ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร? หากความคิดของคุณฟุ้งซ่านในทันทีที่คุณต้องนำเสนอต่อหน้าฝูงชนจำนวนมาก เป็นไปได้ว่าคุณมีอาการกลัวหรือกลัวการพูดในที่สาธารณะ ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! อันที่จริง ความหวาดกลัวเป็นอันดับหนึ่งในอเมริกาเหนือและกระทั่งเอาชนะความกลัวตายได้ แม้ว่าจะไม่ง่าย แต่การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ต้องการทราบเคล็ดลับ? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: เผชิญหน้ากับความกลัว
ขั้นตอนที่ 1 ระวังแหล่งที่มาของความกลัวของคุณ
โดยทั่วไป ความกลัวของบุคคลนั้นมีรากฐานมาจากการเพิกเฉยต่อสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นเมื่อพูดในที่สาธารณะ ดังนั้น คุณไม่กลัวไม่ใช่เพราะคุณไม่เข้าใจหัวข้อที่กำลังสนทนา แต่เพราะคุณไม่รู้ถึงความเป็นไปได้
มากกว่านั้น การแสดงของคุณจะถูกขัดขวางด้วยความกลัวที่จะถูกตัดสิน ทำผิด ไม่สามารถส่งเนื้อหาได้ดี และได้รับบาดเจ็บทั้งทางร่างกายและจิตใจ จำไว้ว่าผู้ชมของคุณต้องการให้คุณประสบความสำเร็จเช่นกัน ไม่มีใครนั่งตรงข้ามคุณและคาดหวังให้คุณล้มเหลว ตราบใดที่คุณเตรียมเนื้อหามาอย่างดี ครบถ้วน ชัดเจน และถูกต้อง อย่างน้อยแหล่งที่มาของความกลัวก็พ่ายแพ้
ขั้นตอนที่ 2. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
หากชีวิตของคุณได้รับอิทธิพลจากความกลัวอยู่เสมอ จำไว้ว่าคำว่า 'ความกลัว' หรือในภาษาชาวอินโดนีเซียหมายถึง 'ความกลัว' เป็นตัวย่อสำหรับหลักฐานเท็จที่ปรากฏจริง ในหลายสถานการณ์ สิ่งที่กลัวจะไม่เกิดขึ้น! หากความกลัวของคุณมีเหตุผล (เช่น เพราะคุณลืมนำสิ่งของสำคัญมา) ให้หาทางแก้ไขและเลิกกังวล จำไว้ว่าความกลัวสามารถต่อสู้กับจิตใจที่มีเหตุผลได้เสมอ
ตอนที่ 2 ของ 4: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมตัวให้พร้อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าต้องจัดส่งวัสดุใดบ้าง พยายามร่างเนื้อหาโดยละเอียด จากนั้นแบ่งเนื้อหาออกเป็นกลุ่มเล็กๆ เพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น รวมถึงประเด็นสำคัญทั้งหมดและชื่องานนำเสนอของคุณ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างสื่อนำเสนอของคุณ:
- เปรียบเสมือนกลุ่มเล็กๆ แต่ละกลุ่มในกรอบงานวัสดุกับ "ห้อง" ในบ้านของคุณ เปรียบเทียบกลุ่มแรกกับระเบียงของคุณ กลุ่มที่สองกับห้องนั่งเล่นของคุณ ฯลฯ ลองนึกภาพราวกับว่าคุณกำลังเดินเข้าไปในบ้าน
- เปรียบเทียบจุดสำคัญแต่ละจุดกับภาพวาดที่แขวนอยู่บนผนัง ลองนึกภาพภาพวาดที่จะช่วยให้คุณจำประเด็นเหล่านี้ได้ โดยทั่วไป ยิ่งคุณจินตนาการภาพไร้สาระได้มากเท่าไหร่ ภาพก็จะยิ่งจดจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น (แต่อย่าให้เสียสมาธิ)
- ก่อนเริ่มการนำเสนอ ลองเดินเข้าไปใน “บ้านของคุณ” เพื่อฝึกเทคนิคการจำ
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกฝน
เข้าร่วมองค์กรหรือสโมสรธุรกิจที่มีในพื้นที่ของคุณ (เช่น Toastmasters) และฝึกฝนกับพวกเขา จำไว้ว่า เลือกหัวข้อที่คุณถนัดอยู่แล้ว การนำเสนอหัวข้อที่คุณไม่เก่งหรือสนใจอาจเพิ่มความเครียดและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ซื้อเครื่องบันทึกเทปและบันทึกการออกกำลังกายของคุณบนแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
ฟังการบันทึกอีกครั้งเพื่อดูว่าข้อบกพร่องของคุณอยู่ที่ไหน หากคุณกำลังฝึกทักษะการนำเสนอในองค์กรหรือสโมสรในพื้นที่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้ที่เข้าร่วม เปิดรับโอกาสในการเรียนรู้ทุกครั้งที่มา
ตอนที่ 3 ของ 4: ผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ
การฝึกหายใจเข้าลึกๆ สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนำเสนอ นี่คือเทคนิคการหายใจที่คุณสามารถทำได้ทุกที่: ยืนตัวตรงและสัมผัสความรู้สึกของสิ่งสกปรกหรือยางมะตอยที่เกาะอยู่ที่ฝ่าเท้าของคุณ หลับตาแล้วจินตนาการว่าตัวเองห้อยอยู่ด้วยด้ายเส้นเล็กที่ห้อยลงมาจากเพดาน ฟังลมหายใจของคุณและถามตัวเองว่าอย่ารีบร้อน พยายามทำให้อัตราการหายใจช้าลงจนกว่าคุณจะหายใจเข้านับหกและหายใจออกนับหก หลังจากทำเช่นนั้น ร่างกายและจิตใจของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย!
ขั้นตอนที่ 2. ผ่อนคลาย
รู้ว่าการผ่อนคลายคือศิลปะของการปล่อยวาง มีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อปลดปล่อยความคิดที่กดดันคุณ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณทำมาจากยางจริงๆ หรือนั่งหน้ากระจกแล้วเลียนแบบเสียงหัวเราะของม้า นอนราบกับพื้นแล้วจินตนาการว่าตัวเองกำลังลอยอยู่ หรือล้มตัวลงกับพื้นเหมือนตุ๊กตาที่ไร้ชีวิต การปลดปล่อยความตึงเครียดที่มีอยู่ในร่างกายอันทรงพลังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการดันกำแพง
การผลักกำแพงเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมโดย Yul Brynner นักแสดงร่วมของละครเพลงเรื่อง The King and I นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:
- ยืนข้างหน้ากำแพงสองสามฟุตแล้ววางฝ่ามือชิดกับผนัง
- ดันกำแพงตรงหน้าคุณอย่างแรง เมื่อคุณทำเช่นนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะหดตัวโดยอัตโนมัติ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ส่งเสียงฟู่จากปากของคุณและเกร็งกล้ามเนื้อใต้ซี่โครงของคุณ
- ทำเทคนิคข้างต้นหลายครั้ง แน่นอน ความกลัวของคุณจะค่อยๆ หายไป
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่าอะดรีนาลีนสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังศูนย์กลางของสมองได้
ดังนั้น วางมือบนหน้าผากแล้วกดส่วนกระดูกเบาๆ กระบวนการนี้สามารถไหลเวียนของเลือดที่มีความเข้มข้นไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมองที่จะส่งผลต่อความสามารถในการสื่อสารของคุณ
ส่วนที่ 4 จาก 4: การจัดการกับผู้ชม
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้วิธีมีส่วนร่วมกับผู้ชม
หากคุณไม่เคยเข้าร่วมการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะ ให้พยายามหาวิทยากรมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณฝึกอบรมได้ การเรียนรู้เทคนิคการพูดในที่สาธารณะสามารถพัฒนาทักษะการพูดของคุณในห้องประชุม ระหว่างการนำเสนอ และยังเปิดโอกาสให้คุณได้รับตำแหน่งที่ดีขึ้นในสำนักงาน! เชื่อฉันเถอะ ความสามารถในการพูดในที่สาธารณะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่ทำธุรกิจหรือมีตำแหน่งสำคัญในบริษัท
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าผู้ชมของคุณจะไม่เห็นความกังวลใจของคุณ
แม้ว่าท้องของคุณจะรู้สึกตึงจริงๆ และคุณต้องการจะอาเจียนออกมา แต่ให้ระวังว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่เข้าตาของผู้ชม บางครั้ง คุณอาจกังวลว่าคนที่มองดูคุณประหม่าจะสังเกตเห็นความประหม่า นี่คือสิ่งที่จะเพิ่มความกระวนกระวายใจของคุณมากยิ่งขึ้น เชื่อฉันเถอะ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคนๆ หนึ่งกำลังรู้สึกประหม่านั้นโดยทั่วไปแล้วจะบอบบางมากจนอีกฝ่ายมีแนวโน้มที่จะให้ความสนใจน้อยลง พยายามอย่ากังวลมากเกินไป
'หลอก' ผู้ชมของคุณ ยืนตัวตรง ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและขยายหน้าอกของคุณ จากนั้นยิ้มอย่างจริงใจที่สุด แม้จะรู้สึกไม่มีความสุขหรือมั่นใจ ยังไงก็เถอะ! ภาษากายแบบนั้นสามารถทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้น เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะ 'หลอก' สมองของคุณด้วยการส่งสัญญาณที่บอกว่าคุณรู้สึกมั่นใจ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าคิดมากเกินไปเกี่ยวกับปฏิกิริยาของผู้ชม
พยายามทำให้จิตใจสงบอยู่เสมอเมื่อพูดในที่สาธารณะ แม้ว่าสายตาของผู้คนจะดูแปลก มีวิจารณญาณ หรือไม่เป็นที่พอใจ ให้พยายามเพิกเฉยต่อพวกเขา คิดอะไรไม่สำคัญ! หากมีสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้อง อย่ามุ่งความสนใจไปที่ปฏิกิริยาของผู้ฟัง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณโดยเร็วที่สุด
จะมีผู้ฟังหาว แสดงความเบื่อหน่าย หรือแสดงสีหน้าเชิงลบอยู่เสมอ เป็นไปได้มากว่าคนเหล่านี้เบื่อเพราะดึงดูดยาก เหนื่อย หรือเสียสมาธิ อย่าเอามันเป็นการส่วนตัวและเน้นสิ่งที่คุณต้องพูด
เคล็ดลับ
- อย่าลืมว่าแม้แต่วิทยากรมืออาชีพก็ยังได้รับประสบการณ์ใหม่ทุกครั้งที่นำเสนอ!
- ฝึกการนำเสนอของคุณต่อหน้าเพื่อนสนิทบางคน คุณจะได้รู้ว่าการพูดในที่สาธารณะเป็นอย่างไร การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณวัดความคาดหวังของคุณ เพื่อให้คุณสื่อสารได้ดีขึ้นในภายหลัง
- หากคุณยังเรียนหนังสืออยู่ ลองเสนอให้อ่านข้อมูลในหนังสือบ้างเป็นบางครั้ง
- จำไว้ว่าใบหน้าของคุณจะไม่แสดงอาการประหม่า
- มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าจะพูดหรือเปลี่ยนแปลงอะไรในระหว่างการนำเสนอ ดังนั้น พยายามอย่ายึดติดกับโน้ตมากเกินไป
- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังฝึกอยู่คนเดียวในห้องและไม่มีใครมองมาที่คุณ
- ยิ้มและล้อเล่นเพื่อปกปิดความประหม่าของคุณ ทำให้ผู้ชมของคุณหัวเราะ (ในแง่บวกแน่นอน) และคิดว่าคุณเป็นคนตลกจริงๆ แต่จำไว้ว่าอย่าพยายามตลกในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องจริงจัง (เช่น งานศพหรือการประชุมที่สำคัญ) ถ้าคุณไม่อยากมีปัญหา!
- ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนเดียวในห้องและพยายามอย่าสบตากับใคร
- ลองนึกภาพว่าผู้ชมของคุณคือคนที่จะชื่นชมการนำเสนอของคุณอย่างแน่นอน
- พยายามสร้างกำแพงที่มองไม่เห็นระหว่างคุณกับผู้ชมของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณควบคุมการแสดงบนเวทีได้ง่ายขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย มีความมั่นใจมากขึ้น และสามารถสื่อสารกับผู้ชมของคุณได้ดียิ่งขึ้น
คำเตือน
- อย่าให้คำตอบที่ผิดหรือไม่ชัดเจน หากคุณไม่รู้คำตอบ ให้ลองพูดว่า “ฉันจะให้คำตอบคุณในช่วงพักได้หรือไม่? ฉันต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมูลทั้งหมดสมบูรณ์ก่อนที่จะให้คำตอบที่คุณต้องการ".
- หากคุณไม่ทราบคำตอบของคำถาม ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้ชมเพื่อตอบคำถามนั้น แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับความไม่รู้ แค่โยนคำถามไปที่ผู้ฟังด้วยภาษากายที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงรูปแบบการนำเสนอที่น่าเบื่อเกินไป ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า 'death by PowerPoint' ซึ่งโดยทั่วไปเกิดจากการที่ผู้พูดไม่สามารถใช้คุณลักษณะใน PowerPoint อย่างสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ
- อย่ายืนหลังแท่น โต๊ะ หรือสิ่งอื่นใดที่อาจจำกัดคุณและผู้ชมของคุณ
- อย่าเอาทุกอย่างเป็นการส่วนตัว
