คนที่เคยนั่งหรือขับรถเป็นเวลานานมักมีอาการปวดคอและไหล่ การนวดคอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงเหล่านี้ นอกจากนี้ การนวดยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการปวดหัว และปรับปรุงอารมณ์และพลังงานของผู้ประสบภัย การนวดคอที่เหมาะสมเป็นของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือคนไข้นวด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การนวดแบบนั่ง
ขั้นตอนที่ 1. วางคนที่จะนวดในท่านั่งที่สบาย
สิ่งสำคัญที่สุดคือหลังควรตั้งตรง แต่ไม่แข็งเกินไป คุณควรจะสามารถเอื้อมถึงไหล่ส่วนบนและคอของคุณได้
- ใช้ม้านั่งที่เอื้อมถึงหลังผู้ป่วย
- หากคุณใช้เก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักพิงต่ำพอที่จะเอื้อมถึงไหล่ได้
- หากคุณไม่มีเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่เหมาะสม ให้วางเบาะที่นุ่มสบายไว้บนพื้น ขอให้บุคคลนั้นนวดให้นั่งไขว่ห้างบนเบาะนั่งขณะที่คุณคุกเข่าข้างหลังเขา
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มนวดด้วยแรงและการเคลื่อนไหวเบา ๆ และยาว
เมื่อเราได้ยินคำว่า “การนวด” สิ่งแรกที่นึกถึงคือ การนวดสวีดิช โดยที่คนไข้จะนวดเฉพาะจุดเดียวด้วยความดันสูง จริงๆแล้วมันไม่ใช่แบบนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่ยาวแต่เบา ๆ ให้ทั่วทุกพื้นผิวของกล้ามเนื้อ แทนที่จะใช้แรงกดสูงเพียงจุดเดียว
- เมื่อคุณพบก้อนกล้ามเนื้อ ให้เน้นการนวดบริเวณนี้
- สำหรับทุกบริเวณที่กำลังนวด พยายามใช้แรงกดปานกลางแต่อย่าแรงเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การรีบเร่งในการนวดกดทับก่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จะทำให้ผู้ป่วยเจ็บปวดได้ ดังนั้นให้นวดตัวผู้ป่วยเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้วเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมบริเวณคอและไหล่ ในเวลานี้ผู้ป่วยจะเริ่มผ่อนคลายจิตใจ
- วางปลายนิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้ไว้ที่ด้านล่างของศีรษะ โดยให้ศีรษะและคอบรรจบกัน ออกแรงกดแต่อย่าแรงเกินไป
- หากรู้สึกไม่สบายใจ ให้ใช้ปลายนิ้วใดก็ได้ที่เหมาะกับคุณ คุณยังสามารถใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางได้
- เลื่อนนิ้วลงไปที่ด้านข้างของคอ ปัดขึ้นไปบนหัวไหล่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงกดของการนวดที่คุณให้นั้นละเอียดไปจนถึงจุดโฟกัส ให้นิ้วของคุณสำรวจบริเวณคอและไหล่
ขั้นตอนที่ 4 เลื่อนนิ้วโป้งไปเหนือกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง
ในขั้นตอนที่แล้ว คุณอาจรู้สึกว่ามีกล้ามเนื้อแน่นใต้นิ้วของคุณ ก้อนเหล่านี้บ่งบอกถึงกล้ามเนื้อตึง นี่คือส่วนที่คุณควรนวดด้วยปลายนิ้วโป้ง
- วางนิ้วโป้งเหนือก้อนกล้ามเนื้อ
- วางนิ้วอีกสี่นิ้วที่เหลือไว้ด้านหน้าไหล่ของผู้ป่วยเพื่อให้ตำแหน่งของนิ้วหัวแม่มือกดลงกับมวลกล้ามเนื้อ
- ใช้แรงกดผ่านนิ้วหัวแม่มือเป็นวงกลมเพื่อสลายก้อนกล้ามเนื้อ
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ให้ทั่วกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แต่เน้นบริเวณที่เป็นก้อน
ขั้นตอนที่ 5. เลื่อนนิ้วขึ้นและลงตามคอ
กล้ามเนื้อบริเวณหลังและด้านข้างของคอมักจะเครียดเช่นกัน คุณสามารถใช้มือข้างหนึ่งเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
- วางนิ้วโป้งของคุณไว้ที่ด้านหนึ่งของคอ และปล่อยให้ปลายนิ้วอีกสี่นิ้วอยู่อีกด้านหนึ่งของคอ
- นวดให้แน่นแต่อย่าแรงเกินไป
- เลื่อนนิ้วไปตามคอของผู้ป่วย
- เลื่อนนิ้วไปตามความกว้างของคอด้วย ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะเอานิ้วแตะกล้ามเนื้อที่กระดูกสันหลังข้างใต้คอทั้งสองข้าง กางแขนออกเพื่อผ่อนคลายด้านข้างของคอ
ขั้นตอนที่ 6. บีบส่วนหลังของคอ
ทำแบบเดียวกันที่ด้านข้างของคอโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้สี่นิ้วที่เหลือเพื่อรักษาตำแหน่งของนิ้วโป้งเพื่อไม่ให้ลื่นไถล หากคุณใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกัน เมื่อนิ้วโป้งอยู่ด้านหลังคอ นิ้วอีกสี่นิ้วที่เหลือก็จะปิดคอ ซึ่งจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัว ดังนั้น ใช้มือเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง
- ยืนข้างหลังผู้ป่วยไปทางขวาเล็กน้อย
- วางนิ้วโป้งของมือซ้ายที่ด้านขวาของคอของผู้ป่วย
- วางนิ้วอีกสี่นิ้วที่เหลือไว้ทางด้านซ้ายของคอของผู้ป่วยเพื่อรักษาตำแหน่งนิ้วหัวแม่มือ
- เลื่อนนิ้วโป้งเป็นวงกลมตามคอและไหล่
- มุ่งเน้นไปที่กลุ่มของกล้ามเนื้อที่คุณพบ
- เมื่อทำส่วนคอด้านขวาเสร็จแล้ว ให้เลื่อนไปทางด้านซ้ายของผู้ป่วย จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่ด้านซ้ายของคอ
ขั้นตอนที่ 7 เลื่อนนิ้วไปด้านข้างใต้คอ
อาจเป็นเรื่องยากที่จะนวดด้านข้างของคอโดยไม่สัมผัสคอของผู้ป่วย ดังนั้น ขณะทำเช่นนี้ ให้เลื่อนนิ้วลงจากส่วนบนของคอไปที่ด้านหน้าของไหล่ เริ่มจากด้านซ้ายของผู้ป่วย
- วางมือซ้ายบนไหล่ซ้ายของผู้ป่วยเพื่อรักษาสมดุล
- วางนิ้วโป้งไว้ที่ด้านหลังคอโดยคว่ำนิ้วลง วางนิ้วโป้งอีกสี่นิ้วไว้ข้างๆ
- วางมือเป็นวงกลมในขณะที่ออกแรงกด
- ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่ที่ด้านหลังของไหล่ของผู้ป่วย และอีกสี่นิ้วควรอยู่บนไหล่ด้านหน้า
- กดเบา ๆ ในบริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 8. ใช้แรงกดที่ด้านนอกของสะบัก
ใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ บนหัวไหล่ จากนั้นขยับมือเป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังของไหล่
ขั้นตอนที่ 9 ใช้แผ่นรองฝ่ามือ (บริเวณใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณ) เพื่อนวดจุดระหว่างหัวไหล่ของคุณ
เนื่องจากกระดูกสันหลังอยู่ตรงกลางหลัง จึงนวดบริเวณนั้นได้ยาก กดกระดูกสันหลังจะทำให้เกิดอาการปวด ดังนั้นให้ใช้ฝ่ามือขยายพื้นที่นวด
- ย้ายไปด้านข้างของผู้ป่วย
- วางมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าไหล่เพื่อรักษาตำแหน่งของผู้ป่วย
- วางแผ่นฝ่ามือของคุณบนสะบักของผู้ป่วย
- นวดสะบักไหล่ทั้งสองข้างจากที่หนึ่งไปอีกข้างหนึ่งในลักษณะที่ยาวและทั่วถึง
ขั้นตอนที่ 10. นวดส่วนล่างของกระดูกไหปลาร้า
แม้ว่าโดยเฉลี่ยแล้วการนวดนี้จะเน้นที่ไหล่ คอ และศีรษะส่วนล่าง แต่การสัมผัสเล็กน้อยที่หน้าอกส่วนบนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้เช่นกัน
- ยืนข้างผู้ป่วยและวางมือบนหลังของเขาเพื่อรักษาสมดุล
- ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณใต้กระดูกไหปลาร้าเป็นวงกลม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนวดของคุณไม่กระทบกระดูกไหปลาร้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 11 นวดต้นแขน
บางทีคุณอาจคิดว่าแขนไม่เกี่ยวอะไรกับอาการปวดคอและไหล่ เมื่อจริงแล้วแขนจะสัมพันธ์กับความเจ็บปวดในส่วนเหล่านี้ กล้ามเนื้อแขน ไหล่ และคอทำงานในลักษณะเดียวกัน ดังนั้นการนวดแขนก็ส่งผลต่อคอได้เช่นกัน
- วางมือบนไหล่ของผู้ป่วย แล้วนวดเบาๆ แต่ให้รู้สึกเพียงพอ
- นวดต่อไปโดยเอามือลงจากไหล่ถึงต้นแขนจากนั้นกลับไปที่ไหล่อีกครั้ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- ค่อยๆ นวดต้นแขนขึ้นและลงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 12. ทำการนวดซ้ำโดยไม่มีรูปแบบเฉพาะ เพราะหากคุณเน้นที่บริเวณใดจุดหนึ่งที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวอย่างเดียวมากเกินไป ผู้ป่วยจะรู้สึกสบายเฉพาะส่วนนั้น
ย้ายจากกลุ่มของกล้ามเนื้อไปยังอีกกลุ่มหนึ่งและเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของการนวดเพื่อให้รู้สึกสบายตายิ่งขึ้น การเคลื่อนไหวของการนวดที่หลากหลายมากขึ้น รสชาติก็จะยิ่งดีขึ้น
กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ คอ หลัง และแขนเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด เน้นนวดให้ทั่วบริเวณ มากกว่าจุดเดียว จะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 13 ใช้ทุกส่วนของมือ
หมอนวดมือสมัครเล่นหลายคนมักใช้นิ้วโป้งในการนวด อันที่จริงนิ้วหัวแม่มือสามารถให้แรงกดที่จำเป็นได้ อย่างไรก็ตาม หากใช้บ่อยเกินไปอาจทำให้หมอนวดเจ็บปวดได้เช่นกัน ดังนั้น จงใช้มือทั้งหมดของคุณเมื่อคุณล่อ ใช้นิ้วโป้งเฉพาะบริเวณที่กล้ามเนื้อจับตัวเป็นก้อน
- ใช้ฝ่ามือกดเบา ๆ บนผิวหนังและกล้ามเนื้อบริเวณที่ใหญ่ขึ้น
- ใช้ปลายนิ้วกดให้แน่นขึ้น
- ใช้ข้อนิ้วนวดกล้ามเนื้อที่รู้สึกตึง
ขั้นตอนที่ 14. ห้ามนวดกระดูกของผู้ป่วย
การกดดันกระดูก - นับประสากระดูกสันหลัง - อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การนวดควรทำเฉพาะที่กล้ามเนื้อเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 15. นวดต่อจนผู้ป่วยรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจน
จำไว้ว่าขั้นตอนการนวดไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเพื่อให้ได้ประโยชน์ การนวดห้านาทีสามารถให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม การนวดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงจะทำให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
วิธีที่ 2 จาก 2: การนวดคอในท่าหงาย
ขั้นตอนที่ 1 วางตำแหน่งผู้ป่วยของคุณในท่าหงาย
“หงาย” ในที่นี้หมายถึงผู้ป่วยต้องนอนหงาย ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถวางมันไว้ในที่ที่มียอดสูงเพื่อให้คุณยืนหรือนั่งบนหัวได้ง่ายขึ้น หากผู้ป่วยนอนหงายบนพื้น คุณอาจต้องงอเล็กน้อย และท่านี้อาจทำให้ปวดหลังได้
- มัดผมยาวไว้ก่อน เพื่อไม่ให้ตกหน้าคนไข้
- หากผู้ป่วยมีผมยาว ให้มัดไว้ด้านใดด้านหนึ่งของฐานนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ถูกดึงออกระหว่างการนวด
- ขอให้ผู้ป่วยถอดเสื้อผ้าส่วนบนออกเพื่อให้หน้าอกส่วนบนโล่ง
- คุณควรเตรียมผ้าเช็ดตัวหรือผ้าห่มให้พร้อม หากผู้ป่วยไม่สะดวกที่จะถอดเสื้อ
ขั้นตอนที่ 2. เลือกน้ำมันนวดตัวหรือโลชั่น
คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด หากคุณยังไม่มี คุณสามารถค้นหาได้ในร้านค้าออนไลน์
- น้ำมันบางชนิดที่มักใช้เป็นประจำทุกวัน เช่น น้ำมันมะพร้าว สามารถใช้เป็นน้ำมันนวดได้
- น้ำมันมะกอก น้ำมันอัลมอนด์ และน้ำมันงาก็ใช้ได้จริง อย่างไรก็ตาม น้ำมันเหล่านี้มักจะมีความหนาและเหนียวเหนอะหนะ ดังนั้นหากจะใช้สำหรับการนวด ให้ทานในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ป่วยไม่มีอาการแพ้ถั่วลิสงก่อนที่คุณจะใช้น้ำมันอัลมอนด์และน้ำมันงา
- เริ่มต้นด้วยการถูน้ำมันหรือโลชั่นลงบนฝ่ามือ ด้วยวิธีนี้น้ำมันหรือโลชั่นจะอุ่นขึ้นเพื่อให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อุ่นเครื่องเบา ๆ
ยืนถัดจากศีรษะของผู้ป่วยโดยวางแผ่นฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของคอทั้งสองข้าง จากนั้นทำการนวดด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและยาวนาน จากคอลงไปถึงไหล่
- วางนิ้วโป้งของคุณไว้ใต้คอและนิ้วชี้ไปตามพื้นผิวคอของผู้ป่วย เริ่มต้นที่หู จากนั้นค่อยๆ เลื่อนลงมาจนถึงจุดที่คอและไหล่บรรจบกัน
- ทำการเคลื่อนไหวออกไปด้านนอกในบริเวณไหล่ คุณสามารถใช้นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยที่ด้านหน้าของไหล่
ขั้นตอนที่ 4. เน้นการนวดที่คอ
วางนิ้วทั้งสี่ไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งของคอส่วนล่าง จากนั้น นวดเบา ๆ จากโคนกะโหลกศีรษะถึงไหล่
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของผู้ป่วยโดยยกนิ้วขึ้น โดยให้ห่างจากพื้นผิวที่ผู้ป่วยนอนอยู่ ด้วยวิธีนี้ศีรษะของผู้ป่วยจะถูกยกขึ้นจากพื้นผิว
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยนิ้วทั้งหมดตามคอ
ขั้นตอนที่ 5. นวดคอและไหล่ด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง
ยกสี่นิ้วที่เหลือขึ้น และวางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างแต่ละข้างของคอ ใต้ใบหู ใช้แรงกดเบาๆ เลื่อนนิ้วโป้งลงมาที่คอ จากนั้นกดไหล่และต้นแขน
- อย่าใช้แค่ปลาย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ แรงดันที่ใช้จะถูกกระจายอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงบริเวณลำคอ แรงกดในบริเวณนั้นจะทำให้เกิดอาการปวด
ขั้นตอนที่ 6. นวดหน้าอก
กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกส่วนหน้าสัมผัสโดยตรงกับคอ ดังนั้นจึงต้องเน้นที่บริเวณนั้นด้วย
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านหลังไหล่ของผู้ป่วย
- ในขณะที่อีกสี่นิ้วอยู่ด้านหน้าไหล่
- นวดบริเวณด้านหน้าของไหล่จนถึงส่วนล่างของกระดูกไหปลาร้าด้วยแรงกดเบาๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนวดของคุณไม่ได้สัมผัสกับกระดูกไหปลาร้าหรือกระดูกเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 7 ใช้แรงกดเป็นวงกลมใต้คอ
วางนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางทั้งสองข้างของคอ เริ่มจากบริเวณหู ใช้แรงกดเป็นวงกลมจากหัวถึงไหล่
ใช้แรงกดแต่ไม่แรง การนวดนี้อาจทำให้ไหล่ของผู้ป่วยยกขึ้นเล็กน้อย แต่ผู้ป่วยไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดใดๆ
ขั้นตอนที่ 8 เน้นที่คอแต่ละข้าง
หันศีรษะของผู้ป่วยไปด้านหนึ่งเพื่อให้เห็นอีกด้านหนึ่งของคอ คุณสามารถพยุงศีรษะของเขาได้โดยการวางมือไว้ใต้ตัวเขา เมื่อนวดคอด้านใดด้านหนึ่งแล้ว ให้หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
- ด้วยมือข้างที่ว่างของคุณ ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณคอในลักษณะคงที่ซึ่งขยายจากบริเวณใต้ใบหูถึงหน้าอก
- ใช้นิ้วโป้งนวดเป็นวงกลมเล็กๆ รอบบริเวณคอ
ขั้นตอนที่ 9 ใช้แรงกดลึกที่ด้านข้างของคอ
เทคนิคการนวดนี้อาจเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของผู้ป่วยต่อการนวดแบบลึกนี้ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อหลังใบหูจะรู้สึกตึง ดังนั้นคุณจะต้องออกแรงกดตรงนี้เพื่อผ่อนคลาย ในการทำเทคนิคการนวดนี้ ควรเอียงศีรษะของผู้ป่วยไปข้างหนึ่งโดยใช้มือข้างใต้เพื่อรองรับ
- กำหมัดในมือที่ว่าง จากนั้นชี้หมัดไปที่ด้านข้างของคอของผู้ป่วย ที่ด้านหลังใบหู
- กดแรงๆ แล้วขยับกำปั้นช้าๆ ไปตามด้านข้างของคอ ลงไปที่หน้าอก
- ความกดดันนี้จะเจ็บปวดหากคุณขยับกำปั้นไปทางหน้าอกเร็วเกินไป ดังนั้น ค่อยเป็นค่อยไป อย่ารีบร้อน
- ระมัดระวัง. หากคุณเห็นผู้ป่วยมีอาการปวด ให้หยุดพักสักครู่ เทคนิคการนวดลึกนี้สามารถผ่อนคลายได้จริง แต่ในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัด
- ให้ผู้ป่วยหายใจเข้าเล็กน้อยหากเขาเจ็บปวด หยุดนวดสักครู่ เริ่มใหม่เมื่อคนไข้พร้อม
ขั้นตอนที่ 10. เลื่อนปลายนิ้วของคุณไปรอบๆ บริเวณหลังใบหูเป็นวงกลม
กล้ามเนื้อหลังใบหูตรงบริเวณที่ศีรษะและลำคอบรรจบกันมักจะเกร็ง ให้ศีรษะของผู้ป่วยหงายขึ้นเพื่อเริ่มเทคนิคการนวดนี้ เพื่อให้คุณสามารถนวดคอทั้งสองข้างพร้อมกันได้
- ออกแรงกดไปที่กล้ามเนื้อแข็งๆ โดยใช้ปลายนิ้วกดแรงๆ (แต่อย่าแรงเกินไป)
- ขยับปลายนิ้วเป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
ขั้นตอนที่ 11 นวดกล้ามเนื้อเหนือกระดูกไหปลาร้า
คุณจะรู้สึกกลวงเล็กๆ ณ จุดนี้ ใช้ปลายนิ้วนวดกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเบา ๆ โดยกดเป็นวงกลม
เคล็ดลับ
หากคุณรู้สึกว่ามีก้อนเนื้อที่คอหรือไหล่ ให้เน้นที่บริเวณนั้นโดยใช้ 1 หรือ 2 นิ้วกดเบาๆ จนกว่าคุณจะไม่รู้สึกก้อนอีกต่อไป
คำเตือน
- อย่าหักคอหรือหลังของคุณ ควรทำโดยหมอนวดมืออาชีพเท่านั้น
- ระวังเมื่อเอาแขนโอบรอบคอ อย่ากดที่คอของผู้ป่วย
