หน่วยความจำภาพถ่ายหรือหน่วยความจำ eidetic คือความสามารถในการจดจำรูปภาพ ชื่อ คำ และตัวเลขได้อย่างแม่นยำ หน่วยความจำ Eidetic มีมาแต่กำเนิด ไม่มีทางได้มันมา อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล แม้ว่าคุณจะไม่สามารถฝึกตัวเองให้มีความทรงจำเกี่ยวกับภาพถ่ายได้อย่างแท้จริง แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการจดจำข้อมูล เกม กิจกรรม กลยุทธ์ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ฝึกความจำของคุณให้แม่นยำยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ทำการทดสอบหน่วยความจำ eidetic
ในการทดสอบว่าคุณมีหน่วยความจำแบบอีเดติก (ภาพถ่าย) หรือไม่ ให้ทำแบบทดสอบพื้นฐาน ดูภาพที่คล้ายกันสองภาพ แล้วลองซ้อนภาพทั้งสองเข้าด้วยกัน คุณสามารถทำแบบทดสอบนี้ทางออนไลน์ผ่านทางมหาวิทยาลัยไอโอวา หากต้องการ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบที่ผ่านการรับรอง
ถ้าปรากฎว่าคุณไม่มีหน่วยความจำแบบอีเดติก ก็ไม่เป็นไร การทดสอบนี้ยังคงยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกสมองและเสริมสร้างความจำ
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การเชื่อมโยงภาพ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจำบางสิ่งได้ เช่น ชื่อหนังสือหรือตำแหน่งที่จะใส่กุญแจคือ นึกภาพวัตถุนั้น ตัวอย่างเช่น หากวัตถุนั้นเป็นหนังสือชื่อ "เรือนกระจก" ให้นึกภาพว่าเรือนกระจกเป็นอย่างไร โดยการพิมพ์ภาพในใจ คุณจะจำชื่อหนังสือได้ในภายหลัง
ในทำนองเดียวกัน หากคุณวางกุญแจรถไว้บนโต๊ะในครัว ให้ลองนึกภาพว่ากุญแจกำลังทำอะไรโง่ๆ ในครัว เช่น ทำอาหารหรือกินผลไม้ในจานผลไม้ ครั้งต่อไปที่คุณค้นหากุญแจ โอกาสที่คุณจะไม่ลืมภาพที่ไร้สาระที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำชื่อ
หลายคนจำชื่อคนใหม่ได้ยากแม้กระทั่ง 30 วินาทีหลังจากการแนะนำตัว นี่เป็นเพราะเรามักจะให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น (รูปลักษณ์ เราสุภาพ ฯลฯ) นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับหลาย ๆ คนพร้อมกัน
- วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะสิ่งนี้ได้คือการพูดชื่อของบุคคลนั้นซ้ำหลังจากคุ้นเคย ตัวอย่างเช่น "ยินดีที่ได้รู้จัก แซม" หากคุณได้ยินชื่อไม่ชัดหรือออกเสียงไม่ได้ ให้ถามโดยตรงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องถามอีกในภายหลัง
- อีกวิธีหนึ่งในการจำชื่อคือเชื่อมโยงชื่อใหม่กับคนรู้จักของคุณที่มีชื่อนั้นด้วย หากคุณไม่รู้จักใครที่มีชื่อเหมือนกัน ให้นึกถึงตัวละครจากหนังสือหรือภาพยนตร์ การเชื่อมโยงเช่นนี้จะช่วยให้คุณจำชื่อได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้วิธี "chunking" เพื่อจดจำ
การจัดกลุ่มเป็นศัพท์ทางจิตวิทยาสำหรับเทคนิคการเก็บรักษาหน่วยความจำที่จัดกลุ่มตัวเลข คำ หรือวัตถุไว้ในรายการเดียวเพื่อให้จำได้ง่าย
- หากคุณต้องการจำเนื้อหาในรายการซื้อของ ให้ลองจัดเป็นหมวดหมู่ เช่น ผลไม้ ผัก อาหารแช่แข็ง เครื่องเทศ เนื้อสัตว์ ฯลฯ
- หรือแบ่งรายการซื้อของออกเป็นอาหาร ตัวอย่างเช่น จัดกลุ่มผักกาดหอม มะเขือเทศ แตงกวา ชีสนมแพะ และน้ำส้มสายชูให้เป็นก้อนที่เรียกว่า "ส่วนผสมของผักกาดหอม"
- เทคนิคเดียวกันนี้ยังสามารถใช้เพื่อแยกตัวเลขออกเป็นส่วนย่อยๆ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจำหมายเลขบัตรเครดิต หมายเลขประกัน หรือหมายเลขโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะจำลำดับ 77896526 ให้แบ่งออกเป็น 77-896-526 คุณจะจำได้ดีกว่าถ้าคุณแชร์แบบนี้
ขั้นตอนที่ 5. ลดการรบกวน
สำหรับคนจำนวนมาก การลืมไม่ใช่เรื่องของความทรงจำ แต่เป็นการฟุ้งซ่านจนไม่สามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่าทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณในการทำกิจกรรมทีละอย่าง แม้ว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเพื่อประหยัดเวลา แต่คุณจะสามารถจดจำข้อมูลได้ดีขึ้นหากคุณผลัดกัน ในระยะยาววิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาได้จริง
ตอนที่ 2 ของ 4: จดจำสิ่งที่อ่าน
ขั้นตอนที่ 1 อ่านโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ
หากคุณต้องการจำข้อมูล คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงอ่านมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังคิดว่า "ฉันต้องอ่านคู่มือเล่มนี้จึงจะทราบวิธีใช้หม้ออัดแรงดัน" จะช่วยให้คุณจำข้อมูลได้
เป้าหมายนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เหตุผลของคุณอาจง่าย ๆ เช่น "ฉันต้องจำสาเหตุของสงคราม Diponegoro เพื่อผ่านการทดสอบประวัติศาสตร์!" เป้าหมายจะช่วยให้สมองของคุณจำเหตุผลที่คุณกำลังอ่านและช่วยให้คุณจำข้อมูลได้
ขั้นตอนที่ 2 ใช้การเชื่อมโยงเพื่อจัดหมวดหมู่การอ่าน
พยายามเชื่อมโยงสิ่งที่คุณกำลังอ่านกับส่วนอื่นๆ ของหนังสือ บท หรือบทความ การคิดถึงการจัดเรียงทั่วไปของการอ่านและการจัดเรียงข้อมูลในจิตใจเป็นโครงร่างอาจเป็นประโยชน์
ตัวอย่างเช่น ในบทหนึ่งของสงคราม Diponegoro เมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับ Daendels คุณสามารถเชื่อมโยงมันกับส่วนของบทที่วิเคราะห์ภูมิหลังของสงครามได้
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกการสร้างภาพเพื่อสร้างความทรงจำที่สดใส
การสร้างภาพจิตในการอ่านจะมีประโยชน์มากในการจดจำข้อมูล หากคุณกำลังอ่านวิธีทำพาย ให้วาดแต่ละส่วน ลองนึกภาพส่วนผสม ผิว ไส้ และเค้กหลังจากทำเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 4 จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังอ่าน
หลีกเลี่ยงการให้ความสนใจกับสิ่งอื่น การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะจำข้อมูลไม่ได้ ให้เน้นความเข้มข้นของความสนใจของคุณในการอ่านและละเว้นสิ่งอื่น
อย่าดูทีวีหรือแชทขณะอ่านสิ่งที่คุณอยากจำ
ตอนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 จัดลำดับความสำคัญการผ่อนคลาย
มีหลายวิธีในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ โดยเฉพาะกิจกรรมกลางแจ้ง เลือกกิจกรรมที่ส่งเสริมการเจริญสติ เช่น โยคะหรือไทเก็ก
อีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือการเข้าสังคมให้บ่อยขึ้น เอื้อมออกไปหาเพื่อน ครอบครัว และคนที่คุณรัก และอย่าจมอยู่กับความคิดของตัวเองมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2 เล่นเกมและไขปริศนาเพื่อฝึกสมอง
สมองก็เหมือนกล้ามเนื้อของร่างกาย ยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไหร่ ผลงานของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น น่าเสียดายที่ผู้คนจำนวนมากหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของตนจนสามารถทำกิจกรรมต่างๆ โดยใช้สมองทำงานอัตโนมัติได้ ดังนั้น พยายามทำกิจกรรมกระตุ้นสมองทุกสัปดาห์
ทำปริศนาอักษรไขว้เป็นแบบฝึกหัดทางจิต
ขั้นตอนที่ 3 อ่านบางสิ่งบางอย่างทุกวัน
การเรียนรู้ข้อมูลใหม่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนความจำของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบอ่าน แต่ก็พยายามอ่านทุกวันแม้เพียงเล็กน้อย เลือกหนังสือที่คุณสนใจและมุ่งมั่นที่จะอ่านบทหรือเพียง 5 หน้าต่อวัน ทุกประเภทไม่สำคัญ คุณสามารถอ่านนิยายหรือสารคดี
อ่านหนังสือพิมพ์เพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ล่าสุด นอกจากนี้ยังจะฝึกสมอง
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้สิ่งใหม่เพื่อฟื้นฟูสมองของคุณ
นอกจากการอ่านแล้ว คุณยังสามารถฝึกความจำด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ คุณสามารถศึกษาหัวข้อเฉพาะหรือลองทำงานอดิเรกหรือกีฬาใหม่ๆ เลือกทักษะที่คุณสนใจ
- เรียนรู้ภาษาหรือเครื่องดนตรีใหม่
- ลงทะเบียนสำหรับหลักสูตร
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งสมอง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการถ่ายเทออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังสมองเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกายโดยตั้งใจ อย่างน้อยก็ให้เวลาเดินเร็ว 10 นาที
- ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเพิ่มความคล่องตัว เช่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
ตอนที่ 4 ของ 4: การเลือกอาหารที่ช่วยให้ความจำ
ขั้นตอนที่ 1. กินโอเมก้า 3 ให้มาก
กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพสมองโดยรวมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างความจำ พยายามกินปลาสัปดาห์ละหลายครั้ง ทางเลือกที่ดี ได้แก่ แซลมอน ทูน่าครีบน้ำเงิน และซาร์ดีน ลองย่างหรือย่างปลาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
ถ้าคุณไม่ชอบปลา ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาแทน
ขั้นตอนที่ 2 กินผักไม่กี่เสิร์ฟ
แนวทางคือกินผัก 3-5 มื้อทุกวัน ผักตระกูลกะหล่ำอย่างบรอกโคลีและผักใบเขียวอย่างคะน้ามีประโยชน์ ลองกินผักกาดคะน้าหรือผัดบร็อคโคลี่กับปลาแซลมอน
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มการบริโภควอลนัท
ถั่วเหล่านี้สามารถปรับปรุงความเข้าใจ คุณสามารถกินวอลนัทหนึ่งกำมือเป็นของว่างได้ คุณยังสามารถเพิ่มวอลนัทลงในโยเกิร์ตหรือผักกาดหอม
วอลนัทยังดีต่อหัวใจและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม
ขั้นตอนที่ 4 กินผลเบอร์รี่และเชอร์รี่เป็นประจำ
ผลไม้เหล่านี้สามารถเสริมสร้างความจำ เพิ่มบลูเบอร์รี่ในข้าวโอ๊ตมื้อเช้าของคุณหรือกินเชอร์รี่สดเป็นอาหารว่างยามบ่าย
ผลเบอร์รี่แช่แข็งยังมีสารอาหาร โปรดเตรียมในสต็อก
ขั้นตอนที่ 5. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถปิดกั้นตัวรับหลักในสมองที่จำเป็นสำหรับการรักษาความจำ และสามารถปล่อยสเตียรอยด์ที่รบกวนการเรียนรู้และความจำ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานว่าการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยป้องกันความจำระยะยาวได้จริง การดื่มไวน์วันละ 1-2 แก้วอาจปลอดภัย
ปรึกษาแพทย์ถึงปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมสำหรับคุณ
เคล็ดลับ
- ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อค้นหาวิธีการทำงาน อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์
- หากคุณมีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอย่างรุนแรง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนวินิจฉัยหรือพยายามรักษาตัวเอง
