แว่นตาว่ายน้ำอาจทำให้ไม่สบายตัวหรือมียางที่ผิดรูปเล็กน้อยเพื่อไม่ให้นักว่ายน้ำทั่วไปใช้ การเปิดตาในน้ำอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือก (ตา จมูก) อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้มีความสำคัญมากเพราะจำเป็นต้องใช้บ่อย การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมและการบิดเบือนของการมองเห็นใต้น้ำเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่ใต้น้ำได้นานพอ และทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการลืมตาใต้น้ำ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ไปที่ห้องน้ำและเติมน้ำในอ่าง
เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำประปา เพราะปลอดภัยกว่าสระน้ำ น้ำเปิด หรือน้ำทะเล น้ำควรลึกพอที่ใบหน้าของคุณจะจมลงไปได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง หลีกเลี่ยงการกระแทกอุณหภูมิของน้ำหรือลวกผิวเพื่อให้ขั้นตอนการออกกำลังกายง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เข้าสู่ใบหน้าของคุณโดยหลับตา
ให้ใบหน้าของคุณปรับให้เข้ากับอุณหภูมิของน้ำ และให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายและสงบเมื่ออยู่ในน้ำ หากจมูกของคุณระคายเคือง ณ จุดนี้ คุณควรหยุดเพราะดวงตาของคุณมักจะระคายเคืองได้ง่ายขึ้นจากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีส่วนผสมของคลอรีนหรือฮาโลเจน
ขั้นตอนที่ 3 แช่ตัวในอ่าง
ทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ลืมตาในน้ำตราบเท่าที่คุณยังหายใจได้ น้ำควรอยู่ในระดับปานกลางถึงเย็นเหมือนในสระว่ายน้ำหรืออ่างก่อน หมั่นฝึกฝนจนกว่าคุณจะรับมือกับอาการระคายเคืองเมื่อลืมตาในน้ำ
ตอนที่ 2 จาก 2: ลืมตาเมื่อว่ายน้ำ
ขั้นตอนที่ 1. หาแหล่งน้ำที่มีสารเคมีน้อยที่สุด
ฝึกว่ายน้ำในสระที่ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ไม่มีส่วนผสมของคลอรีนหรือน้ำบริสุทธิ์ แม้ว่าคลอรีนไม่จำเป็นต้องเป็นสาเหตุของการระคายเคืองดวงตาหรือความเสียหายของกระจกตา แต่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดจากน้ำยาทำความสะอาดจำนวนมากที่ใช้ในสระว่ายน้ำ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงสระว่ายน้ำขนาดใหญ่เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะใช้คลอรีนไฮโปคลอไรท์หรือคลอรีนธาตุเพื่อรักษาคุณภาพน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. ดำดิ่งลงไปแล้วลืมตา
หากคุณอยู่ในน้ำบริสุทธิ์ คุณควรรู้สึกระคายเคืองเล็กน้อย แต่น้ำที่ผ่านการบำบัดหรือน้ำทะเลจะทำให้เกิดการระคายเคืองได้มาก แม้ว่าดวงตาและกระจกตาของคุณจะระคายเคือง แต่ความชัดเจนของดวงตาจะลดลงหากคุณไม่ออกกำลังกายมากนัก
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มเวลาฝึกเปิดตา
ให้ความสนใจกับระดับการระคายเคืองหรือความเมื่อยล้าของดวงตาเมื่อว่ายน้ำจนลืมตาได้ตราบเท่าที่คุณยังหายใจได้ มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มเวลาเปิดตาของคุณและจดจ่ออยู่ใต้น้ำตลอดเวลา หลีกเลี่ยงบริเวณที่ลึกหรืออันตรายหากคุณไม่ใช่นักว่ายน้ำที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกลืมตาและมองเห็นใต้น้ำ
เป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการระคายเคืองหากคุณอยู่ในสระหรือน้ำทะเลที่ผ่านการบำบัดแล้ว ถึงแม้ว่าดวงตาของคุณจะใช้เวลาไม่นานในการทำความคุ้นเคย เราขอแนะนำให้คุณฝึกฝนในแหล่งน้ำหลายแห่ง ซึ่งทัศนวิสัยและสีจะแตกต่างกันไป หลีกเลี่ยงน้ำที่ไม่สะอาดหรือน้ำนิ่งเมื่อออกกำลังกาย ทะเลสาบและบ่อน้ำขนาดเล็กมีความเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อทางน้ำ
- คุณจะต้องฝึกฝนเพิ่มเติมเพื่อแยกวิเคราะห์ข้อมูลที่เป็นภาพในน้ำได้อย่างถูกต้อง ฝึกทักษะการประมาณค่าของคุณกับวัตถุในระดับความลึกหรือระยะทางที่กำหนด และประเมินว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะไปถึงวัตถุเหล่านั้น
- หากคุณดำน้ำ หลีกเลี่ยงการลงลึกเกินไปโดยไม่มีเกียร์ที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงของความดันระหว่างการดำน้ำอาจทำให้เส้นเลือดฝอยแตกได้ง่ายและทำให้หูเสียหาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับแรงดันน้ำให้เหมาะกับการดำน้ำของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณกำลังฝึกในสระว่ายน้ำของคุณเอง ให้พิจารณาซื้อน้ำยาทำความสะอาดสระว่ายน้ำที่มีคลอรีนต่ำหรือปราศจากคลอรีนเพื่อลดการระคายเคืองและความเสี่ยงที่กระจกตาจะเสียหาย
- ขอแนะนำให้สวมแว่นตาว่ายน้ำเสมอเมื่อว่ายน้ำในสระน้ำที่ผ่านการบำบัดหรือน้ำทะเลเพื่อลดความเสี่ยงที่กระจกตาจะถูกทำลายและระคายเคืองตา แม้ว่าสระว่ายน้ำที่ใช้น้ำยาทำความสะอาดคลอรีนไม่ได้ลดสายตาของนักว่ายน้ำโดยตรง แต่ผลข้างเคียงของผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ใช้กับน้ำ เช่น ค่า pH หรือค่าออสโมลาริตีก็แสดงให้เห็นว่าระคายเคืองต่อเยื่อเมือก (ตา จมูก) และกระจกตา
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำหรือลืมตาในสระที่นิ่งหรือไม่ผ่านการบำบัด ความเสี่ยงของการติดเชื้อจะสูงเมื่อคุณให้เยื่อเมือกสัมผัสกับน้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดและมีจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในน้ำอาศัยอยู่
- หลีกเลี่ยงสระน้ำคลอรีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจ ตัวอย่างเช่น มีรายงานความเข้มข้นของก๊าซคลอรีนโดยรอบที่เกี่ยวข้องกับปัญหาการหายใจในนักว่ายน้ำ
