำเครื่องหมายความก้าวหน้าของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกและผลตอบแทนจากภายนอกจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ในระยะยาว เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ใช้เวลาดูทีวีมากขึ้น 30 นาที หรือให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารค่ำราคาแพง
พยายามอย่าใช้รางวัลที่ขัดกับความก้าวหน้าของคุณ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่หรือวันหยุดพักผ่อนเล็กๆ แทนไอศกรีมสามชาม
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากอารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณพยายามไปให้ถึงเป้าหมาย คุณจะรู้สึกได้ถึงอารมณ์ต่างๆ ที่เป็นเรื่องปกติของชีวิต หากคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมายหรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้ลองแตะอารมณ์นั้น
- เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสำคัญหรือ "เป้าหมายเล็กๆ" ให้ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกดีและใช้ความรู้สึกนั้นเป็นแรงจูงใจในการไปให้ถึงเป้าหมายต่อไป
- หากคุณพบอุปสรรคหรือสิ่งกีดขวางระหว่างทาง ปล่อยให้ความหงุดหงิดมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณ
- หากคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นแต่มีสิ่งกีดขวางในนาทีสุดท้าย ให้ใช้ความโกรธเพื่อเสริมความมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมายแม้ว่าสิ่งต่างๆ จะเข้ามาขวางทาง
ขั้นตอนที่ 5. ทำให้ตัวเองไม่สบายใจ
คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ คุณต้องทำให้ตัวเองไม่สบายใจ แต่อย่ากังวล ความรู้สึกไม่สบายใจนี้สามารถทำให้คุณเติบโตและมีประสบการณ์มากมายที่สถานการณ์ปัจจุบันของคุณไม่สามารถให้คุณได้
- นี่เป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากเป้าหมายที่เล็กกว่าหรือเป้าหมาย "ขนาดเล็ก" หากคุณต้องการเดินทางจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ไปยังจุดหมายสุดท้าย การเปลี่ยนแปลงจะต้องใหญ่หลวงและทำให้ท้อใจ อย่างไรก็ตาม หากคุณไปจากจุดที่คุณอยู่ตอนนี้จนถึงขั้นแรก ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าจะไม่น่ากลัวอีกต่อไป
- ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำงานในตำแหน่งบริหารที่ทำให้คุณไม่มีความสุข และคุณตั้งเป้าหมายต่อไปนี้: "เป็นพยาบาลวิชาชีพที่ทำงานด้านการแพทย์ฉุกเฉินในอีก 3 ปีข้างหน้า" การกระโดดเข้าสู่ห้องฉุกเฉินอาจดูน่ากลัว แต่การพยายามบรรลุเป้าหมายแรกของคุณหรือลงทะเบียนเรียนในโรงเรียนพยาบาลนั้นอยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณเพียงเล็กน้อย
- ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อคุณก้าวแต่ละก้าวหรือระดับใหม่ และเติบโตไปกับความรู้สึกนั้น คุณจะประหลาดใจและรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ชีวิตใหม่ๆ และตระหนักว่าคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
ส่วนที่ 4 ของ 4: ทบทวนความคืบหน้า
ขั้นตอนที่ 1 รักษาแรงจูงใจของคุณ
ในระหว่างขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงตนเอง คุณจะรู้สึกตกต่ำ ทำให้ยากที่จะเดินหน้าต่อไป จงมีสติสัมปชัญญะในช่วงเวลานี้และเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด
- รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ แสดงให้ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเห็นความคืบหน้า หรือเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์
- อย่าทำให้ตัวเองหมดแรง วันแรกอาจจะวิ่งได้ 16 กม. แต่วันรุ่งขึ้นคุณจะเหนื่อยเกินกว่าจะขยับเขยื้อน ค่อยเป็นค่อยไป
- ดูคำที่คุณพูดในหัวของคุณ หากเสียงเป็นลบ หยุด! กำจัดความคิดเชิงลบทั้งหมดและแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ตัดความคิดนั้นให้สิ้นไป
- หาคนคิดเหมือนกัน กลุ่มสนับสนุนที่แข็งแกร่งสามารถทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. เขียนความรู้สึกของคุณ
การบันทึกพฤติกรรมและการมองหารูปแบบจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย
- หากคุณยอมจำนนต่อนิสัยเดิมๆ ให้เขียนว่าเมื่อใด อย่างไร และทำไม ทำการวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ บางทีคุณอาจหิว เหนื่อย หรือท้อแท้ในที่ทำงาน
- บันทึกความคืบหน้าของคุณ! ถ้าวันของคุณมีประสิทธิผล จดไว้! หากคุณสามารถมองย้อนกลับไปถึงความคืบหน้าที่คุณได้ทำไว้ได้ คุณจะได้รับการสนับสนุนให้ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพของคุณ
อะไร ๆ จะจัดการได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมายต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณแล้ว ร่างกายที่แข็งแรงยังช่วยให้รักษาทัศนคติเชิงบวกได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
- การรับประทานอาหารที่ดี การพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี เป้าหมายที่น่าผิดหวังและยากที่จะบรรลุนั้นยากพอ-คุณต้องการโอกาสที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ใส่ใจกับจิตใจและร่างกายของคุณก่อนที่จะเผชิญกับปัญหาใหญ่
- หากคุณมักจะรู้สึกไม่เหมาะ จะต้องแก้ไขปัญหาที่ใหญ่กว่าก่อน สุขภาพและความสุขต้องมีความสำคัญสูงสุด ก่อนที่คุณจะหลอกความคิด คิดบวก และตั้งเป้าหมายได้
ขั้นตอนที่ 4 ปรับเป้าหมายของคุณ
ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเป้าหมายในอุดมคติของคุณ จดความคืบหน้าของคุณและเหน็บหรือเปลี่ยนแผนเพื่อให้เหมาะสมกับสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้
- หากคุณก้าวหน้าอย่างยอดเยี่ยม ยอดเยี่ยม! ท้าทายตัวเองและตั้งเป้าหมายใหม่ที่ยากขึ้น
- อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณไม่ทำตามที่คุณตั้งไว้ ทำการประเมินใหม่และตั้งเป้าหมายในสิ่งที่สามารถทำได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ แน่นอน คือการท้อแท้และเลิก
ขั้นตอนที่ 5. เดินทางต่อ
เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วอย่าหยุด การสร้างนิสัยต้องใช้เวลา-ให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่
การเปลี่ยนแปลงใช้เวลาทั้งชีวิต แม้ว่าในตอนแรกอาจต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต เริ่มการสนทนา หรือเพื่อประหยัดเงิน นิสัยนี้จะกลายเป็นที่ฝังแน่นในสมองของคุณในไม่ช้าและกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ
เคล็ดลับ
- สิ่งที่คนอื่นคิดไม่สำคัญสำหรับคุณ คุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อพวกเขา
- เหนือสิ่งอื่นใด การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยความตระหนัก หากคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณได้
- คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีอะไรถาวร ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไม่ได้
- รอยยิ้ม. รอยยิ้มอัตโนมัติจะทำให้วันของคุณสดใส
- อย่าลังเลหรือยอมแพ้ เลือกที่จะไปอย่างรวดเร็วและไม่ช้าลง
- การเปลี่ยนแปลงเพราะคนอื่นไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่ดีกับคุณเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคนที่ทิ้งคุณไป หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยน จงทำเพื่อตัวคุณเอง
- ไปที่ไหนสักแห่งเพื่อล้างใจ บางทีคุณอาจจะค้นพบสิ่งใหม่หรือความคิดใหม่ที่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดของคุณและรวมเข้ากับตัวตนใหม่ของคุณ
- จำไว้ว่าคุณต้องเป็นคนที่มีความสุข หากการเปลี่ยนแปลงของคุณมีไว้สำหรับคนอื่น การเปลี่ยนแปลงจะไม่คงอยู่ตลอดไป
- การเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงจากภายใน (เช่น การแต่งกายแบบมืออาชีพจะส่งเสริมให้คุณมีความเป็นมืออาชีพมากขึ้น) แต่อย่ามองแค่เพียงผิวเผิน
- มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า การกระทำต้องทำอย่างน้อย 21 ครั้งจนเป็นนิสัย วันแรกจะยาก แต่วันต่อๆ ไปจะง่ายขึ้น
- เป็นตัวของตัวเอง อย่าคิดว่าคนอื่นดีกว่าคุณ เพราะทุกคนมีข้อบกพร่อง
