ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เครื่องดื่มชูกำลังได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานในตอนกลางวันหรือเพิ่มพลังงานในตอนเช้า หรือแม้แต่ (ไม่แนะนำ) เพื่อชะลอผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะเดียวกัน คำเตือนเกี่ยวกับอันตรายของเครื่องดื่มชูกำลังและเรื่องราวเกี่ยวกับคนหนุ่มสาวที่เสียชีวิตจากอาการหัวใจวายหลังจากดื่มมากเกินไปก็เพิ่มมากขึ้น หากบริโภคภายในขอบเขตที่ปลอดภัยภายใต้สภาวะที่เหมาะสมโดยคนที่มีสุขภาพดี เครื่องดื่มชูกำลังก็ปลอดภัยจริงๆ ยิ่งคุณทราบข้อมูลเกี่ยวกับส่วนผสมของเครื่องดื่มชูกำลังและข้อจำกัดมากเท่าใด ส่วนผสมเหล่านี้ก็จะปลอดภัยสำหรับคุณมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้เครื่องดื่มชูกำลังอย่างมีความรับผิดชอบ
ขั้นตอนที่ 1 ไม่เกินหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มให้พลังงานต่อวัน
คำว่า "เครื่องดื่มชูกำลัง" หมายถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่หลากหลาย (เกือบทุกครั้งคือคาเฟอีน) ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มพลังงาน ความตื่นตัว และสมาธิ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ ตั้งแต่เครื่องดื่มกระป๋อง เช่น โซดา ไปจนถึงช็อตของเหลวและผง ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะกำหนดขีดจำกัดทั่วไปของเครื่องดื่มชูกำลังที่สามารถดื่มได้
สำหรับเครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยมที่จำหน่ายในวงกว้าง การจำกัดการเสิร์ฟสองมื้อต่อวันนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง สำหรับเครื่องดื่มชูกำลังที่ไม่เข้มข้น (เช่น กระทิงแดง, คูคูบิมาเอเนอร์จี, เหมะวิตอน เจอเรง เป็นต้น) หมายถึง 500 มล. ต่อวัน คิดว่าตัวเลขนั้นเป็นขีดจำกัดสูงสุด และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้น้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนและระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
ในกรณีที่หัวใจวายหรือปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายอื่นๆ การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมักจะมาพร้อมกับกิจกรรมกีฬา การเล่นเกม หรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก นักกีฬาบางคนชอบการเพิ่มพลังงานและการมุ่งเน้นที่เครื่องดื่มนี้ให้ แต่คาเฟอีนและส่วนผสมอื่นๆ จะเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมาย (เช่น การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ) ที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ไม่ว่าจะได้รับการวินิจฉัยหรือไม่ (โดยปกติในเด็กหรือผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว) การดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานร่วมกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้เกิดจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอได้ เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว หรือแม้แต่กลุ่มอาการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (SADS)
- เหตุการณ์เชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้นได้ยาก แต่ความเสี่ยงนั้นมีมากกว่าประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการออกกำลังกายให้พลังงานและสมาธิเพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าผสมเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเครื่องดื่มชูกำลังได้นำไปสู่การผลิตเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผสมโดยใช้กระทิงแดง เป็นต้น มีคนโต้แย้งว่าเครื่องดื่มชูกำลังช่วยต่อต้านอาการเมาค้างเพื่อให้ดื่ม (และปาร์ตี้) ได้นานขึ้น น่าเสียดายที่ส่วนผสมนี้ทำให้พวกเขาตระหนักน้อยลงว่าพวกเขาดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมากน้อยเพียงใด (หรือแอลกอฮอล์มากแค่ไหน) และปกปิดอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
บางทีที่อันตรายกว่านั้นคือบางคนดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อขับรถกลับบ้าน "อย่างปลอดภัย" อย่างไรก็ตาม การขับรถหลังจากดื่มสุราในขณะที่ยังค่อนข้างตื่นตัวอยู่นั้นอันตรายพอๆ กับเมาแล้วขับ ซึ่งอาจจะอันตรายกว่านั้นอีกเพราะมีความเชื่อที่ไม่มีมูลว่าจะไม่มีปัญหา
ตอนที่ 2 จาก 3: การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 มองหาแบรนด์ที่ให้ข้อมูลส่วนผสมและโภชนาการ
เครื่องดื่มชูกำลังรวมอยู่ในข้อบังคับของสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (BPOM) อย่างไรก็ตาม อาจมีบางยี่ห้อที่ไม่อยู่ในรายการและไม่มีรายการโภชนาการที่สมบูรณ์บนบรรจุภัณฑ์ หากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านั้น แน่นอนว่าคุณไม่รู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกาย
โชคดีสำหรับผู้บริโภค เครื่องดื่มชูกำลังประมาณ 95% (รวมถึงแบรนด์ยอดนิยม) วางตลาดเป็นเครื่องดื่ม ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตามระเบียบข้อบังคับของ BPOM รวมถึงส่วนผสมและฉลากโภชนาการ ดังนั้น มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะอ่านฉลาก ค้นหาว่าในฉลากมีอะไรบ้าง (และเท่าไหร่) และบันทึกปริมาณคาเฟอีนและส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณบริโภคต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาคำแนะนำของผู้ผลิต (แต่อย่าเพิ่งปฏิบัติตาม)
ตามเว็บไซต์เครื่องดื่มชูกำลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เครื่องดื่มของพวกเขาสามารถดื่มได้ตลอดเวลา คุณสามารถ/ควรดื่มขณะขับรถ เรียน ทำงาน ออกกำลังกาย เล่นวิดีโอเกม และปาร์ตี้ทั้งกลางวันและกลางคืน
- เรียกดูไซต์ของพวกเขาเพิ่มเติมเพื่อค้นหาคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม เช่น จำกัดปริมาณคาเฟอีนต่อวันให้ไม่เกิน 400 มก. (หรือห้ากระป๋อง) ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ไม่แนะนำให้บริโภคโดยบุคคลที่ไวต่อคาเฟอีน และควรจำกัดโดยสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและเด็ก นอกจากนี้ เว็บไซต์ยังมีรายการส่วนผสมทั้งหมด
- รับข้อมูลให้มากที่สุดและอ่านคำแนะนำของผู้ผลิต แต่ใช้คำแนะนำจากบุคคลที่สามที่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์เพื่อพิจารณาว่าคุณควรใช้เครื่องดื่มนั้นหรือไม่ (และถ้าใช่ ต้องใช้เท่าใด)
ขั้นตอนที่ 3 ดูการบริโภคคาเฟอีนทุกวันของคุณ
ตรงกันข้ามกับการรับรู้ที่เป็นที่นิยม คาเฟอีนไม่ใช่สารเสพติดในทางเทคนิค แม้ว่าคุณอาจรู้สึกเซื่องซึมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันหากคุณหยุดดื่มคาเฟอีนอย่างกะทันหัน เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ปริมาณที่สูงอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติและปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ (และในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตได้)
- ปริมาณที่แนะนำแตกต่างกันไปเนื่องจากผลของการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นไม่ชัดเจน แต่คาเฟอีน 300-400 มก. ต่อวันเป็นขีดจำกัดความปลอดภัยสูงสุด กาแฟหนึ่งถ้วยปกติ (250 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 100 มก. โซดาประมาณ 40 มก. (350 มล.) และเครื่องดื่มชูกำลัง (250 มล.) มักจะอยู่ระหว่าง 50 มก. ถึง 160 มก.
- ภายใต้สภาวะปกติ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 200 มก. หรือน้อยกว่าต่อวัน เด็กควรบริโภคเพียง 50-100 มก. ต่อวันเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับปริมาณน้ำตาลและส่วนผสมอื่นๆ
โดยการเลือกเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคำอธิบายส่วนผสมทั้งหมด คุณสามารถติดตามส่วนผสมอื่นๆ นอกเหนือจากคาเฟอีนได้ เครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค อันตรายต่อสุขภาพของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้ว และคำแนะนำล่าสุดในสภาวะโลกด้านสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล
โดยทั่วไปแล้ว เครื่องดื่มชูกำลังจะมีส่วนผสม เช่น ทอรีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ guarana พืชในอเมริกาใต้ที่มีคาเฟอีนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ (นอกเหนือจากคาเฟอีนที่เติมลงในเครื่องดื่มโดยเฉพาะ); และวิตามิน B ต่างๆ อีกครั้ง หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะส่วนผสมเหล่านี้ปลอดภัย
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพิจารณาภาวะสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ
เครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันอาจปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี แต่ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์ควรพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนดื่ม โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ หรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ประหม่า นอนไม่หลับ อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว หรือความดันโลหิตสูงขึ้นหลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณอาจมีความไวต่อคาเฟอีนสูงหรือปัญหาอื่นที่ต้องกังวล พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช้เครื่องดื่มชูกำลังอีกครั้ง
- หากคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำเพราะรู้สึกมีพลังงานน้อย จริงๆ แล้วคุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรืออาการป่วยอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายได้ ตรวจสอบกับแพทย์
ขั้นตอนที่ 2 อย่าใช้เครื่องดื่มชูกำลังเพื่อทดแทนการนอนหลับหรือโภชนาการ
จำไว้ว่าคุณจะได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอ ยืนยาว และดีต่อสุขภาพจากการนอนหลับที่เพียงพอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มากกว่าจากการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังช่วยเพิ่มพลังงานในทันที แต่ไม่นาน ในขณะเดียวกัน การพักผ่อนและโภชนาการที่เพียงพอจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่รู้สึกเฉื่อยเมื่อผลกระทบหมดไป
- บทความนี้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ (เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย) และวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับเพียงพอ
- ตามหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพล่าสุด คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเข้าไป และพยายามได้รับพลังงานคงที่จากผักและผลไม้หลากหลายชนิด โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 3 จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ผู้หญิงทุกคนที่เคยตั้งครรภ์ทราบดีว่ามีข้อจำกัดที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเองและสุขภาพของทารกในครรภ์ ตัวอย่างเช่น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติในครรภ์หรือในมารดา (เสี่ยงต่อทั้งคู่)
ผู้เชี่ยวชาญและผู้ที่เป็นแม่บางคนยังคงเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แต่จากการศึกษาพบว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยทุกวันโดยทั่วไปไม่เป็นปัญหาสำหรับทั้งแม่และลูก จำกัดไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน หรือตามปริมาณที่สูติแพทย์แนะนำ
ขั้นตอนที่ 4 จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคของเด็กและวัยรุ่น
วัยรุ่นคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ใหญ่มากของตลาดเครื่องดื่มชูกำลังเนื่องจากปัจจัย "เจ๋ง" และการเพิ่มพลังงานที่สร้างขึ้น คาเฟอีนและส่วนผสมทั่วไปอื่นๆ ในเครื่องดื่มชูกำลังไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก แต่ควรอยู่ในปริมาณที่ต่ำกว่าค่าสูงสุดที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่
เนื่องจากเครื่องดื่มชูกำลังไม่มีประโยชน์ในการรักษาหรือคุณค่าทางโภชนาการ อาจมีส่วนผสมที่ไม่รู้จัก และไม่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อเด็ก มาตรการที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับเด็กจึงไม่ควรบริโภคเลย เด็กและวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดพลังงาน เว้นแต่พวกเขาจะอดนอนหรือประสบปัญหาทางการแพทย์ที่ต้องให้ความสนใจ
ขั้นตอนที่ 5. คิดให้ดีก่อนใช้ผงคาเฟอีน
บางคนเลือกที่จะไม่ใช้เครื่องดื่มชูกำลังพร้อมดื่มและลองทำเครื่องดื่มเอง คาเฟอีนแบบผงสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมได้ และมีความปลอดภัยตามหลักทฤษฎีเหมือนกับเครื่องดื่มพร้อมดื่ม อย่างไรก็ตาม ไม่มีการรับประกันว่าผงประกอบด้วยคาเฟอีนเท่านั้น และข้อผิดพลาดในการวัดเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอันตรายได้
- สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้ออกคำเตือนเกี่ยวกับการใช้ผงคาเฟอีนเนื่องจากการตรวจวัดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการใช้ยาเกินขนาดที่เป็นอันตรายได้ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และไม่สามารถวัดขนาดยาได้อย่างแม่นยำ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ผงคาเฟอีน
- เพื่อความปลอดภัย ขอแนะนำให้วัยรุ่นหลีกเลี่ยงผงคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 6 ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังอย่างชาญฉลาด แต่อย่าทำปฏิกิริยากับความกลัวที่ไม่มีมูลมากเกินไป
เช่นเดียวกับอาหาร ยา และอาหารเสริมส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้โดยไม่ต้องทำกิจกรรมใดๆ เลย การหลีกเลี่ยงอาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและไม่มีปัจจัยเสี่ยง คุณไม่ควรรู้สึกว่าสุขภาพของคุณกำลังถูกคุกคามจากการดื่ม
- แหล่งพลังงานในอุดมคติสำหรับวันนี้ได้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และการนอนหลับที่เพียงพอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดรองลงมาคือกาแฟดำซึ่งมีแคลอรีต่ำและไม่ใช้สารเติมแต่งมากนัก
- ความระมัดระวังในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มชูกำลังมีสิ่งที่ผู้ผลิตอ้างว่ามีความจำเป็น แต่การแนะนำว่าผลิตภัณฑ์นั้นถูกห้ามหรือควบคุมอย่างเข้มงวดว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพก็เป็นการพูดเกินจริงตามหลักฐานปัจจุบัน หากคุณเลือกอย่างชาญฉลาดและอยู่บนพื้นฐานความรู้ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังได้อย่างปลอดภัย
