หลายคนชอบเพลิดเพลินกับขนมช็อคโกแลตแสนอร่อยเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การเสพติดช็อกโกแลตเป็นความท้าทายที่ยากมาก หากคุณติดช็อกโกแลต ให้ต่อสู้กับการเสพติดโดยทำความเข้าใจสาเหตุและกระตุ้นให้ดีขึ้น เมื่อคุณเข้าใจการเสพติดแล้ว คุณสามารถแก้ไขด้วยการกินช็อคโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ หรือถ้าจำเป็น ให้หยุดมันโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจการเสพติดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าการพึ่งพาเริ่มต้นเมื่อใด
เพื่อให้คุณสามารถเข้าใจการเสพติดและจัดการกับมัน พยายามค้นหาว่าเมื่อใดที่คุณเพิ่มการบริโภคช็อกโกแลตของคุณเป็นครั้งแรก และเริ่มขึ้นอยู่กับมัน คุณอาจเคยชอบช็อคโกแลต อย่างไรก็ตาม ลองนึกถึงสภาวะที่คุณเริ่มแสดงสัญญาณของการเสพติดช็อกโกแลต (เช่น ความอยากช็อกโกแลตอย่างรุนแรง การไม่สามารถต้านทานหรือควบคุมความอยากอาหารได้ และการบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไปแม้จะมีผลกระทบด้านลบก็ตาม)
การเสพติดมักปรากฏเป็นผลข้างเคียงหรือผลกระทบของปัญหาอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มกินช็อกโกแลตจนกว่าคุณจะป่วยหลังจากตกงาน หลังจากนั้น คุณสามารถเข้าใจสิ่งที่ก่อให้เกิดการพึ่งพา ความเข้าใจนี้เป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องดำเนินการเพื่อเอาชนะการเสพติดช็อกโกแลตทางจิตใจ
ขั้นตอนที่ 2 ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณต้องพึ่งพาช็อกโกแลต
ถ้าคุณไม่กินช็อกโกแลตเพราะมันทำให้คุณมีความสุข คุณอาจกำลัง "ทำร้าย" ช็อกโกแลตเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกหรืออารมณ์อื่นๆ มีเหตุผลมากมายที่ผู้คนต้องการอาหาร และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ด้านลบ หากคุณสามารถระบุสาเหตุของการเสพติดหรือการบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไป คุณสามารถระบุได้ว่าต้องดำเนินการใดเพื่อต่อสู้กับปัญหาการเสพติด
- ในการพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องพึ่งพาช็อกโกแลต พยายามระงับตัวเองและให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณจริงๆ เมื่อคุณต้องการดื่มด่ำกับช็อกโกแลต (หรือขนมขบเคี้ยวช็อกโกแลต) ถามตัวเองว่าอยากกินเพราะอยากอร่อยจริงๆ หรือเพราะรู้สึกเศร้า หงุดหงิด กังวลใจ หรืออารมณ์อื่นๆ ที่กระตุ้นให้อยากกิน
- กล่าวอีกนัยหนึ่งคือฝึกสติเมื่อคุณกินช็อคโกแลต วิธีนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงการเสพติดช็อกโกแลตมากขึ้นและระบุความช่วยเหลือที่จำเป็นในการต่อสู้กับการเสพติด
ขั้นตอนที่ 3 บันทึกเวลาที่บริโภคและปริมาณช็อคโกแลตที่รับประทานในแต่ละวัน
บางครั้ง คุณไม่สามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่อยากกินช็อกโกแลตหรือทำไมมันถึงกลับมาอีก ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บไดอารี่ที่มีช่วงเวลาของความอยากอาหารและการบริโภคช็อกโกแลตตลอดจนปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในแต่ละครั้งที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการเสพติดได้เท่านั้น แต่ยังเห็นรูปแบบการเสพติดและการบริโภคช็อกโกแลตที่คุณแสดงด้วย
- ตัวอย่างเช่น หลังจากสังเกตรูปแบบนี้เป็นเวลาหลายเดือน คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณติดช็อกโกแลตบ่อยขึ้นในบางฤดูกาลหรือสภาพอากาศ เป็นผลให้การพึ่งพาอาศัยของคุณกลายเป็นผลข้างเคียงของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
- คุณอาจสังเกตเห็นว่าการเสพติดช็อกโกแลตของคุณแย่ลงเมื่อมีประจำเดือน หรือเมื่อคุณรู้สึกเครียดทางอารมณ์ จิตใจ หรือร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อให้คุณเข้าใจการเสพติดของคุณ
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด การเสพติดช็อกโกแลตอาจมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อที่คุณจะเข้าใจสาเหตุของการเสพติดได้ดีขึ้น และวางแผนรับมือ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการเสพติดและรักษาสาเหตุของการเสพติดได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเอาชนะการเสพติดได้ด้วยตัวเอง
- แพทย์ประจำครอบครัวหรือนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณเข้าใจผลกระทบทางกายภาพของการเสพติดช็อกโกแลตต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ แพทย์หรือนักโภชนาการยังสามารถวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อขจัดความอยากทานช็อกโกแลตและขจัดผลเสียที่มีต่อร่างกาย
วิธีที่ 2 จาก 3: บริโภคช็อกโกแลตในปริมาณจำกัด
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายเพื่อจำกัดการบริโภคช็อกโกแลต
เพื่อให้คุณสามารถเอาชนะการเสพติดและเรียนรู้ที่จะกินช็อกโกแลตอย่างจำกัด ลองกำหนดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวันหรือสัปดาห์ เมื่อคุณกำหนดขีดจำกัดแล้ว ให้ซื้อช็อกโกแลตในปริมาณนั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกินมากเกินไป
ตัวอย่างเช่น พยายามกินช็อคโกแลตให้ได้มากที่สุด 60 กรัมในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 2. เลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนไวท์ช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนม
หากคุณต้องการควบคุมการเสพติดโดยไม่เลิกกินช็อกโกแลตเลย ให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนไวท์หรือช็อกโกแลตนมที่คุณต้องการ ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าไวท์ช็อกโกแลตหรือช็อกโกแลตนม ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- ประโยชน์ของช็อกโกแลตมาจากเนื้อหาโกโก้ นมและไวท์ช็อกโกแลตมีโกโก้น้อยกว่าดาร์กช็อกโกแลตเนื่องจากมีสารเติมแต่ง เช่น นมและน้ำตาล
- โกโก้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และลดความดันโลหิต
- นอกจากนี้ เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีรสหวานน้อยกว่าและเข้มกว่า จึงมีโอกาสสูงที่คุณจะอิ่มก่อนที่คุณจะกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 3 กินช็อคโกแลตกับผลไม้หรือถั่ว
เพื่อลดและจัดการการบริโภคช็อกโกแลตของคุณ ให้เลือกผลไม้หรือถั่วเคลือบช็อกโกแลต หรือขนมขบเคี้ยวประเภทอื่นที่มีทั้งสามอย่างรวมกัน ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และคุณสามารถจำกัดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินได้
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณเพื่อลดความอยากช็อคโกแลต
เมื่อคุณทนช็อกโกแลตไม่ได้ ให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียว หากร่างกายต้องการแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมจะกระตุ้นให้คุณบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไป เมื่อคุณแทนที่ช็อกโกแลตด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลตก็จะลดลง
- แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต
- การบริโภคอาหารเสริมหรืออาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีประโยชน์ในการลดความอยากทานช็อกโกแลตในช่วงมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 5. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
หากคุณต้องการลดการบริโภคช็อกโกแลตเพื่อเอาชนะการเสพติด ให้ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่มากขึ้น โดยปกติ คนที่ติดช็อกโกแลตจงใจกินน้อยลงเพื่อให้ท้องยังมี "ที่ว่าง" สำหรับช็อกโกแลต หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่มากขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มเกินไปที่จะกินช็อคโกแลตมาก ๆ (หรือความอยากทานช็อคโกแลตก็บรรเทาลงได้)
ขั้นตอนที่ 6 จำกัดการบริโภคช็อคโกแลตในวันหยุดและโอกาสพิเศษ
เพื่อควบคุมการเสพติดช็อกโกแลตของคุณ อย่าใช้วันหยุดหรือช่วงเวลาพิเศษเป็นข้ออ้างในการดื่มด่ำกับช็อกโกแลตมากเกินไป สำหรับบางคน การรับประทานอาหารปริมาณมากในโอกาสพิเศษไม่ใช่ปัญหา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ติดช็อกโกแลต รูปแบบนี้ทำให้การพึ่งพาอาศัยกันรุนแรงขึ้น (หรือกระตุ้นให้เกิดการเสพติดอีกครั้งซึ่งกำจัดได้สำเร็จ)
เมื่อดูขนมช็อกโกแลตในบางโอกาส ให้สังเกตการบริโภคของคุณและใช้วิธีเดียวกันนี้ในการควบคุมการเสพติดช็อกโกแลตของคุณในแต่ละวัน
วิธีที่ 3 จาก 3: ขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทิ้งช็อกโกแลตที่บ้านและที่ทำงาน
กำจัดหรือแจกช็อกโกแลตที่เหลืออยู่ และอย่าซื้อช็อกโกแลตเพิ่มในภายหลัง หากคุณรู้ตัวว่าติดช็อกโกแลตและจำเป็นต้องลดหรือขจัดช็อกโกแลตออกจากอาหารเพื่อสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต ขั้นตอนแรกที่คุณต้องทำคือกำจัด "ยาเสพติด" ออกจากชีวิต มันจะยากขึ้นที่จะเอาชนะการเสพติดของคุณหากคุณยังสามารถจับช็อคโกแลตได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำมนต์เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องเลิกเสพติดช็อกโกแลต
เมื่อคุณติดยาเสพติด มักจะง่ายที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณต้องการช็อกโกแลตในบางช่วงเวลา (หรือคุณจะชอบช็อกโกแลตเป็นครั้งสุดท้าย) อย่างไรก็ตาม การมี "คาถา" สามารถช่วยให้คุณปัดเป่าสิ่งรบกวนสมาธิได้ มนต์นี้จะเตือนคุณว่าคุณต้องเอาชนะการเสพติดและคุณสามารถทำได้
- เมื่อคุณเริ่มอยากกินช็อกโกแลตหรือได้รับช็อกโกแลต ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่ต้องการช็อกโกแลตให้มีความสุข"
- ควรมีมนต์ง่ายๆ ที่คุณสามารถออกเสียงได้อย่างชัดเจน เช่น "ฉันไม่กินช็อกโกแลต" ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ด้วยวิธีนี้ คุณไม่เพียงแต่เตือนตัวเองเท่านั้น แต่ยังแสดงความรับผิดชอบต่อตนเองและความแน่วแน่ต่อทุกคนที่ได้ยิน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาขนมหวานใหม่
โดยปกติ การเสพติดช็อกโกแลตเป็นรูปแบบเฉพาะของการเสพติดน้ำตาล ดังนั้น หากคุณต้องการลดการบริโภคช็อกโกแลตเพื่อเอาชนะการเสพติด ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยขนมที่มีรสหวานจากธรรมชาติเพื่อเติมเต็มความอยากอาหารหวานของคุณ
ตัวอย่างเช่น ผลไม้สดอาจเป็นทางเลือกที่ดี แม้ว่าผลไม้จะยังอุดมไปด้วยน้ำตาลและหวานมาก แต่ผลไม้ก็ให้ความหวานมากกว่าช็อกโกแลตและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่า ดังนั้นผลไม้จึงสามารถเป็นขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องได้
ขั้นตอนที่ 4 ไปเดินเล่นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอยากกินช็อกโกแลต
เมื่อต้องรับมือกับการเสพติด เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนการกระทำที่สามารถทำได้ทันทีเพื่อหันเหความสนใจของคุณจนกว่าการอยากกินช็อกโกแลตจะหายไป ตัวอย่างเช่น การเดิน 20-30 นาที ไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการอยากกินช็อกโกแลต แต่ยังกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินที่สามารถขจัดความอยากอาหารเหล่านั้นได้
ขั้นตอนที่ 5. ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อคุณอยากกินช็อกโกแลต
สำหรับผู้ที่เสพติดช็อกโกแลต การอยากกินมักจะมาเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ เศร้า หรือหนักใจ ดังนั้น เพื่อกำจัดความอยากทานช็อกโกแลต ควรทำอะไรที่ร่าเริง หลังจากนั้น คุณสามารถระบุสาเหตุหรือจุดกระตุ้นของความอยากที่จะรู้สึกได้ ดังนั้นการกระตุ้นให้กินช็อกโกแลตมากเกินไปสามารถบรรเทาได้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันที่แย่และอยากทานช็อกโกแลตเยอะๆ ให้ลองโทรหาเพื่อนเพื่อให้กำลังใจแทนที่จะชอบกินช็อกโกแลต หลังจากคุยกับเพื่อนที่สามารถทำให้คุณฟื้นคืนชีพได้ โอกาสที่คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นและความอยากทานช็อกโกแลตจะหายไป
- ทำงานอดิเรกที่คุณชอบ เช่น ถักนิตติ้ง ระบายสี หรือเล่นเปียโนเพื่อให้ตัวเองมีความสุขและหลีกเลี่ยงความอยากช็อกโกแลต
ขั้นตอนที่ 6 ให้รางวัลตัวเองด้วยการหลีกเลี่ยงช็อกโกแลต
เพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเอาชนะการเสพติด ให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวเมื่อคุณไม่กินช็อกโกแลตได้สำเร็จ ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ประจำสัปดาห์สามารถส่งผลระยะยาวในการช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง