คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการติดต่อกับเพื่อนที่หยาบคายกับคุณหรือไม่? พ่อแม่ของคุณมักจะตำหนิคุณหรือไม่? คุณมักจะหมดเงินเพราะมันให้คนอื่นยืมหรือไม่? ถ้าคำตอบคือ "ใช่" คุณควรเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกกับผู้อื่น แม้ว่าจะต้องศึกษาอย่างขยันขันแข็ง แต่การมีทักษะในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณกล้าแสดงออก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การสื่อสารที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ประโยคที่มีคำว่า “ฉัน” หรือ “ฉัน”
ข้อความที่เน้นตัวเองเมื่อสื่อสารแสดงให้เห็นว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดเห็นของคุณโดยไม่โจมตีหรือตำหนิผู้อื่น ข้อความแสดงความมั่นใจเหล่านี้อิงจากสิ่งที่คุณเคยประสบมา แทนที่จะเน้นที่ประสบการณ์ของผู้อื่น คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" เป็นวิธีการอธิบาย "นี่คือสถานการณ์ที่ฉันเป็น" กับบุคคลอื่น ตัวอย่างข้อความที่มีคำว่า I/I:
- “ฉันรู้สึกกลัวและเสียใจเมื่อได้ยินคำสบถหรือสบถเวลาทะเลาะกัน” แทนที่จะเป็น “คำสบถและคำสบถของคุณทำให้ฉันกลัว อย่าพูดแบบนี้อีก”
- "ฉันกังวลว่าความสามารถของฉันจะไม่ถูกใช้อย่างเป็นประโยชน์ในตำแหน่งปัจจุบันของฉัน" แทนที่จะเป็น "คุณกำลังทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ความสามารถของฉันไม่เติบโต"
ขั้นตอนที่ 2. เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่”
การปฏิเสธงานหรือคำเชิญของเพื่อนให้ไปเที่ยวตอนกลางคืนอาจทำให้คุณดูไม่ค่อยชอบอยู่กับเพื่อน แต่การพูดว่า "ไม่" ก็เหมือนกับการพูดว่า "ใช่" กับกิจกรรมและงานที่สนับสนุนความก้าวหน้าของคุณ ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยการทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ การปฏิเสธคำขอที่ขัดกับความสนใจของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่จะกล้าแสดงออก
การปฏิเสธคำขอหรือการชักชวนของใครบางคนอาจดูยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณจะพบว่าความสามารถนี้มีประโยชน์มาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตและมั่นใจในตัวเองและผู้อื่น ทักษะเหล่านี้จำเป็นต่อการพัฒนาตนเองและในเชิงอาชีพ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตัดสินคนอื่น
หลายคนอายที่จะกล้าแสดงออกเมื่อเข้าสังคมเพราะสำหรับพวกเขา การกล้าแสดงออกหมายถึงการตัดสิน ตามนิยาม ความกล้าแสดงออก หมายถึง มีจุดยืนแต่ยังคงประนีประนอม พิจารณาความต้องการของผู้อื่น และให้ความเคารพ การตัดสินไม่ใช่แบบนี้
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมอารมณ์ของคุณ
คนที่กล้าแสดงออกมักจะมีทักษะในการสื่อสารที่ดีเพราะสามารถควบคุมอารมณ์ได้ พยายามควบคุมความรู้สึกให้ดี เพราะการไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้จะส่งผลเสียต่อการสื่อสาร
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูด การโกรธไม่ใช่วิธีที่ดีในการแสดงความเห็นที่แตกต่าง ปฏิกิริยานี้อาจทำลายความสัมพันธ์ได้เพราะคุณกำลังพูดด้วยอารมณ์ มากกว่าที่จะเป็นวัตถุประสงค์
- ขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์คือต้องตระหนักถึงอารมณ์เหล่านั้น เริ่มต้นด้วยการสังเกตความรู้สึกของคุณสักสองสามวัน สังเกตว่าเมื่อใดและสถานการณ์ใดที่กระตุ้นอารมณ์เชิงลบ ทำบันทึกประจำวันเพื่อบันทึกอารมณ์ของคุณและตั้งชื่อแต่ละอารมณ์ที่คุณรู้สึก
- ค้นหาตัวกระตุ้นสำหรับความรู้สึกของคุณ เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงตอบสนองแบบนี้? หลังจากนั้น ให้พิจารณาว่าอารมณ์แสดงถึงวิธีที่คุณต้องการประพฤติและโต้ตอบกับผู้อื่นหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้พยายามเปลี่ยนความคิดด้วยการขจัดความคิดเชิงลบหรือเปลี่ยนความคิดที่ไม่ช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 5. กำจัดคำสั่งแบบมีเงื่อนไข
คำสั่งแบบมีเงื่อนไขคือประโยคติดตามผลที่เชื่อมต่อคำสั่งเริ่มต้นเพื่อไม่ให้ดูเหมือนถูกบังคับ ในบริบทของการโต้แย้งที่เป็นลายลักษณ์อักษร จะช่วยให้ผู้เขียนมีโอกาสเกิดความไม่แน่นอน ดังนั้นจึงสามารถใช้คำสั่งแบบมีเงื่อนไขเพื่อจุดประสงค์นี้ได้ แต่ในบริบทของการให้ถ้อยคำที่แน่วแน่ คุณควรใช้ข้อความที่จัดหมวดหมู่เพื่อแสดงความคิดเห็นของคุณ เช่น ข้อความที่คุณเชื่ออย่างเต็มที่ ข้อความที่จัดหมวดหมู่เป็นข้อความแสดงความมั่นใจเนื่องจากไม่ได้แสดงความสงสัย
- ข้อความแบบมีเงื่อนไข เช่น "นี่เป็นเพียงความคิดเห็นของฉัน แต่…" หรือ "ไม่เป็นไรที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของฉัน แต่…"
- ข้อความที่จัดหมวดหมู่และแน่วแน่มากขึ้น เช่น "ในความคิดของฉัน…" (ไม่ตามด้วย "แต่" หรือคำที่มุ่งหมายให้อ่อนลง) หรือ "ในความคิดของฉัน วิธีที่ดีที่สุดที่เราต้องทำคือ…"
ขั้นตอนที่ 6 ให้ความสนใจกับภาษากายของคุณ
การสื่อสารแบบอวัจนภาษาสามารถมีผลกระทบมากกว่าคำพูดที่คุณพูด ผู้สื่อสารที่กล้าแสดงออกต้องตระหนักถึงภาษากายของตนเพื่อไม่ให้ดูเหมือนเป็นการคุกคาม ไม่ใส่ใจ ฯลฯ
- นักสื่อสารที่กล้าแสดงออกสามารถเคารพพื้นที่ส่วนตัวของตนได้โดยรักษาระยะห่าง 1-1, 5 เมตรจากผู้อื่น เขายังสามารถสบตาโดยตรงซึ่งดูไม่ท้าทาย พูดในระดับเสียงที่เหมาะสม (ไม่ต่ำเกินไป ไม่ดังเกินไป) และใช้คำที่เหมาะสมกับสถานการณ์และเงื่อนไขในขณะนั้น
- สร้างนิสัยในการยืนหรือนั่งตัวตรง แต่ผ่อนคลาย (ชี้แขนและขาไปที่ผู้พูด) และไม่ใช้ภาษากายเชิงลบเพื่อเน้นประเด็นการสนทนาบางประเด็น
ขั้นตอนที่ 7 เรียนรู้ที่จะตัดสินใจ
ทัศนคติของการยอมจำนนไม่จำเป็นต้องนำมาซึ่งความดีในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม การดูถูกคนอื่นเพราะความผิดพลาดเล็กน้อยอาจทำให้คุณเป็นศัตรูได้ การกล้าแสดงออก หมายถึง เข้มแข็งแต่ยืดหยุ่น
ระบุตำแหน่งของคุณ บ่อยครั้ง ความเห็นต่างสามารถประนีประนอมได้โดยไม่ต้องทะเลาะกัน แสดงความคิดเห็นที่เข้ากับหลักชีวิตของคุณและแสดงออกถึงสิ่งที่คุณต้องการ
ส่วนที่ 2 จาก 2: สร้างความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณต้องการอะไร
การกล้าแสดงออกเป็นวิธีเพิ่มความนับถือตนเอง แต่คุณต้องสามารถเคารพตัวเองเพื่อเข้าสังคมได้ ความกล้าแสดงออกและความนับถือตนเองสามารถเติบโตได้หากคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณต้องการที่จะได้รับการปฏิบัติอย่างไร? คุณอยากจะรู้สึกอย่างไรกับการเป็นตัวของตัวเอง? อะไรทำให้ชีวิตคุณตื่นเต้น? คุณอยากเป็นเพื่อนกับคนแบบไหน? คุณเห็นคุณค่าอะไรในตัวเองและในผู้อื่น? คุณสามารถค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้โดยตอบคำถามทั้งหมดข้างต้น
เริ่มต้นด้วยการเขียนคุณธรรมที่คุณชื่นชมในตัวเองและในผู้อื่น เช่น ความทะเยอทะยาน การให้อภัย ความรัก ความซื่อสัตย์ ความเมตตา เป็นต้น อันดับเริ่มจากค่าที่คุณคิดว่าสำคัญที่สุด ลำดับที่คุณระบุจะแนะนำคุณในการตอบคำถามอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2 รู้ความคาดหวังของตัวเองและผู้อื่น
เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร ให้พยายามทำให้มันเกิดขึ้น ปฏิเสธที่จะปฏิบัติต่อผู้อื่นที่ไม่ได้มาตรฐานของคุณ แสดงสิ่งที่คุณต้องการโดยระบุจุดยืนของคุณหากความปรารถนาของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง
- ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณโกหกและไม่เหมาะกับความต้องการความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์ คุณควรแสดงความมั่นใจ (พูดโดยพูด) กับคู่ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความปรารถนาของคุณ หากเขาไม่เคารพสิทธิ์ของคุณ ให้พิจารณาว่าคุณต้องการสานสัมพันธ์ต่อหรือไม่
- อย่าหมุนไปรอบ ๆ หรือคาดหวังให้คนอื่นคาดเดาสิ่งที่คุณต้องการ ตรงไปตรงมาเพื่อแสดงให้ผู้อื่นเห็นว่ามาตรฐานและค่านิยมที่สำคัญเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้ คุณสามารถพูดว่า: “ฉันต้องการมีคู่หูที่ไว้ใจได้” หรือ “ฉันต้องการให้คุณซื่อสัตย์กับฉันเสมอ”
ขั้นตอนที่ 3 ทำความรู้จักตัวเอง
สิ่งสำคัญในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองคือการตระหนักถึงจุดแข็งของคุณ ทำสองรายการ รายการหนึ่งเพื่อบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ และอีกรายการหนึ่งเพื่อแสดงรายการสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเอง ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหากคุณมีปัญหาในการระบุคุณสมบัติที่ทำให้คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4 ควบคุมความคิดของคุณ
หลายคนไม่ทราบว่าเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมอยู่ที่จิตใจ สิ่งที่คุณบอกตัวเองทุกวันจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณชอบหรือปฏิเสธตัวเอง เรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองโดยสังเกตข้อความเชิงลบหรือทำลายล้างเกี่ยวกับตัวคุณ เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวกโดยมองหาหลักฐานสนับสนุนหรืออย่างน้อยก็หักล้างความคิดเชิงลบ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่ได้เลื่อนตำแหน่งเพราะไม่มีใครรู้จักผลงานของฉัน" คุณสามารถทำนายอนาคต (ที่คุณจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง) ได้หรือไม่? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าไม่มีใครทราบผลงานของคุณ?
- การถามคำถามกับตัวเองสามารถพิสูจน์ได้ว่าความคิดเหล่านี้ไม่มีเหตุผลเพราะไม่มีใครสามารถทำนายอนาคตได้ การตระหนักว่าคุณมีความคิดเชิงลบจะทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเองที่บ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เคารพผู้อื่น
จำไว้ว่าคำว่า "กล้าแสดงออก" และ "ก้าวร้าว" มีความหมายต่างกันมาก ในโลกธุรกิจ ความก้าวร้าวมักถูกตีความว่าเป็นคุณลักษณะเชิงบวก การตลาดเชิงรุกหรือพนักงานขายที่ก้าวร้าวถือว่ายอดเยี่ยมในหลาย ๆ ด้าน อย่างไรก็ตาม นักสื่อสารที่ก้าวร้าว หมายถึง บุคคลที่ชอบโจมตี ดูหมิ่น ดูหมิ่น และละเมิดสิทธิของผู้อื่น
