การแตกหักของความเครียดเป็นรอยแตกในกระดูกของคุณ รอยแตกอาจไม่กว้างไปกว่ารูขุมขน แต่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในกระดูกที่รองรับน้ำหนักของร่างกาย เช่น ขา กระดูกหักจากความเครียดมักเกิดขึ้นที่ขา และมักส่งผลต่อนักวิ่ง นักบาสเกตบอล และนักเต้น ภาวะกระดูกหักจากความเครียดอาจรุนแรงหากไม่ได้รับการรักษา แม้ว่าการรักษาจะไม่ใช่เรื่องยาก แต่การรักษาภาวะกระดูกหักจากความเครียดอาจใช้เวลานาน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: การรักษาภาวะกระดูกหักจากความเครียด
ขั้นตอนที่ 1. สังเกตอาการของความเครียดที่เท้าแตก
โดยทั่วไปสิ่งนี้จะตามมาด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่บริเวณปลายเท้า การแตกหักของความเครียดส่วนใหญ่ที่เท้าเริ่มต้นในบริเวณที่มีความเครียดและแรงรุนแรงที่สุด บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดนี้ไม่รุนแรงมากและเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น เช่น เมื่อวิ่งหรือเล่นกีฬา เมื่อคุณหยุดกิจกรรม ความเจ็บปวดมักจะหายไปในไม่ช้า ทำให้หลายคนเพิกเฉยและไม่คิดว่าความเจ็บปวดอาจเป็นอาการเครียดได้
ขั้นตอนที่ 2 หยุดออกกำลังกาย เช่น วิ่งหรือทำอะไรก็ตามเมื่อเริ่มปวด
หากอาการปวดหายไป อาจเป็นกระดูกหัก ออกกำลังกายต่อ. หากความเจ็บปวดปรากฏขึ้นอีก เป็นไปได้มากว่าความเครียดจะแตกหัก
ขั้นตอนที่ 3 ปลดภาระออกจากตัวเอง
นั่งลงและยกขาของคุณ แช่เท้า แต่ไม่เกิน 20 นาที ทำซ้ำตามต้องการวันละ 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4. ทานอะเซตามิโนเฟน
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มี Naproxen และ Ibuprofen เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีศักยภาพที่จะชะลอกระบวนการสมานแผลในการบาดเจ็บของกระดูก
ขั้นตอนที่ 5. พบแพทย์ของคุณ
เมื่ออาการปวดและบวมดีขึ้น ควรนัดพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจขอให้เอ็กซ์เรย์เท้าของคุณเพื่อยืนยันการวินิจฉัย คุณอาจได้รับใบสั่งยาสำหรับรองเท้าบู๊ตหรือไม้ค้ำยัน แล้วแต่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 6. พักผ่อน
ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการใช้บอทหรือไม้ค้ำยัน หลีกเลี่ยงน้ำหนักหรือแรงกดบนเท้าที่มีปัญหา เนื่องจากนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับกระบวนการรักษาของเท้า ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การรักษาเกิดขึ้นมากมายในขณะที่คุณนอนหลับ เนื่องจากพลังงานเพิ่มเติมที่มาพร้อมกับการใช้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายน้อยลง
ขั้นตอนที่ 7 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเบื่อหน่ายที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์
การรักษาภาวะกระดูกหักจากความเครียดไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว นี่คือการรักษาที่ยาวนานที่สุดเพราะวันหนึ่งเราต้องกลับมาใช้เท้าของเราอีกครั้ง ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงแรงกดดันและภาระบนขาที่มีปัญหาและปล่อยให้มันหายบ่อยขึ้น กระบวนการบำบัดก็จะยิ่งเร็วขึ้น อย่าคิดแม้แต่จะวิ่งหรือเล่นบอลหรือเล่นกีฬาจนกว่าเท้าของคุณจะหายดี
ขั้นตอนที่ 8 กลับสู่กิจวัตรของคุณอย่างช้าๆ แม้ว่าเท้าของคุณจะรู้สึกดีขึ้น
คุณจะต้องกำหนดเวลากลับไปพบแพทย์ เขาหรือเธออาจต้องการเอ็กซเรย์อีกครั้งเพื่อยืนยันว่าขาของคุณหายดีแล้ว อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการทำกิจวัตรตามปกติเพื่อไม่ให้กระดูกหักอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 9 อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบจำกัดน้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
คุณสามารถเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายขณะรอให้กระดูกหักหายสนิท
ส่วนที่ 2 จาก 2: การหลีกเลี่ยงอาการกระดูกหักจากความเครียด
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะกระดูกหักจากความเครียดเป็นพิเศษหรือไม่
หากคุณเป็นนักกีฬา นักเต้น หรือทหาร คุณมีแนวโน้มที่จะกระดูกหักได้
ระวังถ้าคุณเคยเป็นโรคเครียดมาก่อน เนื่องจากภาวะกระดูกหักจากความเครียดมักจะเกิดขึ้นอีก ประมาณ 60% ของผู้ที่มีภาวะกระดูกหักจากความเครียดเคยมีภาวะกระดูกหักจากความเครียดมาก่อน
ขั้นตอนที่ 2. ระมัดระวังในการออกกำลังกาย
ภาวะกระดูกหักจากความเครียดมักเกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้น แพทย์จึงไม่แนะนำให้เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์
- ก่อนออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพและยืดเหยียดให้เหมาะสม
- ให้พักร่างกายและกระดูกเป็นประจำ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดทันที
- การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีสามารถป้องกันภาวะกระดูกหักจากความเครียดได้ การแตกหักของความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออุปกรณ์ของคุณบังคับให้คุณใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจกับปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแออื่นๆ
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักจากความเครียดได้ เช่น รองเท้าที่สวมใส่หรือการรองรับอุ้งเท้าไม่เพียงพอ
