การจัดการกับความต้องการทางเพศที่ไม่ต้องการอาจเป็นเรื่องยากและกระตุ้นความรู้สึกและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณกำลังมองหาวิธีกำจัดความต้องการทางเพศในบางครั้ง ให้ลองเบี่ยงเบนความสนใจและพัฒนาความตระหนักรู้ คุณสามารถใช้การผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความเครียดแทนที่จะปล่อยให้มันสะสม หากคุณเป็นผู้ชายที่มีความต้องการทางเพศสูง คุณสามารถลองใช้สมุนไพรหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้น
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคสมุนไพร
สมุนไพรใช้รักษาปัญหาทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์มานานแล้ว พืช Chaste Tree Berry (หรือที่รู้จักในชื่อ Monk's Pepper หรือ Cloister Pepper) ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยพระสงฆ์ระงับอารมณ์ทางเพศ บางคนใช้ชะเอมเพื่อลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ชะเอมเทศมีสารต่อต้านแอนโดรเจนที่สามารถขัดขวางหรือยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะทำให้ความต้องการทางเพศลดลง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเห็ดหลินจือแดงและดอกโบตั๋นจีนในอาหารเพื่อลดระดับฮอร์โมนเพศชาย
- ปรึกษาสภาพของคุณกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และ/หรือนักสมุนไพรก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในการบริโภคอาหารเสริมและสมุนไพร
- คุณสามารถขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคทางธรรมชาติและการฝังเข็ม หรือนักสมุนไพรเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบริโภคสมุนไพรอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชา
ชาบางชนิดสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความต้องการทางเพศได้ ชาสเปียร์มินต์และชะเอมเทศสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ มองหาชา/ยาสมุนไพรคุณภาพดีแล้วชงตามคำแนะนำ
แม้ว่าชาที่ขายกันทั่วไปในซูเปอร์มาร์เก็ตจะมีผลกระทบ แต่ก็ไม่แรงเท่าชาสมุนไพร เลือกชาอย่างระมัดระวังเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ หรือปรึกษาทางเลือกกับนักสมุนไพรสำหรับชาสมุนไพรคุณภาพสูง
ขั้นตอนที่ 3 ดูปริมาณไขมันของคุณ
สังเกตประเภทของอาหารและการบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างระมัดระวัง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว LDL ต่ำส่งผลดีต่อการผลิตความต้องการทางเพศและฮอร์โมนเพศชาย รับการตรวจเลือดเพื่อหาระดับคอเลสเตอรอลของคุณและรับประทานอาหารทดแทนหากจำเป็น อย่างไรก็ตามอย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพราะอาหารนี้อาจเป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและทำให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจในระยะยาว มองหาความสมดุลที่อาจส่งผลต่อแรงขับทางเพศ แต่อย่าไปถึงจุดที่จะส่งผลกระทบในระยะยาว
แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวสูงบางชนิด เช่น เนย น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว และไขมันเบคอน (เบคอน) สำหรับไขมันอิ่มตัวต่ำ คุณสามารถบริโภคนมที่ปราศจากสัตว์หรือแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ ถั่ว และถั่วชิกพี นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณกินผักมากขึ้น
ตอนที่ 2 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ขั้นตอนที่ 1 เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
หากความต้องการทางเพศของคุณมักทำให้เสียสมาธิและทำให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำ ให้หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ลองไปเดินเล่น วาดรูป อ่านหนังสือ หรือเขียนหนังสือ โฟกัสไปที่สิ่งอื่น เบี่ยงเบนความสนใจหรือร่างกายด้วยการจดจ่อกับกิจกรรมอื่นๆ
เล่นเกมหรือแก้ปริศนาจิ๊กซอว์
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกาย
หากร่างกายรู้สึกแข็ง ให้เคลื่อนไหว ไปยิมหรือออกกำลังกายบ้าง เล่นโยคะหรือออกกำลังกายหนักๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้คุณหันเหความสนใจเมื่อต้องการ อย่างไรก็ตาม ให้ระมัดระวังเพราะการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ ดังนั้นให้ใส่ใจกับความถี่และระดับความยาก/ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ดำเนินการ
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก/รุนแรงตามด้วยช่วงพักฟื้นสั้นๆ เนื่องจากเป็นวิธีลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ขั้นตอนที่ 3 ลองนั่งสมาธิ
หากคุณฟุ้งซ่านในความคิดเรื่องเซ็กส์ การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะดึงความสนใจของคุณกลับมา การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิ ควบคุมความรู้สึก และสร้างอารมณ์เชิงบวก นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญการทำสมาธิหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับผลประโยชน์ เพียงแค่เริ่มฝึกสมาธิ ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณทำยังคงมีความสำคัญ
เริ่มต้นด้วยการนั่งสมาธิวันละ 10 นาที และขยายเวลาเป็น 20 นาทีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกสติ
สติเป็นหนึ่งในสื่อในการควบคุมและประสานความรู้สึกทางกายภาพ แม้ว่าความต้องการทางเพศจะจางลงได้ด้วยการทำสมาธิ แต่คุณต้องตั้งสมาธิอย่างมีสติ หากคุณจดจ่อกับอวัยวะเพศมากเกินไป ให้ "สแกน" ร่างกายของคุณและใส่ใจทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า มุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ความคิดหรือความรู้สึกทางเพศ
ปรับให้เข้ากับแต่ละความรู้สึกทีละคน ตัวอย่างเช่น ใช้เวลาสักครู่และตั้งใจฟังเสียงรอบตัวคุณ พยายามได้ยินเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ หรือเสียงของเทอร์โมสตัท และให้ความสนใจกับเสียงรอบตัวคุณอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ประโยชน์จากการพักผ่อน
มองหาการปลดปล่อยความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การผ่อนคลาย ด้วยการจัดการความเครียดเป็นประจำ คุณสามารถจัดการกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น/ความต้องการทางเพศและจัดการกับมันได้ทุกวัน แทนที่จะปล่อยให้ความตึงเครียดก่อตัว ให้ฝึกผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อจัดการกับความเครียดที่ก่อตัวขึ้น
หาวิธีผ่อนคลายที่คุณรู้สึกสบายใจและทำได้/อยากทำทุกวัน ลองเล่นโยคะทุกวัน ชี่กง ไท่ซี และการทำสมาธิ
ส่วนที่ 3 จาก 3: ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญมืออาชีพ
ขั้นตอนที่ 1 พูดคุยกับนักบำบัดโรค
หากความอับอาย ความรู้สึกผิด ความกลัว ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ เกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศที่สูง คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ผ่านการบำบัด นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบายอารมณ์และสำรวจมันอย่างมีความหมายมากขึ้น นักบำบัดโรคยังสามารถสนับสนุนให้คุณแสดงออกและดำเนินชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างขอบเขตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดใจ แต่การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรืออารมณ์ที่ส่งผลต่อการแสดงออกทางเพศของคุณได้
- คุณสามารถหานักบำบัดโรคได้โดยติดต่อบริการประกันภัยหรือคลินิกสุขภาพในเมืองของคุณ ขอคำแนะนำจากแพทย์ ครอบครัว และเพื่อนของคุณ
- บางครั้ง ผู้ที่มีความต้องการทางเพศสูงหรือต่ำอาจประสบปัญหาทางเพศในครอบครัวของตนเอง และ/หรือเคยประสบกับความรุนแรงทางเพศที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2 ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วยยา
สามารถใช้ยาหลายชนิดเพื่อลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและความต้องการทางเพศ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่มี แม้ว่ายาจะสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจพบผลข้างเคียงจากยาได้
หากคุณพบผลข้างเคียง ควรปรึกษาแพทย์ทันที เขาหรือเธออาจเปลี่ยนยาหรือขนาดยาที่ต้องปฏิบัติตาม
ขั้นตอนที่ 3 ลองกระตุ้นสมองส่วนลึก
การกระตุ้นสมองบริเวณไฮโปทาลามัสสามารถลดแรงขับทางเพศได้ แม้จะมีลักษณะที่รุนแรง แต่รูปแบบการรักษานี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางเพศมากเกินไปหรือมีประวัติการคงอยู่ทางเพศอย่างกว้างขวาง
