อาการเบื่ออาหารเป็นโรคร้ายแรงร้ายแรง ซึ่งเป็นภาวะที่บุคคลสามารถอดอาหารตายได้เนื่องจากสาเหตุทางจิตใจ วัฒนธรรม และทางกายภาพ โรคนี้มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าสาเหตุการเสียชีวิตอื่นๆ สำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 24 ปี นอกจากนี้ แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียจะเป็นผู้หญิง แต่ 10 ถึง 15% เป็นผู้ชาย การรับมือกับโรคนี้ในฐานะผู้ประสบภัยต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความยืดหยุ่น แต่ด้วยทัศนคติและการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณจะอยู่ในเส้นทางแห่งการรักษาได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยตัวเองเอาชนะอาการเบื่ออาหาร
ขั้นตอนที่ 1 เขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
การเขียนบันทึกการรักษาที่คุณจดบันทึกความรู้สึกจะช่วยรักษาความตระหนักในสภาพของคุณ บันทึกนี้จะช่วยจดบันทึกความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาเรื่องอาหาร
คุณสามารถใช้เทคนิคการ "แกะกล่อง" เพื่อเจาะลึกลงไปในความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเขียนว่าวันหนึ่งคุณรู้สึก "โอเค" ให้ถามตัวเองว่า "โอเค" หมายความว่าอย่างไร ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสำรวจความรู้สึกของคุณได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ปรึกษาแพทย์
อาการเบื่ออาหารสามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคโลหิตจาง การสูญเสียกระดูก ปัญหาทางเดินอาหาร ปัญหาหัวใจ และแม้กระทั่งความตาย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการเบื่ออาหาร เพื่อที่คุณจะได้ได้รับการรักษาที่จำเป็นเพื่อให้ฟื้นตัวได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารหากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้:
- การสูญเสียน้ำหนักมากเนื่องจากการไม่กิน.
- กลัวอ้วนแม้รูปร่างจะดูผอมไปสำหรับใครหลายๆ คน
- อาหารและการออกกำลังกายที่มากเกินไป
- กระสับกระส่ายอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วสมาธิสั้น
- ปัญหาการนอนหลับ.
- แรงขับทางเพศที่อดกลั้น
- ในผู้หญิง รอบประจำเดือนจะไม่สม่ำเสมอหรือขาดหายไป
- ในผู้ชาย ฝีมือการยกน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายที่ทำได้
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้เกิดปัญหา เพราะคุณจะลำบากในการบรรลุเป้าหมายนั้น และคุณจะต้องยอมแพ้โดยเร็ว ให้ไล่ตามเป้าหมายที่เล็กกว่าก่อน แล้วจึงเลื่อนขึ้นไปยังเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเริ่มต้น หากเป้าหมายของคุณเป็นจริง คุณจะสามารถปรับสมดุลให้กับสิ่งอื่นในชีวิตได้ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาว่าเป้าหมายสามารถทำได้หรือไม่ หากเป้าหมายต้องใช้ความพยายามและเวลามากจนคุณไม่มีเวลาเหลือสำหรับความสนุกสนานหรือความรับผิดชอบอื่นๆ คุณอาจต้องการทบทวนเป้าหมาย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณกินเพียงวันละครั้ง ให้ลองเพิ่มอาหารมื้อเล็กๆ หนึ่งมื้อ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามกินอาหารสามมื้อต่อวันในทันที
- อีกตัวอย่างหนึ่ง หากคุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน ให้พยายามลดน้ำหนักลงเหลือแปดครั้ง การพยายามไม่ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเลยอาจไม่สมเหตุสมผล แต่คุณอาจลดจำนวนลงได้เล็กน้อยหากคุณพยายามอย่างหนัก
- รู้ว่าหากชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายเนื่องจากอาการเบื่ออาหาร คุณสามารถเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิต แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถพยายามที่จะบรรลุน้ำหนักในอุดมคติของคุณผ่านเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้สำเร็จโดยง่าย
ขั้นตอนที่ 4 ระวังทริกเกอร์
สิ่งกระตุ้นคือสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญและทำให้คุณกินพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบ หากคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้ได้ คุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์และผู้คนที่นำคุณไปสู่พฤติกรรมเบื่ออาหารได้ เมื่อคุณรู้ว่าใครและอะไรทำให้เกิดความเครียดกับตัวเองด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวางแผนรับมือล่วงหน้าได้ ทริกเกอร์บางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่:
- ปฏิสัมพันธ์ในครอบครัวที่ตึงเครียด
- สถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียด
- ภาพหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดปัญหาภาพร่างกายของคุณ
- อาหารเฉพาะที่ยากสำหรับคุณที่จะจินตนาการ
ขั้นตอนที่ 5. อ่านเกี่ยวกับการกินอย่างสังหรณ์ใจ
Eat Intuitively เป็นระบบโภชนาการที่ออกแบบโดยนักโภชนาการ Evelyn Tribole และนักบำบัดโรคทางโภชนาการ Elyse Resch วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณจากร่างกาย เช่น เมื่อคุณหิวหรืออิ่ม เพื่อช่วยให้คุณพัฒนากลไกการรับมือสำหรับการสงบสติอารมณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณอื่นๆ สามารถทำได้:
- ช่วยให้คุณเริ่มชื่นชมการรับประทานอาหารเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
- เคารพร่างกายของคุณหรือ "พิมพ์เขียวพันธุศาสตร์"
- ปฏิเสธความคิดเรื่องอาหาร
ขั้นตอนที่ 6 ยอมรับความหลากหลายของรูปร่าง
มีร่างกายที่สวยงามหลายประเภทในโลกนี้ หากคุณรู้สึกลำบากในการยอมรับรูปร่างของตัวเอง ให้มองดูร่างกายประเภทต่างๆ ในโลกเพื่อดูว่าร่างกายแต่ละประเภทมีความพิเศษและไม่เหมือนใครเพียงใด คุณสามารถเห็นความหลากหลายนี้ได้โดยไปที่พิพิธภัณฑ์ศิลปะและชมภาพวาดโบราณ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนให้ความสำคัญกับความแตกต่างทางกายภาพมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน คุณสามารถอ่านข่าวเกี่ยวกับความหลากหลายของร่างกายโดยคลิกที่นี่
ขั้นตอนที่ 7 ใช้การยืนยันในเชิงบวกหากคุณรู้สึกว่าอาการเบื่ออาหารคืบคลานเข้ามาหาคุณ
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดและต้องการเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมเบื่ออาหารเพื่อจัดการกับมัน ให้ใช้มนต์หรือคำพูดเชิงบวกเพื่อกำหนดทิศทางความรู้สึกของคุณใหม่ เป็นโค้ชของคุณเอง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกเศร้าและยังคงเลือกเส้นทางชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี"
- คุณยังสามารถพูดว่า "ความพยายามนี้ยากและไม่สบายใจ แต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น"
วิธีที่ 2 จาก 3: รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ขั้นตอนที่ 1. ไปบำบัด
การรักษาที่แท้จริงจากความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารมีค่าใช้จ่ายและต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก ความสามารถของคุณในการจัดการทุกอย่างด้วยตัวเองนั้นมีจำกัด ขั้นตอนแรกที่ดีนอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์คือการหานักบำบัดโรค การบำบัดจะช่วยเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายและอาหารโดยการตรวจสอบความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นประเภทของการบำบัดที่ดีที่ควรลอง:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดนี้เป็นวิธีการรักษาที่มีการศึกษามากที่สุดสำหรับความผิดปกติของการกิน การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารได้
- การบำบัดระหว่างบุคคล การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณเพื่อให้อาการเบื่ออาหารหายไปเอง หากชีวิตทางสังคมของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและให้การสนับสนุนมากขึ้น ก็จะส่งผลดีต่ออาการเบื่ออาหาร
- ค้นหานักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ใกล้คุณโดยขอคำแนะนำจากแพทย์ โรงพยาบาล คลินิก หรือการค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาการรักษาในโรงพยาบาล
เนื่องจากอาการเบื่ออาหารอาจร้ายแรงมาก การรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญจึงมีทางเลือกมากมาย การดูแลผู้ป่วยในรวมถึงการพักในสถานพยาบาลซึ่งคุณสามารถขอความช่วยเหลืออย่างจริงจังมากขึ้น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับแพทย์ที่คอยตรวจสอบระดับโภชนาการของคุณ การบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม และยาจิตเวช
ขั้นตอนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณขาดสารอาหารอย่างรุนแรงและมีน้ำหนักน้อยเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลผู้ป่วยนอก
การรักษาผู้ป่วยนอกไม่รุนแรงเท่าการรักษาในโรงพยาบาล การดูแลผู้ป่วยนอกรวมถึงการไปคลินิกแต่ต้องอยู่บ้านกับครอบครัว นี่คือประโยชน์บางประการของการรักษาผู้ป่วยนอก:
- หากคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นของอาการเบื่ออาหาร คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องสละอิสรภาพ
- คุณยังสามารถไปโรงเรียนและรับการสนับสนุนจากการอยู่ร่วมกับครอบครัวของคุณได้
- ค่าใช้จ่ายสำหรับผู้ป่วยนอกต่ำกว่าผู้ป่วยในมาก
ขั้นตอนที่ 4 ดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
แม้ว่าอาการเบื่ออาหารจะมีองค์ประกอบทางจิตวิทยา แต่โภชนาการก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้คนต้องฟื้นตัวจากภาวะทุพโภชนาการก่อนจึงจะสามารถฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหารได้เต็มที่ นักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าร่างกายต้องการอะไรและทำให้คุณถูกทาง
ขั้นตอนที่ 5 ถามแพทย์ดูแลหลักของคุณเกี่ยวกับยา
ยาจิตเวชสามารถช่วยจัดการกับอาการเบื่ออาหารในแต่ละวันได้ ยากล่อมประสาทสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีและป้องกันไม่ให้คุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าเนื่องจากปัญหา ยาลดความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณเลิกวิตกกังวลมากเกินไปและหยุดพฤติกรรมบีบบังคับได้ ยาเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าซ้ำๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติในการกิน
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1. ขอความช่วยเหลือ
นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษา หาคนคิดบวกในชีวิตที่คุณวางใจและพึ่งพาได้ การขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและน่าอาย แต่การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว ผู้นำศาสนา ที่ปรึกษาในโรงเรียน หรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาคนจำนวนมาก การวิจัยพบว่าความรู้สึกผูกพันทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษา
ตัวอย่างเช่น หากนักกำหนดอาหารช่วยคุณจัดโปรแกรมการรับประทานอาหาร ให้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณรักษาความสม่ำเสมอในโปรแกรม
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งเพื่อที่จะฟื้นตัวจากอาการเบื่ออาหาร มีกลุ่มสนับสนุนในหลายเมืองที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ซึ่งคุณสามารถพูดคุยถึงความรู้สึกและการดิ้นรนของคุณ กลุ่มเหล่านี้นำโดยนักบำบัดมืออาชีพ และบางกลุ่มนำโดยอาสาสมัคร กลุ่มที่นำโดยอาสาสมัครมักจะนำโดยคนที่หายจากโรคการกินผิดปกติ
คุณสามารถหากลุ่มสนับสนุนที่เหมาะสมได้โดยขอคำแนะนำจากโรงพยาบาล คลินิก หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ต
ขั้นตอนที่ 3 ใช้อินเทอร์เน็ต
หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและต้องการคนอื่นคุยด้วย มีห้องสนทนาและฟอรัมออนไลน์ที่คุณสามารถหาคนขี้สงสารได้ เนื่องจากการรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของการกินเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณอาจลองส่งข้อความในเว็บไซต์ต่อไปนี้ (ภาษาอังกฤษ) สำหรับเว็บไซต์จากภายในประเทศ (อินโดนีเซีย) มีไม่มากที่พูดคุยและช่วยเหลืออาการเบื่ออาหารหรือรูปแบบ ความผิดปกติกินอย่างทั่วถึง คุณสามารถให้ความสนใจกับฟอรัมภายนอกเหล่านี้ก่อน หลายคนเหล่านี้กำลังประสบปัญหาเดียวกัน ต่อไปนี้คือตัวเลือกต่างๆ
- ฟอรั่มความผิดปกติของการกินแห่งชาติ
- Anorexia Nervosa และฟอรัมความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 4 ให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณอยู่เคียงข้างคุณ
หลายคนที่มีปัญหาการกินผิดปกติมักถูกล่อลวงให้แยกตัวจากผู้อื่นในชีวิต มักเพราะมีความเชื่ออย่างแรงกล้าว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขา ในขณะที่การจัดการกับปัญหาโดยการปลีกตัวออกมาเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ คุณควรหลีกเลี่ยงมันให้มากที่สุด การแยกตัวเองจะทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น การยอมให้ครอบครัวและเพื่อนฝูงอยู่เคียงข้างคุณเพื่อเห็นแก่คุณคือกุญแจดอกหนึ่งในการรักษา
ขั้นตอนที่ 5. หลีกเลี่ยงเว็บไซต์ที่เป็นอันตราย
น่าเสียดายที่มีเว็บไซต์หลายแห่งที่อุทิศให้กับการแพร่กระจายอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติของการกินอื่น ๆ เว็บไซต์เหล่านี้สนับสนุนอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียในรูปแบบการใช้ชีวิต ผู้จัดการอาจไม่ทราบว่าความผิดปกติของการกินนี้เป็นอันตราย เจ็บปวด และถึงตายได้เพียงใด ไซต์เหล่านี้มักเรียกว่า "pro-ana" หรือ "pro-mia" และคุณควรหลีกเลี่ยงไซต์เหล่านี้เพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับอิทธิพลเชิงลบ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าทุกอย่างจะดีขึ้น! ตอนนี้อาจดูยาก แต่หลายคนหายจากอาการเบื่ออาหารแล้ว อย่ายอมแพ้กับสัญญาณแรกของการกำเริบของโรค
- เชื่อมต่อกับผู้ที่เอาชนะอาการเบื่ออาหาร ฟังเรื่องราวของพวกเขา
