กล้ามเนื้อเฉียงจะอยู่ที่ด้านข้างของช่องท้อง ระหว่างสะโพกกับซี่โครง กล้ามเนื้อเฉียงมีสองชุด - ภายนอกและภายใน - และทั้งสองมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายหมุนและงอในขณะที่ยังคงรองรับกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดจากความตึงเครียดจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ มากเกินไป หรือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันด้วยแรงที่รุนแรง กล้ามเนื้อเฉียงที่ดึงหรือแพลงอาจเจ็บปวดมากและรบกวนความสามารถในการทำกิจกรรมตามปกติของคุณ การฟื้นตัวอาจใช้เวลา 4-6 สัปดาห์ เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มักถูกใช้ในการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน คุณจึงควรเรียนรู้วิธีรักษากล้ามเนื้อเฉียงที่เคล็ดให้เร็วที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการบำบัดและกลับไปทำงานได้ทันที
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการบาดเจ็บที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้ยาแก้ปวด
กล้ามเนื้อแพลงอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหาย ระหว่างรอคุณอาจจะเจ็บปวด วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดนี้คือการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) รวมถึงแอสไพรินและไอบูโพรเฟน
- ยากลุ่ม NSAIDs เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟนสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ การลดการอักเสบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อเฉียง ซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหว
- อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กหรือวัยรุ่น แอสไพรินแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดภาวะทางการแพทย์ที่หายากแต่เป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับเด็กและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ภาวะนี้เรียกว่า Reye's syndrome
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ก้อนน้ำแข็งใน 48 ชั่วโมงแรก
น้ำแข็งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เนื่องจากการประคบเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง และลดอาการบวมและการอักเสบ หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็ง คุณสามารถห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูสะอาด หรือใช้วัตถุเย็นที่ยืดหยุ่นได้ เช่น ผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็ง
- ไม่ควรวางน้ำแข็งบนร่างกายนานกว่า 20 นาที คุณควรถอดออกนานกว่า 20 นาทีก่อนใช้อีกครั้ง
- หยุดประคบถ้าผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงหรือสีชมพูสดใส
- อย่าใช้น้ำแข็งประคบกับผิวหนังโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
- ใช้น้ำแข็งเฉพาะใน 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ หลังจาก 48 ชั่วโมง ให้รักษาอาการบาดเจ็บด้วยพลังงานความร้อน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ประโยชน์จากพลังงานความร้อนหลังจาก 48 ชั่วโมง
น้ำแข็งจะได้ผลจริงใน 48 ชั่วโมงแรกเท่านั้น เนื่องจากสามารถลดอาการบวมและอักเสบได้ หลังจากผ่านไป 48 ชั่วโมง คุณควรเปลี่ยนไปใช้การอบชุบด้วยความร้อน ความร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดอีกครั้ง ดังนั้นเนื้อเยื่อของคุณจึงเริ่มฟื้นตัว
- แหล่งความร้อนชื้น เช่น ขวดน้ำร้อนหรือฝักบัวน้ำอุ่น สามารถเจาะกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแหล่งความร้อนแห้ง
- อย่าใช้พลังงานความร้อนครั้งละมากกว่า 20 นาที เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด หากผิวของคุณมีปฏิกิริยาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือป่วย ให้นำแหล่งความร้อนออกทันที
- อย่านอนบนแผ่นความร้อนเพราะคุณอาจหลับได้ อย่าใช้แหล่งความร้อนหากคุณกำลังจะเข้านอน เนื่องจากความร้อนที่ต่อเนื่องอาจส่งผลให้เกิดแผลไหม้ที่รุนแรงได้
- อย่าใช้แหล่งความร้อนโดยตรงบนผิวหนัง เนื่องจากแหล่งความร้อนอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ อย่าลืมห่อแหล่งความร้อนด้วยผ้าขนหนูสะอาดก่อนใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ
- อย่าใช้แหล่งความร้อนหากการไหลเวียนโลหิตของคุณไม่ดีหรือคุณเป็นโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 4. พักบริเวณที่บาดเจ็บ
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการบาดเจ็บทุกประเภทคือการปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นตัว ขณะที่อาการบาดเจ็บเริ่มหาย ให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเฉียงของคุณแย่ลง
ลองยกบริเวณที่บาดเจ็บขึ้นเหนือศีรษะเล็กน้อยขณะพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์
กล้ามเนื้อเฉียงอาจเจ็บมากเมื่อได้รับบาดเจ็บ และอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะหาย อย่างไรก็ตาม อาการบาดเจ็บบางประเภทอาจใช้เวลานานกว่าจะหาย ความเจ็บปวดอาจมากขึ้น โทรเรียกผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันทีหากมีอาการเหล่านี้ปรากฏขึ้น:
- คุณไม่รู้สึกโล่งใจแม้แต่น้อยหลังจากรักษาส่วนที่บาดเจ็บด้วยตัวเองเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
- คุณได้ยินเสียง "kretek" เมื่อคุณเคลื่อนไหว
- คุณไม่สามารถเดินหรือเคลื่อนไหวได้
- อาการบวมหรือปวดที่บาดแผลรุนแรง หรือมีไข้นอกเหนือจากอาการอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2. ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
สำหรับอาการบาดเจ็บที่รุนแรง แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาเหล่านี้เสมอ และหลีกเลี่ยงการขับรถหรือใช้เครื่องจักรใดๆ ในขณะที่คุณใช้ยาเหล่านี้
ยารักษาอาการบาดเจ็บบางชนิดที่แพทย์สั่งบ่อยที่สุด ได้แก่ ยากลุ่ม NSAIDs ยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น และยาคลายกล้ามเนื้อ แม้ว่ายาเหล่านี้มักใช้สำหรับการบาดเจ็บรุนแรงที่อาจทำให้ร่างกายเป็นอัมพาตได้
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาเข้าร่วมโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ
ในบางกรณีของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง คุณอาจต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการบำบัดหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล้ามเนื้อเฉียงมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวหลายประเภทและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ สำหรับบางคน โดยเฉพาะนักกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเฉียงซ้ำๆ อาจจำเป็นต้องพักฟื้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำสิ่งนี้ ในระหว่างนี้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดที่เป็นไปได้
ไม่ค่อยแนะนำการผ่าตัดสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงหรือตึง อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบางประเภท โดยเฉพาะที่ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด อาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อให้หายดี
ตอนที่ 3 ของ 3: กลับไปออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. เสริมสร้างและทำความคุ้นเคยกับกล้ามเนื้อของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายตามปกติ (หลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลานาน) คุณต้องสร้างความแข็งแกร่งก่อน คุณควรพัฒนาระบบการฝึกความแข็งแรง ไม่ว่าจะคนเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด
- ยืดเหยียดเสมอก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใดๆ
- อย่ายืดจนกว่าคุณจะเจ็บปวด ดำเนินการบำบัดฟื้นฟูต่อไปตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2. ยืดตำแหน่งงูเห่า
การยืดนี้ใช้กล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใกล้กับส่วนเอียงมากที่สุด การเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้อง rectus ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนฟื้นฟูสมรรถภาพเฉียงของคุณ
- นอนหงายและวางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง เหยียดขาให้ยาวจนถึงสะโพกและกล้ามเนื้อเหนียว ในขณะที่กระดูกสันหลังและคอควรตั้งตรงและขนานกัน
- เหยียดแขนให้ตรงเพื่อค่อยๆ ยกลำตัวช่วงบนโดยให้ลำตัวส่วนล่างขนานกับพื้น
- ทำท่านี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งตราบเท่าที่การยืดนี้ไม่ทำร้ายคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกท่ายืน
การยืดเหยียดเป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของช่องท้องส่วนทวารหนัก เมื่อฝึกร่วมกับท่างูเห่าและเทคนิคการฟื้นฟูอื่นๆ การยืดเหยียดสามารถช่วยฟื้นฟูระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนได้รับบาดเจ็บ
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- เหยียดหลังให้ตรงและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ค่อยๆ เอียงไปข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกตึงในท้องของคุณ
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำสิบครั้งในแต่ละข้าง ตราบใดที่การยืดนี้ไม่ทำร้ายคุณ
