อาการปวดไหล่เป็นอาการที่พบได้บ่อยและอาจเกิดจากปัญหาต่างๆ ได้ เช่น กล้ามเนื้อกระตุก ข้อต่อเปลี่ยน เอ็นแพลง กระดูกสันหลังผิดปกติ (หลังกลางหลังหรือคอ) หรือแม้แต่โรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่คือกล้ามเนื้อและ/หรือเส้นเอ็นที่ยืดออกเล็กน้อย ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปในที่ทำงานหรือระหว่างออกกำลังกาย อาการปวดไหล่ส่วนใหญ่จะหายได้เองภายในหนึ่งสัปดาห์ บางครั้งอาจเร็วกว่านี้ด้วยซ้ำหากคุณใช้วิธีรักษาแบบบ้านๆ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่อย่างรุนแรง คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งรวมถึงการผ่าตัดด้วย (แต่พบได้ยาก)
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การรักษาอาการปวดไหล่ที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 พักไหล่และอดทน
ในกรณีส่วนใหญ่ สาเหตุของอาการปวดไหล่มีมากเกินไป เกิดจากการขยับไหล่มากเกินไปหรือยกของที่หนักเกินไป หากนั่นน่าจะเป็นสาเหตุของปัญหาไหล่ของคุณ ให้หยุดทำกิจกรรมสักสองสามวัน หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับงาน ให้ขอให้เจ้านายดูแลอย่างอื่นสักพัก (งานที่ไม่ซ้ำหรือเหนื่อยน้อยกว่า) หรือเปลี่ยนพื้นที่ทำงาน หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับกีฬา อาจเป็นเพราะคุณยกน้ำหนักมากเกินไปหรือออกกำลังกายผิดท่า ปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อขอคำแนะนำ
- เป็นการดีที่จะพักไหล่ แต่ไม่แนะนำว่าอย่าขยับไหล่เลยโดยใช้สลิงหากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย ซึ่งอาจทำให้ไหล่ของคุณ "ค้าง" คุณจะต้องเคลื่อนไหวไหล่บ้างเพื่อกระตุ้นการรักษาและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
- อาการปวดและปวดเมื่อยมักบ่งบอกถึงการดึงกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาการปวดเมื่อยตามการเคลื่อนไหวมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อ/เอ็น
- โรคถุงลมโป่งพองและปวดเส้นเอ็นที่ไหล่มักจะแย่ลงในเวลากลางคืนเมื่อผู้ป่วยจะเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2. วางน้ำแข็งบนไหล่ของคุณ
หากรู้สึกปวดไหล่หรือดูบวม ให้ประคบน้ำแข็ง (หรือของเย็นอื่นๆ) กับบริเวณที่เจ็บที่สุดเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การบำบัดด้วยน้ำแข็งเหมาะสำหรับการบาดเจ็บรุนแรงที่มีการอักเสบ ใช้น้ำแข็งประคบประมาณ 15 นาทีทุกๆ สองสามชั่วโมงจนกว่าอาการปวดไหล่จะบรรเทาลงหรือหายไป
- คุณสามารถลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการใช้ผ้าพันแผลประคบน้ำแข็งที่ไหล่
- ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอก่อนนำไปใช้กับอาการบาดเจ็บเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและการระคายเคือง
- หากคุณไม่มีน้ำแข็งก้อน ให้ใช้ถุงเจลแช่แข็งหรือผักแช่แข็งในช่องแช่แข็ง
ขั้นตอนที่ 3 ลองใช้แผ่นประคบร้อนชื้น
หากอาการปวดไหล่เรื้อรัง (เป็นเวลานาน) และรู้สึกตึงมากในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย ให้ประคบร้อนบริเวณที่ปวดและอย่าประคบน้ำแข็ง การประคบร้อนแบบเปียกสามารถอุ่นเนื้อเยื่ออ่อน (เอ็น กล้ามเนื้อ และเอ็น) และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่เจ็บปวด ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม (ประเภทของการสึกหรอ) หรือการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย การประคบร้อนแบบเปียกที่ดีคือถุงที่เต็มไปด้วยธัญพืช (โดยปกติคือข้าวหรือข้าวสาลี) สมุนไพร และ/หรือน้ำมันหอมระเหยที่ทนต่อไมโครเวฟ ประคบร้อนประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย
- ความร้อนเปียกยังสามารถได้รับจากการอาบน้ำอุ่น คุณสามารถเพิ่มเกลือ Epsom เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนแห้ง เช่น แผ่นความร้อนแบบเดิม เนื่องจากอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4 ทานยาโดยไม่มีใบสั่งแพทย์
หากอาการปวดไหล่นั้นทนไม่ได้และไม่หายไปหลังจากได้รับการบำบัดด้วยความเย็นหรือเปียก ให้ลองใช้ยาแก้อักเสบที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาแก้ปวด ยาต้านการอักเสบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการบวมที่ไหล่ (เช่น bursitis และ tendonitis) ได้แก่ naproxen (Aleve) และ aspirin และ ibuprofen (Advil, Motrin) ยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) เช่น อะเซตามิโนเฟน (พาราเซตามอลและไทลินอล) เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอาการปวดธรรมดาที่ไม่ได้เกิดจากการอักเสบ โปรดทราบว่ายาเหล่านี้เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นสำหรับอาการปวดไหล่เท่านั้น และไม่ควรใช้ในชีวิตประจำวันเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ เนื่องจากยาเหล่านี้มีผลเสียต่อไต ตับ และกระเพาะอาหาร
- นอกจากนี้ คุณอาจลองใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่น ไซโคลเบนซาพรีน) สำหรับอาการปวดไหล่ แต่อย่ารับประทานร่วมกับยาอื่น
- ไอบูโพรเฟนไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็ก ในขณะที่ไม่ควรให้อะเซตามิโนเฟนกับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรย์
ขั้นตอนที่ 5. ยืดไหล่อย่างง่าย
อาการปวดไหล่อาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงและตึง ซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือขาดการเคลื่อนไหว ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกว่าปวดเมื่อย แสบ หรือแทงเมื่อขยับไหล่ การยืดไหล่เบาๆ อาจช่วยได้ กล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บสามารถฟื้นฟูได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มความยืดหยุ่น ไหล่ที่ยืดหยุ่นได้นั้นมีความสำคัญเนื่องจากมีช่วงการเคลื่อนไหวมากที่สุดของข้อต่ออื่นๆ ในร่างกาย ยืดไหล่ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีขณะหายใจเข้าลึกๆ และทำวันละ 3 ถึง 5 ครั้งจนกว่าอาการปวดจะหายไป
- ขณะนั่งหรือยืน ให้ยกมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อจับก้นข้อศอกของอีกมือหนึ่ง ดึงหลังข้อศอกงอไปข้างหน้าของร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายไหล่ที่เชื่อมต่อกับข้อศอกของคุณ
- ขณะนั่งหรือยืนตัวตรง ให้แขนข้างหนึ่งหันไปทางด้านหลัง และอีกข้างหนึ่งหันไปทางสะบัก จากนั้นดึงแขนเข้าหากัน ค่อยๆดึงแขนโดยให้เจ็บกลับลงมาจนรู้สึกตึง
ขั้นตอนที่ 6 ลองเปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณ
อาการปวดไหล่อาจเกิดจากการออกแบบพื้นที่ทำงานที่ไม่ดี หากคอมพิวเตอร์ โต๊ะทำงาน และ/หรือเก้าอี้ของคุณไม่ได้รับการจัดวางอย่างเหมาะสมตามส่วนสูงและประเภทร่างกายของคุณ ภาวะนี้อาจทำให้คอ ไหล่ และกลางหลังของคุณตึงได้ ดังนั้น เมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานและมองตรงไปข้างหน้า: ตาของคุณควรอยู่ที่ 1/3 ด้านบนของจอภาพ จากนั้นปลายแขนของคุณจะขนานกับพื้นเมื่อพิมพ์และรองรับด้วยที่วางแขน ข้อศอกควรอยู่ห่างจากด้านข้างลำตัวไม่กี่นิ้ว และฝ่าเท้าควรราบกับพื้น
- หากคุณยืนขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่หมุนตลอดเวลา กุญแจสำคัญคือการรักษาความสามัคคีและความสมดุล
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่ ให้ลดการทำงานที่ทำให้คุณต้องเงยหน้าขึ้นมองโดยใช้บันไดที่สูงขึ้นหรือขยับเข้าใกล้สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
ส่วนที่ 2 จาก 2: แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 1. ทำการนวดเนื้อเยื่อลึก
หากปวดไหล่นานเกินคาด ให้ลองนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากหมอนวดที่เชี่ยวชาญ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกช่วยรักษาอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง ซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหว ลดความยืดหยุ่น ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต และทำให้เกิดการอักเสบ การนวดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการกระตุกของกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำสำหรับอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อที่รุนแรงกว่า
- เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีที่เน้นที่ไหล่เจ็บ แต่ยังรวมถึงคอส่วนล่างและหลังกลางระหว่างสะบัก
- ให้หมอนวดนวดให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้คุณเจ็บ มีกล้ามเนื้อหลายชั้นที่ไหล่ของคุณที่หมอนวดต้องเข้าถึง
ขั้นตอนที่ 2 ไปหานักกายภาพบำบัด
หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากความเหนื่อยล้าหรือการใช้งานมากเกินไป ให้ลองเสริมความแข็งแกร่งให้ไหล่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงที่มุ่งไปที่ไหล่ของคุณโดยเฉพาะ (โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย เวท ยางรัด และ/หรือลูกบอลออกกำลังกาย) เพื่อใช้ไหล่ของคุณในการทำงานหรือออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ นักกายภาพบำบัดยังได้รับการฝึกฝนให้รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยใช้อัลตราซาวนด์หรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หากจำเป็น
- โดยปกติการทำกายภาพบำบัดจะทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 ถึง 6 สัปดาห์เพื่อให้มีผลดีต่อปัญหาไหล่
- หากอาการปวดไหล่เกิดจากข้อแพลง นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยลดอาการปวดได้โดยการพันผ้าพันแผลไว้
- กิจกรรมที่ดีในการเสริมสร้างไหล่ ได้แก่ ว่ายน้ำ พายเรือ ยิงธนู และโบว์ลิ่ง
ขั้นตอนที่ 3 ไปที่หมอนวดหรือหมอนวด
หากความเจ็บปวดของคุณเกี่ยวข้องกับข้อต่อ เช่น ข้อไหล่หรือข้อกระดูกสันหลัง ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย Osteopaths และ chiropractors เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่เน้นการฟื้นฟูช่วงปกติของการเคลื่อนไหวและการทำงานในข้อต่อกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ต่อพ่วงเช่นข้อต่อที่ประกอบขึ้นเป็นไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากข้อต่อที่อยู่เบื้องล่าง (glenohumeral และ/หรือ acromioclavicular) แต่ความเจ็บปวดที่ปรากฏอาจเกิดจากความผิดปกติหรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง (คอ) หรือกระดูกสันหลังส่วนอก (หลังกลาง) หากจำเป็น ข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บสามารถฟื้นฟูหรือขยับได้เล็กน้อยโดยการปรับด้วยมือ ซึ่งมักจะทำให้เกิดเสียง "แตก" หรือ "แตก"
- แม้ว่าการปรับข้อเดียวในบางครั้งอาจช่วยปรับปรุงปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ผู้ป่วยมักต้องได้รับการรักษาหลายอย่างเพื่อรักษาปัญหา
- หมอนวดและหมอนวดยังสามารถใช้การประลองยุทธ์ด้วยตนเองเพื่อฟื้นฟูข้อไหล่หลุดได้
ขั้นตอนที่ 4. ลองรักษาด้วยการฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาที่มีมายาวนานหลายศตวรรษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศจีนโบราณ ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดและกระตุ้นการรักษา การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มเล็กๆ เข้าไปในผิวหนัง ณ จุดเฉพาะ (บางครั้งใกล้บริเวณที่บาดเจ็บ แต่มักอยู่ในบริเวณที่ลุกลามไปทั่วร่างกาย) ครั้งละประมาณ 20 ถึง 60 นาที ทำให้เกิดการบรรเทาความเจ็บปวดในร่างกาย. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ไม่สนับสนุนความสามารถของการฝังเข็มในการบรรเทาสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไหล่ แต่มีรายงานมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยมาก การรักษานี้จึงคุ้มค่าที่จะลองใช้หากคุณสามารถจ่ายได้
- การฝังเข็มมีการปฏิบัติโดยผู้ประกอบวิชาชีพทางการแพทย์ที่หลากหลาย รวมทั้งแพทย์ หมอนวด และนักกายภาพบำบัด ไม่ว่าคุณจะเลือกใครก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีใบรับรอง NCCAOM
- การฝังเข็มเพียงครั้งเดียวอาจไม่มีผลกับอาการปวดไหล่อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นให้ลองทำทรีตเมนต์อย่างน้อย 3 ครั้งก่อนที่คุณจะตัดสินประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาที่รุกรานมากขึ้น
หากอาการปวดไหล่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านหรือการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่รุกรานมากขึ้น เช่น การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์และ/หรือการผ่าตัด การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่น เพรดนิโซโลน) เข้าไปในไหล่ที่บวมสามารถลดความเจ็บปวดและการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว ทำให้ไหล่มีช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานที่ดีขึ้น การฉีดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเบอร์ซาอักเสบรุนแรงและเอ็นอักเสบ ในทางกลับกัน การผ่าตัดใช้เพื่อซ่อมแซมเส้นเอ็นที่หัก ข้ออักเสบรุนแรง กระดูกหัก ลิ่มเลือด หรือเพื่อระบายของเหลวที่สะสมตัว บางทีแพทย์ของคุณควรแนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษา ผู้เชี่ยวชาญอาจสั่ง X-ray, MRI, การสแกนกระดูก หรือการศึกษาการนำกระแสประสาท เพื่อให้เข้าใจปัญหาไหล่ของคุณได้ดีขึ้น
- ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้บางประการของการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ การฝ่อของกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นและการอ่อนตัวลง ความเสียหายของเส้นประสาท และการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
- ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้บางประการของการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ เลือดออกมากเกินไป การติดเชื้อเฉพาะที่ อาการแพ้ยาชา อัมพาต เส้นประสาทถูกทำลาย การเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากเนื้อเยื่อแผลเป็น และปวด/บวมเรื้อรัง
- พิจารณาวิธีการรักษารูปแบบใหม่ ได้แก่ พลาสมาที่มีเกล็ดเลือดสูงหรือ PRP (พลาสมาที่มีเกล็ดเลือดสูง) เกล็ดเลือดอยู่ในเลือดและมีโปรตีนที่สำคัญมากสำหรับการรักษาบาดแผล ในระหว่างการรักษานี้ จะเจาะเลือดและแยกเกล็ดเลือด เพื่อให้ความเข้มข้นของเลือดเพิ่มขึ้น จากนั้นเกล็ดเลือดจะถูกฉีดเข้าไปในบริเวณที่มีอาการปวด
เคล็ดลับ
- คุณสามารถนอนหงายเพื่อลดอาการปวดไหล่ โดยปกติ การนอนคว่ำจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อข้อไหล่และคอส่วนล่าง
- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาไหล่ อย่าพกกระเป๋าที่มีการกระจายน้ำหนักไม่เท่ากันบนไหล่ทั้งสองข้าง ควรใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังแบบเดิมที่ใช้สายรัดที่มีแผ่นรองนุ่ม
- หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงหรือทำให้คุณเป็นอัมพาต และดูเหมือนว่าจะแย่ลง ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- ลองรักษาอาการปวดไหล่ด้วยการกดจุดกระตุ้นเฉพาะ เช่น ใช้มือหรือลูกจุดกระตุ้น
- อย่านอนตะแคงโดยดึงไหล่ไปข้างหน้า เนื่องจากท่านี้อาจทำให้ปวดไหล่อย่างรุนแรงตลอดทั้งคืน
- หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนไว้ข้างหน้าตัวแล้วพักไหล่ไว้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นในข้อไหล่ยืดมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดได้
- แช่น้ำร้อนในอ่างอย่างน้อย 15 นาที แล้วใช้ถุงน้ำแข็งประคบที่ไหล่
