การเล่นหรือเต้นโดยใช้ห่วง หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า ฮูลาฮูป มีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่มีความสนุกสนานและเป็นที่ชื่นชมของเพื่อนๆ หากคุณต้องการจะเก่งในเกมนี้หรือเต้น ให้ใช้เวลาในการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและปรับปรุงการประสานงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณเพียงต้องการทราบวิธีใช้งาน ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ชุดออกกำลังกาย
การเล่นฮูลาฮูปจะง่ายกว่าถ้าคุณสวมเสื้อรัดรูปและกางเกงขายาวเพื่อไม่ให้ห่วงติดอยู่ในเสื้อของคุณ
- คุณสามารถสวมรองเท้าที่ใส่สบายเมื่อเล่นฮูลาฮูป นอกจากการสวมรองเท้ากีฬาแล้ว คุณยังสามารถฝึกเท้าเปล่าได้เนื่องจากจะไม่ส่งผลกระทบหรือขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ
- อย่าสวมสร้อยข้อมือหรือเครื่องประดับที่มีสายรัดที่สามารถพันรอบห่วงได้
ขั้นตอนที่ 2. วางห่วงบนพื้น
เลือกห่วงที่ความสูงหน้าอกหรือเอวเมื่อตั้งฉากกับพื้น ห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่เหมาะสำหรับมือใหม่มากกว่าเพราะจะหมุนได้ช้ากว่า เพื่อให้คุณทำตามจังหวะการเคลื่อนไหวของห่วงได้ง่ายขึ้น
หากคุณต้องการเรียนรู้การเล่นฮูลาฮูปอย่างจริงจัง ให้ใช้ห่วงขนาดและน้ำหนักต่างๆ แล้วเลือกอันที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ยืนตรงกลางห่วง
วางห่วงไว้กับพื้นแล้วก้าวเท้าเข้าไปตรงกลางห่วง เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้ถือห่วงโดยให้มือทั้งสองข้างกว้างเท่าช่วงไหล่ และปล่อยให้ด้านล่างของห่วงแตะพื้น จับห่วงยืนตรง ก้าวเท้าเข้าไปในห่วงโดยให้ส้นเท้าอยู่ข้างหน้าห่วง
ขั้นตอนที่ 4. เลื่อนฝ่ามือไปด้านข้าง
ขณะจับห่วง ให้เลื่อนฝ่ามือลงแล้วยกห่วงขึ้นจากพื้น ปรับระยะห่างระหว่างฝ่ามือเพื่อให้ห่วงขนานกับพื้น
ขั้นตอนที่ 5. ยกห่วงให้สูงระดับเอว
ขยับเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนที่ 6. จับห่วงให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง
ขันห่วงไปที่ด้านหลังของเอว
ขั้นตอนที่ 7 ย้ายห่วงให้หมุน
หากคุณอยู่ทางขวา ให้บิดห่วงให้แน่นทวนเข็มนาฬิกา หากคุณกำลังเขียนด้วยมือซ้าย ให้หมุนห่วงตามเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 8 ขยับสะโพกของคุณเพื่อให้ห่วงหมุน
ขยับสะโพกไปข้างหน้าเมื่อห่วงสัมผัสกับท้องของคุณ ขยับสะโพกไปข้างหลังเมื่อห่วงแตะหลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถเขย่าสะโพกของคุณเป็นวงกลมเล็กๆ เลื่อนสะโพกไปทางซ้ายเมื่อห่วงแตะด้านซ้ายของเอว เลื่อนสะโพกไปทางขวาเมื่อห่วงแตะด้านขวาของเอว
ในที่สุด คุณจะพบจังหวะที่เหมาะสมในการขยับสะโพกและลำตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 หมุนห่วงต่อไป
ขยับสะโพกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ห่วงหมุนรอบเอวต่อไป
- หากห่วงหล่นลงมาที่สะโพกหรือตกลงพื้น ให้จับหรือคว้าห่วงแล้วบิดอีกครั้ง
- หากห่วงตก ให้ลองหมุนกลับด้าน โดยปกติแล้ว คนถนัดขวามักจะหมุนห่วงไปทางซ้ายและในทางกลับกัน แต่พยายามหาทิศทางการหมุนที่เหมาะกับคุณที่สุด ทิศทางการหมุนที่คุณต้องการเรียกว่า "ทิศทางหลัก" หรือ "ในกระแส"
ขั้นตอนที่ 10. อย่ายอมแพ้หากห่วงหลุดเมื่อคุณเพิ่งเริ่มฝึกคิดวิธีบิดห่วงอย่างถูกต้อง
ถอดห่วงออกจากพื้นแล้วฝึกอีกครั้ง นอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว คุณจะต้องฝึกจนกว่าจะรู้สึกว่าสะโพกขยับได้
เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานการเล่นฮูลาฮูปแล้ว ให้เรียนรู้วิธีจับห่วงที่ตกลงมาไม่ให้ตกลงมา
ขั้นตอนที่ 11 เล่นอย่างสนุกสนาน
ปล่อยให้ห่วงหมุนได้นานเท่าที่คุณต้องการ
วิธีที่ 2 จาก 2: การเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ท้าทายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้วิธียกห่วงที่เลื่อนลงด้านล่าง
หากคุณชอบเล่นฮูลาฮูปและไม่ชอบหยิบห่วงจากพื้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้เรียนรู้วิธียกห่วงที่เริ่มตกลงมา ขั้นตอนนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเก่งและสามารถหมุนห่วงได้นานขึ้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรลองหากห่วงตกลงมาต่ำกว่าเอวของคุณ:
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วขยับสะโพกอย่างรวดเร็วเพื่อให้ห่วงกลับมาอยู่ที่เอว
- หมุนลำตัวไปในทิศทางการหมุนของห่วงขณะโยกสะโพกอย่างรวดเร็ว
- ขยับร่างกายให้เร็วกว่าปกติเพื่อให้ห่วงขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนการเคลื่อนไหวฮูลาฮูปที่ท้าทายยิ่งขึ้น
หากคุณเคยเล่นฮูลาฮูปอยู่แล้ว ให้พัฒนาทักษะของคุณด้วยการเรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ ที่สามารถประกอบเป็นการเต้นรำได้ เช่น
- หมุนห่วงเร็วขึ้นโดยขยับน้ำหนักไปทางซ้ายและขวาเร็วขึ้นหรือขยับร่างกายไปมาเร็วขึ้น
- หมุนไปรอบๆ ขณะเล่นฮูลาฮูปโดยหันหน้าไปทางลำตัวในทิศทางการหมุนของห่วง ปรับตำแหน่งของขาให้หมุนไปพร้อมกับร่างกายเพื่อรักษาสมดุล
- ทำ "ตุ๊ดตุ๊ด" เพื่อให้ห่วงหมุนรอบสะโพกและก้นแทนที่จะหมุนรอบเอว
- บิดห่วงขึ้นลงตามลำตัว ผู้เล่นฮูลาฮูปมากประสบการณ์สามารถบิดห่วงให้อยู่เหนือหรือใต้เอวได้ แต่จะไม่ตกลงพื้น
- เพื่อให้การเต้นดูน่าทึ่งยิ่งขึ้น ให้เรียนรู้การบิดห่วงที่ศีรษะ แขน หรือขาข้างเดียว ห่วงน้ำหนักเบาเหมาะสำหรับสถานที่ท่องเที่ยวแห่งนี้มากกว่า
เคล็ดลับ
- ห่วงขนาดใหญ่ใช้งานง่ายกว่าและหมุนได้ช้ากว่า คุณสามารถฝึกใช้ห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดใหญ่หรือเล็กได้ ห่วงหนักนั้นใช้งานง่ายกว่า แต่ไม่หนักมากจนหลุดออกหรือหมุนได้ยาก
- การเล่นฮูลาฮูปทำให้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น ใช้ห่วงถ้าคุณเหนื่อยกับการซิทอัพ
- หากห่วงหล่นลงมาที่สะโพก ให้ดันห่วงขึ้นโดยโยกสะโพกอย่างรวดเร็ว
- การเล่นหรือเต้นรำกับฮูลาฮูปทำได้โดยการแกว่งสะโพกไปด้านข้างหรือกลับไปกลับมาโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
- หากคุณมีปัญหาในการขยับสะโพกอย่างถูกต้อง ให้กางเท้าให้กว้างขึ้นแล้ววางเท้าราบกับพื้นอย่างสม่ำเสมอ งอเข่าเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง จากนั้นขยับขาเป็นวงกลมเล็กๆ โดยเริ่มจากสะโพก วิธีนี้จะช่วยให้คุณขยับสะโพกในจังหวะที่ถูกต้อง
