วินสตัน เชอร์ชิลล์. วอลแตร์. บ็อบ ดีแลน. ชาร์ลส์ บูคาวสกี้. คนเหล่านี้มีอะไรที่เหมือนกันนอกเหนือจากอัจฉริยะทั้งสี่ในด้านการเมือง ความคิดสร้างสรรค์ หรือปรัชญา? พวกเขามีชื่อเสียงในการเป็นคนกลางคืน จากการศึกษาพบว่าคนที่ทำงานตอนกลางคืนมักจะมีไอคิวสูงกว่าคนที่มักจะทำงานในเวลากลางวัน อาจเป็นเพราะอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์กับค่ำคืนที่มืดมิด อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเข้าร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ คุณต้องรู้ว่าคนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่ทำงานในตอนเช้า และคุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นคนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1. เข้านอนและตื่นสายกว่าปกติ
วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กลายเป็นคนกลางคืนคือเปลี่ยนวันต่อวัน ถ้าคุณไม่รีบ คุณควรพยายามเข้านอนและตื่นสายวันละ 15-30 นาทีจนกว่าจะถึงเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด คนกลางคืนมักจะนอนที่ไหนก็ได้ตั้งแต่เที่ยงคืนถึงตี 5 แต่คุณสามารถตัดสินใจได้เองว่ารูปแบบการนอนตอนกลางคืนแบบไหนที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรจะหาตารางเวลาที่เหมาะกับคุณและทำตามนั้นทันทีที่คุณเปลี่ยนเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่เหมาะสม
- ที่จริงแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันโดยคร่าวๆ เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงที่คนส่วนใหญ่ต้องการ การนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมงทุกคืนจะไม่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นหากคุณมีเวลานอนที่เอาแน่เอานอนไม่ได้
- เมื่อคุณพบกิจวัตรประจำวันแล้ว จิตใจของคุณจะคุ้นเคยกับรูปแบบใหม่ เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 หากคุณไม่สามารถตื่นสายได้ ให้ลองงีบหลับ
หากคุณต้องตื่นนอนในเวลาที่กำหนดทุกเช้าแต่ต้องการตื่นกลางดึก คุณควรจัดการนอนหลับระหว่างวันให้มากที่สุด แม้ว่าการงีบหลับมากกว่า 30 นาทีจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น แต่หากคุณนอนหลับสัก 10 ถึง 15 นาที ในเวลาอาหารกลางวันหรือตอนบ่าย คุณก็จะได้รับประโยชน์ตามที่ต้องการ
หลายคนบอกว่าการทำสมาธิ 10 นาทีเท่ากับการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการเป็นคนกลางคืนแต่ยังตื่นนอนตอนเช้า คุณอาจต้องนั่งสมาธิในตอนเช้า สิ่งที่คุณต้องทำคือหลับตา รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและนิ่ง และจดจ่อกับการหายใจและเอาใจใส่สิ่งรบกวน
ขั้นตอนที่ 3 อย่าลืมให้เวลากับตัวเองบ้าง จะได้ไม่มีปัญหาในการนอน
การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตกลางคืนอาจทำให้คุณนอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน แต่คุณควรมีแผนที่จะมีช่วงเวลาพักผ่อนที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ คุณควรหยุดสิ่งเร้าทางสายตา รวมทั้งโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้จิตใจของคุณเริ่มพักผ่อน ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือเบาๆ ดื่มชาคาโมมายล์ และฟังเพลงช้าๆ ก่อนเข้านอน แล้วคุณจะเข้าสู่ดินแดนแห่งความฝันในไม่ช้า
หากคุณดูวิดีโอ YouTube นานหลายชั่วโมงและจู่ๆ ก็อยากจะเข้านอน แสดงว่าจิตใจของคุณยังคงทำงานอยู่
ขั้นตอนที่ 4 บอกเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับแผนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย เช่นเดียวกับเพื่อนของคุณ วิธีนี้จะทำให้พ่อแม่หรือเพื่อนร่วมห้องของคุณไม่ส่งเสียงดังในตอนเช้าหรือรับประทานอาหารเช้าในตอนบ่ายด้วยกัน และทำให้พวกเขาชื่นชมไลฟ์สไตล์ของคุณ หากคุณอยู่คนเดียว การบอกเพื่อนที่ไปบ่อยในตอนเช้าสามารถช่วยคุณได้ เพราะพวกเขาจะไม่โทรหรือมาในตอนเช้า และพวกเขาจะไม่ส่งอีเมลในตอนเช้าและต้องการคำตอบอย่างรวดเร็ว
ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจเปิดกว้างมากขึ้นที่จะพาคุณไปเที่ยวกลางคืนเพราะพวกเขารู้ว่าคุณจะตื่นในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 5. หางานที่รองรับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ
หากคุณตัดสินใจที่จะเป็นสถานบันเทิงยามค่ำคืนจริงๆ คุณต้องหาวิธีทำงานหรือเรียนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณ คุณสามารถทำงานให้กับบริษัทต่างประเทศที่มีเขตเวลาต่างกัน คุณจึงสามารถสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและทำงานให้เสร็จในตอนกลางคืนได้ คุณยังสามารถเป็นนักเขียน นักเขียนบล็อก หรือมีสัญญาที่รับประกันว่าคุณจะทำงานที่ไหนก็ได้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานให้เสร็จได้ หากคุณอยู่ในโรงเรียน คุณสามารถกำหนดตารางเรียนที่จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในตอนกลางคืนและตื่นนอนตอนเช้าเพื่อทำข้อสอบ
หากคุณอยู่ในสายงานสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การถ่ายภาพ การออกแบบ หรือการแสดง คุณสามารถทำงานด้านการออกแบบ ฝึกการแสดง ประมวลผลภาพถ่าย หรือทำงานสร้างสรรค์อื่นๆ ในเวลากลางคืนได้ อันที่จริงแล้ว มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำอย่างนั้นเพราะไม่มีอะไรให้กวนใจคุณมากนัก
ตอนที่ 2 ของ 3: ใช้ประโยชน์จากไลฟ์สไตล์คนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 1 เพลิดเพลินกับความเงียบเมื่อทุกคนหลับ
ประโยชน์หลักของการเป็นคนกลางคืนคือโลกกำลังหลับใหลในขณะที่คุณอยู่ในที่ทำงาน ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคนอื่น คุณจะพบว่าโลกกำลังเงียบลงและเงียบลงมากจนสามารถช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จได้ เมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่าง คุณจะพบไฟเพียงไม่กี่ดวงรอบๆ ตัวคุณ คุณจึงสามารถสัมผัสได้ถึงความสงบและความสงบ
- คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความสันโดษนี้ หลีกหนีจากเสียงรบกวนและความวุ่นวายในแต่ละวัน และทำทุกอย่างที่คุณต้องการ
- คุณสามารถพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ทำธุระ พูดคุยกับเพื่อนมนุษย์กลางคืน หรือเพียงแค่นั่งในห้องนั่งเล่นของคุณและอ่านนิตยสาร เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าไม่มีใครมารบกวนคุณ และคุณสามารถทำอะไรก็ได้โดยไม่ฟุ้งซ่าน
ขั้นตอนที่ 2 ใช้อุปกรณ์ของคุณในเวลากลางคืน – จะถูกกว่า
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้หากต้องการเป็นคนกลางคืนคือการใช้เครื่องล้างจาน เตาอบ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่มักจะเปิดในระหว่างวัน หากคุณมีเครื่องซักผ้าและเครื่องอบผ้า คุณสามารถซักเสื้อผ้าในตอนกลางคืนได้ นอกจากคุณจะสามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณโดยไม่ได้คิดว่าจะมีคนอื่นใช้หรือไม่ คุณยังสามารถประหยัดเงินได้อีกด้วย
คุณจะต้องดูอัตราของบริษัทสาธารณูปโภคเพื่อหาเวลาที่เหมาะสมในการใช้งานในราคาถูกลง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้พื้นที่น้อยที่สุดในบ้านของคุณ
หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณสามารถทำงานในขณะที่คนอื่นหลับอยู่ คุณจะได้ใช้อีกห้องหนึ่งได้ บางทีคุณอาจทำงานในห้องนั่งเล่นคนเดียวโดยไม่เสียสมาธิ หรือใช้ประโยชน์จากพื้นที่ทำงานที่เพื่อนร่วมงานคุ้นเคย คุณสามารถไปที่ระเบียงหรือลานบ้านเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ คุณยังสามารถลองทำคุกกี้ในครัวได้ ตราบใดที่คุณทำอาหารในวันถัดไปและอย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน
- ลองคิดดู: ที่ไหนในบ้านของคุณที่คุณชอบในระหว่างวัน แต่มีคนอื่นๆ อยู่ที่นั่นไหม ใช้เวลาของคุณคนเดียวให้เป็นประโยชน์
- คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือไขปริศนาขนาดใหญ่ในห้องที่มีพื้นไม้ซึ่งปกติแล้วคนอื่นจะอาศัยอยู่ ใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณเป็นราชาแห่งอาณาจักรของคุณเองเมื่อถึงเวลากลางคืน
ขั้นตอนที่ 4 เขียนความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
ตอนเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ หากคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเขียนนิยาย ทัศนศิลป์ จิตรกร หรือนักแต่งเพลง คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วงได้ หาที่เงียบๆ เล่นเพลงสบายๆ หากคุณต้องการ จุดเทียน และจดจ่อกับงานและเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจของคุณโดยไม่รบกวนสมาธิ คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอินเทอร์เน็ตหรือแม้แต่หลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์เพื่อมุ่งความสนใจไปที่งานตรงหน้า
- คุณอาจไม่คุ้นเคยกับการใช้ปากกาและกระดาษเหมือนการใช้คอมพิวเตอร์ แต่อาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณไหลเวียนได้ หากคุณต้องการทำงานประจำที่คอมพิวเตอร์ วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการแยกงานสร้างสรรค์ของคุณออกจากงานประจำวันของคุณ
- นักธุรกิจบางคนแนะนำให้ทำงานที่โต๊ะในครัวและคิดว่ามันเป็น "แถบความคิด" ซึ่งคุณสามารถคิดไอเดียใหม่ๆ แทนที่จะนั่งเฉยๆ
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นไปที่งานครั้งละหนึ่งงาน
ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่คุณจะได้รับจากวิถีชีวิตกลางคืนคือคุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับสิ่งรบกวนจากโลกภายนอกเหมือนที่คุณทำในระหว่างวัน คุณจะไม่ถูกรบกวนจากสายเรียกเข้าจากพนักงานขาย อีเมลจากสำนักงานของคุณ และผู้คนที่มาเคาะประตูบ้านคุณพร้อมมอบขนม เนื่องจากสิ่งรบกวนเหล่านี้จะไม่มาในตอนกลางคืน คุณจึงสามารถเลือกทำงานชิ้นเดียวให้เสร็จได้ ซึ่งจะทำให้ช่วงค่ำของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น
- คุณสามารถจัดสรรเวลายามเย็นสำหรับโครงการสร้างสรรค์ เช่น การเขียนเรื่องสั้น คุณยังสามารถพักหนึ่งคืนต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนเพื่อทำให้มันเสร็จลุล่วง คุณยังสามารถจัดสรรเวลาสักสองสามคืนสำหรับการทำงานในด้านต่างๆ
- หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่านี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับงานที่ทำในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณทำงานตอนกลางคืน คุณจะจดจ่อกับงานเพียงงานเดียวได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณควรใช้ประโยชน์จากมัน
ขั้นตอนที่ 6 มองหาตัวเลือกสำหรับอาหารค่ำ ทำงาน หรือเที่ยวกลางคืน
แม้ว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการเป็นคนกลางคืนคือคุณมีอิสระที่จะทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง ทำงานโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ การอยากไปเที่ยวกับเพื่อนในตอนกลางคืนก็ไม่ผิด ที่จริงแล้วคุณอาจรู้สึกเหงานิดหน่อยที่ต้องอยู่คนเดียวในตอนกลางคืน คุณเลยลองหาของว่างยามดึกกับเพื่อนๆ ดูสิ (ในขณะที่ยังทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่) นั่งชิลล์ที่ร้านกาแฟที่เปิดถึงเที่ยงคืน หรือแม้แต่พบปะสังสรรค์ กับเพื่อน ๆ เพื่อน ๆ ที่บาร์ทุกครั้งที่ทำได้ เพียงเพราะคุณเป็นคนกลางคืน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่คนเดียวตลอดเวลา
หากคุณรู้จักมนุษย์กลางคืนคนอื่นๆ ให้ถามหาว่าพวกเขามักจะไปที่ไหนในตอนกลางคืน พวกเขาอาจมีไอเดียเกี่ยวกับสถานที่สำหรับดูหนัง หรือหาบาร์หรือร้านอาหารเจ๋งๆ หรือวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนแม้ว่าคุณจะมาสายก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7 สร้างตารางเวลาสำหรับวัฏจักรพลังงานของคุณ
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ประโยชน์จากวิถีชีวิตกลางคืนของคุณคือการวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจัดการวงจรพลังงานของคุณอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าและรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องจนถึงเที่ยง อย่าวางแผนการประชุมที่สำคัญหรือตัดสินใจเรื่องสำคัญก่อนหน้านั้น แต่ถ้าไม่ ให้ทำงานง่ายๆ ก่อน เช่น การบ้านหรือเช็คอีเมล แผนการสำหรับงานที่จริงจังและสร้างสรรค์สามารถทำได้ในภายหลัง (หลังเที่ยง)
- คุณควรทราบด้วยว่าเมื่อใดที่พลังงานของคุณหมดไปมากที่สุด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยมากที่สุด ประมาณ 2-3 ทุ่มในแต่ละวัน คุณสามารถวางแผนไปเดินเล่นเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป แทนที่จะพยายามผลักดันตัวเองให้ทำงาน
- ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าเวลาทำงานของคุณคือประมาณ 22.00 น. และเพื่อนของคุณชวนคุณไปดูหนังในเวลานั้น คุณอาจจะปฏิเสธหากคุณต้องจบเรื่องสั้นในตอนเย็น คุณสามารถสร้างความคิดสร้างสรรค์ได้ง่ายๆ แทนที่จะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลในการทำสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเหนื่อยหรือง่วงนอน
ตอนที่ 3 ของ 3: ดูแลสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก
ปัญหาที่คนกลางคืนต้องเผชิญคือ แนวโน้มที่จะทานอาหารตอนกลางดึก อาหารเหล่านี้อาจเป็นปัญหาได้เพราะคนส่วนใหญ่กินมันเมื่อพวกเขามีความอยาก ใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ และผล็อยหลับไปหลังจากนั้นไม่นาน ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพียงไม่กี่ครั้งหลังจากนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนดึก คุณสามารถวางแผนสำหรับอาหารค่ำเวลา 21.00 น. หรือ 22.00 น. แล้วกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต หรือกล้วย ถ้าคุณอยากอาหารขึ้นมาทันใด
- แน่นอน หากคุณเป็นคนออกหากินเวลากลางคืน คุณอาจจะชอบออกกำลังกายตอนกลางคืน การออกกำลังกายตอนกลางคืนไม่ใช่ปัญหาจริงๆ แต่จำไว้ว่า ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนอื่นเชื่อ มันทำให้อะดรีนาลีนของคุณพุ่งพรวดและทำให้คุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ หากคุณหมายถึงการออกกำลังกายตอนกลางคืนเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ให้ใช้เวลาสองสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายกับเวลานอน
- หากคุณต้องการออกกำลังกายในเวลากลางคืน คุณสามารถไปที่ยิมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมงในพื้นที่ของคุณ คุณอาจถูกบังคับให้วิ่งตอนกลางคืน แต่พยายามวิ่งกับเพื่อนหรือในที่ปลอดภัยซึ่งมีผู้คนจำนวนมากวิ่งด้วย
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอ
หากคุณเป็นคนกลางคืน คุณอาจไม่ค่อยใช้เวลาอยู่กลางแดด ในขณะที่คุณไม่ต้องออกไปข้างนอกทั้งวันเพื่อรับวิตามินดีที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่การได้รับแสงแดดเพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคตับ โรคกระดูกพรุน มะเร็งเต้านม และอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก การได้รับแสงแดดเพียงพอสามารถป้องกันคุณจากการนอนไม่หลับ ความซึมเศร้า และการมีระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดได้
- แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นแม้ว่าดวงอาทิตย์จะขึ้นเป็นเวลาสองสามชั่วโมงแล้วก็ตาม คุณก็ควรอยู่กลางแดดอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน โดยให้บางส่วนของร่างกายสัมผัสกับแสงแดดเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
- แม้ว่าแสงแดดจะไม่อยู่ในสายตา แต่การใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อสุขภาพกายและใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 คุยกับคนอื่นตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหงา
แม้ว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการเป็นคนกลางคืนคือคุณสามารถทำงานให้เสร็จได้โดยไม่ถูกรบกวน ข้อเสียคือคุณจะใช้เวลากับตัวเองมากขึ้น ถ้าคุณโอเคกับเรื่องนั้น ก็ไม่เลว แต่คุณต้องเข้าสังคมหรืออยู่กับคนอื่นอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในโลกนี้
- หากคุณตีคนกลางคืนด้วยงานอดิเรกที่คล้ายกัน ให้ลองคุยกับเขาตอนกลางคืนเมื่อคุณต้องการพักจากการทำงานหรือความคิดสร้างสรรค์ของคุณเล็กน้อยเพื่อแลกเปลี่ยนความคิดเห็น คุณสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์ อินเทอร์เน็ต หรือแม้แต่พบปะด้วยตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นเมื่อทำได้
- แน่นอน คุณอาจไม่สามารถเข้าสังคมกับคนที่คุณรู้จักทุกวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่อยากรู้สึกโดดเดี่ยว ให้ออกจากบ้านอย่างน้อยวันละสองครั้งและพูดคุยกับคนอื่น แม้ว่าจะเป็นเพียงการพูดคุยเล็กๆ กับคนที่นั่งข้างคุณในร้านกาแฟก็ตาม หรือสาวในร้าน แม้แต่ปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ลองยืนขึ้น
หากคุณเป็นคนกลางคืน คุณมักจะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ คุณจะต้องหาเวลาทำงานด้วยเพื่อจะได้มีรูปร่างที่ดีและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง การลงทุนในโต๊ะยืนจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้คุณมีความสุขในการทำงาน ท่านั่งสามารถทำให้คุณอิดออด มีอาการปวดมือและคอ และรู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วง คุณไม่จำเป็นต้องยืนขึ้นตลอดเวลา คุณสามารถทำได้ประมาณสองสามชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อทำลายกิจวัตรประจำวันของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องมีโต๊ะยืนหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์เมื่อคุณยืน อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำอย่างอื่นในขณะที่ยืนขึ้น เช่น คุยโทรศัพท์ หรือเพียงแค่คิดไอเดียสร้างสรรค์แทนที่จะนั่งบนเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 5. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ
คนกลางคืนมักนอนน้อย พวกเขาตื่นขึ้นทั้งคืนและตื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นดื่มโซดาสองสามกระป๋องเพื่อให้ตื่น หากคุณต้องการเป็นสถานบันเทิงยามค่ำคืนที่แท้จริงในขณะที่รักษาสุขภาพ คุณต้องไม่ตกหลุมพรางนี้ และสร้างชีวิตใหม่ที่คุณสามารถอยู่ได้ตลอดทั้งคืนและพักผ่อนให้เพียงพอในกระบวนการนี้
หากคุณมีตารางงานที่ต้องตื่นเช้า คุณควรคิดใหม่ว่าการเป็นคนกลางคืนเป็นทางเลือกที่เหมาะกับคุณหรือไม่ หากต้องการ คุณต้องหาวิธีเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อจะได้ตื่นมาทีหลัง
ขั้นตอนที่ 6 หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
พบว่าคนกลางคืนบริโภคคาเฟอีนมากกว่าคนอื่นๆ แม้ว่าคาเฟอีนเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและไม่เกิดผล ผู้ที่มีชั่วโมงเสี่ยงภัยควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง เพราะไม่เช่นนั้น พวกเขาจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณตื่นอยู่ได้ดีเกินเที่ยงคืน คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลัง 15.00 น. มิฉะนั้นคุณจะอยู่ได้นานกว่าที่จำเป็น และคุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายเมื่อเข้านอน
- ตั้งเป้าที่จะบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน คุณจะได้รับการบริโภคที่เพียงพอเพื่อให้กำลังใจคุณ แต่จะไม่ทำให้คุณต้องพึ่งพามัน
- หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเมาคาเฟอีน คุณสามารถแทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยชาที่มีคาเฟอีนต่ำ สิ่งนี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณและส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารน้อยลง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังให้มากที่สุด แม้ว่าเครื่องดื่มเหล่านี้จะให้พลังงานอย่างกระทันหัน แต่ก็มีน้ำตาลจำนวนมากและอาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังได้
คำแนะนำ
- มันช่วยได้มากถ้าคุณมีเพื่อนที่เป็นคนกลางคืนด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถเล่นกับพวกเขาได้
- ออกกำลังกายให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มันอาจจะยากเมื่อมาสายด้วยเหตุผลหลายประการ…
- ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้คุณตื่นตัวถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย
คำเตือน
- วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุด เพราะถ้าคุณอยู่ในโรงเรียน คุณสามารถหลับไปตลอดชั้นเรียนและสอบตก ซึ่งไม่ดีอย่างแน่นอน
- หากคุณอาศัยอยู่กับพ่อแม่ ให้แน่ใจว่าพวกเขายอมรับวิถีชีวิตใหม่ของคุณ
