Scoliosis เป็นความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง scoliosis มีสามประเภทหลัก: การทำงาน, ประสาทและกล้ามเนื้อและไม่ทราบสาเหตุ ชนิดและความรุนแรงของ scoliosis รวมถึงศักยภาพที่จะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป จะเป็นตัวกำหนดประเภทของการรักษาที่คุณควรรับ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ออกกำลังกายเพื่อลดอาการของโรค
ขั้นตอนที่ 1. ปรึกษาแพทย์
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ใช้ได้กับ scoliosis type C-curve (C curve) และ S-curve (S curve) ไม่ว่าจะเป็น scoliosis ที่โค้งไปทางขวาหรือซ้าย อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรับตัวได้ดี
- ด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์ ให้เลือกการออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดที่เหมาะสมเพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย scoliosis ที่คุณเลือกควรมีความเฉพาะเจาะจงกับรูปแบบส่วนโค้งของคุณ
- การออกกำลังกายที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอสามารถดำเนินการในลักษณะที่ไม่ผ่าตัดเพื่อลดอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงจากส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่ไม่รุนแรงถึงปานกลาง อย่าฝึกเพียงด้านเดียวของร่างกาย
- แม้ว่าการออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใหญ่ขึ้น แต่หากคุณฝึกเพียงด้านเดียวของร่างกาย ความสมดุลของกล้ามเนื้ออาจเสียหายและทำให้อาการแย่ลงได้ และไม่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาหรือชะลอการดำเนินการของการรักษาอุ้งเท้า
ขั้นตอนที่ 2. ทำแบบฝึกหัดยืดลูก
เข้าท่าคุกเข่าบนเสื่อ วางลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่บนกระดูกเชิงกราน ด้านนูน (นูน) ของส่วนโค้งของคุณ เอนตัวไปด้านข้างลูกบอลจนกว่าด้านข้างของคุณสัมผัสลูกบอลระหว่างกระดูกเชิงกรานกับก้นซี่โครงของคุณ ปรับสมดุลร่างกายด้วยเท้าทั้งสองข้างแล้วลดมือลง ขณะที่เหยียดแขนท่อนบนเพื่อยืดเหยียดให้ลึกขึ้น
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาทีสำหรับการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำการยืดผ้าขนหนูลูกกลิ้งโฟม
ห่อผ้าขนหนูด้วยลูกกลิ้งโฟมแล้วเกลี่ยให้กว้างตรงกลางเสื่อออกกำลังกาย นอนลงบนลูกกลิ้งโฟมเพื่อให้ตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ลูกกลิ้งควรอยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานและส่วนล่างของโครงซี่โครง ขาท่อนบนควรตั้งตรงและเข่าของขาท่อนล่างงออยู่ข้างหลังคุณ เหยียดแขนท่อนบนจนมือแตะพื้น
พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีสำหรับการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4 ทำแบบฝึกหัดยืดคู่
นอนหงายบนเสื่อ ยกตัวเองขึ้นในท่าไม้กระดานเพื่อให้ปลายเท้า ปลายแขน และข้อศอกรองรับลำตัวของคุณ คู่ของคุณจะคุกเข่าข้างคุณที่ด้านนูนของส่วนโค้ง วางมือบนกระบังลมของคุณ และค่อยๆ ดึงแผ่นกั้นเข้าหาคู่ของคุณเพื่อให้พวกเขายืดตัวอย่างเหมาะสม
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20-30 วินาที และทำ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. ทำแบบฝึกหัดขั้นบันได
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ข้อบกพร่องทั่วไปอย่างหนึ่งที่อาจนำไปสู่โรคกระดูกสันหลังคดคือความแตกต่างในความยาวของขา ก้าวขึ้นหนึ่งก้าวด้วยขายาว ลดขาอีกข้างลงกับพื้นในขณะที่คุณงอเข่า เมื่องอเข่า ให้ยกมือข้างขาที่ต่ำลงให้สูงที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณลดขาซ้ายลง ให้ยกแขนซ้ายขึ้น
ทำ 2-3 เซ็ตและ 5-10 ครั้งในด้านเดียวเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 6 ทำการยืดสุนัขคว่ำหน้า
ท่าโยคะแบบคลาสสิกยังมีผลต่อการรักษากระดูกสันหลังคดอีกด้วย เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยเหยียดแขนและขาไปข้างหน้าและฝ่ามือกดลงกับพื้น วางมือบนพื้นเพื่อทรงตัว จากนั้นดันสะโพกและก้นของคุณขึ้นไปในอากาศเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยมีพื้นเป็นฐานของรูปสามเหลี่ยม
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นลดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานอีกครั้ง ทำ 2-3 เซ็ตและ 5-10 ครั้งในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 7 ทำการยืดท่าแยก
การยืดนี้ยังออกแบบมาสำหรับ scoliosis เนื่องจากความยาวของขาต่างกัน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขายาว รักษาลำตัวให้ตรง จากนั้นเริ่มขยับน้ำหนักไปมาระหว่างขาขวาและขาซ้าย งอเข่าของขาหน้าในขณะที่คุณถ่ายน้ำหนักไป ยกแขนที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของขาหน้าของคุณให้สูงที่สุด ขณะที่คุณยกแขนขึ้น ให้ยื่นมืออีกข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด
- การเคลื่อนไหวนี้ทำให้ลำตัวและกระดูกสันหลังหมุนไปทางด้านข้างของปลายเท้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้เพียงด้านเดียวเท่านั้น ทำ 2-3 เซ็ตและ 5-10 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 8 ทำแบบฝึกหัดการโค้งงอไปข้างหน้า
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการคุกเข่าบนเสื่อโดยให้ท้องของคุณอยู่บนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ ปล่อยให้ร่างกายของคุณล้มไปข้างหน้าในท่าที่ผ่อนคลาย จากตำแหน่งนี้ ผ่อนคลายจนหลังของคุณตั้งฉากกับลูกบอล ถือแขนและขาให้ตรงเพื่อให้ตั้งฉากกับลูกบอล
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 ทำการยืดตัวแบบโก่งตัว
เริ่มการออกกำลังกายด้วยการนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่โดยให้เท้าราบกับพื้นเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล โน้มตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณดูเหมือนโต๊ะและคุณสามารถโอบแขนไว้รอบต้นขากลางได้ ใช้น้ำหนักเบาและให้ข้อศอกของคุณอ่อนแรงและแขนของคุณปิดจนกว่าพวกเขาจะขนานกับพื้นแล้วลดกลับไปที่พื้น
ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกวัน
วิธีที่ 2 จาก 2: การขอรับการรักษาเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดประเภทของ scoliosis ที่คุณมี
scoliosis มีสามประเภทหลักและแต่ละประเภทมีทางเลือกในการรักษาที่แตกต่างกัน ประเภทนี้ประกอบด้วยการทำงาน กล้ามเนื้อ และไม่ทราบสาเหตุ กระดูกสันหลังของผู้ป่วยยังมีความโค้งที่เปลี่ยนแปลงได้ (c-curve หรือ S-curve) แพทย์ของคุณจะช่วยวินิจฉัย scoliosis ของคุณและกำหนดตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุด
- scoliosis เชิงหน้าที่เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังเนื่องจากข้อบกพร่องของโครงสร้างที่ใดที่หนึ่งในร่างกายของคุณ หนึ่งในข้อบกพร่องทั่วไปที่ทำให้เกิดสิ่งนี้คือความแตกต่างในความยาวของขาของคุณ ข้อบกพร่องนี้สามารถแก้ไขได้โดยใส่ลิ่มเสริมเข้าไปในรองเท้า ซึ่งจะช่วยแก้ไขความคลาดเคลื่อนของความยาวของขาและป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังที่ผิดปกติ
- Neuromuscular scoliosis เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังเนื่องจากความผิดปกติของโครงสร้างในกระดูกสันหลังนั่นเอง เนื่องจากโอกาสที่อาการจะแย่ลงค่อนข้างสูง ภาวะนี้จึงมักรักษาด้วยการผ่าตัด
- กระดูกสันหลังคดที่ไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic scoliosis) เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน ภาวะนี้มักจะแก้ไขตัวเองในช่วงวัยเด็ก แต่ยังต้องได้รับการดูแล หากปรากฏในเด็กวัยเรียน มีความเป็นไปได้ที่อาการนี้จะแย่ลง หากเส้นโค้งต่ำกว่า 25 องศา ไม่จำเป็นต้องทำการรักษา
ขั้นตอนที่ 2 ทำวิจัยเกี่ยวกับตัวเลือกการจัดฟันและการผ่าตัด
โดยทั่วไป การโค้งงอระหว่าง 25-40 องศา ต้องใช้เหล็กค้ำยัน แนะนำให้ทำศัลยกรรมโค้งเกิน 40 องศา แพทย์จะพิจารณาว่าเฝือกหลัง การผ่าตัด หรือทางเลือกอื่นๆ เหมาะสมกับกรณีของคุณมากที่สุดหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษา
นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่บ้านที่กล่าวถึงในวิธีที่ 1 แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้นโดยพิจารณาจากหนึ่งในวิธีหลักในการรักษาโรคโคลิโอซิส ซึ่งรวมถึง Schroth, Nu Schroth และวิธีการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สำหรับวิธี Scoliosis หรือที่รู้จักในชื่อ SEAS). แต่ละวิธีใช้หลักการและเทคนิคที่แตกต่างกันไปตามความโค้งของกระดูกสันหลังของผู้ป่วย
- วิธี Schroth รักษา scoliosis โดยพยายามย้อนกลับท่าทางผิดปกติ แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน ใช้การยืดกระดูกสันหลัง จากนั้นหายใจเข้าเป็นมุมหมุนเพื่อช่วยให้ได้ท่าทางที่ดีที่สุด และใช้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของลำตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างท่าทางที่ดีที่สุด
- วิธีการของ Nu Schroth สะท้อนให้เห็นถึงความรู้และความเข้าใจใหม่ๆ เกี่ยวกับโรคนี้ในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ข้อดีอย่างหนึ่งของวิธีนี้คือสามารถออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านได้ ทำให้ทำงานเป็นประจำได้ง่ายขึ้น ศึกษาเงาเป็นประจำเพื่อติดตามความคืบหน้าและผลกระทบในการออกกำลังกาย ตลอดจนเทคนิคไคโรแพรคติกและการบำบัดด้วยตนเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
- วิธี SEAS ดำเนินการสองครั้งต่อสัปดาห์ที่บ้านหรือคลินิกของนักกายภาพบำบัด ข้อดีของวิธี SEAS ได้แก่ การออกกำลังกายโดยใช้ Active Self-Correction (ASC) ที่ได้รับการปรับอย่างเต็มที่โดยขึ้นอยู่กับผู้ป่วย ตำแหน่งที่ช่วยให้ผู้ป่วยบรรลุการทำงานสูงสุด และการรวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการควบคุมและความมั่นคงของเส้นประสาทยนต์
