ความรู้สึกผิดสามารถทำให้คุณรู้สึกเศร้าหมองและป้องกันไม่ให้คุณดำเนินชีวิตต่อไป การทำความเข้าใจวิธีหยุดความรู้สึกด้านลบและจัดการกับการกระทำในอดีตของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่บทความนี้จะแนะนำคุณตลอดกระบวนการและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปเพื่ออนาคตที่ดี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความเข้าใจความรู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 1 เข้าใจจุดประสงค์ของความผิด
โดยปกติเรารู้สึกผิดเพราะเราทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ทำร้ายคนอื่น ความรู้สึกผิดประเภทนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอาจทำอะไรผิดไปบ้าง ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ
ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมวันเกิดของเพื่อน คุณอาจรู้สึกผิดที่มีคนถูกคาดหวังให้จำและฉลองวันเกิดเพื่อนของพวกเขา นี่เป็นความรู้สึกผิดที่ดีต่อสุขภาพเพราะมันทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำซึ่งอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนๆ นั้น
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้ความรู้สึกผิดที่ไม่ก่อผล
บางครั้งเราอาจรู้สึกผิดเมื่อเราไม่จำเป็นจริงๆ ความรู้สึกผิดประเภทนี้เรียกว่าความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้ผลเพราะมันไม่ทำอะไรเลย มันทำให้เรารู้สึกแย่เท่านั้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกผิดที่ต้องทำงานในวันเกิดของเพื่อนและไม่สามารถไปร่วมงานปาร์ตี้ได้ นี่เป็นตัวอย่างหนึ่งของความรู้สึกผิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าตามตารางเวลาของคุณ คุณต้องทำงานจริงๆ และไม่สามารถหาเวลาว่างไปงานเลี้ยงวันเกิดของเขาได้ นี่คือสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เพื่อนของคุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องพลาดงานวันเกิดเธอเพื่อรักษางานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด
หากคุณรู้สึกผิดในบางสิ่ง การระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิดเป็นสิ่งสำคัญและเพราะเหตุใด การระบุที่มาของความรู้สึกผิดและสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกผิดสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าความรู้สึกผิดนั้นดีหรือไม่ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อผ่านมันไปให้ได้
ขั้นตอนที่ 4 เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
การเขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกผิดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับมันได้ เริ่มต้นด้วยการเขียนเหตุผลสำหรับความรู้สึกผิดของคุณ หากเป็นสิ่งที่คุณทำหรือพูดกับใครสักคน ให้อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นให้ละเอียดที่สุด รวมคำอธิบายของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นี้และทำไม คุณคิดว่าคุณต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับอะไร?
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสาเหตุหลายประการที่คุณลืมวันเกิดของเพื่อน เกิดอะไรขึ้นที่รบกวนคุณ? เพื่อนของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนั้น?
ขั้นตอนที่ 5. ขอโทษหากจำเป็น
หลังจากสรุปว่าความรู้สึกผิดของคุณดีหรือไม่ คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องขอโทษสำหรับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ เมื่อพูดถึงการลืมวันเกิดของเพื่อน คุณต้องขอโทษที่คุณไม่ได้ทำอะไรที่เพื่อนควรทำ
ให้แน่ใจว่าคุณขอโทษอย่างจริงใจและอย่าแก้ตัวสำหรับการกระทำของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับการกระทำของคุณเพื่อแสดงให้เพื่อนเห็นว่าคุณรู้สึกผิด พูดอะไรง่ายๆ เช่น "ฉันขอโทษจริงๆ เกี่ยวกับ _"
ขั้นตอนที่ 6 ไตร่ตรองสถานการณ์เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีก
หลังจากไตร่ตรองความผิดของคุณ ระบุแหล่งที่มา และขอโทษหากจำเป็น ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองการกระทำของคุณเพื่อไม่ให้สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นอีกในอนาคต การไตร่ตรองหลังจากทำผิดสามารถช่วยให้คุณเติบโตจากประสบการณ์และไม่ทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำอีก
ตัวอย่างเช่น หลังจากคิดที่จะลืมวันเกิดของเพื่อน คุณอาจตัดสินใจว่าในอนาคตคุณจะต้องระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับการจำวันสำคัญและดำเนินการเพื่อป้องกันสถานการณ์ที่คล้ายกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคต
ตอนที่ 2 จาก 2: ละทิ้งความรู้สึกผิด
ขั้นตอนที่ 1. เปลี่ยนความผิดให้เป็นความกตัญญู
ความรู้สึกผิดอาจทำให้คุณนึกถึงสิ่งที่เต็มไปด้วยความผิดพลาด ซึ่งไม่ได้ผลและไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับพฤติกรรมของคุณในภายหลัง ให้ลองเปลี่ยนความคิดผิดเป็นความคิดที่สำนึกคุณแทน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณลืมวันเกิดของเพื่อน คุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ฉันน่าจะจำได้ว่าเมื่อวานเป็นวันเกิดของเขา!" ความคิดเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณเติบโตจากสถานการณ์ที่อยู่ในมือ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่กับการลืมวันเกิดของเพื่อน
- เปลี่ยนข้อความแสดงความรู้สึกผิดเป็นแง่บวก เช่น "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้รับการเตือนว่าเพื่อน ๆ มีความสำคัญต่อฉันมากและมีโอกาสแสดงให้พวกเขาเห็นในอนาคต"
ขั้นตอนที่ 2. ให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตัวเอง เช่นเดียวกับการให้อภัยเพื่อน เป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความรู้สึกผิด หากคุณกำลังเผชิญกับความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณขอการให้อภัยหรืออยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณต้องเรียนรู้วิธีให้อภัยตัวเอง วิธีหนึ่งในการเริ่มปล่อยความผิดคือการให้อภัยตัวเองทุกครั้งที่คุณทำผิดพลาด เช่นเดียวกับที่คุณจะให้อภัยเพื่อนสนิท
ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้หายใจเข้าลึกๆ และหยุดโทษตัวเอง ให้พูดว่า "ฉันทำผิด แต่นั่นไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนไม่ดี"
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้จากตัวละคร Scarlett O'Hara
ลองนึกถึงคำพูดนี้ "ท้ายที่สุด…พรุ่งนี้คือวันใหม่" ตระหนักว่าทุกวันคือการเริ่มต้นใหม่และเต็มไปด้วยคำมั่นสัญญา ความหวัง และโอกาสในการเริ่มต้นใหม่ เข้าใจว่าสิ่งที่คุณทำอาจผิด แต่ไม่สามารถกำหนดอนาคตของคุณได้ แม้ว่าการกระทำของคุณอาจมีผลลัพธ์ แต่ก็ไม่ได้ควบคุมชีวิตที่เหลือของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ทำความดี
การติดต่อผู้อื่นมักจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ให้ความช่วยเหลือมากเท่ากับประโยชน์ต่อบุคคลที่ได้รับความช่วยเหลือ แม้ว่าคุณจะต้องเข้าใจว่าสิ่งดี ๆ จะไม่ย้อนกลับการกระทำของคุณ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณก้าวไปสู่อนาคตที่ดีได้ อันที่จริง ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เราได้รับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพกายและใจของเราเอง
ถามโรงพยาบาล องค์กรการกุศล และองค์กรอื่นๆ เกี่ยวกับโอกาสในการเป็นอาสาสมัคร แม้แต่การเป็นอาสาสมัครสักสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกผิดได้
ขั้นตอนที่ 5. รวมกิจกรรมทางจิตวิญญาณเข้ากับชีวิตของคุณ
ความเชื่อบางอย่างมีวิธีชดใช้บาป ซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกผิดได้ พิจารณาเข้าร่วมพิธีหรือนมัสการที่บ้านบูชาที่คุณเลือกหรือพัฒนากิจกรรมทางจิตวิญญาณของคุณเอง ผลประโยชน์ทางวิญญาณมีมากกว่าการขจัดความรู้สึกผิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจิตวิญญาณและการอธิษฐานสามารถช่วยลดความเครียดและลดระยะเวลาในการรักษาระหว่างการเจ็บป่วยได้
- ลองไปสถานที่สักการะเพื่ออธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
- ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ
- ใช้เวลาของคุณในธรรมชาติและชื่นชมความงามของธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 6 พิจารณาขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหากคุณไม่สามารถทิ้งความรู้สึกผิดไว้ตามลำพังได้
สำหรับบางคน ความรู้สึกผิดอาจรบกวนชีวิตประจำวันและความสุข หากปราศจากความช่วยเหลือ การเข้าใจความรู้สึกผิดและตัดสินใจว่าจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นอย่างไรให้ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านี้และช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกผิดได้
จำไว้ว่าความรู้สึกผิดที่มากเกินไปอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะสุขภาพจิตที่ต้องได้รับการรักษา การพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
เคล็ดลับ
- หากคุณต้องการเก็บสถานการณ์ไว้เป็นความลับแต่ต้องการการปลอบโยน ให้บอกคนที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่น สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
- ความรู้สึกผิดและการคิดมากอาจเกิดจากภาวะซึมเศร้าหรือสภาวะทางจิตใจอื่นๆ ไปพบแพทย์หากจำเป็น.
บทความที่เกี่ยวข้อง
- เผชิญการเปลี่ยนแปลง
- การรับมือกับคำสบประมาท
