การพักผ่อนทางจิตใจเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ ค้นหาความคิดสร้างสรรค์ และตระหนักถึงปัจจุบันโดยไม่หลงไปกับสิ่งต่างๆ เรียนรู้วิธีพักสมองโดยใช้พลังแห่งจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: ผ่อนคลายจิตใจ
ขั้นตอนที่ 1. หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้เทคนิคการหายใจหน้าท้อง
การหายใจลึกๆ เป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดและกระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด คุณสามารถป้องกันความเครียดได้ด้วยการฝึกเทคนิคการหายใจนี้ทุกวันหรือเมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นพร้อมหมอนใบเล็กเพื่อความสบายยิ่งขึ้น วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องขยายออก ฝ่ามือที่วางบนท้องก็จะยกขึ้นด้วย ในขณะที่ฝ่ามือที่หน้าอกจะไม่ขยับ หายใจออกทางปากจนท้องแบน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลา 3-5 นาที
ขั้นตอนที่ 2. ทำสมาธิอย่างมีสติ
การทำสมาธิอย่างมีสติเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิหลายอย่างที่ทำให้คุณตระหนักถึงการมีอยู่ทางกายภาพของคุณและเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น ทำสมาธิทุกวันจนสามารถนั่งสมาธิได้นานขึ้นของวัน
- หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวน ซึ่งคุณสามารถนั่งสมาธิได้ 10-15 นาที นั่งไขว่ห้างบนหมอนใบเล็กโดยให้หลังเหยียดตรง คุณสามารถหลับตาหรือมองพื้นข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเพ่งสายตา วางฝ่ามือบนต้นขาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
- เน้นที่ลมหายใจเข้าออก ความคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องธรรมดา คุณเพียงแค่ต้องมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจอีกครั้ง เมื่อคุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจได้แล้ว ให้เริ่มสังเกตความรู้สึกทางกายภาพ เสียง หรือด้านอื่นๆ ของสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ ทุกครั้งที่จิตฟุ้งซ่าน ให้นำกลับมาสู่ลมหายใจ เริ่มฝึกประมาณ 10-15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
ขั้นตอนที่ 3 ใช้จินตนาการโดยตรง
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยตัวเองจากสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดและวิตกกังวลคือการมีส่วนร่วมในการสร้างภาพข้อมูลหรือจินตนาการที่มีคำแนะนำซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบความแข็งแกร่งและความสงบภายใน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยการพูดคำและจินตนาการเพื่อสร้างเงื่อนไขที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการอยู่ที่ไหนสักแห่งที่ปราศจากสิ่งรบกวนและสัมผัสกับบรรยากาศที่สงบ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาด สัมผัสทรายที่เท้า เพลิดเพลินกับความอบอุ่นของแสงแดดยามเช้า และฟังเสียงคลื่นจากระยะไกล รู้สึกเชื่อมต่อกับสถานที่แห่งนี้โดยใช้ประสาทสัมผัสอย่างน้อยสามอย่าง ลองนึกภาพความรู้สึกนั้นสามารถให้ความรู้สึกผ่อนคลายเหมือนที่คุณสัมผัสได้จริง ๆ เมื่อคุณนอนอยู่บนชายหาด
ตอนที่ 2 จาก 4: สะกดจิตตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าการสะกดจิตตัวเองหมายความว่าอย่างไร
ความเข้าใจเรื่องการสะกดจิตเกิดขึ้นจากภาพยนตร์หรือหนังสือที่เล่าถึงผู้เชี่ยวชาญที่ช่วยลูกค้าของเขาโดยการขุดค้นความทรงจำในอดีตของเขาหรือมองหาเบาะแสเพื่อค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้น การสะกดจิตตัวเองเป็นกระบวนการที่เชื่อมโยงร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกันโดยมุ่งความสนใจ หลังจากถูกสะกดจิต คุณจะเข้าสู่สภาวะมึนงงหรือประสบกับการเปลี่ยนแปลงในระดับจิตสำนึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้ใช้การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณเพื่อจุดประสงค์เฉพาะ
- การสะกดจิตตัวเองมักใช้เพื่อจัดการกับความเครียด บรรเทาอาการปวด หรือเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี กระบวนการนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค ผู้อำนวยความสะดวก การบันทึกเสียง หรือวิดีโอ
- แม้ว่าคุณจะอยู่ในสถานะชี้นำ แต่คุณก็ยังสามารถควบคุมตัวเองได้ ไม่เหมือนที่บอกในภาพยนตร์หรือหนังสือ
ขั้นตอนที่ 2 เตรียมสะกดจิตตัวเอง
สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เช่น เสื้อยืดและกางเกงขาสั้นหลวมๆ หาพื้นที่ปิดที่เงียบสงบในอุณหภูมิที่สบายซึ่งคุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ปิดเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์มือถือชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุโดยการสะกดจิตตัวเอง
คุณมีอิสระในการเลือกวัตถุเฉพาะที่คุณต้องการเน้น คุณสามารถใช้เทคนิคการจดจ่อเพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่สบาย เช่น รักษาอาการปวดหัวหรือเลิกนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่ง ในขณะที่คุณพักจิตใจด้วยการสะกดจิตตัวเอง ให้นึกถึงเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จจากเซสชั่นนี้
เป้าหมายที่เราจะใช้เป็นตัวอย่างของการสะกดจิตตัวเองคือการผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมเข้าสู่ภวังค์
เริ่มต้นการสะกดจิตโดยจินตนาการว่าตรงหน้าคุณคือบันไดที่นำไปสู่สถานที่ที่พิเศษมาก หลับตาและนับถอยหลังจาก 10 ถึง 1 ในขณะที่ผ่อนคลายส่วนของร่างกายที่ตึงเครียด หายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกสบายในขณะที่รู้สึกผ่อนคลายความตึงเครียดจากร่างกายทุกครั้งที่คุณก้าวลงจากตำแหน่ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายส่วนนั้นของร่างกาย
- 10. คลายความตึงเครียดในกรามล่างและใบหน้า ผ่อนคลายลิ้นของคุณ
- 9. สังเกตการคลายความตึงเครียดจากหน้าผากและขมับ
- 8. คลายความตึงเครียดจากไหล่และคอ
- 7. ผ่อนคลายแขนทั้งสองข้าง
- 6. ปล่อยให้ความตึงเครียดในอกละลาย
- 5. หายใจเข้าขณะขยายกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณหายใจเข้า
- 4. ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานจมลงในเก้าอี้หรือเบาะ
- 3. คลายความตึงเครียดจากขาที่ปัจจุบันไม่ต้องพยุงอะไร
- 2. กระดิกนิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณไปถึงสถานที่พิเศษ
- 1…
ขั้นตอนที่ 5. ออกจากสถานะภวังค์
คุณสามารถเพลิดเพลินกับสภาวะผ่อนคลายของการถูกสะกดจิตให้นานที่สุด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพอแล้วและต้องการจะกลับ ให้ทำตามขั้นตอนที่ถูกสะกดจิตในทางกลับกันโดยนับ 10 ต่อ 1 ขณะที่จินตนาการว่าคุณกำลังปีนบันไดเพื่อกลับไปยังจุดเริ่มต้น ระหว่างการเดินทาง ให้คลายความตึงเครียดที่ค้างอยู่ เมื่ออยู่ด้านบนสุด ร่างกายของคุณมักจะรู้สึกเบาและสดชื่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. สะกดจิตตัวเองให้บ่อยที่สุด
ทักษะการสะกดจิตจะดีขึ้นหากคุณฝึกฝนต่อไป มีความมั่นใจว่าคุณสามารถกลับมายังสถานที่โปรดและค้นพบสถานที่ใหม่ๆ ได้ด้วยการลงบันได
ตอนที่ 3 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงการรับรู้
ขั้นตอนที่ 1. จงขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณ
ใช้เวลากับประสบการณ์สนุก ๆ มากขึ้น ทำจิตใจให้สงบและเพลิดเพลินกับความงามในชีวิตประจำวัน คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นด้วยการขอบคุณเสมอ
- ออกไปกลางแจ้งและชื่นชมความงามของธรรมชาติ ฟังเสียงใบไม้และนกร้องเจี๊ยก ๆ บนต้นไม้ สัมผัสลมที่พัดกระทบผิวของคุณ
- รับประทานอาหารเช้าอย่างมีสติแม้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของกาแฟอุ่นๆ ให้ความสนใจกับสี เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหารที่เสิร์ฟบนจานของคุณ เคี้ยวอาหารช้าๆในขณะที่เพลิดเพลินกับรสชาติ ความรู้สึกหลังอิ่มท้องเป็นอย่างไร? คุณชอบอาหารบางชนิดหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 อย่าคิดไปเองง่ายๆ
หลายคนบิดเบือนกระบวนการคิด เช่น โดยการสมมติ การสมมติหมายถึงการถือว่าบางสิ่งเป็นความจริงโดยอิงจากแบบอย่างหรือความเชื่อของตนเองเท่านั้น ความคิดนี้สามารถนำไปสู่การตัดสินที่ผิดหรือไม่ยุติธรรมเกี่ยวกับบุคคลอื่นหรือสถานการณ์
- เมื่อคุณตัดสินคนอื่นหรือเหตุการณ์บางอย่างอย่างไม่ยุติธรรม ให้คิดใหม่ ถามตัวเองว่าคุณได้ข้อสรุปจากข้อเท็จจริงจริงหรือไม่? พิจารณาสมมติฐานเบื้องต้นที่คุณใช้อีกครั้ง จำไว้ว่าคนอื่นๆ และทุกๆ เหตุการณ์มีหลายแง่มุมที่เราไม่รู้
- ตัวอย่างเช่น หลังจากที่ได้ยินบางคนบ่นเกี่ยวกับลูกของเพื่อนบ้านที่ทำตัวไม่ดี คุณจึงหลีกเลี่ยงเขาทันที อยู่มาวันหนึ่ง คุณเห็นเขาช่วยหญิงชราขนของชำลงจากรถ และพูดอย่างสุภาพว่า "ครับ คุณผู้หญิง" และ "เปล่าครับ" ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องหลบเลี่ยง แม้ว่าคุณจะผ่านไปตามถนนก็ตาม พฤติกรรมของเขาแตกต่างจากที่เพื่อนบ้านของคุณบ่นมาก
ขั้นตอนที่ 3 คิดเกี่ยวกับอนาคตที่คุณต้องการ
บางทีคุณอาจต้องการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพราะชีวิตของคุณดูธรรมดาและน่าเบื่อ กล้าที่จะฝันใหญ่สามารถปรับปรุงมุมมองและให้ความพึงพอใจในชีวิต ให้โอกาสตัวเองได้จินตนาการถึงทุกสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอนาคต
คิดถึงชีวิตคุณในอีก 5 ปีข้างหน้า คุณทำอะไรเป็นกิจวัตรประจำวัน? คุณใช้ชีวิตแบบไหน? ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเห็นตัวเองกำลังเดินอยู่บนเวทีเพื่อจบการศึกษาเพราะคุณจบการศึกษาจากวิทยาลัย หลังจากนั้น คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตด้วยการทำงานหนัก เคารพผู้อื่น และใช้ตำแหน่งที่คุณได้รับให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ขั้นตอนที่ 4 กำหนดเป้าหมายชีวิตที่คุณต้องการบรรลุ
จัดทำแผนงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้โดยกำหนดว่าต้องดำเนินการใด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางแผนโดยจดเป้าหมายและการดำเนินการทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ลองนึกถึงขั้นตอนที่สนับสนุนความสำเร็จของชีวิตในอนาคตที่คุณใฝ่ฝัน
- กำหนดเป้าหมายตามเกณฑ์ SMART ได้แก่ เฉพาะ (เฉพาะ) วัดได้ (วัดได้) ทำได้ (สามารถทำได้) มุ่งเน้นผลลัพธ์ (เน้นที่ผลลัพธ์) และกำหนดเวลา (ตามกำหนดเวลา) หลังจากนั้นกำหนดเส้นตายเมื่อต้องบรรลุเป้าหมาย
- ตัวอย่างเช่น หากต้องการเปลี่ยนแปลง ให้เลือกคณะที่สอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ หลังจากนั้นต้องเข้าฟังบรรยายและศึกษาอย่างขยันขันแข็ง พยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาจารย์และสร้างเครือข่ายเพื่อช่วยเหลือคุณหากคุณต้องการหางานฝึกงานหรือโอกาสในการทำงาน กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จ
ตอนที่ 4 ของ 4: การใช้จินตนาการ
ขั้นตอนที่ 1 เขียนบันทึกประจำวัน
วิธีง่ายๆ ในการพักสมองคือจดสิ่งที่คุณกำลังคิด โดยการทำบันทึกประจำวัน คุณจะค้นพบกรอบความคิดของคุณ เปิดเผยความต้องการที่ซ่อนอยู่และเข้าใจมัน และขจัดความเครียดในชีวิตประจำวัน
ตั้งเวลา 20-30 นาทีในแต่ละวันเพื่อเขียน คุณมีอิสระที่จะแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวันหรือเลือกหัวข้อการพัฒนาส่วนบุคคล
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมสร้างสรรค์
สนุกกับการผจญภัยในขณะที่ได้พักสมองด้วยการทำงานฝีมือ เช่น วาดภาพ วาดภาพ แกะสลัก การจัดดอกไม้ หรือทำอาหาร กิจกรรมสร้างสรรค์สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงชีวิตความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ทำกิจกรรมสร้างสรรค์เพื่อแสดงอะไรบางอย่างหรือเพียงแค่ปล่อยให้เวลาผ่านไป
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการทำกิจกรรมสร้างสรรค์มีประโยชน์ต่อการพัฒนาคุณภาพชีวิต การพัฒนาสุขภาพ และการรับมือกับปัญหาชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 3 เต้นรำ
การแสดงตัวตนด้วยการเต้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการพักสมอง การเต้นรำเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น การทำให้หัวใจแข็งแรงและอารมณ์ดีขึ้น เล่นเพลงหรือตามจังหวะเพลงรอบตัวคุณ อย่าคิดเกี่ยวกับท่าเต้นเพราะคุณต้องขยับร่างกายด้วยความคิดและความรู้สึก
ขั้นตอนที่ 4. เล่าเรื่องให้คนอื่นฟัง
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจได้หยุดพักคือการเล่านิทานและไม่ใช่แค่สำหรับเด็กเล็กเท่านั้น รวบรวมเพื่อนและบอกเล่าเรื่องราวที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่น สร้างนิยายของคุณเอง หรือให้คำรับรองตามประสบการณ์ส่วนตัว
