นิสัยแย่ๆ เกิดขึ้นได้ง่าย แต่เลิกยาก ในทางกลับกัน นิสัยที่ดีนั้นยากกว่าและต้องใช้เวลาในการสร้าง โชคดีที่นักวิจัยยอมรับว่าคนทั่วไปต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัยที่ดี สำหรับวิธีการและกลเม็ดในการสร้างนิสัยที่ดี โปรดอ่านคำแนะนำด้านล่าง
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณต้องการอะไร
หากคุณนึกภาพนิสัยที่คุณต้องการสร้างในใจได้ ความพยายามของคุณจะง่ายขึ้นในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2 ระบุประโยชน์ของนิสัยที่ดีที่คุณต้องการสร้าง
ตัวอย่างเช่น หากคุณเลิกสูบบุหรี่ ร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น จากนั้นให้สังเกตข้อเสียด้วย (เช่น การเลิกบุหรี่ทำให้คุณดู "ไม่เท่" อีกต่อไป) แล้วพยายามปัดเป่าข้อเสียเหล่านั้น (คนที่คุณชอบเป็นเพื่อนจริงๆ จะมีความสุขถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่)
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งมั่นสู่นิสัย
อยากเปลี่ยนก็ต้องทำงาน อย่าล้มเลิกถ้าคุณล้มเหลวเพียงครั้งเดียว และอย่าเอาชนะตัวเองในทุกๆ ความล้มเหลว เพราะโดยปกติแล้ว มันไม่ใช่ความผิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งเป้าหมาย แล้วให้รางวัลตัวเอง
เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ จากนั้นโพสต์ไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ เช่น ในห้องครัว ห้องนอน ที่ทำงาน และอื่นๆ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว เฉลิมฉลองด้วยการซื้อของที่คุณชอบ เช่น พิซซ่า (เว้นแต่ว่าคุณกำลังพยายามหยุดกินพิซซ่า)
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มอย่างช้าๆ
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น ให้ทำแบบฝึกหัดสั้นๆ ในช่วงแรกๆ จากนั้นให้ขยายระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อร่างกายชินกับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6 ติดตามความสม่ำเสมอไม่ใช่ประสิทธิภาพ
ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการวิดพื้นทุกวัน คุณอาจต้องการวิดพื้นวันละ 1 ครั้งแทนที่จะวิดพื้น 20 ครั้งเป็นเวลาสองวันแล้วหยุด เมื่อคุณวิดพื้นวันละครั้งอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มสร้างนิสัย จากตรงนั้น คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิดพื้นที่คุณทำในแต่ละวันได้ทีละเล็กทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 7 ปรึกษากับเพื่อน
เพื่อนสามารถช่วยเหลือและช่วยเหลือคุณได้เมื่อจำเป็น ให้เพื่อนของคุณติดตามความสำเร็จของคุณหรือจับตาดูคุณหากมีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้นในขณะที่คุณพยายามสร้างนิสัยใหม่ เพื่อนที่ดีจะทำด้วยความยินดี
ขั้นตอนที่ 8 เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว อย่าทิ้งนิสัย
ตัวอย่างเช่น หลังจากที่คุณสร้างนิสัยการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ได้สำเร็จแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 9 มีแรงจูงใจอยู่เสมอในขณะที่พยายามสร้างนิสัยใหม่
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างนิสัยใหม่คือการมีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งนั้น ทุกครั้งที่คุณล้มเหลว ให้ลองอีกครั้งตั้งแต่วันจันทร์ถัดไป แต่ก่อนที่จะเริ่มใหม่ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มทั้งหมดนี้ คุณมีโอกาส 52 ครั้ง และหากคุณมีเจตจำนงที่แข็งแกร่ง เป้าหมายของคุณก็จะสำเร็จได้
