เมื่อคน ๆ หนึ่งปฏิเสธที่จะกินอาหารและเครื่องดื่มที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คนๆ นั้นก็จะเป็นโรคอะนอเร็กเซีย โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียสามารถเอาชนะภาวะนี้ได้ด้วยการบำบัดทางร่างกาย จิตใจ และสังคมร่วมกัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่หนึ่ง: การรักษาทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1 แสวงหาการดูแลฉุกเฉินหากจำเป็น
อาการเบื่ออาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณต้องการการรักษาฉุกเฉิน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปที่ห้องฉุกเฉิน
- ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณมีความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ภาวะขาดน้ำ หรืออิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล
- หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินด้วย
- แพทย์อาจสั่งให้คุณเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยในในโรงพยาบาลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ในกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า คุณจะได้รับอนุญาตให้กลับบ้านและรับการรักษาแบบผู้ป่วยนอก
ขั้นตอนที่ 2 พบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
บุคคลนี้จะมีบทบาทสำคัญในการรักษาของคุณ นักโภชนาการมืออาชีพสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณต้องเพิ่ม และอาหารที่ดีที่สุดที่สามารถให้แคลอรีและสารอาหารที่คุณต้องการได้
- นักโภชนาการและนักโภชนาการมักจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนอาหารเฉพาะที่วางแผนเมนูสำหรับแต่ละมื้อในแต่ละวันในแต่ละสัปดาห์ อาหารเหล่านี้จะรวมแคลอรีที่คุณต้องการในขณะที่ให้สารอาหารที่สมดุล
- นักโภชนาการสามารถแนะนำอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมได้ อาหารเสริมไม่ควรทดแทนอาหาร แต่สามารถใช้เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 กลับสู่น้ำหนักตัวที่แข็งแรง
ไม่ว่าคุณจะมีโรคแทรกซ้อนหรือไม่ก็ตาม คุณต้องน้ำหนักตัวให้เป็นปกติและมีสุขภาพดีโดยพิจารณาจากส่วนสูง เพศ และส่วนสูงของคุณ แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณ แต่คุณต้องมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ด้วย
- ในกรณีที่รุนแรง คุณอาจจำเป็นต้องให้อาหารทางท่อทางจมูกที่สอดทางจมูกเข้าไปในกระเพาะอาหารในช่วงแรก
- เมื่อความต้องการทางโภชนาการฉุกเฉินของคุณได้รับการตอบสนองแล้ว ความต้องการด้านน้ำหนักในระยะยาวของคุณจะได้รับการแก้ไข
- โดยทั่วไป การเพิ่มน้ำหนักระหว่าง 0.45 ถึง 1.35 กก. ต่อสัปดาห์ถือเป็นเป้าหมายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดการตรวจร่างกายตามปกติ
แพทย์หลักของคุณจะต้องพบคุณเป็นประจำเพื่อตรวจน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ ทางที่ดีควรกำหนดเวลาเช็คล่วงหน้า
ในระหว่างการตรวจสอบตามกิจวัตรเหล่านี้ สัญญาณชีพ ความชุ่มชื้น และอิเล็กโทรไลต์จะได้รับการตรวจสอบ หากมีเงื่อนไขใด ๆ ที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้น จะมีการติดตามตรวจสอบด้วย
ขั้นตอนที่ 5. ค้นหาการรักษาที่สามารถช่วยได้
ขณะนี้ยังไม่มียารักษาโรคอะนอเร็กเซียโดยตรง แต่อาจมีเงื่อนไขอื่นๆ ที่ทำให้อาการเบื่ออาหารแย่ลงซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาที่แพทย์สั่ง
- อาการซึมเศร้ายังสัมพันธ์กับอาการเบื่ออาหาร ดังนั้นในที่สุดคุณอาจต้องใช้ยาซึมเศร้าเพื่อรักษาอาการนี้
- คุณอาจได้รับเอสโตรเจนเพื่อช่วยควบคุมรอบเดือนของคุณและป้องกันการแตกหัก
วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: การบำบัดทางจิต
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับว่าคุณมีปัญหา
มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ แต่สำหรับแหล่งข้อมูลใดที่จะช่วยเหลือได้ คุณต้องยอมรับกับตัวเองก่อนว่าคุณเป็นโรคอะนอเร็กเซียและอาการดังกล่าวเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ
- ถึงตอนนี้ คุณถูกวางยาพิษโดยความคิดที่ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณลดน้ำหนักมากขึ้น เมื่อคุณเน้นความคิดที่ไม่แข็งแรงเป็นเวลานาน มันจะกลายเป็นปฏิกิริยาตามสัญชาตญาณและไม่หายไปในชั่วข้ามคืน
- คุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าการไล่ตามเป้าหมายนั้นอย่างไม่ลดละของคุณมาถึงระดับปัญหาแล้ว คุณต้องยอมรับว่าคุณได้รับความเสียหายทางร่างกายและอารมณ์จากการไล่ตาม
ขั้นตอนที่ 2 รับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
พบนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาในแต่ละช่วง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนนี้ควรจะสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสาเหตุทางจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังความผิดปกติของการกินของคุณ
- ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) นักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณเข้าใจความคิดเชิงลบ การพูดกับตัวเอง และภาพพจน์ที่ส่งผลโดยตรงต่อนิสัยการกินเชิงลบของคุณ
- ซึ่งหมายถึงการระบุความคิดและความเชื่อที่ผิดพลาด จากนั้นจึงดำเนินการแก้ไขเพื่อแก้ไข
- บ่อยครั้งจะมีการแนะนำการแทรกแซงทางพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงด้วย คุณอาจถูกขอให้ตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
- CBT มีเวลาจำกัด ดังนั้นคุณจะได้รับการรักษาในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การรักษานี้สามารถทำได้แบบผู้ป่วยในหรือผู้ป่วยนอก
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาการบำบัดด้วยครอบครัว
แรงกดดันทางสังคมและความเครียดมักเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนมีอาการเบื่ออาหาร หากปัญหาเหล่านี้อาจอยู่ในสถานการณ์ของคุณเช่นกัน ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาครอบครัว ที่ปรึกษาการแต่งงาน หรือที่ปรึกษากลุ่มอื่นๆ
- การบำบัดด้วยครอบครัวเป็นการบำบัดทางสังคมที่พบได้บ่อยที่สุด การบำบัดนี้มักจะดำเนินการกับผู้ป่วยและทุกคนในครอบครัว แต่ในบางกรณี ครอบครัวอาจพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาในกรณีที่ไม่มีผู้ป่วย
- ความผิดปกติในครอบครัวมักถูกระบุผ่านช่วงการบำบัดเหล่านี้ เมื่อระบุได้แล้ว นักบำบัดโรคสามารถทำงานร่วมกับหน่วยครอบครัวเพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่จะแก้ไขปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ
อาจมีบางครั้งที่คุณอาจรู้สึกอยากหยุดขอความช่วยเหลือหรือข้ามไปสักสองสามช่วง แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าหมองหรืออึดอัดเพียงใด
วิธีที่ 3 จาก 4: ส่วนที่สาม: การสนับสนุนทางอารมณ์และสังคม
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
หาคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้สักสองสามคนและพยายามพูดคุยถึงปัญหาที่คุณมีเกี่ยวกับภาพลักษณ์และการควบคุมอาหารของคุณ
- รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัว เขินอาย หรือพอใจที่จะพูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าความรู้สึกจะเป็นอย่างไร การพูดคุยก็ยังช่วยได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณกำลังพูดด้วยจะช่วยไม่ทำร้าย คนที่สนับสนุนนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือคนที่ดูถูกคุณจะไม่เป็นที่ที่ดีที่จะร้องไห้
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
ปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อแนะนำกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติของการรับประทานอาหารในพื้นที่ของคุณ หลายคนในกลุ่มประสบปัญหาคล้ายกัน ดังนั้นคุณควรจะสามารถค้นหาทั้งความเข้าใจและการสนับสนุน
- เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอย่างเป็นทางการซึ่งให้คำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- กลุ่มนอกระบบบางกลุ่มสามารถทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ และสามารถสนับสนุนผู้คนในการแข่งขันให้ผอมที่สุดได้
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาตัวอย่างเชิงบวก
หาคนอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตของคุณที่สามารถยืนหยัดเป็นแบบอย่างที่ดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณสงสัยเกี่ยวกับบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาการเบื่ออาหาร ให้หันไปหาบุคคลนี้เพื่อขอคำแนะนำ
- แบบอย่างของคุณอาจเป็นคนที่คุณรู้จักเป็นการส่วนตัวหรืออาจเป็นบุคคลที่มีชื่อเสียงก็ได้
- เพียงให้แน่ใจว่าตัวอย่างของคุณเป็นภาพที่ดีของสุขภาพจริงๆ ตัวอย่างเช่น อย่าเลือกนางแบบที่ผอมมากหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่มีชื่อเสียง ทางเลือกที่ดีกว่าคือคนที่เป็นที่รู้จักว่ามีภาพลักษณ์ที่ดีทั้งๆ ที่มีร่างกายที่ไม่สมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 4 อยู่ห่างจากทริกเกอร์
ควรหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทางสังคม อารมณ์ และจิตใจที่กระตุ้นความรู้สึกของภาพพจน์ที่ไม่ดี ความนับถือตนเองต่ำ หรือปัญหาที่คล้ายคลึงกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในเส้นทางแห่งการรักษา
- หลีกเลี่ยงการดูนิตยสารแฟชั่นและฟิตเนส
- อย่าเยี่ยมชมเว็บไซต์ pro-anorexia ใด ๆ
- อยู่ห่างจากเพื่อนที่อดอาหารหรือพูดคุยเรื่องการลดน้ำหนักอยู่เสมอ
- ต่อต้านการกระตุ้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ดูแลร่างกายของคุณให้ดี
มองหาวิธีการปรนเปรอร่างกายเป็นครั้งคราว การดูแลร่างกายด้วยความเอาใจใส่เป็นพิเศษจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรักมัน ซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะทำร้ายร่างกายด้วยการไม่กิน
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย สวมสไตล์ที่แสดงออกถึงความเป็นตัวคุณมากกว่าที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น
- ปรนนิบัติร่างกายบ่อยๆ ด้วยการนวด ทำเล็บ อาบน้ำฟอง น้ำหอมใหม่ หรือโลชั่นที่มีกลิ่นหอม
ขั้นตอนที่ 6 มองหาวิธีที่จะแอคทีฟอยู่เสมอ
คุณต้องมีความกระตือรือร้นทั้งด้านสังคมและร่างกาย การทำเช่นนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นอาจทำให้น้ำหนักขึ้นยากขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรงดกิจกรรมดังกล่าว ในทางกลับกัน การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น โยคะ สามารถรักษาการไหลเวียนของโลหิตให้แข็งแรงและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย
- การล่อลวงให้แยกตัวเองในช่วงเวลานี้อาจรุนแรง แต่คุณต้องต่อต้านมันให้ได้ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น หากนั่นไม่ใช่ทางเลือก ให้มองหาวิธีที่จะมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 เตือนตัวเอง
เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปบ้างหากคุณยอมแพ้และให้นึกถึงสิ่งที่คุณจะได้รับหากคุณยังคงอยู่บนเส้นทางแห่งการเยียวยา การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสนับสนุนตนเองก็มีความสำคัญเช่นกัน
วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเตือนตัวเองอยู่เสมอคือการเขียนข้อความถึงตัวเอง เขียนเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักของคุณและโพสต์ไว้ที่ประตูตู้เย็น เขียนคำให้กำลังใจ เช่น “คุณสวยมาก” แล้วแปะไว้บนกระจกหรือตู้เสื้อผ้า
วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: การช่วยเหลือผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 เป็นอิทธิพลเชิงบวก
ให้คนที่คุณรักเห็นเป็นแบบอย่างของสุขภาพจิตและกาย รักษาสมดุลอาหารและรักษาร่างกายด้วยความรักและความเคารพ
- กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย
- อย่าวางนิตยสารแฟชั่นและฟิตเนสไว้รอบๆ บ้าน โดยเฉพาะในที่ที่คนที่คุณรักสามารถเห็นได้
- อย่าแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือของคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งปันอาหาร
วิธีที่ดีในการค่อยๆ ทำให้คนที่คุณรักกลับมามีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพคือการใช้เวลาแบ่งปันอาหารกับพวกเขามากขึ้น ทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดสนุกสนานโดยเน้นว่าการรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมที่ดี
ขั้นตอนที่ 3 สนับสนุนโดยไม่เร่งรีบ
คุณต้องอยู่กับคนที่คุณรัก แต่การบังคับให้เขาทำเช่นนั้นอาจทำให้เขาถอนตัวจากคุณได้
- หลีกเลี่ยงการทำตัวเป็นตำรวจอาหาร จดบันทึกอาหารและแคลอรีที่คนที่คุณรักบริโภคเข้าไป แต่อย่ายืนอยู่ข้างหลังในช่วงเวลารับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการสื่อสารเชิงลบทั้งหมด นี่หมายถึงการละเว้นจากการใช้การข่มขู่ กลวิธีทำให้หวาดกลัว การระเบิดความโกรธ และการเยาะเย้ย
ขั้นตอนที่ 4 อดทนและใจเย็น
ในบางกรณี คุณต้องมองตัวเองว่าเป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลาง นี่คือการต่อสู้ของคนที่คุณรักไม่ใช่คุณ การสร้างความแตกต่างนี้สามารถช่วยป้องกันคุณจากการตัดสินสิ่งทั้งหมดเป็นการดูถูกส่วนตัว
- การมองว่าตัวเองเป็นคนยืนดูหรือเป็นคนนอกอาจทำให้คุณรู้สึกทำอะไรไม่ถูกในตอนแรก แต่การบังคับตัวเองให้ยอมรับว่าการแก้ปัญหาอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณจะช่วยให้คุณดำเนินการอย่างมีเหตุผลและเป็นกลางมากขึ้น
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณเอง หากอาการเบื่ออาหารของคนที่คุณรักทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์หรือจิตใจ ให้ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพ
